Clár ábhair
Tógann na blianta dola agus le haois faoi 1-2% gach bliain cailleann fir testosterone. Ach tá an hormón seo tábhachtach maidir le mais muscle neart cnámh agus saol gnéis sláintiúil.
Is éard atá i gceist leis an easnamh laghdú ar libido, cailliúint gruaige, apathy, tuirse, lagú cuimhne. Is minic go mbíonn dáileadh mícheart saille mar thoradh ar easpa an hormóin, agus mar thoradh air sin déantar fir a fhritháireamh ón scáthchruth go dtí an figiúr baineann.
Ná Rush chun iarratas a dhéanamh ar dhrugaí cógaisíochta. Tá a n-úsáid fraught le méadú ar mheáchan coirp. Chun tacú leis an leibhéal testosterone i teorainneacha gnáth is féidir le cabhair ó aiste bia cothrom nach gá duit ach a chomhlíonadh leis na táirgí atá freagrach as méadú ar an leibhéal testosterone san fhuil.
1. Uibheacha
Fuair taighdeoirí ón bhFionlainn go bhfuil tionchar dearfach ag tomhaltas uibheacha sicín ar shláinte na bhfear agus go méadaíonn siad testosterone. Agus labhair faoi na contúirtí a bhaineann le colaistéaról atá sa bhuíocán - scéal uafáis dóibh siúd a itheann níos mó ná trí ubh gach lá.
2. Táirgí ina bhfuil sinc
Is féidir impotence a bheith mar thoradh ar easnamh sa rianghné seo sa chorp fireann. Chun é seo a sheachaint, lean sliogéisc, feoil dhearg, éanlaith chlóis, pónairí agus cnónna.
3. Sinséar
Fuair staidéar amháin le déanaí go méadaíonn tomhaltas laethúil sinséar laistigh de 3 mhí leibhéal na testosterone faoi 17.7%.
4. Táirgí le maignéisiam
Pónairí saibhir i maignéisiam, lintilí, cnónna, síolta, grán iomlán, glasraí duilleacha glasa, seacláid. Má tá maignéisiam sa chorp beag, leibhéal na saille subcutaneous a choisceann testosterone ina dhiaidh sin.
5. Pomegranate
Tá sé an-tábhachtach go ginearálta do tháirge sláinte na bhfear. Féadann tomhaltas rialta pomegranáit leibhéil testosterone a ardú 24% ar an meán. Thairis sin, cabhraíonn pomegranate le carnadh cealla meall an próstatach a chosc.
6. Bianna le vitimín D.
Tá an vitimín seo ar cheann de na príomhchúiseanna le sláinte na bhfear agus ní mór dá láithreacht sna faireoga andraigineach testosterone a scaoileadh agus freisin chun cosaint a dhéanamh ar ró-shintéis estrogen. Cuir tuinnín, sairdíní, ae mairteola, scadán agus codladh go maith i do roghchlár, beidh testosterone ag an leibhéal.
7. Ola olóige
Tá sé cruthaithe ag eolaithe go méadaíonn tomhaltas an ola seo tiúchan an hormóin luteinizing, a spreagann cealla sna tástálacha chun testosterone a tháirgeadh.
8. Bogha
Níl boladh cosúil le cumhrán na Fraince ar macho Brutal, bíonn boladh orthu mar oinniúin. Agus ní hea, ní “yak” é seo, toisc go méadaíonn an sú oinniún leibhéil an hormóin luteinizing, ar hormón é atá freagrach as táirgeadh testosterone a sheoladh sna tástálacha. Bíonn tionchar tairbheach ag oinniúin ar tháirgeadh sperm.
9. Saillte sláintiúla
Is éard atá i gceist le sintéis testosterone ná colaistéaról a thagann ó shaillte sláintiúla. Mar sin caithfidh fir bianna a bhfuil saill iontu a ithe. Tá baint ag a easnamh sa réim bia le leibhéil testosterone níos ísle.
Ach cad iad na táirgí ar chóir duit a bheith eagla orthu ná caife, alcól, agus soy, tá sé cruthaithe go n-íslíonn siad testosterone go foréigneach.
Bí sláintiúil!