Modh Pilates

Modh Pilates

Cad é an modh pilates?

Is gleacaíocht mhín an modh pilates a chomhcheanglaíonn análaithe domhain le cleachtaí coirp. Sa bhileog seo, gheobhaidh tú amach cad é an modh pilates, a phrionsabail, na buntáistí a bhaineann leis, conas do rang giomnáisiam a roghnú agus roinnt cleachtaí le cleachtadh sa bhaile.

Is modh oiliúna corpartha é Pilates a spreagann yoga, damhsa agus gleacaíocht. Déantar é a chleachtadh ar an talamh, ar chairpéad, nó le cabhair gaireas. Úsáidtear “bréagáin fabhracha” freisin. Spreagann na rudaí seo (liathróidí, spriongaí, bandaí rubair) míchothromaíochtaí, rud a spreagann an corp chun sraith shonrach matáin a chobhsú.

Is éard atá sa phríomhghléas, an “Leasaitheoir”, fráma adhmaid, ar a bhfuil formáid leaba, atá feistithe le tráidire sleamhnáin, ulóga agus gabhálais eile. Féadann spriongaí gach rud a oiriúnú do theannas níos mó nó níos lú. Tá sé de bhuntáiste ag úsáid spriongaí seachas dumbbells friotaíocht inrialaithe a thairiscint chomh maith le cúnamh i ngluaiseacht. Níl an próiseas seo chomh éilitheach ar na ligaments agus na tendons. A bhuíochas le solúbthacht na bhfeistí, is féidir leat na céadta cleachtaí éagsúla a chleachtadh.

Tá na cleachtaí saothair, ach milis: gan gluaiseachtaí tobann agus gan suaitheadh ​​tionchair. Níor chóir dóibh pian a chur faoi deara nó dul thar grúpa matáin. A mhalairt ar fad, tá sé mar aidhm ag clár aclaíochta iomlán gach grúpa matáin a ghníomhachtú, gach re seach, uaireanta i gcomhcheangail neamhghnácha. Cuirtear béim ar leith ar chleachtaí don stoc íochtarach (matáin an bhoilg agus na glútan), réigiún ar a dtugtar “gineadóir” Joseph Pilates, cruthaitheoir an mhodha. Chuireamar go leor análaithe freisin. De réir mar a éilíonn siad tiúchan áirithe, ceadaíonn na cleachtaí seo feasacht mhaith ar fheidhm na matáin agus ar a rialú.

Na príomhphrionsabail

Tá an modh pilates bunaithe ar 8 mbunphrionsabal nach mór a bheith i gcónaí in intinn na ndaoine a chleachtann é: tiúchan, rialú, lár an domhantarraingthe, análaithe, fluidity, cruinneas, seicheamh agus aonrú. Úsáidtear na matáin bhoilg, gluteal agus chúl i bhformhór na cleachtaí. Tá staidiúir mhaith riachtanach do chleachtadh pilates.

Na buntáistí a bhaineann leis an modh Pilates

Úsáidtear Pilates go príomha ó thaobh oiliúna de chun neart, solúbthacht, comhordú agus dea-staidiúir a fheabhsú. De réir cleachtóirí, a chleachtann go rialta agus thar thréimhse measartha fada, gníomhaíonn sé ar shláinte iomlán daoine aonair. Seo roinnt buntáistí a d’fhéadfadh taitneamh a bhaint astu.

Le haghaidh tógáil matáin domhain

Úsáideann cleachtaí an mhodha pilates na matáin an bhoilg, na glútan, matáin an droma, rud a fhágann gur féidir na matáin a neartú go domhain.

Bolg cothrom a bheith agat

Oibríonn an modh Pilates na matáin an bhoilg, a chuireann caillteanas saille chun cinn ag an leibhéal seo. Ina theannta sin, tá na cleachtaí eile fisiceach go leor, rud a fhágann go gcailltear meáchan.

Pian droma ainsealach a mhaolú

In 2011, léirigh torthaí meta-anailíse gur bhraith ábhair sna grúpaí pilates i bhfad níos lú pian ná iad siúd sna grúpaí rialaithe a raibh idirghabhálacha íosta acu (gnáthchúram dochtúra nó gníomhaíochtaí laethúla). Ar an láimh eile, níor tugadh faoi deara aon difríocht shuntasach idir cóireálacha pilates nó cóireálacha cineálacha eile aclaíochta.

Sláinte iomlán an duine aonair a fheabhsú

Déanann an modh pilates staidiúir a cheartú agus a fheabhsú trí matáin a dhaingniú agus a tonú, solúbthacht a fhorbairt, strus a mhaolú trí theicníc análaithe, comhordú a fheabhsú agus gortuithe de bharr análaithe iomarcach a chosc. droch staidiúir.

Feabhas a chur ar cháilíocht beatha na mban atá ag fulaingt ó ailse chíche

In 2010, rinne staidéar cliniciúil randamach beag meastóireacht ar éifeachtacht oiliúna pilates ar chumas feidhmiúil, solúbthacht, tuirse, dúlagar agus cáilíocht beatha 42 bean le hailse chíche. Rinne na mná go léir cleachtaí baile laethúla agus shiúil siad 3 lá sa tseachtain. Tá leath acu tar éis pilates a chleachtadh freisin. Tagann na húdair ar an gconclúid go bhfuil clár aclaíochta pilates sábháilte agus gur cosúil go bhfuil éifeachtaí dearfacha aige ar chumas feidhmiúil agus ar cháilíocht na beatha agus i gcoinne an dúlagair.

Roinnt cleachtaí giomnáisiam pilates

Síneadh cos dúbailte

Suíomh tosaigh: cuir an dá ghlúine chuig an cófra, an dá lámh ar na rúitíní, an ceann ardaithe, féach ar an navel ansin ionanálú. Ag an bpointe seo, síneadh do chosa agus do airm taobh thiar de do cheann agus breathe amach ag tabhairt do ghlúine chuig do bhrollach agus do lámha chuig do rúitíní. Déan an cleachtadh 10 n-uaire as a chéile. An níos mó a shíneann na cosa go cothrománach, is deacra a bheidh an cleachtadh.

Íochtarach agus ardaitheoir

Suíomh tosaigh: luigh ar do dhroim le do chosa díreach amach, an dá lámh taobh thiar do chinn, do cheann ardaithe agus breathnaigh ar an navel. Glac anáil fhada agus tú ag ísliú do chosa agus ag easanálú agus tú ag tabhairt do chosa ingearach.

Cleachtadh snámha

Luigh aghaidh síos le hairm sínte amach chun tosaigh agus na cosa hip-leithead óna chéile. Ansin tóg na hairm agus na cosa agus déan ciceanna ón mbun aníos le hairm agus cosa. Inhale, exhale ar fud na gluaiseachta. A athdhéanamh 30 uair.

Ranganna Pilates

Cé atá in ann pilates a mhúineadh?

Soláthraíonn Stiúideo Pilates Nua Eabhrac oiliúint bharántúil Pilates, atá cleamhnaithe le Cumann Pilates na Stát Aontaithe. Tá ionaid oiliúna sna Stáit Aontaithe, san Eoraip agus in áiteanna eile ar domhan. Deimhníonn an Pilates Method Alliance cláir oiliúna éagsúla i roinnt tíortha freisin.

Cuireann an eagraíocht Stott Pilates cláir éagsúla ar fáil atá dírithe ar dhaoine nach bhfuil ach eolas bunúsach acu ar Pilates agus orthu siúd a bhfuil réamhriachtanais áirithe acu nó ar mian leo a gcuid scileanna a fheabhsú. Tugtar oiliúint ar fud an domhain.

 

Maireann Workouts 55 go 60 nóiméad. Tairgeann stiúideonna seanbhunaithe éagsúla seisiúin teicníc Pilates. Faigheann roinnt teagascóirí cliaint trí choinne freisin.

Conas do rang pilates giomnáisiam a roghnú?

Gan a bheith ina mharc forchoimeádta, ní dhéanann comhlacht rialaithe maoirseacht ar an modh. Agus an tóir atá air ag méadú, tá teagascóirí Pilates ag iolrú gan a n-inniúlacht a ráthú. Is gá, dá bhrí sin, rabhadh áirithe a fheidhmiú agus a chinntiú go hidéalach gur cuid de chomhlachas inchreidte iad.

Tásca agus sáruithe ar chleachtadh pilates

I gcás pian ainsealach, a d’fhéadfadh a bheith inchurtha le fadhbanna tromchúiseacha, ba cheart dul i gcomhairle le dochtúir nó le fisiceoir sula dtabharfaidh sé faoi oiliúint den sórt sin.

Beagán stair faoin modh pilates

Rugadh Joseph Pilates sa Ghearmáin i 1880. Is le linn dó a bheith ag obair in ospidéal i Sasana le linn an Chéad Chogadh Domhanda a cheap sé córas aclaíochta d’othair dhíluailithe trí spriongaí a cheangal le leapacha. . Rinne sé a chóras go foirfe tar éis dó bogadh go dtí na Stáit Aontaithe sna 1920idí. Mheall a stiúideo i Nua Eabhrac damhsóirí gairmiúla ar dtús, ansin lean aisteoirí agus lúthchleasaithe é. Ag tosú sna 1980idí, ghlac daonra níos éagsúla leis an modh.

Ní raibh modh oiliúna corpartha Pilates le feiceáil i Québec go dtí 1992. Bhí an-tóir air sna Stáit Aontaithe cheana féin, le go leor aisteoirí agus damhsóirí. Úsáideann siad é, ní amháin don oiliúint fhisiciúil thromchúiseach atá riachtanach dá ngairm, ach chun gortuithe a tharlaíonn de bharr ró-úsáid na hailt a chóireáil. Tá sé forleathan san Eoraip, san Astráil agus in áiteanna eile ar domhan. Deir Ann McMillan, a d’oscail an chéad stiúideo Pilates i Montreal, go bhfuil an modh cosúil le pósadh idir yoga agus oiliúint ar ghléasanna den chineál “Nautilus”.

Leave a Reply