Clár ábhair
Is é an croí príomhorgán an chórais imshruthaithe, a dhéanann caidéalú fola trí na soithí, mar chineál caidéil nádúrtha. Buaileann croí duine fásta 55 go 70 uair in aghaidh an nóiméid ar an meán, agus suas le cúig lítear fola á dhriogadh! Is orgán beag é an croí, in ainneoin a fheidhm ríthábhachtach. Tá a meáchan i duine fásta idir 240 agus 330 gram.
Táirgí úsáideacha le haghaidh an croí agus soithigh fola
- Avocado. Tá copar, iarann, vitimíní B6, B12, E, C, einsímí ann. Íslíonn sé leibhéil cholesterol, feabhsaíonn sé cuimhne.
- Grapefruit. Tá gliocóisídí ann a thugann blas searbh don laíon. Ina theannta sin, feabhsaíonn sé gníomhaíocht an chroí, ag cur cosc ar fhorbairt atherosclerosis agus infarction miócairdiach. Normalaíonn an díleá.
- Úlla. Tá potaisiam, aigéad malic, peictiní iontu (snáithín glasraí atá in ann substaintí tocsaineacha a cheangal). Laghdaíonn sé an baol neoplasmaí. Laghdaíonn at. Normalaíonn siad brú fola.
- Garnet. Tá frithocsaídeoirí ann. Normalaíonn sé scaipeadh fola. Cosc ar fhorbairt atherosclerosis.
- Ola rois. Tá cuid mhór Omega-3 ann. Cosc ar téachtáin fola.
- Scadán, trosc - tá Omega-3 ann. Laghdaíonn sé an dóchúlacht go mbeidh infarction miócairdiach ann.
- Seacláid. Níl ach seacláid sláintiúil don chroí, a bhfuil a ábhar cócó 70% ar a laghad. Íslíonn sé brú fola.
- Cnónna (gallchnónna, almóinní, pistachios). Tá substaintí ann a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar an gcroí.
Moltaí ginearálta
Chun feidhmiú iomlán an chroí a chinntiú, moltar do dhochtúirí cloí leis an "aiste bia Meánmhara", a bhfuil éifeacht frith-sclerotic fhuaimnithe aige. Tá an aiste bia saibhir i glasraí agus torthaí, cnónna, luibheanna, iasc agus bia mara. Tá arán agus gránaigh, ola olóige agus táirgí déiríochta mar chuid den aiste bia seo freisin.
Tá ról tábhachtach ag cothú rialta agus cothaitheach maidir le galar croí a chosc. Maidir le daoine sláintiúla, tá trí nó ceithre bhéile in aghaidh an lae oiriúnach. Má tá roinnt neamhghnáchaíochtaí in obair an chroí, molann dochtúirí ithe go codánach cúig huaire sa lá.
Leigheasanna tíre chun an obair a normalú agus chun soithigh fola an chroí a ghlanadh
Tá sú biatais go maith don fhuil, agus baineann sú cairéad tocsainí ón gcóras imshruthaithe.
- 1 Sú cairéad agus biatais
Measc deich gcuid de sú cairéad le trí chuid de sú biatais. Ól gloine amháin ar a laghad sa lá.
- 2 Sailéad cairéad le beets
Scamh agus gránaigh 2 chuid de chairéid agus 1 chuid de bhiatas. Cuir ola lus na gréine leis. Cócaráil chomh minic agus is féidir.
Chun galar croí a chosc, moltar deoch a ullmhú ina bhfuil fréamh elecampane, mil agus coirce. Éileoidh sé seo 70 gram de fhréamhacha elecampane, 30 gram de mil, 50 gram de choirce agus 0,5 lítear uisce.
Ullmhú:
Sórtáil coirce, sruthlaigh, cuir uisce leis. Boil. Seas ar feadh 3-4 uair an chloig. Doirt fréamhacha mionghearrtha elecampane leis an brat mar thoradh air. Ansin, tabhair chun boil é. Seas ar feadh dhá uair an chloig. Strain, cuir mil leis. Ól leath gloine dhá nó trí huaire sa lá roimh bhéilí.
Liostaíonn an tábla na bianna is úsáidí agus díobhálach don chroí i neamhoird áirithe dá chuid oibre.
| Galar | Bianna sláintiúla | Bianna chun Seachain |
|---|
Bianna atá dona don chroí
Is é príomhchúis galar croí drochbhail na soithigh fola, nach bhfuil inúsáidte go leor le haghaidh sreabhadh fola. Mar thoradh air sin, bíonn téachtáin fola le feiceáil, agus ansin gar d’ionsaí croí.
Bianna a mhéadaíonn an baol taom croí:
- Méadaíonn muiceoil agus mairteoil leibhéil cholesterol.
- Margarine, mar a dhéantar le tras-saillte.
- Táirgí lena n-ullmhú ar úsáideadh teicneolaíochtaí cócaireachta mar friochadh, tobac a chaitheamh, friochadh domhain.
- Déantar grán rósta agus mearbhia le saillte soladacha.
- Salann. Is cúis le coinneáil sreabhach sa chorp é, rud a fhágann éidéime agus brú fola ard, rud a fhágann go mbíonn tanú ballaí na soithigh fola agus na réabtha go minic.
- Marinades, spíosraí, fínéagar. Tarlaíonn róshaothrú ar an néar cairdiach, ag cur thar maoil leis na hartairí, rud a mhéadaíonn an baol go réabfaidh an aorta.
Tá an fhaisnéis a chuirtear i láthair thuas beartaithe do dhaoine le croíthe sláintiúla. Má tá an galar le feiceáil cheana féin, ba chóir go mbeadh an aiste bia níos ciúine, le saillte teoranta, garbh snáithín, salann agus leacht.
Mar sin, tá na pointí is tábhachtaí bailithe againn maidir le cothú ceart don chroí sa léaráid seo agus bheimis buíoch díot má roinneann tú an pictiúr ar líonra sóisialta nó ar bhlag, le nasc chuig an leathanach seo: