I láthair i bardaí máithreachais agus seomraí seachadta agus seomraí ullmhúcháin breithe, Is liathróid mhór gleacaíochta inséidte é an liathróid toirchis, déanta as rubar solúbtha, le trastomhas ó 55 go 75 cm. Tar éis a bheith cinnte nach bhfuil aon contraindications a bhaineann lena n-toirchis agus tar éis roghnaithe an tsamhail is fearr a oireann dá méid, is féidir le máithreacha amach anseo agus nua é a úsáid le haghaidh a buntáistí iomadúla: faoiseamh pian, cosa trom a mhaolú, a ghlacadh posture níos fearr, feabhas a chur ar scaipeadh fola nó fiú carraig agus soothe leanbh.

Ar a dtugtar freisin liathróid giomnáisiam, fitball nó liathróid na hEilvéise, is liathróid ghleacaíochta inséidte mór é an liathróid toirchis, déanta as rubar solúbtha, le trastomhas ó 55 go 75 cm. Cruthaíodh an ceann seo, sna 1960idí, ag an fisiteiripeoir Suzanne Klein, chun cabhrú lena hothair a bpian droma a mhaolú.

Bhí sé sna 90í a scaipeadh a úsáid. Cé nach bhfuil sé in áirithe do mhná torracha, tá an balún toirchis tagtha chun bheith ina chúlpháirtí riachtanach do mháithreacha amach anseo agus do mháithreacha nua, faoi réir comhairle leighis fhabhrach.

Le linn toirchis

Trí chleachtaí agus scíthe dinimiciúla níos mó nó níos lú, ligeann úsáid na liathróide toirchis do mháithreacha amach anseo:

• faoiseamh a pian ar ais mar gheall ar mheáchan an linbh;
• éadromaigh cosa troma;
• an corp atá ag athrú de shíor a mhaolú;
• staidiúir níos fearr a ghlacadh;
• coinnigh pelvis solúbtha agus soghluaiste;
• scaipeadh fola a fheabhsú;
• ton an perineum;
• lig do scíth ;
• carraig an leanbh agus soothe dó.

Le linn na breithe,

Is féidir an liathróid toirchis a úsáid freisin chun cleachtaí soghluaisteachta pelvic a dhéanamh idir gach crapadh, rud a fhágann gur féidir:

• luathú luí seoil;
• dilation ceirbheacs a éascú;
• pian a mhaolú;
• teacht ar shuímh scíthe agus compordach le scíth a ligean idir gach crapadh;
• éascú a dhéanamh ar shliocht an leanbh.

Tar éis luí seoil,

Tar éis luí seoil, is féidir leis an balún toirchis a bheith an-úsáideach le haghaidh:

• cuidiú le hathshlánú an perineum;
• faigh ar ais de réir a chéile a figiúr réamh-toirchis;
• obair ar ton coirp;
• a neartú go réidh ar an abdominals, ar ais agus glutes.

Faoi réir chomhaontú an dochtúir, an gynecologist nó an chnáimhseach, ceadaíonn an liathróid toirchis duit cleachtaí scíthe, gleacaíochta agus síneadh a dhéanamh go réidh. Seo roinnt samplaí.

Faoiseamh an lumbar

• suí ar an liathróid agus do chosa curtha suas go spás ghualainn;
• cuir do lámha ar do chromáin nó síneadh do lámha amach os do chomhair;
• tilt an pelvis ar ais agus amach agus an staid mhór a choinneáil ar feadh cúpla soicind;
• déan an ghluaiseacht seo arís timpeall cúig huaire déag.

Na matáin chúl a neartú

• iompar an liathróid os do chomhair ar neamhthuilleamaí;
• cas ó dheas go clé, go mall, thart ar deich n-uaire;
• ansin é a ardú agus a ísliú go fóill lámha sínte amach deich n-uaire.

Soften an ais

• seasamh ar urlár nach sleamhnaíonn;
• seasamh an liathróid sa chúl uachtarach, na cosa ar an talamh;
• cothromaíocht le cosa lúbtha;
• bogadh suas agus síos an pelvis 5 go 6 huaire, ag anáil go maith.

Soften an ceirbheacs

• suí ar an liathróid, cosa Bent agus óna chéile;
• gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh leis an pelvis;
• seas ansin ar gach ceithre cinn ar an talamh;
• sos na forearms ar an liathróid agus lig an boilg scíthe san aer;
• seas ansin le do dhroim go balla;
• suíomh an liathróid idir an balla agus tú féin;
• lean i gcoinne na liathróide sula rolladh go réidh í.

Massaging cosa trom

• luí síos ar mata urláir;
• seasamh an liathróid faoi na laonna;
• é a rolladh chun massage na cosa.

Réamhchúraimí le húsáid

• stóráil an balún toirchis in áit thirim, ar shiúl ó sholas na gréine agus ó thaise;
• seachain é a úsáid in aice le radaitheora nó ar urlár téite;
• i gcás iontlaise téite, é a leagan ar cairpéad.

Tá sé ann samhlacha éagsúla balúin toirchis ag praghsanna éagsúla. I measc na gcritéar roghnúcháin, is é méid an bhalúin an ceann is tábhachtaí fós. Tá sé ar fáil i dtrí mhúnla atá rangaithe de réir mhéid an úsáideora:

• Méid S (55 cm ar trastomhas): do mháithreacha atá ag súil le suas le 1,65 m;
• Méid M (65 cm ar trastomhas): do mháithreacha atá ag súil leis a thomhas idir 1,65 m agus 1,85 m;
• Méid L (75 cm ar trastomhas): do mháithreacha atá ag súil le níos mó ná 1,85 m.

Chun a chinntiú go n-oireann an tsamhail go maith, díreach:

• suí ar an liathróid le do dhroim díreach agus do chosa ar an talamh;
• seiceáil go bhfuil na glúine ar an airde céanna leis na cromáin, i riocht boilscithe is fearr.

Rioscaí liathróid toirchis atá ró-ard chun áirse an droma a ghéarú. Mar sin féin, do mhná torracha ina n-athróidh an meáchan le linn toirchis, moltar, le haghaidh níos mó compord,:

• méid balún a ghlacadh os cionn an ghnáthmhéid;
• inflate agus / nó é a dhíbhoilsciú ag brath ar dhul chun cinn an toirchis agus na mothaithe atá ag teastáil.