Tá sainriachtanais aiste bia ag cailíní óga atá ag fás. Tá iontógáil cothaithigh, iarann, cailciam agus vitimín D tábhachtach. Fiú má tá spórt éigeantach ar scoil, ní leor an t-am gluaiseachta chun an soláthar fuinnimh atá ró-saibhir go minic ó na bianna a ídítear i rith an lae a chothromú. Roinnt leideanna simplí le cur i bhfeidhm chun cabhrú leis cothromaíocht mhaith a fháil.

Casann siúcra barrachais go tapa i saill. Agus tá go leor ann i mbia. Le cuidiú leo a dtomhaltas a rialáil, cúpla comhairle:

• Ná ceannaigh an iomarca cácaí, uachtair oighir nó uachtair milseog chun temptations a sheachaint;
• Bí ar an eolas faoi bhianna éadroma nach bhfuil mórán siúcra iontu: is minic a cheiltíonn siad saille agus coimeádann siad an blas ar mhaithe le binneas. Caithfidh tú na lipéid a léamh agus féachaint ar na calraí ach freisin an siúcra atá sa táirge;
• Idir toirtín torthaí agus cáca uachtar, is fearr na torthaí a roghnú;
• Cuir sú torthaí in ionad sodas gan siúcra breise nó uisce súilíneach. Téigh i dtaithí ar an mothú atá ag tart agus uisce óil a aithint.

Is féidir le tuismitheoirí an cárta teething a imirt freisin. “Bí ag faire amach do do gháire…”. Ní maith le fiacla siúcra agus in ainneoin iad a scuabadh, comhcheanglaíonn siúcra le baictéir sa bhéal chun meascán aigéadach a fhoirmiú a dhéanfaidh ionsaí domhain orthu. Má tá eagla ar an gcailín óg roimh chuas, agus roimh an bhfiaclóir, is argóint mhaith í a chur ina luí uirthi siúcra a theorannú.

Gan í féin a bhaint den sásamh beag atá aici, is féidir leis an gcailín óg hamburger simplí a roghnú, mar shampla bagún nó anlann a chur san áireamh. Is féidir léi dul i bhfabhar an ceann ina bhfuil sailéad agus glasraí amha agus uair amháin in dhá, gan friochta a thionlacan. Tairgeann bialanna mearbhia sailéid bheaga nó saicíní trátaí silíní. Tá neart calraí sa deoch freisin, tá coibhéis 33 gcnapán siúcra (7g) i gcola 35 cl. Is féidir léi an leagan éadrom nó níos fearr fós a roghnú don chorp sú torthaí gan siúcra breise nó uisce mianraí a chur leis.

Is féidir leis a bheith spraoi ag dul trí na bianna is fearr léi léi agus ag féachaint ar a gcomhghleacaithe siúcra cnapánacha. B'fhéidir nach dtuigeann déagóirí cad atá sna táirgí. Nóiméad deas oideachasúil, a fhéadfaidh feasacht a thabhairt.

Le hathchothromú bia, tugann diaitéitigh, cothaitheoirí, cóiste cothaithe comhairle duit an t-am gluaiseachta a mhéadú. Ní gá síniú isteach le haghaidh spórt nach dtaitníonn léi, ní rachaidh sí. Is fearr a thaispeáint dó go ligfidh 30 nóiméad sa lá de ghluaiseachtaí spraíúla ar nós siúl nó rothaíocht, damhsa le Tik Tok, gan bacadh le téad… saol sláintiúil a bheith aige.

Is é seo príomh-mholadh na hEagraíochta Domhanda Sláinte (WHO) freisin troid i gcoinne otracht ógánaigh.

“D’fhonn a seasmhacht cardashoithíoch a fheabhsú, a riocht matáin agus cnámh agus na marcóirí bitheolaíocha cardashoithíoch agus meitibileach” caithfidh déagóirí 60 nóiméad gníomhaíochta a charnadh in aghaidh an lae. Áirítear ar na 60 nóiméad seo in aghaidh an lae:

• an cluiche
• na spóirt
• díláithrithe
• tascanna laethúla
• gníomhaíochtaí áineasa
• corpoideachas nó cleachtadh pleanáilte, i gcomhthéacs an teaghlaigh, na scoile nó an phobail.
• angníomhaíocht choirp measartha go marthanach.

Murab ionann agus creideamh an phobail, tá sé tábhachtach gan dul ar aiste bia nó srian. Bíonn iompraíochtaí éigeantacha mar thoradh air seo agus sna cásanna is déine bulimia nó anorexia.

Fiú mura dtaitníonn an cailín le glasraí glasa, is féidir iad a ionchorprú i miasa. Mar shampla, pasta spionáiste, zucchini lasagna, rollaí earraigh sailéid… Tairgeann go leor suíomhanna oidis chothromaithe atá furasta agus tapa a dhéanamh. Seo a mholann Myriam-Anne Mocaer, naturopath, ina tacaíocht chothaithe. Miasa deas, ildaite, cruthaitheacha. Caithfear am maith le chéile agus caillfear an meáchan go ciúin, gan mothú díothachta.

“Uaireanta bíonn gá le forlíonadh i vitimíní nó fiú riandúile i measc déagóirí, mar gheall ar, gan aiste bia cothrom agus éagsúlaithe, tá an corp ídithe, agus tugann sé“ tuirse déagóirí ”orm. Is léir gur gné iad na staidéir, na bealaí amach go déanach agus an easpa spóirt a chuireann leis an tuirse seo agus ar an drochuair is féidir leis an gceann seo socrú ar feadh i bhfad. “

Tabharfaidh an déagóir aird ar chuma daoine eile, d’fhéadfadh fadhb a fhorbairt lena caidreamh le bia. Tá sé tábhachtach a mheabhrú di nach bhfuil aon bhaint ag an méid a itheann a cairde nó nach n-itheann sí lena riachtanais aiste bia féin. Tá gach duine uathúil. Is féidir dul in éineacht le do dhochtúir freastail, cothaitheoir, diaitéiteach, cóitseálaí spóirt. Mar sin beidh sé in ann gan cothromaíocht a bhaint amach.

Ach b’fhéidir gurb é a bhealach é chun rud, imní, strus nó go simplí a bheith “ceannairceach”. Sa chás seo, labhraíonn an corp agus is féidir le síceolaí a ghlaoch cuidiú le himní a réiteach, a mhaolaíonn an gníomh ithe. Ábhar an-leathan.