Aiste bia cothaitheach, 7 lá, +3 kg

Gnóthachan meáchain suas le 3 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 2100 Kcal.

De ghnáth, tá an focal “aiste bia” suite leis an dúil meáchan a chailleadh. Ach suíonn na daoine sin ar gá dóibh meáchan a fháil ar aistí bia freisin.

Bíonn fadhbanna róthrom mar thoradh ar chúiseanna éagsúla - fadhbanna díleácha, frithghníomhartha ailléirgeacha, míchothromaíochtaí hormóin agus neamhghnáchaíochtaí sláinte eile. Ar aon chuma, is gá an scéal a cheartú. Chun na críche seo, d’fhorbair speisialtóirí modh cothaithe atá forleathan faoin ainm “aiste bia cothaitheach”.

Riachtanais Aiste Bia Cothaitheach

Is é sainiúlacht aiste bia cothaitheach go bhfuil i bhfad níos mó calraí ar a roghchlár ná an norm a mholtar. De réir riachtanais na teicníochta seo, is fiú thart ar 2100-3400 aonad fuinnimh a ithe go laethúil. Méadaigh an iontógáil calraí de réir a chéile, ag cur thart ar 200-300 calraí leis go laethúil. Maireann an aiste bia 1-4 seachtaine, ag brath ar do spriocanna. Más gá níos mó meáchain a fháil agus nárbh fhéidir é seo a dhéanamh faoi dheireadh na tréimhse aiste bia, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir sula leanfaidh sé den aiste bia.

Forordaíonn aiste bia cothaitheach (aka sásúil) úsáid feola i bhfoirmeacha éagsúla (is é seo príomhtháirge an roghchláir), chomh maith le huibheacha, gránaigh, glasraí, torthaí, cáis agus bianna ard-calraí eile. Ós rud é go bhfuil réimse leathan calraí i réim bia an aiste bia seo, is féidir leat na bianna is fearr leat a ithe, go háirithe milseáin. Ach tá an bhéim fós ar an mbia sláintiúil ceart. Cuirfidh sé seo na substaintí agus na comhpháirteanna uile ar fáil don chorp atá riachtanach dá ghnáthfheidhmiú, rud atá tábhachtach go háirithe anois.

Is gá aistriú go dtí aiste bia cothaitheach go réidh d’fhonn ualach láidir ar an gcóras díleá a sheachaint agus, in ionad na buntáistí riachtanacha, gan dochar níos mó a dhéanamh don chorp. Ag an am céanna, ná déan dearmad faoi iontógáil uisce leordhóthanach, codladh leordhóthanach agus gníomhaíocht choirp (mura rud é, ar ndóigh, go bhfuil an corp ídithe). Tar éis an tsaoil, ba mhaith leat muscle a fháil agus comhlacht tarraingteach a fháil, agus ní flabbiness agus fiú níos mó saille? Tabhair aire do do chorp (mar shampla, suathaireacht tú féin, ar a laghad). Laghdóidh sé seo an baol go mbeidh marcanna stráice agus neamh-tharraingteacht eile ann mar gheall ar leathnú an fhigiúir. De ghnáth in aon seachtain chothaitheach is féidir 3-5 cileagram a fháil.

Roghchlár aiste bia cothaitheach

Sampla d’aiste bia seachtainiúil d’aiste bia cothaitheach (rogha 1)

Lá 1

Bricfeasta: slice d’arán bran le im; Caife tae.

An dara bricfeasta: píosa mairteola bruite (100 g); builín; trátaí.

Lón: babhla anraith cabáiste; builín bran; 100 g de mhairteoil stewed i méid beag ola glasraí; leite semolina (2 tbsp. l.); banana; tae.

Snack tráthnóna: grapefruit agus figs (4-5 ríomhaire.).

Dinnéar: scartach stewed (100 g); thart ar an méid céanna prátaí mashed, tae.

Lá 2

Bricfeasta: arbhar nó min choirce (cúpla spúnóg bhoird), séasúraithe le bainne; Caife tae).

An dara bricfeasta: mairteoil bhácáilte nó friochta (100 g) agus 2-3 ríomhaire. gallchnónna.

Lón: pláta (thart ar 250 ml) de borscht; slice de ispíní nó feoil chócaráilte; 2 slisní d’arán bran; cúpla cnónna almón; Oráiste.

Snack tráthnóna: leath gloine brat cabáiste; figs (5-6 ríomhaire.).

Dinnéar: miodamas (100 g), stewed i méid beag ola glasraí; leite ruán (140-150 g); builín; tae.

Lá 3

Bricfeasta: prúnaí (4 ríomhaire.); tae nó uisce mianraí.

An dara bricfeasta: muiceoil stewed (90-100 g); piseanna glasa stánaithe (100 g); tangerine nó leath oráiste agus figs (5-6 ríomhaire.).

Lón: 200-250 ml de anraith sicín; 1 slice d’arán bran; 150 g prátaí mashed; iasc friochta (100 g); úll agus tae.

Snack tráthnóna: sú torthaí; 4 rud. prúnaí.

Dinnéar: iasc friochta nó bácáilte (100 g); leite ríse (100 g); arán bran (1 slice); piorra.

Lá 4

Bricfeasta: 2 vaiféil; Caife tae.

An dara bricfeasta: filléad sicín bruite nó bácáilte (100-120 g); glasraí ar an méid céanna; builín bran, greased le beagán im, figs 4-5 ríomhaire.

Lón: cluas (thart ar 200 ml); 70 g de ispíní nó feoil; arán bran (2 shlisní); 5 plumaí; Caife tae.

Snack tráthnóna: steak (100 g).

Dinnéar: cutlet feola steamed (100 g); dhá phráta in éide; builín; 100 g de chaora.

Lá 5

Bricfeasta: ceapaire déanta as arán bran agus liamhás; tae nó caife; 3 prúnaí.

An dara bricfeasta: cutlet gaile; 100 g d’arbhar nó de mhin choirce, séasúraithe le bainne.

Lón: anraith cabáiste (200-250 ml); 100 g de filléad mairteola bruite; 1-2 slisní d’arán bran agus úll.

Snack tráthnóna: gloine sú trátaí agus 2 builín, 4-5 ríomhaire. figs agus gallchnónna;

Dinnéar: ae stewed nó friochta (100 g); pónairí bruite (100 g); sailéad úll agus piorra, ar féidir é a shéasú le iógart folamh nó kefir; tae.

Lá 6

Bricfeasta: peanuts oráiste agus rósta (6-8 núicléas); tae nó uisce mianraí.

An dara bricfeasta: mairteoil friochta nó bácáilte (100 g); sailéad glasraí (2-3 tbsp. l.); 4-5 ríomhaire. figs agus gallchnónna; Tae caife).

Lón: babhla anraith beacán; feoil ghaile nó cutlet éisc ag meáchan thart ar 100 g; slice de arán bran; 100 g de brocailí bruite; 1 cairéad grátáilte, sprinkled le sú líomóide (is féidir leat beagán siúcra nó mil a chur leis); úll agus tae.

Sneaiceanna tráthnóna: dornán d’aon chnónna (is féidir leat é a mheascadh) agus gloine úll nó sú torthaí eile.

Dinnéar: 100 g de steak mairteola (grilled); prátaí mashed (2-3 tbsp. l.); slice d’arán bran; peach agus cupán tae.

Lá 7

Bricfeasta: ceapaire déanta as arán bran agus slice cáise; gloine uisce mianraí nó tae.

An dara bricfeasta: 100 g arbhar nó min choirce, séasúraithe le bainne; mairteoil friochta in ola glasraí (100g); cúpla slisní seacláide nó milseáin eile is fearr leat, caife (tae).

Lón: babhla anraith cabáiste; 100 g filléad muiceola, stewed i gcuideachta oinniúin; 3-4 tbsp. l. leite ruán; arán bran (1-2 slisní); 5 plumaí agus tae.

Snack tráthnóna: grapefruit; vaiféil nó fianáin (50-60 g).

Dinnéar: cutlet feola steamed (100 g); trátaí; tae le mil agus líomóid; banana.

Sampla d’aiste bia seachtainiúil d’aiste bia cothaitheach (rogha 2)

Lá 1

Bricfeasta: 2 shlisní aráin, ramhar le im agus subh torthaí; caife nó tae le bainne.

An dara bricfeasta: bun agus gloine iógart.

Lón: babhla anraith le dumplings ae; filléad sicín friochta nó stewed; cúpla práta bácáilte; compote agus cúpla milseán nó milseáin eile is fearr leat.

Snack tráthnóna: briosca agus cupán tae.

Dinnéar: cúpla pióga bácáilte le haon líonadh; tae; más mian leat, gloine fíona rua.

Go gairid roimh leaba: piorra nó torthaí eile.

Lá 2

Bricfeasta: bun le subh nó leasaithe; cupán cócó le huachtar.

An dara bricfeasta: slice aráin; ubh bruite agus tae le líomóid.

Lón: anraith le trátaí agus cáis; schnitzel; dhá phráta bruite; dornán sútha talún le huachtar bhuailtí.

Snack tráthnóna: bun; caife nó tae le bainne a chur leis.

Dinnéar: ae mairteola stewed agus leitís.

Go gairid roimh leaba: cairéid mionghearrtha i gcuideachta úll.

Lá 3

Bricfeasta: ispíní bruite (2-3 ríomhaire); arán le im agus subh; Caife tae.

An dara bricfeasta: gloine iógart agus slice aráin.

Lón: pláta borscht; cúpla pancóg le subh nó subh; tae.

Snack tráthnóna: 3-4 tbsp. l. cáis teachín le mil.

Dinnéar: filléad uan stewed i gcuideachta pónairí; píosa aráin.

Go gairid roimh leaba: aon torthaí.

Lá 4

Bricfeasta: dhá ubh, friochta le liamhás; slice aráin; Tae le líomóid.

An dara bricfeasta: bainne nó kefir (gloine); bun.

Lón: anraith glasraí le mairteoil; prátaí bruite (2-3 ríomhaire.); sailéad cairéid, úlla agus gallchnónna.

Snack tráthnóna: cupcake agus cupán cócó le bainne.

Dinnéar: cúpla dumplings; filléad mairteola stewed le paprika; aon torthaí.

Díreach roimh leaba: piorra.

Lá 5

Bricfeasta: bun, ramhar le im agus subh (subh); cúpla slisní cáise; Caife tae.

An dara bricfeasta: ubh bhruite nó friochta; slice aráin.

Lón: babhla anraith goulash; casaról ríse agus torthaí; slice aráin, tae.

Snack tráthnóna: cúpla bananaí.

Dinnéar: liathróidí feola stewed in anlann trátaí; slice aráin; milis nó torthaí is fearr leat le haghaidh milseog.

Go gairid roimh leaba: cupán compote nó dornán de thorthaí nó torthaí triomaithe.

Lá 6

Bricfeasta: 2 shlisní aráin le im; tae / caife (is féidir le bainne).

An dara bricfeasta: slice aráin le ispíní bruite nó feoil.

Lón: anraith prátaí; casaról prátaí agus feola; sailéad (cabáiste bán agus greens).

Snack tráthnóna: cupán cócó agus cúpla fianán.

Dinnéar: pilaf le uan agus trátaí.

Go gairid roimh leaba: cúpla úlla bácáilte.

Lá 7

Bricfeasta: 2 cheapaire le cáis, trátaí; Clog piobar; Caife tae.

An dara bricfeasta: omelet de dhá ubh agus liamhás (nó feoil); Tae le líomóid.

Lón: anraith bean glas; rósta oinniún; cúpla práta bácáilte agus trátaí; le haghaidh milseog, ithe torthaí nó píosa den milis is fearr leat.

Snack tráthnóna: 2 bananaí.

Dinnéar: filléad cairpéad bruite nó stewed; cúpla práta in éide; gloine sú nó compote.

Go gairid roimh leaba: gloine bainne.

Contraindications le haghaidh aiste bia cothaitheach

  1. Is galair thromchúiseacha sa chonair gastrointestinal, an córas cardashoithíoch, diaibéiteas mellitus iad sáruithe ar urramú na teicníochta seo.
  2. Ar ndóigh, níor chóir duit ithe mar seo má tá tú murtallach nó róthrom.
  3. Ní féidir leat cloí le réim bia cothaitheach má mholtar aiste bia difriúil do do shláinte.
  4. Sula méadaítear an méid riar agus calraí, moltar dul i gcomhairle le dochtúir chun na fíorchúiseanna le ró-tanaí a fháil amach.

Buntáistí a bhaineann le réim bia cothaitheach

  • Ar aiste bia den sórt sin, is féidir leat an meáchan atá in easnamh a fháil go héasca agus go pianmhar. Ag an am céanna, is féidir leat blasta agus éagsúil a ithe, ag fágáil na mbianna is fearr leat sa réim bia.
  • Cuireann na béilí codánacha a fhorordaíonn an modh leis an bhfíric go mbeidh tú compordach agus ocras agus tú ag leanúint ar an aiste bia seo.
  • Chomh maith leis sin, ligfidh an teicníc chothaithe don chorp na substaintí riachtanacha go léir a fháil, rud a chabhróidh leis feidhmiú go hiomlán. Ina theannta sin, feabhsaíonn giúmar agus folláine le réim bia cothaitheach.
  • Tá an teicníc uilíoch, oiriúnach don dá ghnéas. Ní laghdaíonn gníomhaíocht choirp (agus, mar riail, méadaíonn sí fiú), ionas gur féidir leat spóirt a imirt agus stíl mhaireachtála shásúil a bheith agat gan aon fhadhbanna.

Míbhuntáistí aiste bia cothaitheach

  • Níl aon mhíbhuntáistí infheicthe ar aiste bia cothaitheach. Is féidir, mar gheall ar ghnó, go mbíonn sé deacair ar roinnt daoine aistriú go dtí na béilí codánacha a mholtar.
  • Ní mór dóibh siúd nach bhfuil cleachtaithe le ham a chaitheamh sa chistin ag ullmhú bia, a atógáil, mar gheall ar aiste bia cothaitheach tá go leor miasa bruite, bácáilte agus próiseáilte ar bhealach eile a thabhairt isteach sa réim bia.
  • Ar ndóigh, is féidir leat bia réamhdhéanta a cheannach freisin. Ach tá a fhios go bhfuil an baol ann go mbeidh sé i bhfad níos measa ná a cháilíocht a chócaíonn tú le do lámha féin.
  • Tabhair faoi deara, le réim bia cothaitheach, go bhfuil sé an-tábhachtach an bia is úsáidí agus is úire a chur chuig an bholg i gcónaí.

Aiste bia cothaitheach a chur i bhfeidhm

Sula dtabharfaidh tú isteach aiste bia cothaitheach, más gá duit dul ar ais chuige, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Leave a Reply