Maignéisiam (Mg)

Cur síos gairid

Tá maignéisiam (Mg) ar cheann de na mianraí is flúirseach sa nádúr agus an ceathrú mianra is flúirseach in orgánaigh bheo. Tá baint aige le go leor frithghníomhartha meitibileach lárnacha mar tháirgeadh fuinnimh, sintéis aigéid núicléacha agus próitéiní, agus imoibrithe ocsaídiúcháin. Tá maignéisiam an-tábhachtach do shláinte na gcóras imdhíonachta agus néaróg, na matáin agus an chnámharlaigh. Ag idirghníomhú le riandúile eile (cailciam, sóidiam, potaisiam), tá sé an-tábhachtach do shláinte an choirp iomláin[1].

Bianna saibhir i maignéisiam

Tá thart ar mg ar fáil i 100 g den táirge[3]:

Riachtanas laethúil

Sa bhliain 1993, chinn an Coiste Eolaíoch Eorpach um Chothú go mbeadh dáileog inghlactha maignéisiam in aghaidh an lae do dhuine fásta idir 150 agus 500 mg in aghaidh an lae.

Bunaithe ar thorthaí taighde, bhunaigh Bord Bia agus Cothaithe na SA Aiste Bia Molta (RDA) do mhaignéisiam i 1997. Braitheann sé ar aois agus inscne an duine:

Sa bhliain 2010, fuarthas amach nach n-itheann thart ar 60% d’aosaigh sna Stáit Aontaithe a ndóthain maignéisiam ina réim bia.[4].

Méadaíonn an gá laethúil le maignéisiam le roinnt galair: trithí i nuabheirthe, hyperlipidemia, nimhiú litiam, hyperthyroidism, pancreatitis, heipitíteas, phlebitis, galar artaire corónach, arrhythmia, nimhiú digoxin.

Ina theannta sin, moltar méid níos mó maignéisiam a úsáid nuair:

  • mí-úsáid alcóil: tá sé cruthaithe go bhfuil eisfhearadh méadaithe maignéisiam trí na duáin mar thoradh ar thomhailt iomarcach alcóil;
  • cógais áirithe a ghlacadh;
  • beathú cíche leanaí iolracha;
  • i seanaois: Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur minic nach leor iontógáil maignéisiam i measc daoine scothaosta, ar chúiseanna fiseolaíocha, agus mar gheall ar dheacrachtaí le bia a ullmhú, earraí grósaera a cheannach, srl.

Laghdaíonn an riachtanas laethúil maidir le maignéisiam le drochfheidhm na duáin. I gcásanna den sórt sin, is féidir an iomarca maignéisiam sa chorp (go príomha agus forlíontaí aiste bia á nglacadh) a bheith tocsaineach.[2].

Molaimid duit eolas a chur ar an raon Maignéisiam (Mg) ag an siopa ar líne is mó ar domhan do tháirgí nádúrtha. Tá níos mó ná 30,000 táirgí atá neamhdhíobhálach don chomhshaol, praghsanna tarraingteach agus cur chun cinn rialta, tairiseach Lascaine 5% le cód promo CGD4899, loingseoireacht saor in aisce ar fud an domhain ar fáil.

Sochair agus éifeachtaí maignéisiam ar an gcorp

Faightear níos mó ná leath de mhaignéisiam an choirp i gcnámha, áit a bhfuil ról tábhachtach aige i bhfás agus i gcothabháil a sláinte. Faightear an chuid is mó den chuid eile den mhianra sna matáin agus sna fíocháin bhoga, agus níl ach 1% sa sreabhán eachtarcheallach. Feidhmíonn maignéisiam cnámh mar thaiscumar chun gnáthchruinniú maignéisiam san fhuil a choinneáil.

Tá maignéisiam bainteach le níos mó ná 300 mór-imoibriú meitibileach mar shintéis ár n-ábhar géiniteach (DNA / RNA) agus próitéiní, i bhfás agus in atáirgeadh cealla, agus i dtáirgeadh agus stóráil fuinnimh. Tá maignéisiam tábhachtach chun príomh-chomhdhúil fuinnimh an choirp a fhoirmiú - adenosine triphosphate - a theastaíonn ónár gcealla uile[10].

Sochair sláinte

  • Tá maignéisiam bainteach leis na céadta imoibriúcháin bithcheimiceacha sa chorp. Tá maignéisiam ag teastáil ó chealla uile ár gcorp, gan eisceacht, le haghaidh táirgeadh fuinnimh, táirgeadh próitéine, cothabháil géinte, matáin agus an néarchórais.
  • Is féidir le maignéisiam feidhmíocht spóirt a fheabhsú. Ag brath ar an spórt, teastaíonn 10-20% níos mó maignéisiam ón gcomhlacht. Cabhraíonn sé le glúcós a iompar chuig na matáin agus i bpróiseáil aigéad lachtaigh, rud a d’fhéadfadh pian a bheith ann tar éis aclaíochta. Taispeánann taighde go méadaíonn feidhmíocht aclaíochta lúthchleasaithe gairmiúla, daoine scothaosta agus iad siúd a bhfuil riochtaí míochaine ainsealacha orthu má dhéantar forlíonadh le maignéisiam.
  • Cuidíonn maignéisiam leis an dúlagar a throid. Tá ról lárnach ag maignéisiam i bhfeidhm na hinchinne agus i rialáil giúmar, agus tá baint ag leibhéil ísle sa chorp le riosca méadaithe dúlagar. Creideann roinnt eolaithe go bhféadfadh easpa maignéisiam i mbianna nua-aimseartha a bheith freagrach as go leor cásanna dúlagar agus tinnis meabhrach eile.
  • Tá maignéisiam go maith do dhaoine le diaibéiteas cineál 2. Taispeánann taighde go bhfuil leibhéil ísle maignéisiam ag 48% de dhaoine le diaibéiteas cineál 2. Féadfaidh sé seo dochar a dhéanamh do chumas inslin leibhéil siúcra fola a rialú. Fuair ​​staidéar eile go raibh feabhsuithe suntasacha ar leibhéil siúcra fola agus haemaglóibin ag daoine le diaibéiteas cineál 2 a ghlac dáileoga arda maignéisiam gach lá.
  • Cuidíonn maignéisiam le leibhéil brú fola a ísliú. Fuair ​​staidéar amháin go raibh laghduithe suntasacha i mbrú fola systólach agus diastólach ag daoine a ghlacann 450 mg de mhaignéisiam in aghaidh an lae. Ba chóir a thabhairt faoi deara gur breathnaíodh torthaí an staidéir i measc daoine a raibh brú fola ard acu, agus nár tháinig aon athruithe ar dhaoine a raibh gnáthbhrú fola orthu.
  • Tá airíonna frith-athlastacha ag maignéisiam. Tá iontógáil íseal maignéisiam nasctha le athlasadh ainsealach, rud a chuireann le haosú, murtall agus galar ainsealach. Taispeánann taighde go bhfuil leibhéil ísle maignéisiam fola agus marcóirí athlasadh méadaithe ag leanaí, daoine scothaosta, daoine murtallach agus daoine le diaibéiteas.
  • Is féidir le maignéisiam cabhrú le migraines a chosc. Creideann roinnt taighdeoirí gur mó an seans go mbeidh easnamh maignéisiam ag daoine le migraines ná a chéile. I staidéar amháin, chuidigh forlíonadh le 1 ghram de mhaignéisiam le hionsaí géarmhíochaine migraine a mhaolú níos tapa agus níos éifeachtaí ná an gnáthchógas. Ina theannta sin, is féidir le bianna atá saibhir i maignéisiam cabhrú le hairíonna migraine a laghdú.
  • Laghdaíonn maignéisiam friotaíocht inslin. Tá friotaíocht inslin ar cheann de na príomhchúiseanna le diaibéiteas cineál 2. Tá sé tréithrithe ag cumas lagaithe cealla muscle agus ae siúcra a ionsú i gceart ón fhuil. Tá ról ríthábhachtach ag maignéisiam sa phróiseas seo. Ina theannta sin, méadaíonn leibhéil arda inslin an méid maignéisiam atá eisiata sa fual.
  • Cuidíonn maignéisiam le PMS. Cuidíonn maignéisiam le hairíonna PMS cosúil le coinneáil uisce, crampaí bhoilg, tuirse agus greannaitheacht[5].

Digestibility

Le heasnamh maignéisiam ag dul i méid, éiríonn an cheist go minic: conas go leor de a fháil ó do réim bia laethúil? Tá a lán daoine aineolach go bhfuil laghdú suntasach tagtha ar an méid maignéisiam i mbianna nua-aimseartha. Mar shampla, tá 25-80% níos lú maignéisiam i nglasraí, agus nuair a bhíonn pasta agus arán á bpróiseáil, déantar 80-95% den mhaignéisiam go léir a scriosadh. Tá laghdú tagtha ar fhoinsí maignéisiam, a úsáideadh go forleathan uair amháin, le céad bliain anuas mar gheall ar thalmhaíocht thionsclaíoch agus athruithe ar aiste bia. Is iad na bianna is saibhre i maignéisiam pónairí agus cnónna, glasraí glasa duilleacha, agus gráin iomlána cosúil le rís donn agus cruithneacht iomlán. I bhfianaise na nósanna itheacháin atá ann faoi láthair, is féidir a thuiscint cé chomh deacair is atá sé an luach laethúil molta 100% do mhaignéisiam a bhaint amach. Déantar an chuid is mó de bhianna a bhfuil maignéisiam ard iontu a ithe i méideanna ró-bheag.

Athraíonn ionsú maignéisiam freisin, uaireanta sroicheann sé chomh beag le 20%. Bíonn tionchar ag ionsú maignéisiam ar fhachtóirí mar aigéid phytic agus oxalic, cógais a glacadh, aois, agus fachtóirí géiniteacha.

Tá trí phríomhchúis ann nach bhfaigheann muid go leor maignéisiam ónár réim bia:

  1. 1 phróiseáil bia tionsclaíoch;
  2. 2 comhdhéanamh na hithreach ina bhfástar an táirge;
  3. 3 athrú ar nósanna itheacháin.

Go bunúsach déanann próiseáil bia foinsí bia plandaí a dheighilt ina gcomhpháirteanna - ar mhaithe le húsáid éasca agus chun milleadh a laghdú. Nuair a bhíonn gráin á phróiseáil i bplúr bán, baintear an bran agus an miocrób. Nuair a bhíonn síolta agus cnónna á bpróiseáil in olaí scagtha, déantar an bia a róthéamh agus déanann breiseáin cheimiceacha an cion maignéisiam a dhífhoirmiú nó a bhaint. Baintear 80-97 faoin gcéad de mhaignéisiam ó ghráin scagtha, agus baintear fiche cothaitheach ar a laghad i bplúr scagtha. Ní chuirtear ach cúig cinn díobh seo ar ais nuair nach bhfuil siad “saibhrithe,” agus maignéisiam ar cheann acu. Ina theannta sin, agus bia á phróiseáil, méadaíonn líon na calraí. Cailleann siúcra scagtha gach maignéisiam. Tá suas le 25% de luach laethúil maignéisiam i spúnóg bhoird amháin i molás, a bhaintear as cána siúcra le linn scagtha. Tá sé as láthair i siúcra ar chor ar bith.

Bíonn tionchar mór ag an ithir ina bhfástar na táirgí freisin ar an méid cothaithigh atá sna táirgí seo. Deir saineolaithe go bhfuil cáilíocht ár mbarr ag laghdú go suntasach. Mar shampla, i Meiriceá, tá laghdú 40% tagtha ar ábhar na gcothaithigh san ithir i gcomparáid le 1950. Meastar gurb é an chúis atá leis seo ná iarrachtaí chun táirgeacht a mhéadú. Agus nuair a fhásann barra níos tapúla agus níos mó, ní bhíonn siad in ann cothaithigh a tháirgeadh nó a ionsú in am i gcónaí. Tá laghdú tagtha ar an méid maignéisiam i ngach táirge bia - feoil, grán, glasraí, torthaí, táirgí déiríochta. Ina theannta sin, scriosann lotnaidicídí na horgánaigh a sholáthraíonn cothaithigh do phlandaí. Laghdaíonn sé líon na mbaictéar atá ceangailteach le vitimíní san ithir agus i bpéisteanna talún[6].

I 2006, d’fhoilsigh an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte sonraí go n-itheann 75% d’aosaigh aistí bia a bhfuil easnamh maignéisiam orthu.[7].

Comhcheangail bhia shláintiúil

  • Maignéisiam + vitimín B6. Cuidíonn an maignéisiam a fhaightear i gcnónna agus i síolta le brú fola a rialáil, le cruas soithíoch a chosc, agus le ráta croí rialta a choinneáil. Cuidíonn vitimín B6 leis an gcomhlacht maignéisiam a ionsú. Chun d’iontógáil maignéisiam a mhéadú, bain triail as bianna mar almóinní, spionáiste; agus le haghaidh méideanna níos airde de vitimín B6, roghnaigh torthaí agus glasraí amha mar bhananaí.
  • Maignéisiam + Vitimín D. Cuidíonn vitimín D le brú fola a rialáil agus sláinte croí a fheabhsú. D’fhonn é a ionsú go hiomlán, teastaíonn maignéisiam uaidh. Gan maignéisiam, ní féidir vitimín D a thiontú ina fhoirm ghníomhach, calcitriol. Is foinsí maithe vitimín D iad bainne agus iasc, agus is féidir iad a chomhcheangal le spionáiste, almóinní agus pónairí dubha. Ina theannta sin, teastaíonn cailciam chun vitimín D. a ionsú.[8].
  • Maignéisiam + vitimín B1. Tá maignéisiam riachtanach chun thiamine a thiontú ina fhoirm ghníomhach, chomh maith le roinnt einsímí atá spleách ar thiamine.
  • Maignéisiam + potaisiam. Tá maignéisiam ag teastáil chun potaisiam a chomhshamhlú i gcealla an choirp. Agus d’fhéadfadh teaglaim chothromaithe de mhaignéisiam, cailciam, agus potaisiam do riosca stróc a laghdú.[9].

Is leictrilít riachtanach í maignéisiam agus tá sí riachtanach i gcomhcheangal le cailciam, potaisiam, sóidiam, chomh maith le fosfar agus go leor riandúile atá i gcomhdhúile mianraí agus salainn. Tá meas mór ag lúthchleasaithe air, de ghnáth nuair a dhéantar é a chomhcheangal le sinc, as a éifeachtaí ar seasmhacht neart agus ar athshlánú muscle, go háirithe nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le iontógáil leordhóthanach sreabhach. Tá leictrilítí riachtanach do gach cill sa chorp agus tá siad fíor-riachtanach chun feidhm cheart cheallacha a dhéanamh. Tá siad an-tábhachtach chun ligean do chealla fuinneamh a ghiniúint, sreabháin a rialáil, ag soláthar na mianraí atá riachtanach le haghaidh excitability, gníomhaíocht rúnda, tréscaoilteacht membrane agus gníomhaíocht cheallacha ginearálta. Gineann siad leictreachas, conarthaíonn siad matáin, bogann siad uisce agus sreabháin sa chorp, agus glacann siad páirt i réimse gníomhaíochtaí eile.

Tá tiúchan na leictrilítí sa chorp á rialú ag hormóin éagsúla, a tháirgtear an chuid is mó díobh sna duáin agus sna faireoga adrenal. Déanann braiteoirí i gcealla speisialaithe duáin monatóireacht ar an méid sóidiam, potaisiam agus uisce san fhuil.

Is féidir leictrilítí a dhíchur ón gcorp trí allas, feces, vomit, agus fual. Bíonn go leor neamhoird gastrointestinal (lena n-áirítear ionsú gastrointestinal) ina gcúis le díhiodráitiú, mar aon le teiripe diuretic agus tráma fíocháin thromchúiseach cosúil le dónna. Mar thoradh air sin, d’fhéadfadh go mbeadh hypomagnesemia ag daoine áirithe - easpa maignéisiam san fhuil.

Rialacha cócaireachta

Cosúil le mianraí eile, tá maignéisiam frithsheasmhach in aghaidh teasa, aeir, aigéid, nó meascadh le substaintí eile.[10].

Sa leigheas oifigiúil

Brú fola ard agus galar croí

Tá torthaí ó thrialacha cliniciúla a úsáideann forlíonta maignéisiam chun brú fola thar a bheith ard a chóireáil contrártha. Teastaíonn trialacha cliniciúla fadtéarmacha chun a fháil amach an bhfuil aon sochar teiripeach ag maignéisiam i ndaoine a bhfuil Hipirtheannas riachtanach orthu. Mar sin féin, tá maignéisiam riachtanach do shláinte an chroí. Tá an mianra seo tábhachtach go háirithe chun gnáthráta croí a choinneáil agus is minic a úsáideann dochtúirí é chun arrhythmias a chóireáil, go háirithe i measc daoine a bhfuil cliseadh croí plódaithe acu. Mar sin féin, bhí torthaí ó staidéir a úsáideann maignéisiam chun marthanóirí taom croí a chóireáil ag teacht salach ar a chéile. Cé gur thuairiscigh roinnt staidéir básmhaireacht laghdaithe chomh maith le arrhythmias laghdaithe agus brú fola feabhsaithe, níor léirigh staidéir eile aon éifeachtaí den sórt sin.

MAIDIR LEIS AN TOPIC SEO:

Cothú stróc. Táirgí úsáideacha agus contúirteacha.

Stróc

Taispeánann staidéir daonra go bhféadfadh sé go mbeadh riosca níos mó ag daoine a bhfuil maignéisiam íseal ina n-aistí bia stróc. Tugann roinnt réamhfhianaise chliniciúil le tuiscint go bhféadfadh sulfáit mhaignéisiam a bheith úsáideach i gcóireáil stróc nó cur isteach sealadach ar sholáthar fola chuig limistéar den inchinn.

preeclampsia

Is coinníoll é seo arb é is sainairíonna méadú géar ar bhrú fola sa tríú ráithe den toircheas. Féadfaidh mná a bhfuil preeclampsia taomanna orthu a fhorbairt, ar a dtugtar eclampsia ansin. Is cógas é maignéisiam infhéitheach chun taomanna a bhaineann le eclampsia a chosc nó a chóireáil.

Diaibéiteas

Tá baint ag diaibéiteas Cineál 2 le leibhéil ísle maignéisiam san fhuil. Tá fianaise ann ó thaighde cliniciúil go bhféadfadh iontógáil maignéisiam aiste bia níos airde cosaint a thabhairt ar fhorbairt diaibéiteas cineál 2. Fuarthas amach go bhfeabhsaíonn maignéisiam íogaireacht inslin, ag laghdú an riosca diaibéiteas cineál 2. Ina theannta sin, is féidir le heasnamh maignéisiam i diaibéiteas a ndíolúine a laghdú, agus iad a dhéanamh níos leochailí ó ionfhabhtú agus galar.

oistéapóróis

Creidtear go bhfuil ról ag easnaimh i cailciam, vitimín D, maignéisiam agus rian mianraí eile i bhforbairt oistéapóróis. Is é iontógáil leordhóthanach cailciam, maignéisiam agus vitimín D, in éineacht le cothú agus aclaíocht mhaith fhoriomlán le linn óige agus aosachta, an príomhbheart coisctheach d’fhir agus do mhná.

MAIDIR LEIS AN TOPIC SEO:

Cothú le haghaidh migraines. Táirgí úsáideacha agus contúirteacha.

Migraine

Is gnách go mbíonn leibhéil mhaignéisiam níos ísle sna leibhéil a bhfuil migraines orthu, lena n-áirítear leanaí agus déagóirí. Ina theannta sin, taispeánann roinnt staidéir chliniciúla gur féidir le forlíontaí maignéisiam fad na migraines agus an méid cógais a thógtar a laghdú.

Creideann roinnt saineolaithe go bhféadfadh maignéisiam béil a bheith ina rogha malartach oiriúnach ar chógas ar oideas do dhaoine atá ag fulaingt ó migraines. Is féidir le forlíonta maignéisiam a bheith ina rogha inmharthana dóibh siúd nach féidir leo a gcógas a ghlacadh mar gheall ar fho-iarsmaí, toircheas nó galar croí.

Asma

Taispeánann staidéar pobalbhunaithe go bhféadfadh iontógáil íseal maignéisiam aiste bia a bheith bainteach le riosca plúchadh a fhorbairt i leanaí agus in aosaigh. Ina theannta sin, léiríonn roinnt staidéir chliniciúla gur féidir le maignéisiam infhéitheach agus ionanálaithe cuidiú le hionsaithe géarmhíochaine plúchadh a chóireáil i leanaí agus in aosaigh.

Easnamh Airde / Neamhord Hipirghníomhaíochta (ADHD)

Creideann roinnt saineolaithe go bhféadfadh easnamh maignéisiam éadrom a bheith ag leanaí a bhfuil neamhord easnaimh airde / hipirghníomhaíochta orthu (ADHD), rud a léiríonn comharthaí cosúil le greannaitheacht agus tiúchan laghdaithe. I staidéar cliniciúil amháin, bhí 95% de leanaí le ADHD easnamhach i maignéisiam. I staidéar cliniciúil eile, léirigh leanaí le ADHD a fuair maignéisiam feabhas suntasach ar iompar, agus léirigh na leanaí nach bhfuair ach teiripe caighdeánach gan maignéisiam iompar a bhí ag dul in olcas. Tugann na torthaí seo le tuiscint go bhféadfadh forlíonta maignéisiam a bheith tairbheach do leanaí le ADHD.

MAIDIR LEIS AN TOPIC SEO:

Cothú le haghaidh constipation. Táirgí úsáideacha agus contúirteacha.

Constipation

Tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh ag maignéisiam a thógáil, faoiseamh a thabhairt do dhálaí le linn constipation.[20].

Infertility agus breith anabaí

Taispeánann staidéar cliniciúil beag ar mhná agus ar mhná neamhthorthúla a bhfuil stair breith anabaí acu gur féidir le leibhéil ísle maignéisiam dochar a dhéanamh do thorthúlacht agus an baol breith anabaí a mhéadú. Tugadh le fios gur chóir go mbeadh maignéisiam agus seiléiniam mar ghné amháin de chóireáil torthúlachta.

Siondróm Premenstrual (PMS)

Taispeánann fianaise eolaíoch agus taithí chliniciúil gur féidir le forlíonadh maignéisiam cabhrú le hairíonna a bhaineann le PMS a mhaolú, mar shampla bloating, insomnia, swelling leg, meáchan a fháil, agus tenderness chíche. Ina theannta sin, is féidir le maignéisiam cabhrú le giúmar i PMS a fheabhsú.[4].

Fadhbanna struis agus codlata

Is symptom coitianta d’easnamh maignéisiam é an insomnia. Is minic a bhíonn codladh suaimhneach ag daoine a bhfuil leibhéil ísle maignéisiam acu, go minic ag dúiseacht san oíche. Is minic go mbíonn codladh níos doimhne agus níos fuaime mar thoradh ar leibhéil mhaignéisiam shláintiúla a choinneáil. Tá ról tábhachtach ag maignéisiam maidir le codladh aisiríoch domhain a choinneáil trí leibhéil shláintiúla GABA (neurotransmitter a rialaíonn codladh) a choinneáil. Ina theannta sin, is féidir le leibhéil ísle GABA sa chorp a bheith deacair scíth a ligean. Tá ról lárnach ag maignéisiam freisin maidir le córas freagartha struis an choirp a rialáil. Easnamh maignéisiam nasctha le strus agus imní méadaithe[21].

Le linn toirchis

Gearánann go leor mná torracha crampaí agus pian doiléir bhoilg a d’fhéadfadh tarlú mar gheall ar easnamh maignéisiam. Is iad na hairíonna eile a bhaineann le heasnamh maignéisiam ná palpitations agus traochta. Níl gach ceann acu, mar sin, ina gcúis imní fós, ach mar sin féin, ba cheart duit éisteacht le comharthaí do choirp agus, b’fhéidir, tástáil easnaimh mhaignéisiam a dhéanamh. Má tharlaíonn easnamh maignéisiam mór le linn toirchis, cailleann an uterus a chumas scíth a ligean. Dá bharr sin, tarlaíonn taomanna, a d’fhéadfadh crapthaí roimh am a dhéanamh - agus a d’fhéadfadh breith roimh am a thabhairt i gcásanna tromchúiseacha. Le heasnamh maignéisiam, cuirtear deireadh leis an éifeacht cothromaíochta ar an gcóras cardashoithíoch agus méadaíonn an riosca Hipirtheannas a fhorbairt i mná torracha. Ina theannta sin, meastar gurb é easnamh maignéisiam is cúis le preeclampsia agus méadú ar nausea le linn toirchis.

Sa leigheas tíre

Aithníonn leigheas traidisiúnta éifeachtaí tonacha agus ceansaithe maignéisiam. Ina theannta sin, de réir oidis tíre, tá éifeachtaí diuretic, choleretic agus frithmhiocróbach ag maignéisiam. Cuireann sé cosc ​​ar aosú agus athlasadh[11]… Ceann de na bealaí a dtéann maignéisiam isteach sa chorp is ea tríd an mbealach trasdermach - tríd an gcraiceann. Cuirtear i bhfeidhm é trí chuimilt clóiríd maignéisiam a chuimilt isteach sa chraiceann i bhfoirm ola, glóthach, salainn folctha nó lóis. Is modh éifeachtach é folctha chos clóiríd maignéisiam freisin, ós rud é go meastar go bhfuil an chos ar cheann de na dromchlaí is ionsúití sa chorp. Cuireann lúthchleasaithe, chiropractors, agus teiripeoirí suathaireachta clóiríd maignéisiam i bhfeidhm ar matáin agus hailt pianmhar. Ní amháin go soláthraíonn an modh seo éifeacht leighis maignéisiam, ach freisin na buntáistí a bhaineann le massaging agus cuimilt na limistéar atá buailte.[12].

I dtaighde eolaíoch

  • Modh nua chun riosca preeclampsia a thuar. D’fhorbair taighdeoirí na hAstráile bealach chun tús a chur le galar toirchis an-chontúirteach a mharaíonn 76 bean agus leath mhilliún leanbh gach bliain, i dtíortha i mbéal forbartha den chuid is mó. Is bealach simplí agus saor é chun tuar preeclampsia a thuar, rud a d’fhéadfadh deacrachtaí a bheith ann i measc na mban agus na leanaí, lena n-áirítear tráma inchinne agus ae na máthar agus breith roimh am. Rinne na taighdeoirí measúnú ar shláinte 000 bean torracha ag baint úsáide as ceistneoir speisialta. Ag comhcheangal bearta tuirse, sláinte croí, díleá, díolúine agus sláinte meabhrach, soláthraíonn an ceistneoir “scór sláinte fo-dhosháraithe”. Ina theannta sin, cuireadh na torthaí le chéile le tástálacha fola a thomhais leibhéil cailciam agus maignéisiam san fhuil. Bhí taighdeoirí in ann forbairt preeclampsia a thuar go cruinn i mbeagnach 593 faoin gcéad de na cásanna.[13].
  • Sonraí nua faoin gcaoi a gcosnaíonn maignéisiam cealla ó ionfhabhtú. Nuair a théann pataiginí isteach i gcealla, déanann ár gcorp iad a throid ag úsáid modhanna éagsúla. Bhí taighdeoirí in Ollscoil Basel in ann a thaispeáint go díreach conas a rialaíonn cealla pataiginí ionracha. Is cúis leis an meicníocht seo easnamh maignéisiam, rud a chuireann srian le fás baictéarach, tuairiscíonn na taighdeoirí. Nuair a dhéanann miocrorgánaigh phataigineacha an corp a ionfhabhtú, tosaíonn an córas cosanta ag troid na baictéir láithreach. Chun cealla imdhíonachta “cruinnithe” a sheachaint, déanann roinnt baictéir ionradh agus iolrú laistigh de chealla an choirp féin. Mar sin féin, tá straitéisí éagsúla ag na cealla seo chun baictéir intéirríneach a choinneáil faoi sheiceáil. Fuair ​​eolaithe amach go bhfuil maignéisiam ríthábhachtach d’fhás baictéarach laistigh de chealla óstacha. Is fachtóir struis do bhaictéir é an t-ocras maignéisiam, a choisceann a bhfás agus a atáirgeadh. Cuireann cealla a bhfuil tionchar orthu srian ar sholáthar maignéisiam chuig na pataiginí intracellular seo, agus ar an gcaoi sin troidtear ionfhabhtuithe [14].
  • Modh nua chun cliseadh croí a chóireáil. Taispeánann taighde go bhfeabhsaíonn maignéisiam cliseadh croí gan chóireáil roimhe seo. I bpáipéar taighde, fuair eolaithe in Ollscoil Minnesota amach gur féidir maignéisiam a úsáid chun cliseadh croí diastólach a chóireáil. “Fuaireamar amach go bhféadfadh strus ocsaídiúcháin mitochondrial cairdiach a bheith ina chúis le mífheidhm diastólach. Ós rud é go bhfuil maignéisiam riachtanach d’fheidhm mitochondrial, shocraigh muid forlíonadh a thriail mar chóireáil, ”a mhínigh ceannaire an staidéir. “Cuireann sé deireadh leis an scíth a ligean croí is cúis le cliseadh croí diastólach.” Is fachtóirí riosca iad an murtall agus diaibéiteas don ghalar cardashoithíoch. Fuair ​​na taighdeoirí gur fheabhsaigh forlíonadh maignéisiam feidhm mitochondrial agus leibhéil glúcóis fola in ábhair. [15].

I gcosmaideolaíocht

Is minic a úsáidtear ocsaíd mhaignéisiam i dtáirgí cúraim áilleacht. Tá sé absorbent agus mattifying. Ina theannta sin, laghdaíonn maignéisiam acne agus athlasadh, ailléirgí craiceann, agus tacaíonn sé le feidhm collagen. Tá sé le fáil i go leor séirim, lóiseanna agus eibleachtaí.

Bíonn tionchar ag cothromaíocht mhaignéisiam sa chorp ar riocht an chraiceann freisin. Mar thoradh ar a easnamh tá laghdú ar leibhéal na n-aigéad sailleach ar an gcraiceann, rud a laghdaíonn a leaisteachas agus a hiodráitiú. Mar thoradh air sin, éiríonn an craiceann tirim agus cailleann sé a ton, bíonn roic le feiceáil. Is gá tosú ag tabhairt aire do dhóthain maignéisiam sa chorp tar éis 20 bliain, nuair a shroicheann leibhéal an glutathione frithocsaídeacha a bhuaic. Ina theannta sin, tacaíonn maignéisiam le córas imdhíonachta sláintiúil, rud a chabhraíonn le héifeachtaí dochracha tocsainí agus orgánaigh phaiteolaíocha ar shláinte an chraicinn a throid.[16].

Chun meáchan a chailleadh

Cé nach ndéanann maignéisiam amháin difear díreach do mheáchain caillteanas, tá tionchar mór aige ar roinnt fachtóirí eile a chuireann le meáchain caillteanas:

  • bíonn tionchar dearfach aige ar mheitibileacht glúcóis sa chorp;
  • laghdaíonn sé strus agus feabhsaíonn sé cáilíocht codlata;
  • luchtaithe cealla an fuinneamh is gá le haghaidh spóirt;
  • tá ról lárnach aige i gcrapadh matáin;
  • cuidíonn sé le cáilíocht fhoriomlán na hoiliúna agus na seasmhachta a fheabhsú;
  • tacaíonn sé le sláinte croí agus rithim;
  • cuidíonn sé le hathlasadh a throid;
  • feabhsaíonn giúmar[17].

Fíricí suimiúla

  • Tá blas maignéisiam géar. Nuair a chuirtear é le huisce óil is beag toirtín é.
  • Is é maignéisiam an 9ú mianra is flúirseach sa chruinne agus an 8ú mianra is flúirseach ar dhromchla an Domhain.
  • Taispeánadh maignéisiam den chéad uair i 1755 ag an eolaí Albanach Joseph Black, agus scoite amach den chéad uair i 1808 ag an gceimiceoir Sasanach Humphrey Davey.[18].
  • Meastar go bhfuil maignéisiam mar cheann le cailciam le blianta fada.[19].

Dochar agus rabhaidh maignéisiam

Comharthaí d’easnamh maignéisiam

Is annamh a bhíonn easnamh maignéisiam i measc daoine sláintiúla a itheann réim chothrom bia. Méadaítear an baol go mbeidh easnamh maignéisiam ann i measc daoine le neamhoird gastrointestinal, neamhoird duáin, agus alcólacht ainsealach. Ina theannta sin, is gnách go laghdaíonn ionsú maignéisiam sa chonair an díleá, agus is gnách go n-ardóidh eisfhearadh maignéisiam sa fual le haois.

Cé gur annamh a bhíonn easnamh maignéisiam mór ann, léiríodh go turgnamhach go bhfuil leibhéil ísle cailciam agus potaisiam ann, comharthaí néareolaíocha agus matáin (m.sh., spásmaí), cailliúint goile, nausea, vomiting, agus athruithe pearsantachta.

Bhí baint ag roinnt galair ainsealacha - galar Alzheimer, diaibéiteas mellitus cineál 2, Hipirtheannas, galar cardashoithíoch, migraines, agus ADHD - le hipomagnesemia[4].

Comharthaí de bhreis maignéisiam

Tugadh faoi deara fo-iarsmaí ó bhreis maignéisiam (m.sh., buinneach) le forlíonta maignéisiam.

Tá daoine aonair a bhfuil feidhm duáin lagaithe acu i mbaol níos airde fo-iarsmaí agus iad ag glacadh maignéisiam.

D’fhéadfadh titim i mbrú fola (“hipotension”) a bheith mar thoradh ar leibhéil ardaithe maignéisiam san fhuil (“hypermagnesemia”). Tá baint ag cuid d’éifeachtaí tocsaineachta maignéisiam, mar shampla táimhe, mearbhall, rithimí croí neamhghnácha, agus feidhm duánach lagaithe, le hipotension géar. De réir mar a fhorbraíonn hypermagnesemia, d’fhéadfadh laige matáin agus deacracht análaithe tarlú freisin.

Idirghníomhú le cógais

Is féidir le forlíonta maignéisiam idirghníomhú le roinnt cógais:

  • is féidir le antacids dochar a dhéanamh do ionsú maignéisiam;
  • bíonn tionchar ag roinnt antaibheathaigh ar fheidhm na matáin, cosúil le maignéisiam - is féidir fadhbanna matáin a bheith mar thoradh orthu ag an am céanna;
  • is féidir le cógais croí a ghlacadh idirghníomhú le héifeachtaí maignéisiam ar an gcóras cardashoithíoch;
  • nuair a thógtar é i gcomhthráth le míochainí diaibéiteas, is féidir le maignéisiam tú a chur i mbaol siúcra fola íseal;
  • ba chóir duit a bheith cúramach agus maignéisiam á thógáil agat le drugaí chun matáin a scíth a ligean;

Má tá tú ag glacadh aon chógas nó forlíonta, téigh i gcomhairle le do ghairmí cúraim sláinte[20].

Foinsí faisnéise
  1. Costello, Rebecca et al. "." Airleacain i gcothú (Bethesda, Md.) Vol. 7,1 199-201. 15 Eanáir 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig, agus Linda D. Meyers. "Maignéisiam." Iontrálacha Tagartha Bia: An Treoir Riachtanach maidir le Riachtanais Chothaithigh. Acadamh Náisiúnta, 2006. 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Eochair, M. Touvier, M. Niravong, et al. "Athrú ar Iontrálacha, Maignéisiam, agus i 10 dTír sa Staidéar Imscrúdaithe Ionchasach Eorpach ar Ailse agus Cothú." Iris Eorpach um Chothú Cliniciúil 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Maignéisiam. Foinse Fíricí Nutri
  5. 10 Sochar Sláinte Maignéisiam-Bhunaithe ar Fhianaise,
  6. Maignéisiam sa réim bia: An drochscéal faoi fhoinsí bia maignéisiam,
  7. An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte. Cailciam agus Maignéisiam in Uisce Óil: Tábhacht sláinte poiblí. An Ghinéiv: Preas na hEagraíochta Domhanda Sláinte; 2009.
  8. 6 Péire Cothaitheach is Fearr do Do Chroí,
  9. Idirghníomhaíochtaí Vitimín agus Mianraí: Caidrimh Choimpléascacha Cothaithigh Riachtanacha,
  10. Vitimíní agus Mianraí: treoir ghairid, foinse
  11. Valentin Rebrov. Péarlaí na míochaine traidisiúnta. Oidis uathúla téitheoirí atá ag cleachtadh sa Rúis.
  12. Ceangal Maignéisiam. Sláinte agus Eagna,
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Moltar go láidir do bhainistíocht cúram sláinte le linn toirchis meastóireacht ar stádas sláinte suboptimal a chomhtháthú mar chritéar chun preeclampsia a thuar: staidéar cohórt ionchasach i ndaonra Gána. Iris EPMA, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath agus Dirk Bumann. Cuireann fachtóir friotaíochta óstach SLC11A1 srian ar fhás Salmonella trí dhíothacht maignéisiam. Eolaíocht, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Feabhsaíonn forlíonadh maignéisiam feidhm diaibéiteach mitochondrial agus diastólach cairdiach. Léargas JCI, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Conas is féidir le maignéisiam do chraiceann a fheabhsú - ó fhrith-aosú go aicne fásta,
  17. 8 Cúiseanna le Maignéisiam a Mheas le Caillteanas Meáchan,
  18. Fíricí Maignéisiam, foinse
  19. Eilimintí do Pháistí. Maignéisiam,
  20. Maignéisiam. An bhfuil aon idirghníomhaíochtaí le cógais eile?
  21. Rudaí a theastaíonn uait a fháil faoi mhaignéisiam agus do chodladh,
Athchló ábhair

Toirmisctear aon ábhar a úsáid gan ár dtoiliú i scríbhinn roimh ré.

Rialacháin sábháilteachta

Níl an riarachán freagrach as aon iarracht aon oideas, comhairle nó aiste bia a chur i bhfeidhm, agus ní ráthaíonn sé freisin go gcuideoidh nó go ndéanfaidh an fhaisnéis shonraithe dochar pearsanta duit. Bí stuama agus téigh i gcomhairle le dochtúir cuí i gcónaí!

Léigh freisin faoi mhianraí eile:

Leave a Reply