Cothú do (COVID-19). Cad ba cheart agus nár cheart duit a ithe agus a ól.

Réamhrá

Thug 2020 bagairt víreasach nua do dhaonra an domhain - ionfhabhtú víreasach COVID-19, a chuaigh i bhfeidhm ar na milliúin daoine i dtíortha éagsúla ar domhan cheana féin. I mbeagán ama, ghlac eolaithe ar fud an domhain páirt ghníomhach sa staidéar ar na bealaí chun an víreas a scaipeadh, pataigineacht an ghalair, forbairt vacsaíní teiripeacha in aghaidh an víris. I measc na réimsí atá faoi staidéar a bhaineann le hionfhabhtú coronavirus, ceann de na cinn is tábhachtaí agus nár réitíodh go hiomlán is ea bearta éifeachtacha a fhorbairt chun daoine a bhfuil ionfhabhtú coronavirus orthu a chosc agus a athshlánú agus daoine a bhí i gcoraintín agus féin-iargúltacht le fada an lá. .

Cheana féin ag tús na paindéime ionfhabhtaithe víreasaigh COVID-19, d’aithin an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte (WHO) an fachtóir cothaithe mar cheann de na príomhfhachtóirí chun sláinte an phobail a chothabháil i ndálaí coraintín agus féin-aonraithe. Tá sraith rialacha riachtanacha forbartha ag Oifig Eorpach WHO um Ghalair Neamh-Inaistrithe a Chosc agus a Rialú.

I measc na bhfachtóirí is tábhachtaí agus na gcúiseanna míochaine-shóisialta a chuireann le foirmiú neamhoird sa chorp le linn féin-aonraithe agus coraintín, tá siad seo a leanas tábhachtach:

• staid a chruthaíonn strus;
• laghdú a dhéanamh ar an ngá le frithsheasmhacht neamhshonrach an choirp i gcoinne tosca díobhálacha comhshaoil ​​a fheabhsú, go háirithe, nádúr bitheolaíoch (miocrorgánaigh, víris);
• gníomhaíocht choirp laghdaithe;
• sárú ar ghnáth-réimis agus aistí bia.

Tá sé ar eolas go bhfuil ról lárnach ag an bhfachtóir cothaithe i gcosc ní amháin galair éagsúla, ach neamhoird sláinte freisin i ndálaí féin-aonraithe agus coraintín. Tugann moltaí Rospotrebnadzor de Chónaidhm na Rúise le fios gurb iad na tosca coiscthe is tábhachtaí ná éifeacht an strus a laghdú le linn coraintín fada agus féin-aonrú, gníomhaíocht choirp a chothabháil, agus cion calraí an aiste bia a laghdú.

Léiríonn príomhchothaitheoir Chónaidhm na Rúise, an t-acadamhóir VA Tutelyan, an gá atá le cion calraí an aiste bia a laghdú 200-400 kcal.

Sna Stáit Aontaithe, rinneadh anailís thrasghearrthach ar gach othar COVID-19 a dhearbhaigh saotharlann agus a fuair cóireáil sa chóras sláinte acadúil i Nua Eabhrac ón 1 Márta, 2020 go dtí an 2 Aibreán, 2020, agus ina dhiaidh sin go dtí Aibreán. 7, 2020.

Fuair ​​eolaithe amach go raibh beagnach leath na n-othar (46%) a bhí san ospidéal le hionfhabhtú coronavirus os cionn 65 bliana d’aois. Fuair ​​siad amach freisin gurb iad na daoine is minice san ospidéal a bhfuil coróivíreas trom agus murtall orthu. De réir an staidéir, tá fiú dhá oiread daoine faoi 60 bliain d'aois san ospidéal má tá siad murtallach. Cuireann na taighdeoirí i leith seo go bhfuil othair murtallach níos so-ghabhálaí d’ionfhabhtuithe. Déanann a gcórais imdhíonachta iarracht an iomarca saille coirp a chomhrac, mar sin ní dhéanann siad an víreas a throid go hiomlán.

Taispeánann taighde gurb iad aois na n-othar agus riochtaí comóra mar otracht agus galar cardashoithíoch na réamh-mheastacháin is cumhachtaí san ospidéal. Measadh go raibh murtall mar fhachtóir níos contúirtí ná ailse d’othair a bhfuil coronavirus orthu.

De réir an Chónaidhm Domhanda um Murtall (WOF), déanann an murtall cúrsa an ionfhabhtaithe coronavirus (COVID-19) a dhéanamh níos measa. Moltar do dhaoine a bhfuil BMI de 40 nó os a chionn cúram breise a ghlacadh, agus tá cosc ​​ar ionfhabhtú thar a bheith tábhachtach do dhaoine murtallach.

Thuairiscigh Ionad WHO um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC) go bhfuil daoine le galar croí agus diaibéiteas i mbaol níos airde deacrachtaí ó COVID-19. I bhfianaise na rátaí an-ard otracht ar fud an domhain, táthar ag súil go mbeidh BMI os cionn 25 ag céatadán mór daoine a bheidh ionfhabhtaithe leis an coronavirus.

Ina theannta sin, cruthaíonn daoine murtallach a éiríonn tinn agus a dteastaíonn dianchúram uathu fadhbanna i mbainistíocht othar trí mhurtall a ionghabháil ar othair, b’fhéidir go mbeadh sé níos deacra íomháú diagnóiseach a fháil ar an bpaiteolaíocht (ós rud é go bhfuil srianta meáchain ar mheaisíní íomháithe).

Dá bhrí sin, is fachtóir tábhachtach é meáchan coirp a rialú, ní hamháin maidir le sláinte a chothabháil, ach freisin chun dianchúrsa COVID-19 a chosc. Taispeánann go leor staidéir socheolaíochta gurb é an éifeacht is éifeachtaí le húsáid aistí bia aiste bia le cion laghdaithe calraí.

Luaitear meisciú go háirithe in othair a bhfuil ionfhabhtú coronavirus orthu. I measc na n-éagsúlachtaí cliniciúla a bhaineann le hionfhabhtuithe coronavirus, chomh maith le feidhm riospráide lagaithe, tá ról suntasach ag meisce trom agus forbairt léirithe mar sepsis agus turraing seipteach (tógálach-tocsaineach). Ina theannta sin, tá comharthaí míchompord sa bolg, nausea, vomiting.

Thairis sin, ní amháin go bhfuil meisce mar thoradh ar an ngalar féin, ach freisin an éifeacht a bhaineann le drugaí an-tocsaineacha a ghlacadh le linn na tréimhse cóireála, fanacht fada na n-othar i spás iargúlta, neamhghníomhaíocht fhisiciúil, srl. Ag an am céanna, tar éis a scaoilte, bíonn na hairíonna ann de mheisce, mar shampla laige, tuirse ainsealach, braistintí blas sáraithe, fís, éisteacht, pian sna matáin, bíonn neamhoird sícea-mhothúchánach go minic, ag dul in olcas na paiteolaíochta gastrointestinal, toisc go bhfuil sé ar eolas go bhfuil an conradh gastrointestinal in éineacht leis an gcóras riospráide. an “geata” chun dul isteach i coronavirus.

Moltaí ginearálta cothaithe le haghaidh Coronavirus (COVID-19)

Níl aon táirge bia ann atá in ann an coronavirus a scriosadh nó é a chosc ó dhul isteach i gcorp an duine. Ní chosnaíonn cromáin rós, oinniúin, ruán farraige, bagún, im, piobar, tincture darach, tae glas, iasc nó brocailí i gcoinne ionfhabhtú COVID-19, cé go bhfuil siad an-sláintiúil le hithe. Cuideoidh comhlíonadh cuid de na moltaí sa saol laethúil le hionfhabhtú a sheasamh go pointe áirithe.

Córas óil.

Is iad seicní múcasacha taise an chéad bhac ar an víreas. Ní thugann WHO moltaí soiléire maidir leis an méid uisce ba chóir do dhuine a ól. Tá an iomarca fachtóirí ag dul i bhfeidhm ar an luach seo. Seo staid fhisiceach agus fhiseolaíoch duine, aois, láithreacht galair éagsúla, dálaí comhshaoil ​​(teas, séasúr teasa), comhdhéanamh an aiste bia, nósanna agus go leor eile. Creidtear go dteastaíonn 25 ml / kg / lá ar a laghad ó dhuine. Mar sin féin, is féidir leis an bhfigiúr seo dul suas le 60 ml / kg / lá.

Tá 80% dár ndíolúine sna intestines.

Agus cuidíonn úsáid bianna saibhir i snáithín le gnáth-mhicreaflra ár n-intestí a choinneáil. Ina theannta sin, tá glasraí, torthaí, caora saibhir i bpolapréinóil, peictin, vitimíní grúpaí éagsúla.

Molann WHO ídiú ar a laghad 400 gram de ghlasraí éagsúla agus torthaí go laethúil.

Cruthaíodh go raibh Quercetin gníomhach i gcoinne víris. Tá sé le fáil i bpiobair ghlasa agus buí, asparagus, silíní, capers.

Moltar algaí dearga agus glasa a áireamh sa réim bia, toisc go bhfuil griffithin iontu, a léiríodh a bheith éifeachtach i gcoinne an víris herpes agus an ionfhabhtaithe VEID.

Gairleoige agus oinniúin tá alliin ann, a athraíonn, nuair a dhéantar é a ghearradh nó a bhrúite, go allicin, substaint ar a dtugtar antaibheathach nádúrtha. Tá gníomhaíocht ard aige i gcoinne baictéir. Stóráiltear é san fhuil agus sa sú gastrach. Ar an drochuair, ní thuigtear go maith an chaoi a n-idirghníomhaíonn an tsubstaint seo le víris. Ach tá sé in úsáid leis na cianta fada chun galair a chosc agus a chóireáil.

Sinséar, a bhfuil boladh taitneamhach air, murab ionann agus gairleog, freisin, mar gheall ar an cion ard d’aigéad ascorbach, vitimíní de ghrúpa B, A, sinc, cailciam, iaidín, antaibheathaigh nádúrtha agus eilimintí antifungal, in éineacht le gairleog heme, tá éifeacht neartaithe aige ar an gcorp agus méadaíonn sé friotaíocht le galair éagsúla.

Maolaíonn comhábhar gníomhach sinséar - gingerol - athlasadh agus pian ainsealach go suntasach. Is eol do sinséar freisin cuidiú leis an gcomhlacht é féin a ghlanadh de bheagnach gach cineál tocsain.

An comhábhar gníomhach i Turmeric, curcumin, meastar gur spreagthach imdhíonachta cumhachtach agus antaibheathach nádúrtha é a choisceann deacrachtaí baictéaracha in ionfhabhtuithe víreasacha.

An úsáid a bhaint lemons le haghaidh slaghdáin tá baint aige le cion aigéad ascorbach i bhfoirm speisialta sa toradh seo. Is é fírinne an scéil go bhfuil aigéad ascorbach ina ghníomhaire láidir laghdaithe. Tá sé in ann iarann ​​a laghdú, atá i riocht ocsaídithe. Is féidir le hiarann ​​laghdaithe freagairt do shaorfhréamhacha. Má ghlacann tú ionfhabhtú, cuideoidh saorfhréamhacha le do chorp déileáil leis, mar mharaíonn siad an saol ar fad, víris agus baictéir san áireamh.

Tá sé tábhachtach nach iad liomóidí, cosúil le torthaí citris eile, an t-aon fhoinse nó an saibhreas aigéad ascorbach. Caithfidh tú iad a ithe ina n-iomláine leis an gcraiceann. Chomh maith le torthaí citris, moltar caora agus glasraí domhain-reoite a úsáid nach gcaillfidh a n-airíonna.

An ceannaire i vitimín C tá ábhar currant dubh, cromáin ardaigh, cranberries agus caora eile, sauerkraut, piobair clog, glasraí duilleacha glasa agus Daoine eile. Ní bheidh sé iomarcach a mheabhrú go gcaithfear na torthaí, na caora agus na glasraí go léir a ithetar gan chóireáil teasa a ní go maith i rith na tréimhse a scaiptear an t-ionfhabhtú COVID-19.

Pro- agus Prebiotics

Cuidíonn bianna ina bhfuil pro- agus prebiotics freisin le cothabháil gnáth-mhicreflora intestinal. Is foinse iontach cailciam, vitimíní agus microelements táirgí bainne coipthe, tá tionchar dearfach acu ar an bhflóra intestinal nádúrtha, mar gheall ar ábhar lactobacilli.

Siocaire agus Iarúsailéim bhliosán gréine, mar gheall ar a n-ábhar inulin, tá siad riachtanach chun sláinte an chonair gastrointestinal a chothabháil.

Omega-3

Ar mhaithe le sláinte seicní cille - Omega-3. Iasc mara mar haileabó, bradán, scadán, tuinnín, ronnach agus sairdíní, chomh maith le hola flaxseed, tá ard-aigéid óimige-3 iontu, a sholáthraíonn na bloic thógála chun hormóin frith-athlastacha a tháirgeadh - eicosanoidí, a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar an gcóras imdhíonachta.

Le haghaidh gnáthfheidhmiú an choirp, teastaíonn 1-7 gram d’aigéid sailleacha Omega-3 in aghaidh an lae. Tá éifeacht tairbhiúil ag Omega-3s ar chóras imdhíonachta an duine. Ba chóir go mbeadh iasc olúil sa réim bia 2-3 huaire sa tseachtain. Tá aigéid sailleacha Omega-6, -9 in olaí glasraí, atá riachtanach dár gcorp freisin. Moltar 20-25 gram d’olaí glasraí a ithe in aghaidh an lae.

Vitimín D

Is é vitimín D an vitimín is inmunomodulating. Tá 80% dár ndaonra easnamhach sa vitimín seo, go háirithe le linn na tréimhse nuair nach bhfuil mórán gréine taobh amuigh den fhuinneog.

Beidh iasc ina fhoinse iomlán vitimín, aithnítear na cinn is úsáidí: halibut, ronnach, trosc, scadán, tuinnín agus ae na n-iasc seo. Tá foinsí eile vitimín D ann uibheacha, miodamas, beacáin foraoise, agus táirgí déiríochta.

Is féidir leat é a ól freisin in ullmhóidí nó i bhforlíonta chun 400-800 IU in aghaidh an lae a fháil.

Saillte

Is orgán an-spleách ar saille ár scamhóga, agus gan iontógáil lán saillte sa chorp le bia, cuirtear isteach ar obair na scamhóga. Fachtóir a dhéanann damáiste ar a laghad do na scamhóga ná an caitheamh tobac iomráiteach ná aiste bia saor ó saill. Mar thoradh ar easpa saille sa réim bia, téann aon ionfhabhtú, lena n-áirítear ionfhabhtú COVID-19, isteach sna bronchi agus na scamhóga i bhfad níos éasca, agus é lagaithe ag aiste bia beagmhéathrais.

Teastaíonn 70-80 gram saille in aghaidh an lae ó dhuine fásta, agus caithfear saillte ainmhithe a sholáthar do suas le 30% de.

Cén fáth go bhfuil saill chomh riachtanach do na scamhóga? Tá na comhpháirteanna struchtúracha is lú de na scamhóga, áit a ndéantar malartú gáis, na alveoli, brataithe ón taobh istigh le substaint speisialta, dromchlaghníomhach. Coinníonn sé an alveoli i bhfoirm boilgeoga agus ní ligeann sé dóibh “cloí le chéile” ar easanálú. Luasghéadaíonn sé freisin iontráil ocsaigine ón alveoli san fhuil.

Tá níos mó ná 90% saillte (fosfailipidí) sa dromchlaghníomhach. Is é an riachtanas laethúil maidir le fosfailipidí ná thart ar 5 g. Uibheacha sicín tá 3.4%, neamhshainithe olaí glasraí - 1-2%, agus im - 0.3-0.4%. Saill íseal sa réim bia - ní bheidh mórán dromchlaghníomhaithe sna scamhóga! Ní ghlacfar ocsaigin go maith, agus ní shábhálfaidh fiú an t-aer is úire tú ó hypoxia.

Próitéiní

Feoil, éanlaith chlóis, iasc, táirgí déiríochta, uibheacha is foinse próitéine ainmhithe iad, a chaithfidh an corp fíocháin a chruthú agus hormóin a shintéisiú, chomh maith le próitéiní imdhíonachta - antasubstaintí a bhfuil ról tábhachtach acu i gcosaint an choirp ó bhaictéir, víris agus paraisítí. Meastar nach bhfuil próitéiní glasraí chomh luachmhar i dtéarmaí comhdhéanamh aimínaigéad, ach ba cheart iad a áireamh sa réim bia. Is iad pischineálaigh na cinn is saibhre i bpróitéin (pónairí, piseanna, lintilí, chickpeas), cnónna, síolta (quinoa, sesame, síolta pumpkin) agus ar ndóigh, Pónairí soighe agus a gcuid táirgí. Ní mór do dhuine fásta 0.8-1.2 g / kg de mheáchan coirp próitéiní a fháil in aghaidh an lae, ba chóir go mbeadh níos mó ná leath acu de bhunadh ainmhíoch.

Mar sin féin, tá éifeacht tairbhiúil neamhshonrach ag na táirgí “iontach” seo ar chorp an duine, ie úsáideach le haghaidh aon ionfhabhtuithe.

Dochar ó bhia le linn Coronavirus

Ná déan dearmad gur féidir le bia dochar a dhéanamh don chóras imdhíonachta. Laghdaíonn bianna ard-calorie, meats deataithe, bia stánaithe agus marinades, bianna scagtha a bhfuil saillte sáithithe nó tras-saillte iontu, mearbhia, siúcra agus salann cosaintí nádúrtha an choirp.

Is iad carbaihiodráití simplí (siúcraí) is cúis le athlasadh sistéamach. Tá an stáirse aimsithe i prátaí, arbhar, rutabagas agus tá an siúcra céanna i roinnt glasraí, gráin agus gránaigh bhán scagtha. Is siúcra é a chruthaíonn haemaglóibin gliceáilte, a “scríobhann” ár n-árthaí, agus a chuireann athlasadh ar an mballa soithíoch. Tá baictéir phataigineacha le fáil go mór as Siúcra chomh maith le fungais stéigeach, ag cur cosc ​​ar fhás ár microflora cairdiúil agus ag laghdú ár ndíolúine. Dá bhrí sin, is fearr milseáin, pastries agus milseogra, deochanna milse a dhiúltú.

Beidh éifeacht tairbhiúil ag deochanna alcólacha a sheachaint freisin, ós rud é go ndéanann na bianna seo ionsú cothaithigh a mhoilliú.

Ní mór a mheabhrú go mbíonn tionchar ag cothú ní amháin ar chothú, ach ar go leor fachtóirí eile freisin. Is iad sin oidhreacht, galair ainsealacha, riochtaí fiseolaíocha (mar shampla, toircheas, seanaois, caithreachas, srl.), Láithreacht droch-nósanna, droch-éiceolaíocht, strus, insomnia agus go leor eile.

Bianna speisialaithe aiste bia chun an corp a dhíthocsainiú le linn galar Coronavirus

Mar gheall ar anailís ar tháirgí bia aiste bia speisialaithe atá cláraithe inár dtír le haghaidh díthocsainithe an chomhlachta, bhíothas in ann na táirgí seo a leanas a mholadh le haghaidh díthocsainithe an chomhlachta: “clár cothaithe cuimsitheach DETOX”, glóthach díthocsainithe agus barraí.

Is táirgí bia speisialaithe iad de chothú cothaithe coisctheach le haghaidh díthocsainithe an chomhlachta, díthocsainithe a chur chun cinn, feidhmeanna an chonair gastrointestinal a fheabhsú, feidhm ae antitoxic, feidhm mótair-aslonnaithe an intestine, etc. Soláthraíonn na táirgí díthocsainithe seo gníomhaíocht céimeanna I agus II de tocsain. meitibileacht agus cosaint frithocsaídeach.

11 bhia riachtanach chun an corp a dhíthocsainiú agus COVID-19

1. Úlla. Tá siad ar fheabhas ag díthocsainiú an choirp, agus cabhraíonn sú úll le déileáil le héifeachtaí víris nuair a dhéanaimid ionfhabhtú, mar an fliú. Tá peictin in úlla, rud a chabhraíonn le comhdhúile miotail throma agus tocsainí eile a bhaint den chorp. Ní comhtharlú ar bith é go bhfuil peictin san áireamh i gcláir díthocsainithe i gcóireáil andúiligh drugaí ag úsáid hearóin, cóicín, marijuana. Ina theannta sin, cabhraíonn úlla le fáil réidh le paraisítí intestinal, galair áirithe craicinn, cuidíonn siad le hathlasadh na lamhnán a chóireáil, agus fadhbanna ae a chosc.
2. biatais. Is é an t-ae príomh “ghlantóir” ár gcorp ó tocsainí agus substaintí “neamhriachtanacha” eile. Agus cabhraíonn beets go nádúrtha leis an ae féin a dhíthocsainiú. Tá go leor peictin i beets, cosúil le úlla. Molann go leor dochtúirí go n-itheann tú beets i gcónaí i ngach foirm - bruite, bácáilte, stewed, iad a úsáid in ullmhú miasa blasta agus milseoga.
3. Soilire. Tá sé fíor-riachtanach le haghaidh díthocsainithe. Cuidíonn sé leis an fhuil a ghlanadh, cuireann sé cosc ​​ar thaisceadh aigéad uric sna hailt, agus spreagann sé na faireoga thyroid agus pituitary. Feidhmíonn soilire freisin mar diuretic éadrom, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do na duáin agus an lamhnán feidhmiú.
4. Oinniún. Cuireann deireadh a chur le tocsainí tríd an gcraiceann. Ina theannta sin, glanann sé na intestines.
5. Cabáiste. Tá a chuid airíonna frith-athlastacha ar eolas le fada an lá. Úsáidtear sú cabáiste mar leigheas ar othrais bholg. Agus aigéad lachtaigh. Cuidíonn an cabáiste atá ann leis an colon a choinneáil sláintiúil. Ina theannta sin, cosúil le glasraí cruciferous eile, tá sulphofan i gcábán, substaint a chuidíonn leis an gcomhlacht tocsainí a throid.
6. Gairleoige. Tá allicin ann, rud a chabhraíonn le tocsainí a shruthlú agus a chuireann le gnáthshláinte cealla fola bána. Glanann gairleog an córas riospráide agus déanann sé an fhuil a íonú. Maoin nach bhfuil chomh coitianta: Cuidíonn sé le deireadh a chur le nicitín ón gcorp, agus d’fhéadfadh sé a bheith go mór le do réim bia nuair a scoireann tú de chaitheamh tobac.
7. Artichoke. Díreach cosúil le beets, tá sé go maith don ae, mar spreagann sé secretion bile. Plus, tá artichokes ard i frithocsaídeoirí agus snáithín.
8. Líomóid. Moltar sú líomóide a ól, agus é a chur le huisce te, is cineál tonach é an líomanáid seo don ae agus don chroí. Ina theannta sin, cuireann sé cosc ​​ar fhoirmiú clocha duáin, atá alcaileach sa nádúr. Cuidíonn cuid mhór vitimín C leis an gcóras soithíoch a ghlanadh.
9. Sinséar. Tá a airíonna frith-fhuar ar eolas go forleathan. Ach tugann éifeacht diaphoretic sinséar ag an am céanna deis don chorp tocsainí a dhíbirt tríd an gcraiceann.
10. Cairéid. Cuidíonn cairéid agus sú cairéad le cóireáil galair riospráide, craicinn. Úsáidtear iad chun anemia a chóireáil agus chun an timthriall míosta a rialáil.
11. uisce. Teastaíonn uisce ó gach ceann dár bhfíocháin agus cealla chun go bhfeidhmeoidh sé go maith. Braitheann fiú ár sláinte mheabhrach ar an méid uisce a ólann muid. Nuair a bhíonn an corp díhiodráitithe, bíonn tionchar diúltach aige ar gach feidhm choirp. Chaill fear nua-aimseartha an nós uisce íon a ól, caife, tae agus sóid milis a chur ina ionad. Mar thoradh air sin, sna Stáit Aontaithe, mar shampla, tá thart ar 75% den daonra díhiodráitithe go ainsealach. Dá bhrí sin, is tasc tábhachtach é tomhaltas uisce a mhéadú (measann cothaitheoirí nua-aimseartha gurb é 1.5 - 2 lítear in aghaidh an lae an norm).

Táirgí aiste bia chun otracht agus meáchan coirp méadaithe a chosc chun COVID-19 a chomhrac

Má tá sé dodhéanta ábhar calraí a rialú go neamhspleách, tá sé an-áisiúil sainchláir chothaithe íseal-calorie aiste bia agus bianna speisialaithe a úsáid a bhfuil bonn cirt cliniciúil leo maidir le héifeachtacht chun meáchan coirp a rialú. Is iad na sainchláir speisialaithe cothaithe aiste bia an spéis is mó.

8 naimhde inúsáidte otracht

Apples

Cabhróidh úlla, atá mar bhéile éadrom foirfe, leat do mheáchan a rialú. Is foinse saibhir snáithín cothaithe iad na torthaí juicy seo. Tá thart ar 4 gram snáithín in úll meánmhéide. Má itheann tú bianna saibhir i snáithín mar úlla coimeádfaidh tú mothú iomlán ar feadh tréimhse fada. Cuireann an peictin a fhaightear in úlla an goile faoi chois go héifeachtach agus cabhraíonn sé le do chorp saille stóráilte a úsáid ar ráta níos gasta.

Méadaíonn aigéad úrsónach, ceann de na comhpháirteanna cumhachtacha atá le fáil i gcraiceann úll, meitibileacht agus é ag spreagadh fás muscle. Cabhróidh an iliomad frithocsaídeoirí cumhachtacha in úlla freisin le barraíocht saille bolg a chosc.

Coirce

Is féidir le babhla amháin de mhin choirce a ithe in aghaidh an lae dlús a chur le meáchain caillteanas. Is foinse iontach snáithín cothaithe iad coirce. Tabharfaidh díreach leath cupán de mhin choirce mionghearrtha nó brúite beagnach 5 gram snáithín duit. Má itheann tú bianna ardshnáithín mar choirce i do réim bia, is féidir go mbraitheann tú lán agus go laghdaíonn tú an t-áiteamh go bhfaighidh tú greim bia ar bhianna sailleacha, míshláintiúla. Féadann coirce ithe an meitibileacht a luathú, rud a chiallaíonn go ndéanfar an saille carntha a “dhó” ag ráta luathaithe. Tá coirce ard i bpytonutrients agus mianraí cosúil le lignans, a bhfuil ról lárnach acu i meáchain caillteanas trí ocsaídiú aigéad sailleach a spreagadh.

Pomegranates torthaí

Is maith a ithefaidh tú síolta pomegranáit juicy nó sú pomegranáit tiubh agus tú ag troid i gcoinne otracht. Tá an-chuid cothaithigh i síolta na dtorthaí coimhthíocha seo atá thar a bheith tairbheach do dhaoine murtallach. Tá an toradh íseal-calorie seo (105 calraí) saibhir i snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha, rud a fhágann go mbraitheann tú lán.

Is féidir le síolta pomegranáit a ithe bac a chur ar shaillte díobhálacha ar a dtugtar tríghlicrídí, a stóráiltear inár gcorp. Tá pomegranates saibhir i polyphenols freisin. Méadaíonn polyphenols ráta meitibileach an choirp, rud a fhágann go ndéantar saille a dhó. Cuireann cion suntasach vitimíní agus frithocsaídeoirí i dtorthaí pomegranáit leis an bpróiseas foriomlán meáchain caillteanas.

Iógart

Is féidir le iógart úr, a fheidhmíonn mar chóireáil sláintiúil agus blasta, cabhrú leis an bpróiseas meáchain caillteanais a bhrostú. Luasghéadaíonn tomhaltas laethúil iógart go mór an próiseas dó saille. Is féidir leis na probiotics nó na baictéir maith a fhaightear iógart meitibileacht agus díleá a fheabhsú. Cuidíonn sé seo, ar a seal, leis an bpróiseas foriomlán meáchain caillteanais. Má ólann tú ach leath cupán iógart atá saibhir i próitéin, beidh tú ag mothú i bhfad níos iomláine. Is foinse mhaith cailciam é iógart saibhir i bpróitéin freisin. Féadann d’iontógáil cailciam a mhéadú saille do choirp a ísliú.

Avocado

Is féidir le daoine róthrom a gcuid spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach mar thoradh ar shneaiceanna coitianta mar sceallóga nó núdail a chur in ionad avocados. Tá avocados ar cheann de na bianna is fearr le cur san áireamh i do réim bia. Tá cuid mhór d’aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe tairbhiúla sna torthaí seo, a spreagann an próiseas meitibileach agus a chabhraíonn le saille a “dhó” go tapa. Tá go leor snáithín sa toradh uachtar seo, a chabhróidh leat déileáil le hionsaithe ocrais. Íslíonn avocados ithe an leibhéal colaistéaróil “olc” - lipopróitéiní ísealdlúis. Agus is cuidiú maith é seo freisin sa phróiseas iomlán meáchain caillteanais.

Lintilí

Labhraíonn diaitéitigh faoi lintilí mar tháirge aiste bia nádúrtha. Tá lintilí ard i snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat mothú níos iomláine. Cuimsíonn an bia ard-próitéine, beagmhéathrais seo raon iomlán vitimíní agus mianraí riachtanacha chun ráta meitibileach a threisiú. Mar thoradh ar mheitibileacht a fheabhsú sa chorp tá “dó” saille ag ráta luathaithe. Is é an bealach is fearr le lintilí a áireamh i do réim bia ná iad a phéinteáil le glasraí stewed nó sailéad glas.

Tae glas

Ól tae glas más mian leat na punt breise sin a chailleadh. Is bealach díreach chuig meáchain caillteanas é tae glas a ól dhá uair sa lá ar a laghad. Luasghéadaíonn tae glas próisis meitibileach an choirp, agus díscaoileadh luathaithe taiscí sailleacha mar thoradh ar mheitibileacht a fheabhsú. Cuimsíonn tae glas comhpháirt ar a dtugtar EGCG (epigallocatechin gallate), a laghdaíonn an méid saille a stóráiltear i gcealla an choirp. Luasghéadaíonn na polyphenols iomadúla atá le fáil i tae glas an próiseas meáchain caillteanais.

uisce

Laghdaíonn uisce goile go nádúrtha. Cruthaítear mothúcháin tart agus ocrais ag an am céanna chun comhartha a thabhairt go bhfuil fuinneamh ag teastáil ón inchinn. Ní aithnímid tart mar bhraith ar leithligh, agus braithimid an dá mhothúchán mar riachtanas práinneach le haghaidh sólaistí. Bímid ag ithe fiú nuair nár chóir don chorp ach uisce a fháil - foinse fuinnimh atá níos glaine go hiontach. Déan iarracht gloine uisce a ól in ionad bun ard-calorie agus tiocfaidh ocras ort!

Cothú teiripeach agus próifiolacsach aiste bia speisialaithe le linn coronavirus

Éilíonn an méadú nochtaithe le linn na tréimhse féin-aonraithe agus coraintín i minicíocht cuairteanna ar dhochtúirí ag daoine le galair an chonair gastrointestinal béilí speisialta a eagrú le linn na tréimhse seo, atá dírithe ar ghníomhaíocht an bholg, na n-intestí, an ae, a chothabháil. agus briseán. Ag cur san áireamh gurb é an córas díleá, mar a luadh cheana, in éineacht leis an riospráid, an “geata” chun ionfhabhtú coronavirus a thabhairt isteach sa chorp, tá staid an chonair gastrointestinal an-tábhachtach.

Is léir gur féidir le próiseas athlastach agus sárú ar an mhúcóis gastrointestinal tionchar a imirt ar ráta forbartha agus déine chúrsa an ghalair i COVID-19.

Mar aon le cloí le haiste bia docht do ghalair an chonair gastrointestinal ach amháin géara, sailleacha, friochta, srianadh substaintí eastóscacha, moltar go gcomhlíonfaí regimen spréach, teiripeoir speisialaithe aiste bia agus cothú coisctheach.

Moore faoi chothú sláintiúil a choinneáil agus COVID-19 ag faire san fhíseán thíos:

CONCLÚID

Tá cosc ​​agus athshlánú an daonra i ndálaí féin-aonraithe agus coraintín le linn eipidéim COVID-19 ríthábhachtach do shláinte an phobail. Ní mór aird níos mó a thabhairt ar an gceist seo.

I bhfianaise na n-éifeachtaí diúltacha a bhaineann le bheith i bhféin-aonrú agus i gcoraintín le linn na paindéime coronavirus, amhail neamhghníomhaíocht fhisiciúil agus, mar thoradh air sin, ardú meáchain, aiste bia neamhchothrom mar gheall ar rogha theoranta, ró-ithe, neamhoird itheacháin, infhaighteacht lag de bhia traidisiúnta. táirgí, chomh maith leis an bhféidearthacht de exacerbations de ghalair ainsealacha an conradh gastrointestinal a chur faoi deara míchompord, nausea, vomiting, suaitheadh ​​​​stól, etc, a cheapadh táirgí aiste bia le haghaidh cothú coisctheach agus teiripeacha, ina bhfuil na comhpháirteanna uile is tábhachtaí le haghaidh sláintiúil aiste bia, thar a bheith tábhachtach do dhaoine i féin-aonrú agus coraintín.

Ina theannta sin, tomhaltas bianna íseal-calorie sna coinníollacha seo, a bhfuil gníomhaíocht díthocsainithe suntasach acu freisin, agus ar féidir le daoine iad a úsáid i gcoraintín agus féin-aonrú, chomh maith le hothair chun otracht agus róthrom a chosc, ábhartha. Is féidir leis na táirgí seo a úsáid freisin ag othair a bhfuil diaibéiteas, galair cardashoithíoch agus roinnt galair ainsealacha gastrointestinal. Is é an buntáiste tábhachtach atá acu ná raon leathan táirgí, dea-airíonna orgánaileipteacha, éascaíocht ullmhúcháin sa bhaile agus seilfré fada, chomh maith leis an gcumas é a úsáid go neamhspleách agus mar fhorlíonadh don phríomh-aiste bia.

Ag cur san áireamh na hiarmhairtí a d’fhéadfadh a bheith ann do shláinte na n-othar, chomh maith leo siúd a bhí i bhféin-iargúltacht agus i gcoraintín, tar éis dheireadh na tréimhse srianta i roinnt tíortha, rinneadh anailís chúramach ar staid shláinte an daonra. beidh gá le bearta athshlánaithe, go príomha cothaitheacha, a fheabhsú, rud atá tábhachtach go háirithe maidir leis an bhféidearthacht go mbeadh an dara tonn d’ionfhabhtú coronavirus ann.