Siúil Nordach le linn toirchis: conas agus go dtí cathain?

Clár ábhair

Siúil Nordach le linn toirchis: conas agus go dtí cathain?

Tá siúl Nordach agus tú ag iompar clainne ar cheann de na bealaí is fearr le cleachtadh a dhéanamh le linn toirchis! Tá siúl mar chuid de do shaol laethúil, agus féadann sé a bheith ina dheasghnáth cumhachtach folláine agus folláine le linn toirchis agus dá éis. Is é an siúlóid a mholtar le linn toirchis ná siúl Nordach le cuaillí, toisc go gcosnaíonn a staidiúir ar aghaidh an cúl. Sula ndéanann tú cleachtadh ar spórt le linn toirchis, agus chun téarnamh tar éis luí seoil, iarr comhairle ar do dhochtúir nó do chnáimhseach i gcónaí.

Siúil Nordach, spórt iontach do mhná torracha

Is minic a mholtar siúl folláine do mhná torracha. Ach conas a thosaíonn tú nuair a bhíonn crapthaí agat, pian sa chúl níos ísle, nuair a tharraingíonn sé isteach sa pelvis le mothúcháin troime, nó nuair a bhíonn pian agat sa symphysis pubic (ar an pubis)? Tá sé indéanta le cuaillí, agus tugtar siúl Nordach air!

Na cuaillí sa bhreis ar chabhrú leat dul ar aghaidh, coinnigh do chúl i staidiúir mhaith, rud a choisceann go leor pian. Mar sin is féidir leat cuaillí a threalmhú duit féin (tóg do chuaillí sciála), agus téigh ag siúl.

Inseoidh tú dom go bhfuil sé go maith, ach nach bhfuil na cuaillí oiriúnach le haghaidh sidewalks ar an mbaile, ná an-phraiticiúil le haghaidh siopadóireachta! Mar sin tá barr agam duit! Samhlaigh iad! Is féidir leat a shamhlú freisin go bhfuil mála droma á iompar agat. Má bhíonn ort siúl ar feadh i bhfad, tabhair crios toirchis duit féin.

Ore Níos mó ar an ábhar:  Cur síos ar an éagsúlacht úll Órga

Na buntáistí a bhaineann le siúl Nordach do mhná torracha

Is siúlóid spóirt é siúlóid Nordach a chleachtaítear le cuaillí, rud a chabhraíonn le do chorp uachtarach a choinneáil gníomhach. Tá go leor buntáistí ag baint le bataí a úsáid le linn toirchis.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le siúl Nordach agus tú ag iompar clainne?

Siúil agus toircheas Nordach: 13 sochar

  1. faoiseamh a dhéanamh ar na hailt de na géaga íochtaracha. Tacaíonn siad níos lú meáchan an choirp;
  2. seachnaíonn sé crapthaí;
  3. faoiseamh níos ísle ar ais;
  4. faoiseamh a thabhairt don pelvis;
  5. seachnaíonn sé pian sa symphysis pubic;
  6. neartaíonn sé na córais cario-soithíoch agus cardashoithíoch, atá chomh húsáideach le linn luí seoil;
  7. ceadaíonn ocsaiginiú níos fearr an leanbh;
  8. toin na matáin;
  9. cuidíonn sé le díleá;
  10. déanann breith linbh níos éasca agus níos suaimhní;
  11. cuidíonn sé gan an iomarca meáchain a fháil le linn toirchis, agus é a fháil ar ais go tapa tar éis luí seoil;
  12. iontach do shláinte an linbh le linn toirchis agus tar éis toirchis!
  13. laghdaíonn sé an baol dúlagar postpartum (gormacha leanbh).

Go dtí cathain a rachaidh tú ag siúl Nordach?

Is féidir leat siúl Nordach go dtí an deireadh má bhraitheann tú suas leis! Is rogha maith eile é siúl Nordach agus tú ag iompar clainne seachas timpeall 5 mhí ó thoircheas.

Ní féidir le roinnt reathaithe séasúracha, nó lúthchleasaithe, rith le meáchan an linbh a thuilleadh, rud a fhágann go mbíonn pian orthu sa pelvis, sna cromáin, sa chúl níos ísle nó sa tsifilis phoiblí.

Ós rud é gur beag an tionchar ar na hailt agus na ligaments i gcomparáid le rith, tá siúl Nordach oiriúnach le linn an 2ú agus an 3ú ráithe den toircheas, má bhíonn pian agus míchompord ort agus tú ag rith, nó i spóirt eile.

Sampla de sheisiún siúil Nordach do mhná torracha

Cuideoidh siúlóid bhríomhar leat dul i gcruth agus níos mó calraí a dhó! Is féidir do chuid workouts a athrú tríd an gcúrsa a athrú, trí shiúil i ngaineamh, i sneachta, sna sléibhte nó ar tír-raon cnocach. Seinn ar dhéine do shiúlóide agus ar an rogha tír-raon. Agus thar aon rud eile, indulge féin!

Ore Níos mó ar an ábhar:  Conas agus cá háit le pónairí soighe a stóráil i gceart?

Sa seisiún samplach a leanann, malartóidh tú idir siúl go gasta agus níos moille, le déine éagsúil.

DURATIONS

 

EXERCISES

INTENSITY

REHEARSAL

 

10 min

Téamh suas: ag siúl go bríomhar

2-3-4 - ar fáil sa Pholainnis amháin!

 

 

1 min

Siúil go gasta, gan rith

5-6-7 - ar fáil sa Pholainnis amháin!

Malartach na tréimhsí 1 nóiméad agus 2 nóiméad 5 huaire!

2 min

Siúlóid rialta

2-3

 

5 min

Fuarú: siúl go mall

2

 

Mo chomhairle: tabhair duit féin bróga maithe, agus pedóiméadar a ríomhann do luas. Is féidir leat an trealamh seo a fháil go héasca i siopaí spóirt. Is cóitseálaí maith é a chabhróidh leat fanacht spreagtha!

Siúil Nordach tar éis luí seoil

Cuidíonn agus luasann gníomhaíocht choirp tar éis toirchis athshlánú tar éis luí seoil. Éascaíonn sé athshlánú an perineum, ag laghdú an riosca de shliocht orgán thart ar 50% de réir an SOGC *.

Ligfidh siúl Nordach duit dul ar ais i gcruth ginearálta, ach ar dtús tá sé tábhachtach an perineum, na matáin thrasnacha bhoilg, agus matáin chobhsaithe an spine a ath-oideachas.

Féadfaidh tú siúlóid Nordach a atosú ar feadh 2 go 3 seachtaine ag brath ar an modh seachadta a bhí agat, agus do staid ghinearálta tuirse. Is féidir le cúram do leanbh a bheith tuirsiúil le heaspa codlata, agus Tógann sé go leor ama. Cuideoidh siúl folláine leat fuinneamh a fháil ar ais, tuirse agus strus síceolaíoch a thiomáint chun taitneamh a bhaint as chuimhneacháin áille le do leanbh.

Is féidir leat siúl Nordach a chleachtadh leis an stroller freisin! Cuirtear an stroller in ionad na gcuaillí. Gheobhaidh tú ceachtanna siúil stroller, oiriúnach do chruinniú agus do nascáil le moms eile. Nuair a bheirtear leanbh díreach, is minic a mhothaímid inár n-aonar, fiú gan chuidiú. Is fíor-thacaíocht í labhairt le máithreacha eile, agus seachnaíonn sí dúlagar iar-pháirteach nó gorm leanbh.

Ore Níos mó ar an ábhar:  Aonach beorach an mustache cúr

Leave a Reply