Comhábhair Pilaf
| ola lus na gréine | 1.0 (gloine gráin) |
| uan, 1 chatagóir | 1000.0. XNUMX (gram) |
| oinniún | 300.0. XNUMX (gram) |
| cairéad | 300.0. XNUMX (gram) |
| aibreog | 100.0. XNUMX (gram) |
| Prune | 100.0. XNUMX (gram) |
| piobar te | 1.0. XNUMX (gram) |
| Duille duille | 3.0 (píosa) |
| uisce | 6.0 (gloine gráin) |
| groats ríse | 4.0 (gloine gráin) |
| salann tábla | 2.0 (spúnóg bhoird) |
Modh ullmhúcháin
I sáspan mór alúmanaim, teas an ola glasraí. Gearr an t-uan i bpíosaí beaga agus cuir i sáspan, Fry go dtí go donn órga, cuir oinniúin mionghearrtha go mín. Fry gach rud go maith. Cuir cairéid mionghearrtha go mín, ag leanúint ar aghaidh ag Fry, séasúr le salann agus piobar, cuir 3-5 clóibh de garlic, spíosraí éagsúla, aibreoga triomaithe agus prúnaí. Doirt gach rud le huisce te, cuir isteach rís atá nite agus triomaithe go críochnúil agus, gan cur isteach, cócaráil ar theas ard faoin gclúdach go dtí go mbeidh sé bog - go dtí go n-éiríonn an rís bog. Déantar Pilaf a sheirbheáil ar mhias mór.
Féadfaidh tú d’oideas féin a chruthú agus cailliúint vitimíní agus mianraí á gcur san áireamh agus an t-áireamhán oideas san iarratas á úsáid agat.
Luach cothaitheach agus comhdhéanamh ceimiceach.
Taispeánann an tábla ábhar na gcothaitheach (calraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí) in aghaidh an Gram 100 cuid inite.
| Cothaitheach | Cainníocht | Gnáth** | % den norm i 100 g | % den norm i 100 kcal | 100% gnáth |
| Luach calraí | 150.7 kCal | 1684 kCal | 8.9% | 5.9% | 1117 g |
| Próitéiní | 4.1 g | 76 g | 5.4% | 3.6% | 1854 g |
| Saillte | 7.3 g | 56 g | 13% | 8.6% | 767 g |
| Carbaihiodráití | 18.3 g | 219 g | 8.4% | 5.6% | 1197 g |
| aigéid orgánacha | 76.9 g | ~ | |||
| Snáithín alimentary | 3.2 g | 20 g | 16% | 10.6% | 625 g |
| uisce | 62.1 g | 2273 g | 2.7% | 1.8% | 3660 g |
| Ash | 0.8 g | ~ | |||
| Vitimíní | |||||
| Vitimín A, RE | 500 µg | 900 µg | 55.6% | 36.9% | 180 g |
| Retinol | 0.5 mg | ~ | |||
| Vitimín B1, thiamine | 0.03 mg | 1.5 mg | 2% | 1.3% | 5000 g |
| Vitimín B2, riboflavin | 0.03 mg | 1.8 mg | 1.7% | 1.1% | 6000 g |
| Vitimín B4, choilín | 23.7 mg | 500 mg | 4.7% | 3.1% | 2110 g |
| Vitimín B5, pantothenic | 0.1 mg | 5 mg | 2% | 1.3% | 5000 g |
| Vitimín B6, pyridoxine | 0.07 mg | 2 mg | 3.5% | 2.3% | 2857 g |
| Vitimín B9, folate | 4.9 µg | 400 µg | 1.2% | 0.8% | 8163 g |
| Vitimín C, ascorbach | 0.4 mg | 90 mg | 0.4% | 0.3% | 22500 g |
| Vitimín E, alfa tócaifearóil, TE | 2.2 mg | 15 mg | 14.7% | 9.8% | 682 g |
| Vitimín H, Biotin | 0.7 µg | 50 µg | 1.4% | 0.9% | 7143 g |
| Vitimín PP, UIMH | 1.3806 mg | 20 mg | 6.9% | 4.6% | 1449 g |
| niacin | 0.7 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potaisiam, K. | 144.3 mg | 2500 mg | 5.8% | 3.8% | 1733 g |
| Cailciam, Ca. | 20.4 mg | 1000 mg | 2% | 1.3% | 4902 g |
| Sileacan, Si | 21.2 mg | 30 mg | 70.7% | 46.9% | 142 g |
| Maignéisiam, Mg | 21.2 mg | 400 mg | 5.3% | 3.5% | 1887 g |
| Sóidiam, Na | 19.2 mg | 1300 mg | 1.5% | 1% | 6771 g |
| Sulfar, S. | 34.3 mg | 1000 mg | 3.4% | 2.3% | 2915 g |
| Fosfar, P. | 61.6 mg | 800 mg | 7.7% | 5.1% | 1299 g |
| Clóirín, Cl | 1202.1 mg | 2300 mg | 52.3% | 34.7% | 191 g |
| Eilimintí Rianaithe | |||||
| Alúmanam, Al | 35.4 µg | ~ | |||
| Bohr, B. | 44.9 µg | ~ | |||
| Vanadium, V. | 4.7 µg | ~ | |||
| Iarann, Fe | 0.8 mg | 18 mg | 4.4% | 2.9% | 2250 g |
| Iaidín, I. | 1 µg | 150 µg | 0.7% | 0.5% | 15000 g |
| Cóbalt, Co. | 1.5 µg | 10 µg | 15% | 10% | 667 g |
| Litiam, Li | 0.3 µg | ~ | |||
| Mangainéis, Mn | 0.2942 mg | 2 mg | 14.7% | 9.8% | 680 g |
| Copar, Cu | 91.6 µg | 1000 µg | 9.2% | 6.1% | 1092 g |
| moluibdín, Mo. | 4.8 µg | 70 µg | 6.9% | 4.6% | 1458 g |
| Nicil, ni | 1.6 µg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 23.8 µg | ~ | |||
| Fluairín, F. | 27.5 µg | 4000 µg | 0.7% | 0.5% | 14545 g |
| Chrome, Cr | 1.5 µg | 50 µg | 3% | 2% | 3333 g |
| Sinc, Zn | 0.6729 mg | 12 mg | 5.6% | 3.7% | 1783 g |
| Carbaihiodráití díleáite | |||||
| Stáirse agus dextrins | 15.1 g | ~ | |||
| Mono- agus déshiúicrídí (siúcraí) | 3.9 g | uas 100 г |
Is é luach an fhuinnimh 150,7 kcal.
pilau saibhir i vitimíní agus mianraí mar: vitimín A - 55,6%, vitimín E - 14,7%, sileacain - 70,7%, clóirín - 52,3%, cóbalt - 15%, mangainéis - 14,7%
- Vitimín A tá sé freagrach as gnáthfhorbairt, feidhm atáirgthe, sláinte craiceann agus súl, agus díolúine a chothabháil.
- Vitimín E tá airíonna frithocsaídeacha aige, tá sé riachtanach chun go bhfeidhmeoidh na gonads, muscle croí, is cobhsaitheoir uilíoch seicní cille é. Le heasnamh vitimín E, tugtar faoi deara hemolysis erythrocytes agus neamhoird néareolaíocha.
- Sileacan san áireamh mar chomhpháirt struchtúrach i glycosaminoglycans agus spreagann sé sintéis collagen.
- Clóirín riachtanach chun aigéad hidreaclórach sa chorp a fhoirmiú agus a secretion.
- Cóbalt mar chuid de vitimín B12. Gníomhaíonn einsímí meitibileacht aigéad sailleach agus meitibileacht aigéad fólach.
- Mangainéis glacann sé páirt i bhfoirmiú fíochán cnámh agus nascach, tá sé mar chuid de na heinsímí a bhfuil baint acu le meitibileacht aimínaigéid, carbaihiodráití, catecholamines; riachtanach chun colaistéaról agus núicléatídí a shintéisiú. Tá moilliú ar fhás, neamhoird sa chóras atáirgthe, leochaileacht mhéadaithe fíochán cnámh, neamhoird carbaihiodráite agus meitibileacht lipid ag gabháil le tomhaltas neamhleor.
Ábhar calraí AGUS COMHDHÉANAMH CEIMICEACHA NA gCOMHÁBHAIR oideas Pilaf IN AGHAIDH 100 g
- 899 kCal
- 209 kCal
- 41 kCal
- 35 kCal
- 232 kCal
- 256 kCal
- 40 kCal
- 313 kCal
- 0 kCal
- 333 kCal
- 0 kCal
Tags: Conas cócaireacht, ábhar calorie 150,7 kcal, comhdhéanamh ceimiceach, luach cothaitheach, cad vitimíní, mianraí, modh cócaireachta pilaf, oideas, calories, cothaithigh
Xitoy Xakkeychi Kang Mulang oppAmni Mulang oppAmni Xitoy Erri Siz Men Birbirrrimmizni Ko, Rrib Bo, Lgainimmizga Siz Men Siz Men AKA UKA BO, Llib Siz Men Siz Men Uyyimmizga Kellib Bo, Lgan Bo, Llammiz Siz Siz Siz Kalkasas GO, Lgan Bo, Lgan Bo, Llammiz Siz Siz Kalkiziz Kalkasas Go, Lgan BO, lgan bo, Llammiz Sizemizat, Llam óna chéile fir o,zzimni mexnattimdan o,zzimni pensiya pullimdan kalbasa go,shtni kalbasa go,shttimni yeymanmen fir fir fir fir sizni yordammizga muxtoj bo,lmaymanmen fir fir fir fir fir sizga fir fir fir pochcho pochcha