Scíth a ligean ar do ghuaillí
Glac seasamh suí nó seasamh, is é an rud is mó ná scíth a ligean. Ardaigh do ghuaillí suas chomh hard agus is féidir leat, amhail is dá mba ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do chluasaib. Coinnigh an post seo ar feadh 5 soicind. Scíth a ligean. Déan an cleachtadh arís 8 n-uaire.
Matáin ar ais sínte
Cuir do chuid palms ar chúl do chinn, tarraing do uillinn ar ais chomh fada agus is féidir. Coinnigh an staidiúir seo ar feadh 10 soicind. Scíth a ligean. Déan 4 huaire.
Na matáin muineál a shíneadh
Seas suas, scíth a ligean. Cas do cheann ar chlé, bhraitheann an teannas sna matáin ar an taobh deas de do mhuineál. Coinnigh do cheann sa phost seo ar feadh 10 soicind, déan an ghluaiseacht arís sa treo eile. Déan 5 stráice i ngach treo.
Síneadh na matáin ghualainn
Cuir do lámh chlé taobh thiar do dhroim. Sín ar dheis é. Tilt do cheann ar dheis ag an am céanna. Coinnigh ar feadh 10 soicind. Ní mór duit a dhéanamh 5 gluaiseachtaí i ngach treo.
Síneadh na matáin cliathánach
Caith do lámh dheas taobh thiar do cheann agus cuir idir na lanna ghualainn í ionas go mbeidh an uillinn ag díriú suas. Beir greim ar an uillinn le do lámh chlé agus tarraing ar chlé. Coinnigh ar feadh 10 soicind sa phost seo. Déan 5 ghluaiseacht do gach lámh.