Machnamh i leanaí: cleachtas chun do leanbh a mhaolú

Clár ábhair

Machnamh i leanaí: cleachtas chun do leanbh a mhaolú

Tugann meditation sraith cleachtaí le chéile (análaithe, léirshamhlú meabhrach, srl.) A dhíríonn ar d’aird a dhíriú ar an nóiméad i láthair na huaire agus níos cruinne ar a bhfuil ag tarlú i do chorp agus i do cheann. Míníonn an tOllamh Tran, péidiatraiceoir, buntáistí an chleachtais seo do leanaí.

Cad é meditation?

Is cleachtas ársa é meditation a bhí le feiceáil den chéad uair san India breis agus 5000 bliain ó shin. Scaip sé ansin go dtí an Áise. Ní go dtí na 1960idí a tháinig tóir uirthi san Iarthar a bhuíochas do chleachtadh yoga. Is féidir le meditation a bheith reiligiúnach nó tuata.

Tá cineálacha éagsúla machnaimh ann (vipassana, transcendental, zen) ach is é an ceann is fearr aithne ná meditation mindfulness. Aithnítear a buntáistí sláinte inniu. “Tá a fhios ag machnamh aireach ar a bhfuil ar siúl laistigh agus lasmuigh de do chorp agus d’intinn, agus an dá eintiteas seo ceangailte go buan,” a mhíníonn an tOllamh Tran. Tá an péidiatraiceoir á úsáid le breis agus 10 mbliana chun neamhoird agus fadhbanna áirithe a chóireáil nó a mhaolú i leanaí cosúil le strus, hipirghníomhaíocht, easpa tiúchan, pian ainsealach nó fiú easpa féinmheasa.

Machnamh chun strus a ligean

Is é an strus olc na linne. Bíonn tionchar aige ar dhaoine fásta agus ar leanaí araon. Féadfaidh sé a bheith díobhálach nuair atá sé buan. “I leanaí agus in aosaigh araon, is minic a bhíonn imní leanúnach faoin todhchaí mar thoradh ar strus leanúnach agus / nó is oth leis faoin am atá thart. Bíonn siad i gcónaí ag smaoineamh, ”a bhreathnaíonn an péidiatraiceoir. Sa chomhthéacs seo, is féidir le machnamh filleadh ar an aimsir láithreach agus bíonn scíth agus folláine mar thoradh air.

Ore Níos mó ar an ábhar:  Teirmiméadar cluaise: conas a oibríonn sé?

Conas a oibríonn sé?

Trí análaithe comhfhiosach a chleachtadh. “Iarraim ar mo chuid othar beag ionanálú agus iad ag insileadh an bolg ansin chun exhale agus iad ag cuimilt an bolg amach. Ag an am céanna, tugaim cuireadh dóibh féachaint ar a bhfuil ag tarlú iontu i láthair na huaire T, chun díriú ar na braistintí go léir ina gcorp ag an nóiméad sin ”, a mhíníonn an speisialtóir.

Tugann an teicníc seo scíth a ligean don chorp agus do chobhsaíocht na hintinne láithreach.

Meditation chun mothú pian a laghdú

Labhraímid go leor faoi meditation chun folláine ghinearálta a scíth a ligean agus a fheabhsú ach labhraímid níos lú faoina éifeachtaí dearfacha eile ar an gcorp, faoiseamh pian san áireamh. Mar sin féin, tá a fhios againn go ndéanann leanaí somatize go leor, is é sin le rá go bhforbraíonn siad comharthaí fisiciúla atá nasctha le fulaingt síceolaíoch. “Nuair a ghortaíonn sé, socraítear an intinn ar an bpian, rud a chuireann go mór leis. Trí meditation a chleachtadh, dírímid ár n-aird ar bhraistintí coirp eile chun mothú pian a laghdú, ”a deir an tOllamh Tran.

Conas is féidir?

Trí scanadh a dhéanamh ar an gcorp ó cheann go ladhar. Agus é ag anáil, bíonn an leanbh ag luí ar na braistintí a bhraitheann i ngach cuid dá chorp. Tuigeann sé go mb’fhéidir go bhfuil braistintí eile aige níos taitneamhaí ná pian. Le linn na tréimhse seo, laghdaíonn an mothú pian. “I bpian, tá gné fhisiciúil agus gné síceach ann. Buíochas le machnamh, a chuireann an intinn ar ceal, níl an pian chomh corraitheach. Mar is mó a dhíríonn muid ar an bpian, is mó a mhéadaíonn sé ”, a mheabhraíonn an péidiatraiceoir.

I leanaí atá ag fulaingt ó phian sómach (pian sa bholg ceangailte le strus, mar shampla), is féidir le cleachtas na machnaimh cosc ​​a chur orthu anailgéisigh a ghlacadh. Dóibh siúd atá ag fulaingt ó phian ainsealach de bharr breoiteachta, is féidir le machnamh cuidiú le méid na cóireála drugaí a laghdú.

Ore Níos mó ar an ábhar:  Fuar: conas a leigheas go tapa

Meditation chun tiúchan a chur chun cinn

Tá neamhoird tiúchana coitianta i measc leanaí, go háirithe iad siúd a bhfuil ADHD orthu (neamhord easnaimh aire le hipirghníomhaíocht nó gan é). Méadaíonn siad an baol go dteipfidh orthu agus phobia scoile. Athdhíríonn meditation intinn an linbh a ligeann dó eolas ar scoil a chomhshamhlú níos fearr.

Conas?

Trí análú comhfhiosach a chleachtadh measctha le uimhríocht mheabhrach. “Cé go bhfuil an leanbh ag cleachtadh análaithe comhfhiosach, iarraim air breisithe a réiteach, ag tosú le hoibríochtaí éasca (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Go ginearálta bíonn na páistí ag teacht salach ar 16 + 16 a chur leis agus tosaíonn siad ag scaoll. Ag an bpointe seo, deirim leo análú go domhain ar feadh cúpla soicind chun a n-intinn a mhaolú. Chomh luath agus a chobhsaítear an intinn, smaoiníonn siad níos fearr agus aimsíonn siad an freagra. Is féidir an teicníc seo, a chuireann brú ar an leanbh análú le gach teip, a úsáid le haghaidh go leor fadhbanna eile ”, a mhíníonn an dochtúir.

Meditation chun socair a dhéanamh

Cuireann an tOllamh Tran machnamh siúil ar fáil chun leanaí a mhaolú. Chomh luath agus a bhraitheann an leanbh feargach nó corraithe agus más mian leis socair a dhéanamh, is féidir leis an análú a shocrú ar a chéimeanna: glacann sé céim ar an inspioráid ansin céim ar dhul in éag agus é ag díriú ar mhothú a chosa ar an talamh. Déanann sé an oibríocht arís go dtí go mbraitheann sé níos ciúine. “Le feiceáil níos lú‘ aisteach ’do dhaoine eile i gclós na scoile, mar shampla, is féidir leis an bpáiste 3 chéim a thógáil ar an inspioráid agus 3 chéim ar dhul in éag. An smaoineamh an t-análú ar na céimeanna a shioncronú ”.

Machnamh chun féinmheas a chur chun cinn 

Tá méadú ag teacht ar chásanna na bulaíochta scoile sa Fhrainc, agus mar thoradh ar mhailís sa pháiste tá sé nasctha le droch-fhéinmheas.

 
Ore Níos mó ar an ábhar:  Uisce mianraí

Chun é seo a leigheas, cuireann an tOllamh Tran féin-chomhbhá ar fáil, is é sin le rá consól a chur ort féin. “Iarraim ar an leanbh leanbh atá tinn ina chraiceann a shamhlú ina cheann ansin tugaim cuireadh dó dul chuig an leanbh seo agus éisteacht lena mhí-ádh ar fad ansin chun focail chomhchineáil a thabhairt dó. Ag deireadh an chleachtaidh iarraim air barróg a dhúbailt ina choinne agus a rá leis go mbeidh sé ann dó i gcónaí agus go bhfuil grá mór aige dó ”.

Faigh a chomhairle phraiticiúil ar fad agus na cleachtaí éagsúla chun an leanbh a dhéanamh neamhspleách sa leabhar Meditasoins: machnaimh bheaga maidir le tinnis mhóra an linbh » foilsithe ag Thierry Souccar.

Leave a Reply