Balún um Thoirchis: cad chuige é, cén fáth é a úsáid?

Clár ábhair

Balún um Thoirchis: cad chuige é, cén fáth é a úsáid?

I láthair i mbardaí máithreachais agus seomraí seachadta agus seomraí ullmhúcháin luí seoil, is liathróid gleacaíochta inséidte mór í an liathróid toirchis, déanta as rubar solúbtha, le trastomhas idir 55 agus 75 cm. Tar éis a bheith cinnte nach bhfuil aon sáruithe ann a bhaineann lena dtoircheas agus tar éis dóibh an tsamhail is fearr a oireann dá méid a roghnú, is féidir le máithreacha sa todhchaí agus nua é a úsáid chun a buntáistí iomadúla: pian a mhaolú, cosa troma a mhaolú, staidiúir níos fearr a ghlacadh, scaipeadh fola a fheabhsú nó fiú leanbh carraig agus soothe.

Cad is balún toirchis ann?

Ar a dtugtar liathróid giomnáisiam, liathróid oiriúnach nó liathróid na hEilvéise freisin, is liathróid mhór gleacaíochta inséidte í an liathróid toirchis, déanta as rubar solúbtha, le trastomhas idir 55 agus 75 cm. Cruthaíodh an ceann seo, sna 1960idí, ag an fisiteiripeoir Suzanne Klein, chun cabhrú lena hothair a gcuid pian droma a mhaolú.

Ba sna 90idí a scaipeadh a úsáid. Cé nach bhfuil sé curtha in áirithe do mhná torracha, tá an balún toirchis anois ina chúlpháirtí riachtanach do mháithreacha amach anseo agus do mháithreacha nua, faoi réir comhairle mhíochaine fhabhrach.

Cén úsáid a bhaintear as balún toirchis?

Le linn toirchis

Trí chleachtaí dinimiciúla nó scíthe níos mó nó níos lú, tugann úsáid an liathróid toirchis deis do mháithreacha amach anseo:

Ore Níos mó ar an ábhar:  áit a dtagann aislingí i gcrích
  • pian ar ais a mhaolú mar gheall ar mheáchan an linbh;
  • cosa troma a éadromú;
  • an comhlacht atá ag síorathrú a mhaolú;
  • staidiúir níos fearr a ghlacadh;
  • pelvis solúbtha agus soghluaiste a choinneáil;
  • scaipeadh fola a fheabhsú;
  • ton an perineum;
  • scíth a ligean;
  • carraig an leanbh agus maolaigh air.

Le linn na breithe,

Is féidir an liathróid toirchis a úsáid freisin chun cleachtaí soghluaisteachta pelvic a dhéanamh idir gach crapadh, agus ar an gcaoi sin is féidir:

  • dlús a chur le breith an linbh;
  • dilation ceirbheacs a éascú;
  • pian a mhaolú;
  • aimsigh suíomhanna scíthe compordach chun scíth a ligean idir gach crapadh;
  • shliocht an linbh a éascú.

Tar éis luí seoil,

Tar éis luí seoil, is féidir leis an mbalún toirchis a bheith an-úsáideach le haghaidh:

  • cuidiú le hathshlánú an perineum;
  • faigh ar ais a figiúr réamh-toirchis de réir a chéile;
  • obair ar thon an choirp;
  • neartaigh go réidh na abdominals, ar ais agus glutes.

Conas a úsáidtear liathróid toirchis?

Faoi réir chomhaontú an dochtúra, gínéiceolaí nó cnáimhseachais, tugann an liathróid toirchis deis duit cleachtaí scíthe, gleacaíochta agus síneadh a dhéanamh go réidh. Seo roinnt samplaí.

Faoiseamh an lumbar

  • suí ar an liathróid le do chosa propped suas go spás ghualainn;
  • cuir do lámha ar do chromáin nó sín do chuid arm amach os do chomhair;
  • tilt an pelvis anonn is anall agus an seasamh an-mhór á choinneáil aige ar feadh cúpla soicind;
  • déan an ghluaiseacht seo arís timpeall cúig huaire déag.

Neartaigh na matáin droma

  • an liathróid a iompar os do chomhair ar neamhthuilleamaí;
  • cas ó dheis go clé, go mall, timpeall deich n-uaire;
  • ansin é a ardú agus a ísliú fós tá airm sínte deich n-uaire.

Soften an cúl

  • seasamh ar urlár nach sleamhnaíonn;
  • cuir an liathróid sa chúl uachtarach, na cosa ar an talamh;
  • cothromaíocht le cosa lúbtha;
  • bog suas agus síos an pelvis 5 go 6 huaire, ag anáil go maith.
Ore Níos mó ar an ábhar:  Rannpháirtithe an chomórtais Múnla barr óg Yekaterinburg 2016: grianghraif, sonraí

Soften an ceirbheacs

  • suí ar an liathróid, na cosa lúbtha agus óna chéile;
  • gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh leis an pelvis;
  • ansin seasamh ar gach ceithre bhonn ar an talamh;
  • lig na forearms ar an liathróid agus lig don bholg scíth a ligean san aer;
  • ansin seas le do chúl le balla;
  • cuir an liathróid idir an balla agus tú féin;
  • lean i gcoinne na liathróide sula rolladh go réidh í.

Massaging cosa trom

  • luí síos ar mata urláir;
  • cuir an liathróid faoi na laonna;
  • é a rolladh chun na cosa a massage.

Réamhchúraimí le húsáid

  • an balún toirchis a stóráil in áit thirim, amach ó sholas na gréine agus ó thaise;
  • seachain é a úsáid gar do radaitheora nó ar urlár téite;
  • i gcás iontlaise téite, leag ar chairpéad é.

Conas an balún toirchis ceart a roghnú?

Tá sé ann samhlacha éagsúla balún toirchis ar phraghsanna éagsúla. I measc na gcritéar roghnúcháin, is é méid an bhalúin an ceann is tábhachtaí fós. Tá sé ar fáil i dtrí mhúnla atá aicmithe de réir mhéid an úsáideora:

  • Méid S (trastomhas 55 cm): do mháithreacha torracha ag tomhas suas le 1,65 m;
  • Méid M (65 cm ar trastomhas): do mháithreacha torracha a thomhas idir 1,65 m agus 1,85 m;
  • Méid L (trastomhas 75 cm): do mháithreacha torracha os cionn 1,85 m.

Chun a chinntiú go n-oireann an tsamhail go maith, díreach:

  • suí ar an liathróid le do chúl díreach agus do chosa ar an talamh;
  • seiceáil go bhfuil na glúine ag an airde chéanna leis na cromáin, i riocht boilscithe is fearr.

Tá baol ann go n-ardóidh liathróid toirchis atá ró-ard áirse an chúil. Maidir le mná torracha, áfach, a n-athróidh an meáchan le linn toirchis, moltar, ar mhaithe le níos compordaí:

Ore Níos mó ar an ábhar:  Cé chomh fada chun bric tuar ceatha a chócaráil?
  • tóg méid balún os cionn an ghnáthmhéid;
  • inflate agus / nó díbhoilsciú é ag brath ar dhul chun cinn an toirchis agus na braistintí atá ag teastáil.

Leave a Reply