Clár ábhair
Cad is “Calorie Diúltach” ann
“Ábhar diúltach calraí” - seo nuair a chaitheann an corp níos mó fuinnimh ar bhia a dhíleá ná mar a fhaigheann sé calraí ón táirge féin. Dá bhrí sin, tharlaíonn sé go n-itheann muid bianna a bhfuil cion íseal calraí iontu, ach ag an am céanna caithimid i bhfad níos mó calraí ar na bianna seo a chomhshamhlú, toisc go n-éilíonn an díleá costais fuinnimh ón gcorp rud beag níos mó ná iad siúd atá sna bianna féin .
D’fhonn meáchan a chailleadh, níl a fhios ag gach duine againn ach níos lú calraí a ithe ná a chaithimid, ie ba chóir go mbeadh iarmhéid an tomhaltais / an chaiteachais i bhfabhar caiteachais calraí i gcónaí. Is féidir leat níos mó a léamh faoi ríomh an ghá atá le horgánach san alt seo. Ach ní féidir leat tú féin a chéasadh leis an ocras, ach ithe go leor sásúil agus blasta, cé nach sáróidh tomhaltas calraí an norm a bhunaigh muid.
Cad iad na bianna atá diúltach i calraí?
Mar shampla, d’fhonn cúcamar a phróiseáil, caithfidh an corp i bhfad níos mó calraí ná mar a fhaigheann sé le cúcamar, toisc nach bhfuil ach 15 calraí san ábhar calraí atá aige. Cad iad na bianna a bhfuil “cion calórach diúltach” acu? A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe orthu.
Is féidir le go leor daoine bród a chur ar “ábhar calórach diúltach” den sórt sin glasraí, go háirithe cinn glasa. Mar sin, mar shampla, is iad sin: asparagus, beets, brocailí, cabáiste, scuais, daikon, zucchini, cóilis, soilire, piobair chili, cúcamar, dandelion, endive, watercress, gairleog, pónairí glasa, leitís, arugula, oinniúin, raidis, spionáiste, Samhadh, tornapa, zucchini, eggplant, piobar Bulgáiris.
I measc torthaí agus caora: úll, mónóg, grapefruit, líomóid, mango, papaya, anann, sú craobh, sútha talún, tangerine.
Luibheanna agus spíosraí: sinséar, piobar (chili), cainéal, mustaird (síolta), líon (síolta), dill (síolta), cumin, coriander.
Níl sé curtha in iúl againn sna liostaí seo beacáin… Ach is beacáin an bia is fearr a bhfuil cion diúltach calraí ann. Tá beacáin saibhir i próitéin agus snáithín cothaithe, agus tá a n-ábhar calraí ó 9 go 330 kcal. Fágfaidh siad lán tú ar feadh i bhfad.
Agus níor luadh táirge amháin eile - seo algaí… Tá go leor iaidín iontu, riandúile úsáideacha agus snáithín cothaithe, rud a chiallaíonn go bhfuil “cion calórach diúltach” acu freisin. Cuimsíonn sé seo feamainn freisin.
Chun na táirgí atá liostaithe, cuir ach bianna próitéineionas nach gcaillfear muscle agus go bhfaigheann an corp go leor próitéine, agus go bhfuil d’aiste bia folláin réidh! I measc na bhfeoil thrua tá: iasc caol, ribí róibéis, cíche cearc, turcaí, teanga, srl.
Agus ar ndóigh, teastaíonn uisce ón gcorp, a chaithfear a ól go laethúil, in ainneoin go n-itheann muid go leor uisce le glasraí agus torthaí. Mar sin féin, ní mheastar gur uisce iad tae agus caife. Is uisce plain nó uisce mianraí é uisce gan gás. A bhuíochas le huisce, glantar an corp, éiríonn an craiceann leaisteach, agus déanann an corp tocsainí a eisfhearadh as féin. Ina theannta sin, luathaíonn uisce próisis meitibileach sa chorp.
Conas bianna calracha diúltacha a chócaráil
Ar ndóigh, nuair a bhíonn siad ag cócaireacht, ní mór táirgí a bheith faoi réir cóireála teasa íosta ionas nach gcaillfidh siad a n-airíonna tairbheacha, agus tá níos mó snáithín i glasraí amh ná i gceann stewed nó bruite. Is é an rogha is fearr sailéad de chineálacha éagsúla. Tá sé níos fearr sailéad den sórt sin a shéasú le lus na gréine nó ola olóige agus sú líomóide, nó iógart nádúrtha gan breiseáin.
Mar sin anois is féidir leat a ithe agus meáchan a chailleadh!