Íocann pleanáil do bhiachláir!

Clár ábhair

Íocann pleanáil do bhiachláir!

Chun do bhiachláir a chumadh, seo na príomhghnéithe le díriú orthu

Torthaí iomlána… seachas sú. Tá siad níos saibhre i snáithín, mar sin níos satiaraí. Mar sin féin, is féidir súnna le cailciam nó vitimíní breise (béite-carotéin, vitimín C, vitimín D, srl.) A bheith ina rogha tarraingteach.

Gráin iomlána (= grán iomlán) ... seachas plúir scagtha. Tá níos mó cothaithigh iontu, níos mó snáithín, níos mó blas, tá siad níos sáithithe agus tá go leor buntáistí sláinte acu! Is féidir le daoine a bhfuil riachtanais fuinnimh níos airde acu mar dhéagóirí agus daoine gníomhacha a gcuid béilí a fhorlíonadh le arán slánghráin (= gráin iomlán). 

Uibheacha, a ghnóthaigh a stádas mar bhia laethúil. Tá luach cothaithe den scoth acu agus luach an-mhaith ar airgead! Ina theannta sin, tá a fhios againn anois nach n-ardóidh uibheacha leibhéil colaistéaróil fola i ndaoine sláintiúla.

Pischineálaigh. Ionadach den chéad scoth in ionad feola agus éanlaithe, ó thaobh cothaithe, eacnamaíochta agus fiú éiceolaíochta de. Tá sé níos éasca ná mar a cheapfá pischineálaigh a áireamh i do réim bia.

Cnónna agus cnónna (= scilligthe) cosúil le almóinní, pecans, caisiúcháin, srl. Cé go bhfuil a n-ábhar calraí beagán ard, tá go leor cothaithigh iontu atá tairbheach don tsláinte. Cuidíonn dornán a ithe le sláinte mhaith a chinntiú.

Éisc agus bia mara eile. Is foinsí iontacha próitéine iad, agus fíor-thiúchan vitimíní agus mianraí! Tá dáileog maith de vitimín D. luachmhar in iasc olúil freisin.

Foinsí vitimín D. Ligeann an vitimín seo don chorp comhshamhlú agus úsáid cailciam. Táirgeann an corp vitimín D leis féin ó nochtadh rialta don ghrian, ach go minic ní fhaighimid dóthain nochta, go háirithe i rith séasúr an gheimhridh. Chun aon easnaimh i vitimín D a líonadh, is gá, dá bhrí sin, dul chuig na príomhfhoinsí bia: bainne bó (arna fhorlíonadh i gcónaí le vitimín D i gCeanada), iógart (= iógart) ina bhfuil probiotics, deochanna soighe. rís (soy) nó rís saibhrithe agus sú oráiste, iasc olach agus buíocán uibhe. Molann Health Canada forlíonta vitimín D do dhaoine 50 bliain d’aois agus níos sine.

Práta: glasraí nó stáirse?

Rangaítear an práta “go hoifigiúil” i measc na nglasraí. Mar sin féin, creideann roinnt taighdeoirí gur cheart a mheas gur stáirse é, mar gheall ar a cion ard stáirse, cosúil le bianna gráin agus pischineálaigh.

Tá cáilíochtaí iontacha agus neamhchoitianta ag an bpráta. Bácáilte lena chraiceann, is foinse iontach potaisiam é go háirithe. Tá méid maith vitimín C sa phráta freisin agus tá airíonna frithocsaídeacha den scoth aige.

Ore Níos mó ar an ábhar:  Lá an Bhua: cén fáth nach féidir leat leanaí a ghléasadh in éide mhíleata

 

Leave a Reply