Bealach maireachtála

Un stíl mhaireachtála shláintiúil cuidíonn sé le déine na hairíonna sos míostraithe a laghdú, feabhsaíonn sé sláinte cardashoithíoch agus cnámh, agus soláthraíonn sé roinnt chosaint i gcoinne roinnt fadhbanna sláinte.

Bia

Chun flashes te a laghdú

• In áit 3 phríomhbhéile a bheith agat, codanna a laghdú agus sneaiceanna sláintiúla a phleanáil idir béilí;
• A lán uisce a ól;
• Seachain nó laghdaigh go mór do thomhaltas spreagthaigh: deochanna te, caife, alcól, miasa spíosúla;
• Laghdaigh do thomhaltas siúcraí tiubhaithe;
• Ithe bianna saibhir i phytoestrogens go rialta.

Aclaíocht

Is fearr aon chineál gníomhaíochta coirp ná gan aon ghníomhaíocht choirp a dhéanamh. Maidir le gach bean, agus go háirithe iad siúd atá ag dul isteach san idirthréimhse seo, beidh anaclaíocht laethúil soláthraíonn sé roinnt buntáistí tábhachtacha:

- meáchan sláintiúil a chothabháil nó a bhaint amach;

- an córas cardashoithíoch a choinneáil i gcruth maith;

- cailliúint dlús cnámh agus an riosca titim a laghdú;

- an riosca d’ailse chíche a laghdú;

- dúil ghnéasach a spreagadh.

Ina theannta sin, tugann staidéir le fios gur dóichí go mbeidh mná neamhghníomhacha flashes te measartha nó trom i gcomparáid le mná a bhíonn ag aclaíocht go rialta^{3, 4,47}.

Moltar a bheith measartha gníomhach ar a laghad 30 nóiméad sa lá agus cleachtaí solúbthachta a chomhtháthú i do ghnáthamh: síneadh, tai chi nó yoga, mar shampla. Le haghaidh comhairle chuí, téigh i gcomhairle le kinesiologist (an speisialtóir i ngníomhaíocht choirp).

Teicnící sosa

Is féidir le análaithe domhain, suathaireacht, yoga, léirshamhlú, machnamh, srl cabhrú le fadhbanna codlata, má bhíonn siad i láthair. D’fhéadfadh scíth a ligean cuidiú le hairíonna eile an sos míostraithe a mhaolú (féach an roinn Cur chuige breise).

Cógais

Chun dul i ngleic leis na fadhbanna éagsúla a bhaineann le sos míostraithe, úsáideann dochtúirí 3 chineál cur chuige cógaseolaíochta:

• cóireáil hormónach ginearálta;
• cóireáil hormónach áitiúil;
• cóireálacha neamh-hormónacha.

Teiripe hormónach ginearálta

THEteiripe hormóin soláthraíonn sé hormóin a stopann na h-ubhagáin ag ráthú. Ligeann sé d’fhormhór na mban a gcuid a fheiceáil comharthaí (flashes te, suaitheadh ​​codlata, luascáin giúmar) ar feadh ré na teiripe hormóin.

Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go bhfaighidh formhór na mban a thosaíonn teiripe hormónach ginearálta a gcuid comharthaí ar ais nuair a stopfaidh siad an chóireáil toisc go rachaidh an corp trí aistriú hormónach arís. D’fhéadfadh roinnt mná, mar shampla, an cinneadh teiripe hormónach a ghlacadh ar feadh cúpla bliain agus ansin cinneadh a dhéanamh é a thógáil ar scor, agus a fhios agat go mbeidh sé níos éasca a gcuid comharthaí a bhainistiú ag an am seo sa saol.

De ghnáth úsáideann teiripe sistéamach hormónach meascán de estrogens agus progestins. Tá an estrogen amháin curtha in áirithe do mhná a baineadh an uterus (hysterectomy) ós rud é, má thógtar iad ar feadh tréimhse fada, go méadaíonn siad an baol ailse útarach. Laghdaíonn sé an riosca seo má chuirtear progestin leis.

Sa lá atá inniu ann, tá anteiripe hormóin curtha in áirithe do mhná a bhfuil a gcuid comharthaí sos míostraithe fhuaimnithe agus a bhfuil cáilíocht a beatha i gcontúirt go leor chun é a chosaint. Tá an Cumann Cnáimhseoirí agus Gínéiceolaithe Cheanada molann lianna an dáileog éifeachtach is ísle a fhorordú don tréimhse is giorra is féidir. Is é an fad uasta a mholtar blianta 5.

Is féidir le teiripe hormóin cabhrú le cailliúint mais chnámh agus ar an gcaoi sin an riosca briste a laghdú. Mar sin féin, níor cheart é a fhorordú chun na críche seo amháin.

Uaireanta bíonn teiripe athsholáthair hormóin ann fo-éifeachtaí ní contúirteach, ach míthaitneamhach. Seiceáil le do dhochtúir.

Glacann mná áirithe hormóin mar sin coinnigh ort ag dul ar aghaidh, is é sin, tógann siad estrogens agus progestins gach lá. Stopann an menstruation ansin. De ghnáth, ní atosaíonn siad nuair a stopann teiripe hormóin, má mhair sé fada go leor. Cuirtear cóireáil ar mhná eile timthriallach, agus gan progestins a ghlacadh ach 14 lá sa mhí agus estrogen gach lá. Gineann teiripe hormónach a dhéantar go timthriallach “tréimhsí bréagacha” nó bleeding aistarraingt (nach mbaineann le ovulation, mar atá i gcás an pill rialaithe breithe).

Teiripe hormónach clasaiceach

I gCeanada, estrogens eachaí comhchuingithe (Premarin®) le fada an chuid is mó forordaithe. Baintear na estrogens seo as fual láracha torracha agus déantar iad a riaradh ó bhéal. Ní hamhlaidh atá a thuilleadh, áfach. 1^er Feabhra 2010, aistarraingíodh Premarin® ón liosta drugaí a chumhdaítear le plean árachais drugaí poiblí Québec, mar gheall ar mhéadú an-suntasach ar a bpraghas díola². (Tarraingíodh siar Premplus®, meascán de estrogen eachaí comhchuingithe agus progesterone sintéiseach.)

Ó shin i leith, is féidir le dochtúirí aon cheann de na estrogens seo a leanas a fhorordú. Is táibléid iad seo le glacadh sa bhéal.

- Sliocht®: oestradiol-17ß;

- súile®: estropipate (foirm de estrone);

- CES®: estrogens comhchuingithe sintéiseacha.

De ghnáth forordaítear estrogens i gcomhcheangal le progestins sintéiseacha : aicéatáit medroxy-progesterone (MPA) mar seiceáil® nó progesterone micronized ó phlandaí mar Prometrium®. Is cineál hormóin “bith-eolaíoch” é progesterone micronized (féach thíos).

Teiripe hormone bioidentical

An hormóin bith-eolaíochta tá an struchtúr móilíneach céanna acu agus atá ag na hormóin atá rúnda ag na h-ubhagáin: estradiol-17ß (an príomh-estrogen a tháirgeann an corp baineann) agus progesterone. Déantar iad a shintéisiú sa tsaotharlann ó phlandaí cosúil le pónairí soighe nó yams fiáine.

Tá estidentiol-17ß bioidentical á riaradh ag deirmeach, a dhéanann idirdhealú idir é agus teiripe hormónach traidisiúnta. Faightear é i bhfoirm stampaí (Estraderm®, Oesclim®, Estradot®, Sandoz-Estradiol Derm® nó Climara®) nó ó glóthach (Estrogel®).

Chomh maith leis anoestradiol-17ß, is gnách go bhforordaíonn dochtúirí a úsáideann teiripe bith-eolaíoch progesterone micronized. Athraíonn an teicníc micronization progesterone ina cháithníní bídeacha a ionsúnn an corp go maith. Cuirtear é seo ar fáil ag ó bhéal (Prometrium®).

Tá hormóin bith-chomhionanna forordaithe le roinnt blianta i gCeanada agus sa Fhrainc (tá an t-ainm bith-chomhionann le déanaí). Agus é seo á scríobh, ní raibh na cógais seo clúdaithe ach ag plean árachais drugaí poiblí Québec i gcásanna áirithe. Aisíocann mórchuid na bpleananna árachais phríobháidigh iad, áfach.

Athmharc. Is féidir freisin ceannach thar an gcuntar ullmhóidí máistrí ar estrogens bith-eolaíochta, i bhfoirm uachtar ina bhfuil comhdhúil de na 3 mhóilín estrogenacha nádúrtha i measc na mban, estradiol, estriol agus estrone. Mar sin féin, níor bhunaigh aon sonraí eolaíocha a n-éifeachtacht agus tugann formhór na ndochtúirí comhairle ina gcoinne. Is féidir leat ullmhóidí giúistís de progesterone i bhfoirm uachtar. Ní mholtar go foirmiúil iad seo. De réir an D.^re Tá Sylvie Dodin, ionsú progesterone tríd an gcraiceann mí-éifeachtach, athraíonn sé go leor ó bhean amháin go bean eile agus ní sholáthraíonn sé tiúchan leordhóthanach chun an uterus a chosaint. Cuimhnigh go méadaíonn an baol ailse útarach má thógann tú estrogen ina aonar, agus go laghdaíonn an breiseán progesteróin an riosca seo a laghdú.

Cóireáil hormónach áitiúil

Cur i bhfeidhm estrogen i dáileoga beaga, faighne, tá sé mar aidhm aige comharthaí a bhaineann le a mhaolú triomacht faighne agus chun tanú na seicní múcasacha. Mar sin féin, níl aon éifeacht theiripeach aige ar fhleascáin the, neamhoird codlata, agus neamhoird ghiúmar. Ní chuireann teiripe hormónach áitiúil na fo-iarsmaí agus na rioscaí a bhaineann le teiripe hormónach ginearálta.

Is féidir estrogens a sheachadadh isteach sa vagina ag úsáid a uachtar, At fáinne or táibléad. Tá a n-éifeachtacht mar an gcéanna. Cuirtear uachtar faighne agus táibléad isteach sa vagina ag úsáid applicator. Tá an fáinne faighne líonta estrogen déanta as plaisteach solúbtha. Oireann sé go domhain isteach sa vagina agus caithfear é a athrú gach 3 mhí. Glacann mórchuid na mban leis go maith, ach bíonn míchompord ag cuid acu nó uaireanta bíonn claonadh acu bogadh agus teacht amach as an vagina.

Ag tús na cóireála, nuair a bhíonn an mhúcóis faighne an-tanaí, féadfaidh estrogen a chuirtear i bhfeidhm go háitiúil sa vagina scaipeadh isteach sa chorp. Mar sin féin, níor tuairiscíodh aon iarmhairtí díobhálacha fadtéarmacha sláinte ag na dáileoga molta.

Cóireálacha neamh-hormónacha

Is féidir le drugaí neamh-hormónacha cabhrú le roinnt comharthaí de sos míostraithe a laghdú.

In aghaidh flashes te

Frithdhúlagráin. Tugann staidéir le fios go bhféadfadh roinnt frithdhúlagráin flashes te a laghdú (ach tá an éifeacht níos lú ná éifeacht na teiripe hormóin) cibé an bhfuil dúlagar bunúsach ann nó nach bhfuil. D’fhéadfadh an rogha seo a bheith ina rogha tarraingteach do bhean a bhfuil comharthaí dúlagair agus flashes te uirthi, ach nach mian léi hormóin a thógáil.

Frith-hipiteiripe. Taispeánadh go raibh Clonidine, leigheas a úsáidtear chun brú fola a ísliú, beagán níos éifeachtaí ná an phlaicéabó chun flashes te a mhaolú. Mar sin féin, ní úsáidtear an leigheas seo go forleathan toisc go mbíonn roinnt fo-iarsmaí ann, mar shampla béal tirim, codlatacht agus constipation.

In aghaidh triomacht faighne

Taispeánadh go bhfuil Glóthach Taise Replens® ina moisturizer faighne éifeachtach chun faoiseamh a thabhairt do itching agus greannú chomh maith le pian le linn gnéis. Cuirtear i bhfeidhm é gach 2 go 3 lá.

I gcoinne luascáin giúmar

Níor cheart go mbeadh úsáid frithdhúlagráin, anxiolytics agus pills codlata mar chuid den Arsenal de chúram bunúsach sos míostraithe. Caithfidh a n-oideas na critéir chéanna agus an déine chéanna agus a bhaineann le haon tréimhse eile den saol a chomhlíonadh.

In aghaidh oistéapóróis

Úsáidtear roinnt drugaí neamh-hormónacha chun dlús cnámh a mhéadú agus an riosca bristeacha a laghdú. Féach an chuid Cóireálacha Leighis den bhileog fíricí Oistéapóróis.

In aghaidh fadhbanna codlata

Roinnt smaointe chun codladh a éascú: aclaíocht a dhéanamh go rialta, modhanna éagsúla a úsáid chun scíth a ligean (análú domhain, suathaireacht, srl.), Caiféin agus alcól a sheachaint agus tae luibhe chamomile Gearmánach nó valerian a ól roimh leaba.⁶. Féach freisin Codladh Níos Fearr - Treoir Phraiticiúil.

Saol gnéis

Is gnách go léiríonn staidéir go bhfuil mná le saol gnéis gníomhach bíonn níos lú comharthaí acu ag sos míostraithe ná iad siúd ar bheagán gnéis nó gan aon ghnéas gníomhach⁷. Ach ní fios an bhfuil nasc cúis agus éifeacht ann nó más comhtharlú simplí é idir an dá cheann.

Ar aon nós, is léir go gcuireann sos míostraithe poncaithe ag go leor comharthaí isteach ar an saol gnéis. Mar sin féin, is féidir le duine saol gnéis gníomhach agus sásúil a choinneáil trí dhul i muinín teiripe hormóin faighne, moisturizer faighne nó bealaidh.

Cuimhnigh gur féidir le cleachtadh mianta na mban a mhúscailt freisin. Chun an libido gníomhach, tá sé tábhachtach freisin cumarsáid mhaith a choinneáil leis an gcéile agus strus i gcoitinne a bhainistiú (obair, srl.).

Testosterone. Is feiniméan imeallach i Meiriceá Thuaidh fós testosterone a fhorordú do mhná iar-sos míostraithe. Mar sin féin, tá níos mó agus níos mó dochtúirí á dhéanamh chun libido a athbhunú agus a threisiú, go háirithe i measc na mban a baineadh an dá ubhagán go máinliachta. Tuigtear go dona fós na fo-iarsmaí féideartha a bhaineann le húsáid testosterone i measc na mban. Mar sin ní mór dúinn an chóireáil seo a mheas mar chóireáil thurgnamhach.

Féach ar ár mbileog fíricí um Mífheidhmiú Gnéasach Mná.

forlíonta

Baineann an t-aon mholadh oifigiúil le húsáid forlíonta cailciam agus vitimín D chun dul i ngleicoistéapóróis, i gcásanna áirithe. Le haghaidh tuilleadh sonraí, féach ar an mbileog ar oistéapóróis chomh maith leo siúd atá dírithe ar an 2 tháirge seo.