Clár ábhair
Mar sin, tá mí dheiridh an gheimhridh - Feabhra - taobh thiar dínn. Fáilte go dtí an earrach!
Márta… An t-aon mhí den bhliain, nuair a dhúisíonn an dúlra ní amháin ó chodladh agus ó fhuar an gheimhridh, ach freisin inár gcroí… Boladh an earraigh, na sneachta agus na tiúilipí. Tugann sé na chéad ghhathanna den ghrian agus saoire álainn baininscneach.
Chomh luath agus a ghlaoigh AS Pushkin an mhí seo “maidin na bliana”.
Sna seanlaethanta, tugadh cruitire laethanta teo ar Mhárta, agus “raznopodnik”, agus “dear-scrios”, agus “séidire gaoithe”, agus “drip”, agus fiú “leasmháthair”. Agus gach toisc go bhfuil an aimsir ag an am seo an-chumasach agus inathraithe. "Cuireann Márta le sneachta, ansin téann sé leis an ngrian."
Le teacht mhí an Mhárta, tosaíonn a lán daoine ag fáil réidh go mall le héadaí toirtiúla geimhridh. Agus is minic gurb é toradh na “saoirse” seo srón runny, fuar agus casacht. Ar an drochuair, ní haon ionadh é seo, ós rud é nach bhfuil an corp, atá ag fulaingt ó easpa dian vitimíní, in ann galair a sheasamh a thuilleadh. Dá bhrí sin, is é ár ndualgas naofa leat cabhrú leat féin trí stíl mhaireachtála shláintiúil agus trí chothú ceart.
Ar ndóigh, ag an am seo tá sé deacair glasraí agus torthaí úra a fháil a chuireann iontas ar shaibhreas agus éagsúlacht na gcothaitheach agus na micrea-eilimintí. Mar sin féin, tá bianna den sórt sin ann, agus ní amháin go gcuideoidh a n-úsáid le díolúine a mhéadú, ach tabharfaidh sé giúmar earraigh den scoth freisin. Agus conas a d’fhéadfadh sé a bheith ar shlí eile, toisc go bhfuil siad difriúil i láthair na gcomhdhúl ceimiceach agus na snáithíní uile atá riachtanach do dhuine, agus a bhfuil cion íseal calraí iontu. Bí cinnte iad a áireamh i do réim bia.
Agus beidh tú in ann áilleacht agus sláinte a chaomhnú agus maireachtáil go héasca ar na whims aimsire go léir ag tús an earraigh.
Cabáiste Síneach
Glasra a tháinig chugainn ón tSín. Déantar idirdhealú a dhéanamh air le sraith ollmhór vitimíní agus mianraí a theastaíonn ón gcomhlacht le linn na tréimhse seo. Is iad seo vitimíní A, B-ghrúpaí, C, E, K, chomh maith le copar, fosfar, iarann, maignéisiam, potaisiam, sinc agus iaidín.
Mar sin féin, fiú le raidhse cothaithigh den sórt sin, tá cion íseal calraí ag cabáiste na Síne. Buíochas leis seo, moltar go n-itheann go leor cothaitheoirí é. Ina theannta sin, cabhraíonn a úsáid go rialta le fáil réidh le dúlagar agus neamhoird néaróg, chomh maith le tinneas cinn agus diaibéiteas. Cuirtear leis an aiste bia é chun galar cardashoithíoch a chosc agus motility intestinal a fheabhsú. Molann gastraenterolaithe é a úsáid le haghaidh ulcers agus gastritis, agus teiripeoirí - le haghaidh anemia agus galair ae.
Ina theannta sin, is leigheas den scoth é sú cabáiste Peking chun athlasadh agus créachta purulentacha a chóireáil. Agus glaonn áitritheoirí na Seapáine orthu féin gur foinse fad saoil é an bruscar cabáiste seo.
Nuair a stóráiltear i gceart é, is féidir cabáiste Peking a stóráil ar feadh suas le 4 mhí gan a bhlas nó a airíonna cneasaithe a chailleadh.
Is féidir é a chur le anraithí agus borscht, stobhaigh glasraí agus miasa taobh, sailéid agus miasa feola. Ina theannta sin, is féidir cabáiste Síneach a shailleadh, a thriomú agus a phicilte.
rutabaga
Is glasra é Rutabaga a bhaineann leis an teaghlach Cabáiste freisin. Tógadh é trí chabáiste bán agus tornapaí a thrasnú.
Tá próitéiní, snáithín, stáirse, peictíní, salainn potaisiam, sóidiam, iarann, copar, sulfair agus fosfar sa swede, chomh maith le vitimíní rutin, carotéin, aigéad ascorbic agus B.
Is gníomhaire éifeachtach frith-athlastach, frith-dhó agus leigheas créachta é Rutabaga.
Úsáidtear é freisin i gcóireáil softening cnámh, toisc go bhfuil an cailciam is mó ann. Le fada an lá, baineadh úsáid as síolta rutabaga chun an bhruitíneach agus athlasadh sa chuas béil i leanaí a chóireáil. Úsáideadh é mar ghníomhaire mucolytic toisc go gcaolaíonn sé an phlegm. Ina theannta sin, tá sé fíor-riachtanach le haghaidh galair athlastacha ainsealacha na scamhóga agus na bronchi.
Mar gheall ar a airíonna diuretic, úsáidtear rutabagas chun fáil réidh le éidéime i galair duánach agus cardashoithíoch.
Molann dochtúirí an glasra seo a úsáid le haghaidh otracht, ós rud é go bhfuil sé mar thoradh ar éifeacht purgóideach bheith mar thoradh air, déanann sé meitibileacht a normalú agus tá cion íseal calraí ann.
Ullmhaítear sailéid, anraithí agus anlainn le haghaidh miasa feola ó rutabagas. Tá sé líonta le semolina agus uibheacha, cuirtear le maróg é le cáis teachín agus aibreoga, nó stewed le mil agus cnónna. Tá líon mór oidis ann do miasa leis an nglasra seo, níl le déanamh agat ach an ceann is fearr leat a roghnú!
Raidis dhubh
Glasra an-searbh agus, ag an am céanna, an-sláintiúil. Tá coimpléasc cothrom de phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití ann, agus is é an ceann deireanach siúcrós agus fruchtós. Tá vitimíní A, B9, C agus K. Tá cailciam, fosfar, sóidiam, potaisiam, maignéisiam, sinc agus iarann ann freisin. Thairis sin, tá sé tréithrithe ag aigéid orgánacha, phytoncides, blátholaí agus einsímí a bheith i láthair.
Úsáidtear raidis dhubh chun meitibileacht a fheabhsú agus díolúine a mhéadú. Tugtar antaibheathach nádúrtha leathan-speictrim air, agus is minic a ghlactar leis mar diuretic.
I mbia, is féidir leat fréamhacha an raidis a úsáid iad féin, agus a duilliúr óg. Úsáidtear raidis chun anraithí, borscht, sailéid, sneaiceanna agus okroshka a dhéanamh.
leek
Bhí a airíonna tairbhiúla ar eolas fiú sa Róimh Ársa agus sa Ghréig, áit a measadh go raibh sé ar cheann de na plandaí glasraí is luachmhaire.
Tá go leor potaisiam, cailciam, fosfar, sulfair, maignéisiam agus iarann i Leek. Ina theannta sin, tá aigéid thiamine, carotéin, riboflavin, nicotinic agus ascorbic ann.
Tá sé de mhaoin uathúil ag leicne an méid aigéad ascorbach ina gcomhdhéanamh a mhéadú beagnach 2 uair le linn na stórála fadtéarmacha.
Tá a airíonna míochaine ar eolas le fada an lá. Tá sé úsáideach le haghaidh gout, scurvy, reumatism, urolithiasis, tuirse fisiceach agus meabhrach.
Mar gheall ar a cion íseal calraí, molann cothaitheoirí leicne le haghaidh otracht.
Tá sé léirithe ag staidéir chliniciúla go ndéanann leicne meitibileacht a normalú, feidhm ae a fheabhsú, agus go bhfuil airíonna frith-sclerotic acu.
Murab ionann agus oinniúin, níl blas agus boladh géar ag leicne, mar sin úsáidtear go forleathan é sa chócaireacht. Ní miasa iad anraithí, prátaí mashed, anlainn, sailéid, feoil agus marinade a chomhlánaíonn an táirge seo go foirfe.
triomaithe
Ceann de na cineálacha blasta agus sláintiúla aibreoga triomaithe. Cuimsíonn sé salainn cailciam, maignéisiam, sóidiam, potaisiam, iarann agus fosfar, chomh maith le snáithín agus casta d’aigéid shailleacha agus orgánacha. Ina theannta sin, tá vitimíní A, B1, B2, C, PP i aibreoga triomaithe.
In ainneoin go bhfuil cion calórach measartha ard sa táirge seo, molann cothaitheoirí fós 4-5 phíosa aibreoga triomaithe a ithe gach lá, go háirithe i dtréimhse an earraigh-an fhómhair. Cabhróidh sé seo leis an gcomhlacht a shaibhriú le substaintí úsáideacha, anemia agus galair súl a chosc, galair an chórais cardashoithíoch agus thrombophlebitis a sheachaint, chomh maith le folláine diaibéiteas a fheabhsú agus feidhmiú na duáin agus an fhaireog thyroid a normalú. Cuirtear aibreoga triomaithe le go leor aistí bia agus úsáidtear iad mar phríomhtháirge an lae troscadh.
Maoin uathúil aibreoga triomaithe is ea an cumas bac a chur ar fhás cealla ailse.
Is féidir é a úsáid mar tháirge neamhspleách nó mar chuid de miasa feola agus éisc, chomh maith le gránach, milseoga, sailéid agus pastries.
Déantar cóipeanna agus uzvars a chócaráil ó aibreoga triomaithe, a bhaineann tocsainí agus tocsainí as an gcorp.
Úlla Jonagold
Torthaí neamhghnácha álainn agus blasta.
Forbraíodh an éagsúlacht úll seo sa chéid seo caite. Tá sé difriúil ó dhaoine eile maidir le frithsheasmhacht in aghaidh sioc, ós rud é gur féidir leis luí go dtí Eanáir de ghnáth, agus ansin é a chur i bhfeidhm.
Ní miste a rá gur sháraigh blas milis agus searbh úlla Jonagold blaiseadh gairmiúil, a shann na pointí is airde dó.
Tá iaidín, iarann, fosfar, cailciam, maignéisiam, potaisiam agus sóidiam in úlla Jonagold.
Tá vitimíní A, B, C agus PP iontu, chomh maith le snáithín agus casta aigéid orgánacha. Ina theannta sin, tá siad íseal i calraí.
Cuidíonn na húlla seo le flatulence agus bloating agus is foinse sláinte agus fad saoil iad.
I staidéir chliniciúla, fuarthas amach go gcuireann tomhaltas laethúil na n-úlla seo cosc ar fhás cealla ailse san ae agus sa intestines.
Úsáidtear iad freisin chun galair súl agus slaghdáin a chosc. Ina theannta sin, neartaíonn na húlla seo an córas imdhíonachta agus faigheann siad at.
Tá antaibheathaigh nádúrtha iontu a chuidíonn le víreas an fhliú, staphylococcus aureus agus dysentery a chomhrac. Tá éifeacht tonach, athnuachan agus bríomhar acu.
Is fearr úlla Jonagold a ithe amh, cé gur féidir iad a bhácáil, a thriomú, agus a fhiuchadh mar subh agus leasaithe.
Cabáiste Sauerkraut, saillte, picilte
Is táirge an-sláintiúil, blasta agus aiste bia é cabáiste, arb é is sainairíonna é cion ard vitimíní B-ghrúpa, P, K, E, C agus U.
Ina theannta sin, tá réimse iomlán micrea- agus macra-eilimintí ann, mar shampla cailciam, potaisiam, maignéisiam, sulfair, fosfar, iaidín, cóbalt, clóirín, sinc, mangainéis agus iarann.
Tá meas mór ar chabáiste as a ábhar snáithín, rud atá riachtanach chun gníomhaíocht an chonair gastrointestinal a normalú, leibhéil cholesterol a ísliú, fíochán adipose a dhó agus fiú baictéir putrefactive a mharú sna intestines.
Ní miste a rá go bhfuil cabáiste in úsáid go forleathan i míochaine na ndaoine mar gheall ar a airíonna cneasaithe.
Gné de sauerkraut is ea aigéad lachtaigh a bheith ann, atá úsáideach do diaibéiteas. Úsáidtear é freisin le haghaidh stomatitis agus gumaí fuilithe.
Tá cabáiste picilte agus saillte an-úsáideach, ós rud é go bhfuil i bhfad níos mó cothaithigh ann ná mar atá úr le linn na stórála.
Eorna péarla
Táirge a luadh den chéad uair sa Bhíobla. Sna laethanta sin, tugadh leite eorna, bruite i mbainne agus séasúraithe le huachtar trom, mar bhia ríoga.
Thairis sin, ba é an eorna leite ab fhearr le Peter I. Agus gach buíochas a ghabháil leis go bhfuil réimse iomlán aimínaigéid úsáideacha agus riandúile ann. Ina measc: potaisiam, cailciam agus iarann, sinc, copar agus mangainéis, moluibdín, strointiam agus cóbalt, bróimín, cróimiam, fosfar agus iaidín. Agus vitimíní A, B, D, E, PP freisin.
Ina theannta sin, tá lísín san eorna, a chuireann táirgeadh collagen chun cinn agus a choisceann dul in aois dá bharr.
Ina theannta sin, tá airíonna frithocsaídeacha cumhachtacha ag leite eorna péarla, neartaíonn sé go foirfe an néarchóras agus normalaíonn sé meitibileacht. Feabhsaíonn sé riocht na bhfiacla, na gcnámha, na gruaige agus an chraiceann.
Úsáidtear decoction eorna mar ghníomhaire antispasmodic, diuretic agus anti-inflammatory.
Tá cion calraí leite eorna íseal go leor, mar sin molann cothaitheoirí é a úsáid le haghaidh otracht, agus teiripeoirí le haghaidh casacht agus slaghdán. Is é an rud is mó ná eorna péarla a ithe i bhfoirm leite nach mó ná 2 uair sa tseachtain.
Tá eorna úsáideach go háirithe do mháithreacha altranais, toisc go méadaíonn sé lachtadh.
pónairí
Táirge a bhí ar eolas ar ais i laethanta na Róimhe Ársa, áit nár itheadh amháin é, ach a rinneadh as freisin le haghaidh maisc aghaidhe agus púdar.
Sa Fhrainc, fásadh pónairí mar phlanda ornáideach.
Luach pónairí ina n-ábhar ard próitéine, atá an-díleáite. As na riandúile, tá maignéisiam, potaisiam, cailciam, sulfair, fosfar agus iarann ann. Tá sé saibhir i vitimíní B-ghrúpa, C, E, K, PP agus tá cion calraí réasúnta íseal aige.
Cuidíonn pónairí le scoilteacha, craiceann agus galair intestinal, chomh maith le galair na bronchi. Ina theannta sin, tá sé de chumas aige díolúine ón bhfliú a mhéadú.
Molann dochtúirí an táirge seo a ithe chun atherosclerosis, Hipirtheannas agus pyelonephritis a chosc.
Is féidir le pónairí a ithe go rialta cuidiú le leibhéil siúcra fola a ísliú, rud atá an-tábhachtach do dhaoine le diaibéiteas.
Tógtar pónairí freisin chun an néarchóras a mhaolú agus clocha duáin a bhaint.
Déantar anraithí, sailéid, miasa taobh agus pates as. Meastar go bhfuil pónairí stánaithe úsáideach go háirithe, ina ndéantar uasmhéid substaintí úsáideacha a chaomhnú.
Ceapach
An mhias is fearr leat de na Seapánaigh. Tá cuid mhór próitéiní ann atá furasta a dhíleá, chomh maith le cailciam, próitéiní, aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe óimige-3, vitimíní i ngrúpaí B, A agus D. Chomh maith leis sin luacháiltear capelin as ábhar roinnt aimínaigéid úsáideacha agus riandúile. mar mheitiainín agus lísín, chomh maith le fluairín, bróimín, potaisiam, sóidiam, seiléiniam agus fosfar.
Is gá cheana féin capelin a úsáid go rialta le linn na tréimhse seo mar gheall ar ábhar seiléiniam, a thaitníonn go foirfe leis.
Molann dochtúirí capelin a áireamh i do réim bia le haghaidh infarction miócairdiach, Hipirtheannas, galair cardashoithíoch agus galair thyroid.
Déantar é a ithe deataithe agus friochta agus a sheirbheáil mar mhias taobh le rís, cé go dtéann sé go maith le glasraí agus anlainn freisin.
Tá an buntáiste a bhaineann le capelin earraigh thar capelin an fhómhair i cion saille réasúnta íseal agus, mar thoradh air sin, cion calórach measartha íseal.
Flounder
Iasc mara blasta agus sláintiúil, a bhfuil meas ar leith air i gcothú aiste bia. Ina theannta sin, tá go leor substaintí úsáideacha ann a shúitear go tapa.
Molann dochtúirí flounder a úsáid tar éis obráidí agus tinnis fadtéarmacha, ós rud é go bhfuil éifeacht dhearfach ag an gcineál seo éisc ar na córais díleá, riospráide agus cardashoithíoch.
Tá sé cruthaithe le linn staidéir chliniciúla go gcuireann substaintí atá i bhfeoil flounder le bás cealla ailse. Tá fosfar, vitimíní B, A, E, D. i Flounder freisin.
Feabhsaíonn tomhaltas rialta an chineáil éisc seo i mbia gníomhaíocht mheabhrach, déanann sé obair einsímí sa chorp a normalú, cuidíonn sé le haemaglóibin a mhéadú agus rialaíonn sé próisis meitibileach.
Mar gheall ar a cion ard iaidín, feabhsaíonn flounder díolúine go foirfe, agus a bhuíochas le casta mianraí, neartaíonn sé tairní, gruaig agus fiacla, agus cabhraíonn sé freisin leis an gcorp a athnuachan.
Is féidir feoil flounder a stewed, a friochadh, a bhácáil san oigheann agus a chócaráil thar tine oscailte. Ní bhíonn punt breise mar thoradh ar thomhaltas measartha flounder, go háirithe friochta.
Colmóirí
Ceann de na táirgí bia aiste bia tóir, a bhfuil, ina theannta sin, absorbed go maith ag an gcomhlacht.
Déantar feoil Hake a luacháil mar gheall ar a cion ard próitéine agus toisc go bhfuil roinnt substaintí úsáideacha ann, eadhon: cailciam, potaisiam, maignéisiam, sóidiam, fosfar, copar, mangainéis, cróimiam, fluairín, iaidín, iarann, sulfair, sinc, srl.
Déanann tomhaltas rialta den chineál seo éisc normalú ar mheitibileacht, glanann sé corp na tocsainí agus tá éifeacht tairbhiúil aige ar a riocht ginearálta.
Cuireann láithreacht vitimíní E agus A i bhfeoil an éisc seo cosc ar chuma ailse.
Molann dochtúirí feoil hake a ithe chun galair an fhaireog thyroid, na seicní múcasacha, an chraiceann agus an chonair gastrointestinal a chosc.
Feabhsaíonn Hake feidhmiú an néarchórais agus déanann sé an dúlagar a chomhrac, agus rialaíonn sé leibhéil siúcra fola freisin.
Tá miasa Hake réasúnta íseal i calraí agus, nuair a chaitear iad go measartha, ní bhíonn siad ina gcúis le murtall.
Russule
Beacáin blasta agus sláintiúla le raon iomlán vitimíní agus mianraí úsáideacha, eadhon B-ghrúpaí, C, E, PP, chomh maith le potaisiam, fosfar, sóidiam, maignéisiam, iarann agus cailciam.
Is féidir iad a ithe gan eagla meáchan a fháil, ós rud é go bhfuil cion calraí an-íseal acu.
Go bunúsach, tugtar na beacáin seo isteach i do réim bia d’fhonn galair an chonair gastrointestinal a chosc.
Tá na russula bruite, friochta, picilte agus saillte.
Suimiúil go leor, fuair na beacáin seo a n-ainm toisc gur féidir iad a ithe chomh luath le 24 uair an chloig tar éis iad a shailleadh, is é sin, beagnach amh.
Bainne
Ceann de na deochanna is sláintiúla dár gcorp. Tá sé riachtanach chun gnáthfhás agus forbairt leanaí a úsáid.
Bhí a fhios ag ár sinsear faoina airíonna úsáideacha saibhir.
Tá cineálacha éagsúla bainne ann, ach is iad na gabhair agus na bó is mó a bhfuil tóir orthu sa Rúis.
Tá próitéin furasta le díleá i mbainne, tá sé an-chothaitheach agus an-luachmhar mar gheall ar a cion ard cailciam. Tá vitimíní potaisiam agus B ann freisin.
Molann dochtúirí bainne gabhair a thabhairt do leanaí tar éis bliana, a scríobh fealsúna na Gréige ársa a buntáistí.
Ní féidir an deoch seo a chur ar ais tar éis aclaíocht mheabhrach agus choirp agus tá airíonna baictéaricídeacha aici.
Cuidíonn tomhaltas rialta bainne leis an gcóras imdhíonachta a neartú agus le cosc a chur ar fhorbairt na n-ionfhabhtuithe.
Ina theannta sin, tá bainne go maith do shláinte fiacla, craiceann, gruaige agus tairní. Cuidíonn na haigéid thairbhiúla atá ann le feidhmiú an néarchórais a normalú.
Úsáidtear é chun insomnia a chosc agus forbairt an dúlagair a chosc.
Mar gheall ar a cion íseal calraí, is minic a chuirtear bainne san áireamh in aistí bia éagsúla.
Maidir le slaghdáin, is féidir le bainne te le mil agus im cuidiú le scornach tinn a théamh, casacht a mhaolú, agus sreabhadh an phlegm a fheabhsú.
Déantar bainne a ól amh, úsáidtear é freisin chun anlainn, gránaigh, marinades, milseogra a dhéanamh nó é a chur le deochanna eile.
Uibheacha
Is iad sicín agus gearga na cineálacha uibheacha is coitianta, cé go bhfuil airíonna úsáideacha acu uile.
Tá luach na n-uibheacha ina ndíleálacht den scoth ag an gcomhlacht. Ina theannta sin, tá próitéiní, aimínaigéid thairbhiúla agus riandúile saibhir in uibheacha. Tá potaisiam, fosfar, cailciam, sóidiam, sulfair, iarann, sinc, clóirín, fluairín, bórón, cóbalt, mangainéis, srl iontu. Tá siad saibhir i vitimíní B-ghrúpa, E, C, D, H, PP, K, A…
Tá ithe uibheacha go maith chun cnámha a neartú agus galair cardashoithíoch agus ailse a chosc. Ina theannta sin, tá substaint iontu a throidann tuirse agus droch-ghiúmar.
Tá uibheacha go maith don chuimhne agus don inchinn, chomh maith le feidhm ae agus normalú radhairc. Thairis sin, tá baint ag na heilimintí atá ina gcomhdhéanamh le próisis hematopoiesis.
Tá cion calórach measartha ard ag uibheacha, ach rinne eolaithe Mheiriceá staidéir a chruthaigh go gcuireann úsáid rialta an táirge seo i bhfoirm bruite don bhricfeasta le cailliúint meáchain. Tá sé seo mar gheall ar an mothú ar iomláine atá ag duine tar éis uibheacha a ithe.
mil
Táirge blasta, sláintiúil agus ard-calorie.
Tá vitimíní B agus aigéad ascorbach i mil. Tá airíonna baictéaricídeacha, frith-athlastacha agus ionsúiteacha aige, normalaíonn sé meitibileacht, feabhsaíonn sé athghiniúint fíocháin, toin, agus feabhsaíonn sé díolúine agus normalaíonn sé codladh.
Glacann corp an duine mil go hiomlán agus is fuinniúil cumhachtach í. Úsáidtear é chun alcólacht a chóireáil agus slaghdáin a chosc.
Úsáidtear lus na meala chun cataracts súl a chóireáil.
Peanut
Táirge blasta, sláintiúil agus móréilimh. Tá coimpléasc iomlán vitimíní B-ghrúpa ann, A, D, E, PP. Cuidíonn tomhaltas rialta peanuts le cuimhne, fís, aird a fheabhsú agus feidhmiú gach orgán inmheánach a normalú. Molann dochtúirí peanuts a ithe le haghaidh neamhoird potency.
Ina theannta sin, tá sé úsáideach mar chuidíonn sé le cealla an choirp a athnuachan.
Is frithocsaídeoirí iad peanuts agus úsáidtear iad chun galar cardashoithíoch agus ailse a chosc. Tá éifeacht maolaithe aige, cuidíonn sé le insomnia, tuirse meabhrach agus fisiceach.
Úsáidtear im peanut chun créachta purulentacha a chóireáil.
Mar gheall ar a n-ábhar ard saille, meastar go bhfuil peanuts mar bhia ard-calorie, mar sin níor chóir iad a ró-úsáid.