Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 10 kg i 5 seachtaine.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1120 Kcal.
Tar éis don aisteoir agus samhail tóir Hollywood, réalta “Transformers” Megan Fox (Megan Denise Fox) breith a thabhairt do leanbh, d’aiséirigh sí a foirmeacha tarraingteacha go tapa. Chabhraigh a traenálaí pearsanta Harley Pasternak léi sa mhéid seo. Go hachomair, is cosúil le rún an rath a bhí ar fhigiúr réalta álainn: carbaihiodráití sláintiúla agus gníomhaíocht choirp. Mar is eol duit, chuir Pasternak le meáchain caillteanas agus go leor daoine cáiliúla Hollywood eile (ina measc Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, srl.). A ligean ar a fháil amach conas a fuair na réaltaí a gcorp foirfe?
Riachtanais Aiste Bia Megan Fox
Is minic a thugtar an aiste bia “5 Fachtóir” ar an aiste bia a d’fhorbair Harley Pasternak agus a ndearna Megan Fox tástáil rathúil air. Is é fírinne an scéil gurb é an figiúr seo atá le feiceáil i mbeagnach gach prionsabal aiste bia.
Is é cúig seachtaine an t-am a thógann an teicníc. Mar a thugann a údar faoi deara, is leor ama é seo chun dul i dtaithí ar an gcóras atá beartaithe agus chun toradh inláimhsithe a thabhairt faoi deara.
Caithfidh tú 5 bhéile a chaitheamh in aghaidh an lae. Cuidíonn na béilí scoilte coitianta le satiety a choinneáil i rith an lae agus luasann siad meitibileacht, rud atá an-tábhachtach chun meáchan a chailleadh. Cuimsíonn an aiste bia trí phríomhbhéile (bricfeasta, lón, dinnéar) agus dhá shneaiceanna beaga eatarthu.
Ba cheart go mbeadh 5 chineál comhábhar bia i roghchlár laethúil aiste bia Fox: próitéin, carbaihiodráití casta, snáithín, saillte sláintiúla agus leacht saor ó shiúcra.
Ionas go mbeidh an aiste bia chomh héifeachtach agus is féidir, ní mór duit 25 nóiméad de ghníomhaíocht choirp a chaitheamh cúig lá sa tseachtain.
Samhlaíonn sé freisin cúig lá scíthe mar a thugtar air i dtimthriall aiste bia amháin (is é sin, 5 seachtaine). Uair sa tseachtain, de réir na modheolaíochta, ligtear duit imeacht ó na rialacha aiste bia agus pamper a dhéanamh le bia toirmiscthe de chineál éigin.
Mar sin, faighimid próitéin in iasc agus bia mara, éanlaith chlóis (is rogha maith sicín, turcaí), laofheoil, feoil coinín, uibheacha, cáis agus cáis teachín. Déanaimid an fheoil a chócaráil, a chócaráil ar ghaile nó ar ghreille, agus í a bhácáil. Tarraingímid carbaihiodráití ó thorthaí agus ó ghlasraí, pasta ó chruithneacht durum, gránaigh gráin iomláin. I measc na bhfoinsí snáithín tá builíní agus aráin plúir garbh, bran, glasraí neamh-stáirseacha, agus torthaí neamh-mhilsithe. Is iad ológa agus ola uathu, iasc (go háirithe dearg) soláthraithe na saillte cearta. Ólann muid uisce íon, tae (luibhe agus glas), kefir agus bainne bácáilte coipthe le cion íseal saille, súnna.
Maonáis, siúcra, fruchtós, síoróip glúcóis, milseoirí éagsúla le carbaihiodráití, tras-saillte, is fearr gan spás a leithdháileadh i gcomhdhéanamh an bhia agus na dí a itear. Is féidir leat iógart, mustaird, sú líomóide, ola glasraí a úsáid le haghaidh miasa a chóiriú.
Agus an roghchlár á tharraingt suas, ba cheart duit tosaíocht a thabhairt do miasa agus do tháirgí a ndearnadh cóireáil teasa íosta orthu. Ba chóir go mbeadh gach bia úr, agus ba chóir gránaigh a roghnú as gránaigh iomlána, ag seachaint gránaigh agus gránaigh "tapa" éagsúla.
Tá cosc dian ar shiúcra agus alcól. Is rogha eile sláintiúil seachas siúcra mil nádúrtha ar ardchaighdeán (suas le 2 tsp in aghaidh an lae).
Anois, déanaimis labhairt faoi spóirt. Ní mór duit cúig chúrsa oibre 25 nóiméad a dhéanamh in aghaidh na seachtaine, agus féadfaidh tú scíth a ligean ó ghníomhaíocht choirp ar feadh an dá lá atá fágtha. Más mian leat go mbeadh an oiliúint chomh héifeachtach agus is féidir, molann údar an mhodha iad a thógáil mar seo a leanas. I dtosach, is fiú téamh 5 nóiméad a dhéanamh (d’fhéadfadh sé seo a bheith, mar shampla, bogshodar, siúl ag luas gasta nó rópa léimneach). Agus tú ag téamh suas, ba chóir go rachadh do ráta croí suas le 140 buille sa nóiméad. Ansin tagann obair le grúpaí matáin éagsúla: déanaimid oiliúint neart (scamhóga, tarraingt suas, brú-suas, squats, oibrímid le dumbbells) ar feadh 10 nóiméad, caithimid 5 nóiméad ar chleachtaí don phreas (“rothar”, “siosúr” , srl.), 5 nóiméad dírímid ar aclaíocht aeróbach (cleachtaí cardio nó bogshodar éadrom).
De ghnáth, i gceann 5 seachtaine ón teicníc a d’fhorbair Pasternak, féadfaidh tú cailliúint ó 7 go 10 cileagram de bhreis-mheáchain.
Roghchlár Aiste Bia Megan Fox
Samplaí d’aiste bia Megan Fox a d’fhorbair Harley Pasternak ar feadh dhá lá
Lá 1
Bricfeasta: frittata le trátaí; tae glas nó luibhe neamh-mhilsithe.
Snack: Sailéad torthaí neamh-stáirseacha le barr iógart folamh air.
Lón: sailéad glasraí séasúraithe go héadrom le ola olóige; risotto le beacáin; tae neamh-mhilsithe.
Snack tráthnóna: builín de phlúr seagal le slice de cháis beagmhéathrais agus slice d’éanlaithe (gan chraiceann); decoction de luibheanna.
Dinnéar: cúpla spúnóg bhoird de leite ruán agus sailéad de ghlasraí neamh-stáirseacha le luibheanna.
Lá 2
Bricfeasta: min choirce bruite in uisce le húll mionghearrtha; arán gráin iomláin le luibheanna agus cáis.
Snack: cáis teachín beagmhéathrais le píosaí úll.
Lón: babhla anraith bean; slice de filléad sicín bruite nó bácáilte agus sailéad cúcamar-trátaí.
Snack tráthnóna: cúpla cnónna caisiú; sailéad de ghlasraí neamh-stáirseacha agus feoil thrua.
Dinnéar: iasc bruite nó bia mara ullmhaithe ar bhealach ar bith gan ola a chur leis; cúcamar agus 3-4 tbsp. l. rís donn bruite.
Contraindications ar an aiste bia Megan Fox
- Tá an teicníc seo cothrom go leor, dá bhrí sin tá contraindications ar a laghad aici. Mar is gnáth, ní hé an toircheas, an lachtadh, an óige agus an tseanaois an t-am le dul ar aiste bia.
- Ní bheidh sé iomarcach dul i gcomhairle le speisialtóir cáilithe sula dtosóidh tú ar an teicníc a leanúint. Má tá aon ghalair ainsealacha nó claontaí tromchúiseacha ort ó thaobh na sláinte de, is réamhriachtanas é réamhchuairt a thabhairt ar an dochtúir.
Sochair aiste bia Megan Fox
- Tá go leor buntáistí ag an Megan Fox Diet. I measc na bpríomhbhuntáistí a bhaineann leis, tugaimid faoi deara ardéifeachtúlacht, láithreacht miasa blasta ar an mbiachlár, réim bia measartha éagsúil, agus an riosca is lú do do shláinte.
- A bhuíochas leis an tsraith cleachtaí forordaithe, ní amháin gur féidir leat meáchan a chailleadh, ach freisin comhlacht tarraingteach toned a fháil.
- Cuireann sé le faoiseamh muscle agus méid leordhóthanach próitéine a choinneáil sa réim bia.
- Tá an teicníc seo uilíoch. Is féidir leat beagnach aon mhéid punt a chailleadh, ní gá duit ach cloí leis chomh fada agus a thógann sé chun do spriocanna a bhaint amach.
Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia Megan Fox
- Níl an aiste bia Megan Fox oiriúnach do dhaoine atá ag iarraidh claochlú coirp láithreach. Ach, i gcomparáid le modhanna eile, tá an coimpléasc meáchain caillteanais seo sách fada.
- Iarrann clár Pasternak “athmhachnamh radacach a dhéanamh ar iompar itheacháin agus a bheith cinnte cairde a dhéanamh le gníomhaíocht choirp.
- Is féidir go mbeadh sé deacair ar dhaoine a bhfuil sceideal oibre gnóthach acu aiste bia a leanúint; ní bheidh sé éasca dóibh cloí leis an gcothú codánach agus ceart a mholtar.
An aiste bia Megan Fox a chur i bhfeidhm
Le dea-shláinte agus fonn níos mó cileagram a chailleadh, is féidir leat dul ar aiste bia Megan Fox arís i gceann cúpla mí.