Bia PMS

Luascanna giúmar, tuirse méadaithe, at, tairisceana cíche, aicne, tinneas cinn nó pianta pelvic, chomh maith le tart, goile méadaithe, athruithe ar bhlas, dúlagar agus ionsaí - ní liosta iomlán é seo de na hairíonna de shiondróm premenstrual, nó PMS. De réir staitisticí a luadh ag socheolaithe Meiriceánacha, tá thart ar 40% de mhná na SA nochtaithe dó. Idir an dá linn, maíonn socheolaithe na Rúise go bhfuil beagnach 90% de mhná idir 13 agus 50 bliain d’aois ag tabhairt aghaidh ar choincheap an PMS ar bhealach amháin nó ar bhealach eile. Thairis sin, tá comharthaí an-fhuaimnithe ag 10% díobh. Níl ort ach a chur, bíonn anró corpartha nó meabhrach ar 10 as gach 100 bean. Thairis sin, ar an meán, ar feadh 70 lá sa bhliain. Is é seo, ag cur san áireamh nach dtéann a ré níos faide ná 5-6 lá. Déanta na fírinne, i gcás mná éagsúla, tá sé idir 3 agus 14 lá.

Ach, is é an rud is iontach ná nach dtroidann an chuid is mó díobh an riocht seo ar bhealach ar bith, agus é á mheas go nádúrtha trí dhearmad. Ach deir dochtúirí gur féidir go leor de na hairíonna a bhaineann le PMS a dhíchur go héasca trí d’aiste bia a choigeartú.

PMS: cúiseanna agus meicníochtaí forbartha

Is meascán de neamhoird mheabhrach, mhothúchánach agus hormónach é PMS a tharlaíonn ar an oíche roimh an menstruation agus a shíothlaíonn lena thús. Níl na cúiseanna lena gcuma bunaithe fós ag an eolaíocht. Tá claonadh ag mórchuid na n-eolaithe a chreidiúint gur hormóin atá i gceist.

Le linn na tréimhse seo, méadaíonn leibhéal na prostagladins sa chorp go géar, a chinneann a méid déine crapadh na matáin útarach agus, mar thoradh air sin, neart na pian. Ina theannta sin, tá an coinníoll seo tréithrithe ag méadú ar aip, cuma tinneas cinn agus meadhrán, suaitheadh ​​in obair an chonair gastrointestinal, chomh maith le tuirse ard.

Chomh maith le prostagladins, is féidir le luaineachtaí i leibhéil estrogen agus progesterone difear a dhéanamh freisin, rud a fhágann go bhfuil luascáin giúmar ann, cuma greannaitheacht agus mothúcháin imní. In éineacht leis seo, le linn na tréimhse seo, d’fhéadfadh leibhéal na aldosterone méadú, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar mheáchan an choirp, go dtarlóidh éidéime agus goirt sna faireoga mamaigh agus nausea. Ina dhiaidh sin, tá luaineachtaí i leibhéil androgen tréithrithe ag cuimilt, dúlagar, nó insomnia.

Dar le A. Mandal, MD, “le linn na tréimhse seo, is féidir luaineachtaí i leibhéil serotonin a thabhairt faoi deara sa chorp, rud a fhágann go bhfuil suaitheadh ​​giúmar ann freisin, agus gur féidir dul amú air maidir le PMS."

Chomh maith leis na tosca thuas, tá tionchar ag PMS ar:

1. 1 míchothú;
2. 2 strus go minic;
3. 3 easpa gníomhaíochta coirp rialta;
4. 4 oidhreacht;
5. 5 agus fiú próisis athlastacha ainsealacha a tharlaíonn sa chorp. Go deimhin, i ndáiríre, is substaintí cosúil le hormóin iad próstagladáin a tháirgeann an comhlacht mar fhreagairt ar dhamáiste nó athlasadh fíocháin. Ag an am céanna, is féidir le leibhéal ard prostagladins a bheith ina chúis le fuiliú géar, pian agus tuirse ard - na hairíonna an-ghalair atá cosúil le comharthaí PMS.

Cothú agus PMS

An raibh a fhios agat:

• Easnamh vitimín B an chúis atá leis na hairíonna PMS sin mar luascáin giúmar, tuirse ard, at, íogaireacht ard na faireoga mamaigh, dúlagar. Tá vitimín B le fáil i ngráin, cnónna, feoil dhearg, agus glasraí glasa duilleacha.
• Is é easnamh maignéisiam an chúis le meadhrán agus tinneas cinn, pian sa limistéar pelvic, chomh maith le cuma acne, dúlagar agus ... craving le haghaidh seacláide, milseáin agus bianna stáirsiúla. Tá maignéisiam le fáil i cnónna, bia mara, bananaí, táirgí déiríochta, grán, agus glasraí glasa.
• Is cúis le heasnaimh aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe óimige-3 agus óimige-6 luaineachtaí i leibhéil próstagladin. Faightear na substaintí seo in iasc, cnónna agus olaí glasraí.
• Tá easnamh i carbaihiodráití, mianraí, agus snáithín ina chúis le laghdú ar leibhéil serotonin agus estrogen agus bíonn comharthaí PMS mar greannaitheacht agus néaróg mar thoradh air. Faightear na substaintí seo in arán, pasta, rís, prátaí agus pischineálaigh.
• Easnamh isoflavone is cúis le luaineachtaí i leibhéal na heastraigine sa chorp agus, mar thoradh air sin, an chuma ar dhroch-airíonna PMS. Faightear isoflavóin i mbianna soighe cosúil le tofu, bainne soighe, srl.
• Easnamh since is cúis le haicne PMS. Faightear since i mbia mara, mairteoil, cnónna, agus síolta.

Na 20 táirge is fearr le haghaidh PMS

Glasraí duilleacha glasa. Mar shampla, cabáiste, spionáiste, arugula, srl. Is foinse maignéisiam, cailciam, iarann, vitimíní E agus B iad, ar féidir leo cabhrú le fáil réidh le hairíonna PMS le chéile.

Avocado. Is foinse snáithín, potaisiam agus vitimín B6 é. Cuidíonn a thomhaltas le hormóin a chothromú, siúcra fola agus at a laghdú, díleá a fheabhsú, agus fáil réidh le greannaitheacht, dúlagar agus dúlagar.

Seacláid dorcha (ó chócó 80% agus níos mó). Is foinse maignéisiam agus theobromine é, a dhíscaoileann soithigh fola, a fheabhsaíonn cúrsaíocht agus, dá bharr sin, faoiseamh ó thinneas cinn. Agus aphrodisiac nádúrtha freisin, atá in ann leibhéal na serotonin sa chorp a mhéadú agus, ar an gcaoi sin, bean a dhéanamh suaimhneach, socair agus sona!

Brocailí. Tá vitimíní cailciam, maignéisiam, iarann, snáithín agus B ann chun cabhrú le hormóin a chothromú.

Bainne gabhair agus kefir gabhair. Is foinse próitéine, cailciam, potaisiam, agus tryptoffan é, a chuireann le táirgeadh serotonin agus a fheabhsaíonn giúmar. Tá bainne gabhair difriúil ó bhainne bó sa mhéid is go bhfuil níos mó cothaithigh ann, a bhuí le riocht ginearálta an choirp agus an díleá a fheabhsú. Suimiúil go leor, de réir staidéir a rinneadh le déanaí, “bíonn mná a ólann bainne, gabhar nó bainne bó go rialta, ag fulaingt ó airíonna PMS chomh minic ná mná a ólann sé ó am go ham."

Rís donn. Tá vitimíní B, maignéisiam, seiléiniam agus mangainéis ann, a choisceann comharthaí PMS, nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le cailciam. Agus méid ollmhór tryptoffan ann freisin, rud a chabhraíonn le díleá a fheabhsú.

Bradán. Foinse próitéine, vitimíní B agus vitimín D, chomh maith le seiléiniam, maignéisiam agus aigéid sailleacha óimige-3. Normalaíonn sé leibhéil siúcra fola agus tá airíonna frith-athlastacha aige.

Síolta pumpkin amh. Tá aigéid sailleacha maignéisiam, cailciam, iarainn, mangainéise, sinc agus óimige-3 iontu. Is féidir leat síolta lus na gréine a chur ina n-áit. Cuidíonn na bianna seo le faoiseamh a thabhairt do thinneas cíche chomh maith le greannaitheacht agus dúlagar.

Bananaí. Tá siad fíor-riachtanach do PMS, toisc gur foinse carbaihiodráití, vitimín B6, mangainéise, potaisiam agus tryptoffan iad. Tá luach ar leith ag baint leis an táirge seo sa mhéid is go laghdaíonn sé at agus borradh i PMS.

Asparagus. Tá folate, vitimín E agus vitimín C ann, a bhfuil airíonna frith-athlastacha acu. Ina theannta sin, is diuretic nádúrtha í a bhaineann sreabhán iarmharach as an gcorp go réidh.

Miocrób cruithneacht. Is foinse vitimíní B, sinc agus maignéisiam é, rud a d'fhéadfadh cabhrú le luascáin giúmar agus bloating a chosc. Is féidir iad a chur le gránaigh, muesli, earraí bácáilte, anraithí nó sailéid.

Eorna péarla. Tá vitimíní A, E, B, PP, D ann, chomh maith le potaisiam, cailciam, sinc, mangainéis, iaidín, fosfar, copar, iarann ​​agus riandúile úsáideacha eile. Tá sé difriúil ó ghránaigh eile de réir innéacs íseal glycemic, a chuireann lena ionsú níos tapa ag an gcomhlacht agus, mar thoradh air sin, faoiseamh níos gasta ó chomharthaí PMS. Cuidíonn leite eorna, ar an gcéad dul síos, le dul i ngleic le luascáin giúmar, codlatacht agus tuirse ard. Is féidir leat eorna a chur in ionad eorna.

Síolta sesame. Tá an táirge thar a bheith saibhir i vitimíní B, cailciam, maignéisiam agus sinc. Is féidir leat é a úsáid leat féin nó mar chuid de miasa eile.

Blueberries nó sméara dubha. Chomh maith le méid ollmhór vitimíní agus mianraí, tá frithocsaídeoirí iontu freisin ar féidir leo comharthaí PMS a mhaolú.

Turmeric. Tá airíonna frith-athlastacha agus anailgéiseacha aige.

Sinséar. Déanann sé athlasadh a chomhrac agus cuidíonn sé le leibhéil siúcra fola a normalú.

Gairleoige. Antaibheathach nádúrtha a bhfuil airíonna frith-athlastacha aige agus a chabhraíonn le leibhéil siúcra fola a normalú freisin.

Tae glas, go háirithe tae chamomile. Tá airíonna frithocsaídeacha agus sedative aige. Ligeann sé duit fáil réidh le greannaitheacht agus imní agus faoiseamh a dhéanamh ar spásmaí matáin.

Iógart. Taispeánann taighde ó Ollscoil Massachusetts gur lú an seans go mbeidh comharthaí PMS ag mná a bhfuil go leor cailciam ina n-aistí bia (a fhaightear ó 3 chupán iógart ar a laghad) ná a chéile.

Anann. I measc rudaí eile, tá mangainéis agus cailciam ann, rud a chuideoidh le hairíonna PMS a mhaolú mar greannaitheacht, luascáin giúmar, tuirse agus dúlagar.

Conas eile is féidir leat comharthaí PMS a mhaolú agus fiú fáil réidh leo

1. 1 Stíl mhaireachtála cheart a threorú. Is iad murtall, droch-nósanna cosúil le caitheamh tobac agus ól, stíl mhaireachtála neamhghníomhach agus easpa aclaíochta rialta na príomhfhachtóirí a spreagann comharthaí PMS. Dála an scéil, is alcól é a mhéadaíonn íogaireacht na faireoga mamaigh agus is minic gurb é is cúis le luascáin giúmar.
2. 2 Teorainn a chur le tomhaltas bianna atá ró-shalainn agus sailleacha le linn thréimhse na hairíonna PMS. Mínítear é seo leis an bhfíric go spreagann sé cuma éidéime agus bloating, agus ar an gcaoi sin ní dhéanann sé ach an cás a ghéarú.
3. 3 Seachain deochanna caiféinithe. Ós rud é gurb é caiféin is cúis le híogaireacht mhéadaithe na faireoga mamaigh agus greannaitheacht.
4. 4 Cuir teorainn le do iontógáil milseán. Méadaíonn glúcós, atá le fáil i milseáin agus cácaí, leibhéil siúcra fola agus bíonn bean irritable le linn na tréimhse seo.
5. 5 Agus ar deireadh, bain taitneamh as an saol ó chroí. Tá sé léirithe ag eolaithe go bhfuil PMS mar thoradh ar greannaitheacht, féin-mhíshástacht agus strus.

Fíricí spéisiúla faoi PMS

• Ní raibh PMS ag fulaingt ár sinsir, mar bhí siad i gcónaí i riocht toirchis nó beathú cíche. Cuireadh síos ar an téarma PMS den chéad uair i 1931.
• Is gnách go mbíonn comharthaí PMS ag cúplaí comhionanna ag an am céanna.
• Tá a fhios ag eolaithe faoi 150 comhartha PMS.
• Méadaíonn an riosca PMS le haois.
• Meastar go bhfuil ocras leanúnach le PMS gnáth. D’fhonn é a chosc ó bheith ina chúis le ró-ardú meáchain, is féidir leat neart sreabhán a ól. Cruthóidh sé seo mothú iomláine agus iomláine sa bholg.
• De ghnáth, bíonn PMS i bhfad níos minice ná cónaitheoirí i gceantair thuaithe.
• Is minic a tharlaíonn PMS i measc na mban a bhfuil baint ag a gcuid gníomhaíochtaí le hobair mheabhrach.
• Is iad na mná a cheannaíonn an gríos is mó le linn na tréimhse PMS.
• Tá cineálacha éagsúla PMS aitheanta ag eolaithe. Meastar go bhfuil ceann de na cinn is neamhghnách aitíopúla. Léirítear é le méadú ar theocht an choirp suas le 38 céim, an chuma ar stomatitis, gingivitis, ionsaithe ar asma bronchial, urlacan agus fiú an migraine menstrual mar a thugtar air (migraine a tharlaíonn ar laethanta an menstruation).
• Go staitistiúil, is mó an seans go mbeidh PMS ag mná tanaí, irritable atá ró-bhuartha faoina sláinte ná mná eile.
• Is le PMS a éiríonn bean níos gníomhaí go gnéasach.