Clár ábhair
- riachtanais aiste bia uachtaránachta
- roghchlár aiste bia uachtaránachta
- Sampla de aiste bia seachtainiúil don chéad chéim den aiste bia uachtaránachta
- Sampla de aiste bia seachtainiúil don dara céim den aiste bia uachtaránachta
- Sampla de aiste bia seachtainiúil don tríú céim den aiste bia uachtaránachta
- Contraindications chun an aiste bia uachtaránachta
- Buntáistí an Aiste bia Uachtaráin
- Míbhuntáistí an aiste bia uachtaránachta
- ath-rith an aiste bia uachtaránachta
Meáchan a chailleadh suas le 14 kg i 4 seachtaine.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 920 Kcal.
Ar mhaith leat na punt breise sin a chailleadh gan ocras agus ag ithe go blasta? Tiocfaidh an aiste bia uachtaránachta, ar a dtugtar freisin aiste bia ar feadh an tsaoil, chun an tarrthála. Forbraíodh an teicníc seo ag Cairdeolaí Meiriceánach ó Florida, Arthur Agatston; cuidíonn saill a chailleadh gan dochar do shláinte. D'éirigh le daoine ar fud an domhain aiste bia an uachtaráin a fháil, agus fiú an tUachtarán Clinton agus a theaghlach. Mar gheall ar an méid, i ndáiríre, fuair an teicníc a leithéid de "trump" ainm.
riachtanais aiste bia uachtaránachta
Is é príomhghné an teicníc uachtaránachta an t-iarmhéid carbaihiodráit-saille a urramú sa roghchlár laethúil. Is é bunús an chothaithe sa chéim de réir meáchain caillteanas gníomhach ar an aiste bia seo ná táirgí próitéine: feoil thrua, iasc lean (bradán, flounder, péirse liús), bia mara agus algaí, cáis, cnónna. Tar éis an tsaoil, is eol, nuair a bhíonn iontógáil bia carbaihiodráit isteach sa chorp teoranta, tosaíonn sé a chúlchistí saille féin a dhó go gníomhach, mar gheall ar a n-athraítear an figiúr.
Gné shainiúil den aiste bia uachtaránachta is ea soláthar cumhachta trí phas. An chéad chéim – ullmhúcháin. Maireann sé dhá sheachtain. De ghnáth, le linn na tréimhse seo, ritheann suas le 6-7 cileagram neamhriachtanach ar shiúl. Anois ní mór duit a ithe codánach 6 huaire sa lá i codanna beaga. Is féidir leis an roghchlár a bheith comhdhéanta de do rogha féin, ag iarraidh a ithe bia níos sláintiúla agus beagmhéathrais. Tá sé riachtanach a thabhairt suas: táirgí leathchríochnaithe; táirgí milse agus milseogra; táirgí ina bhfuil plúr bán; torthaí agus caora; chrúp ; feoil sailleacha, blonag; bainne, cáis agus táirgí déiríochta agus bainne géar eile a bhfuil céatadán ard saille iontu; prátaí, arbhar, cairéid; táirgí bia mear agus bianna ard-calorie éagsúla. Tabhair tosaíocht d'uisce glan ó leachtanna. Ná cuir siúcra nó breiseáin ard-calorie eile le tae agus caife.
An dara céim mhaireann go dtí an t-am a fheiceann tú an uimhir inmhianaithe ar an scála. Má chaill tú meáchan go dtí an meáchan riachtanach cheana féin sa chéad chéim, ansin gan bacadh leis an gceann seo, téigh go díreach chuig an tríú céim. Le linn an dara céim den aiste bia uachtaránachta, is féidir leat filleadh ar an aiste bia de réir a chéile: ruán, rís (b'fhearr donn), min-choirce; bainne saille agus bainne géar; caora agus torthaí (ní gá bananaí agus watermelon a ithe faoi láthair); prátaí; pasta crua agus arán plúr garbh. Bain triail as a ithe freisin fractionally agus nach overeat.
Nuair a thaitníonn na scálaí leat, téigh go dtí an tríú céim, a bhfuil sé inmhianaithe cloí leis chomh fada agus is féidir. Anois is féidir leat cibé rud is mian leat a ithe, ach chomh beag agus is féidir táirgí leathchríochnaithe, bianna sailleacha agus friochta, aon bhianna agus deochanna ina bhfuil áit le haghaidh siúcra a cheadú duit féin. Spreagtar spóirt agus stíl mhaireachtála gníomhach ag gach céim den aiste bia uachtaránachta.
Sampla de aiste bia seachtainiúil don chéad chéim den aiste bia uachtaránachta
Dé Luain
Bricfeasta: ubh bruite; Gloine sú trátaí; slice de mhairteoil steamed nó bruite.
Lón: sásar cáise teachín saor ó shaille measctha le slisní trátaí agus blasaithe le luibheanna; tae.
Lón: filléad sicín bruite le gallchnónna talún, gairleog, peirsil agus ola olóige.
Snack tráthnóna: sailéad cáis teachín, trátaí, cucumbers, luibheanna.
Dinnéar: flounder grilled le brocailí steamed agus sailéad beag de ghlasraí neamh-stáirse.
An dara dinnéar: 2 tbsp. l. cáis teachín beagmhéathrais le zest líomóide.
Dé Máirt
Bricfeasta: casserole, arb iad na comhábhair cáise teachín, ubh sicín, trátaí; tae nó caife.
Lón: cáis teachín beagmhéathrais.
Lón: cíche cearc steamed gan chraiceann; cúcamar agus leitís.
Snack tráthnóna: cabáiste stewed i gcuideachta na beacáin.
Dinnéar: pónairí glasa bruite; sailéad ó cabáiste agus ceilpe.
An dara suipéar: kefir beagmhéathrais (gloine) nó cáis teachín beag.
Dé Céadaoin
Bricfeasta: ubh sicín bruite nó friochta i bpanna friochta tirim; gloine sú trátaí; filléad mairteola bruite nó bácáilte; caife Tae.
Lón: slice de cháis chrua le cion saille íosta (b'fhearr nach bhfuil an-saillte).
Lón: calamari bruite agus sailéad cúcamar-trátaí.
Snack tráthnóna: puree ó aon glasraí.
Dinnéar: cabáiste stewed le beacáin agus cuid de sailéad, ina bhfuil beets bruite, gallchnónna agus gairleog; tae.
Dara suipéar: roinnt cáis teachín le smután citris.
Déardaoin
Bricfeasta: omelet de dhá uibheacha, luibheanna agus bainne; Gloine sú trátaí.
Lón: cáis teachín le slices trátaí.
Lón: sailéad de cabáiste bán agus oinniúin glas; gal nó mairteoil bruite.
Snack tráthnóna: cáis teachín (is féidir leat, chomh maith le haghaidh lóin, le trátaí).
Dinnéar: flounder stewed agus cóilis
An dara suipéar: gruth
Dé hAoine
Bricfeasta: omelet déanta as ubh sicín amháin, píosaí mairteola agus trátaí.
Lón: cáis teachín le haon cnónna talún; Caife tae.
Lón: sailéad Gréagach.
Snack tráthnóna: slice de cháis chrua agus trátaí.
Dinnéar: ribí róibéis bruite agus cúpla cucumbers úr.
An dara suipéar: gloine de kefir nó cáis teachín beag.
Dé Sathairn
Bricfeasta: cáis teachín bácáilte le cáis agus trátaí; tae nó caife.
Lón: slice de cháis saille íosta agus cúpla gallchnónna.
Lón: sailéad de squid bruite, cáis feta, trátaí, luibheanna agus gairleog.
Snack tráthnóna: cáis teachín agus trátaí silíní.
Dinnéar: filléad sicín steamed; sailéad cabáiste bán le luibheanna.
An dara dinnéar: 2 tbsp. l. cáis tí; tae.
Dé Domhnaigh
Bricfeasta: omelet de 1-2 uibheacha sicín agus dornán beacáin; gloine sú pumpkin.
Lón: cáis teachín le peirsil.
Lón: ceilpe steamed le brocailí.
Snack tráthnóna: sailéad ó cháis teachín nó cáis íseal-saill, trátaí agus cúpla cnónna.
Dinnéar: slice de mhairteoil bruite; trátaí nó brocailí.
An dara dinnéar: méid beag cáis teachín le zest líomóide nó gloine de iógart folamh.
nótaí... Sa dara seachtain den teicníc uachtaránachta, ba chóir duit a ithe mar an gcéanna.
Sampla de aiste bia seachtainiúil don dara céim den aiste bia uachtaránachta
Dé Luain Dé hAoine
Bricfeasta: gloine saor ó saill nó 1% kefir; úll beag; caife Tae.
Lón: oráiste.
Lón: sailéad Caesar.
Snack tráthnóna: thart ar 100 g de cáis teachín; trátaí nó cúcamar.
Dinnéar: iasc bruite agus aon stew glasraí.
An dara suipéar: cáis teachín le roinnt cnónna curtha leis.
Dé Máirt, Dé Sathairn
Bricfeasta: min-choirce i mbainne beagmhéathrais; Oráiste; caife Tae.
Lón: ubh bhruite.
Lón: filléad iasc bácáilte; sailéad glasraí neamh-stáirse; píosa aráin; tae.
Snack tráthnóna: gloine de iógart folamh; piorra nó úll.
Dinnéar: feoil thrua bruite; slice de sailéad aráin agus glasraí.
An dara suipéar: cáis teachín beagmhéathrais (2 tbsp. L.) Agus slice de seacláid dorcha.
Dé Céadaoin, Dé Domhnaigh
Bricfeasta: ubh bruite; slice aráin agus gloine sú trátaí.
Lón: suas le 100 g curd; Caife tae.
Lón: filléad sicín bruite; sailéad trátaí agus cucumbers; cúpla croutons gráin iomlán.
Snack tráthnóna: slice de cháis íseal-saill agus leath úll.
Dinnéar: cíche cearc bácáilte agus sailéad glasraí neamh-stáirse; cupán tae.
An dara suipéar: úll bácáilte nó amh.
Déardaoin
Bricfeasta: gloine de iógart beagmhéathrais; piorra.
Lón: cáis teachín le leath trátaí; Caife tae.
Lón: turcaí bruite; cúpla spúnóg bhoird de leite ruán; cúcamar nó trátaí.
Snack tráthnóna: cáis teachín i gcuideachta dornán cnónna agus píosaí úll.
Dinnéar: filléad iasc bruite; garnish glasraí déanta as táirgí neamh-stáirse; slisne aráin.
An dara dinnéar: thart ar 70-80 g de cáis teachín íseal-saill le meascán d'aon caora.
Sampla de aiste bia seachtainiúil don tríú céim den aiste bia uachtaránachta
Dé Luain Dé hAoine
Bricfeasta: ubh bruite; mhin choirce bruite i mbainne leis an Chomh maith cnónna; tae nó caife.
Lón: cúpla arán nó fianáin; tae.
Lón: babhla de anraith glasraí; feoil thrua grilled; tráta; slisne aráin.
Snack tráthnóna: sailéad trátaí agus cúcamar.
Dinnéar: filléad éisc bácáilte le glasraí.
An dara suipéar: cáis teachín le caora nó gloine bainne (kefir).
Dé Máirt, Dé Sathairn
Bricfeasta: leath gloine caora seasoned le iógart beagmhéathrais; tae nó caife.
Lón: Ceapaire déanta as slisne aráin, liamhás thrua, nó feoil agus luibheanna.
Lón: okroshka bruite ar kefir.
Snack tráthnóna: sailéad glasraí.
Dinnéar: rís donn (cúpla spúnóg bhoird bruite); ribí róibéis ; más mian, gloine fíona (tirim b'fhearr).
An dara suipéar: gloine iógart agus piorra.
Dé Céadaoin, Dé Domhnaigh
Bricfeasta: omelet ó cúpla uibheacha sicín agus trátaí; slisne aráin agus tae.
Lón: úll.
Lón: 2 ceapaire aráin agus liamhás lean; Caife tae; 2 slices de melon.
Snack tráthnóna: 2 phrátaí bruite i gcuideachta na greens.
Dinnéar: feoil thrua bácáilte; sailéad (trátaí, cúcamar, clog piobar).
An dara suipéar: kefir agus dornán caora.
Déardaoin
Bricfeasta: cúpla pancóga scuaise; tae nó caife.
Lón: péitseog.
Lón: babhla anraith glasraí; feoil thrua bruite nó bácáilte; tae; úll.
Snack tráthnóna: sailéad glasraí, drizzle go héadrom le ola glasraí.
Dinnéar: iasc bruite agus cúpla trátaí.
Dara suipéar: gloine de iógart agus 2-3 gallchnónna.
Contraindications chun an aiste bia uachtaránachta
- Tá i bhfad níos lú contraindications ag aiste bia an uachtaráin, i gcomparáid le modhanna eile chun meáchan a chailleadh.
- Mar sin, níor cheart ach do mhná torracha agus lachtaithe, do leanaí agus do dhaoine scothaosta dul i muinín di chun cabhair a fháil.
- Tá sé níos fearr gan dul ar aistí bia le haghaidh meáchain caillteanas agus géarú ar ghalair ainsealacha.
Buntáistí an Aiste bia Uachtaráin
- Tá go leor buntáistí ag Aiste bia an Uachtaráin. Mar atá cruthaithe ag staidéir eolaíocha, nuair a thugtar faoi deara é, laghdaítear an cion siúcra fola go dtí na gnáthleibhéil.
- Tá sé beartaithe olaí glasraí a chur in ionad saillte sáithithe ar an modh. Cuidíonn sé seo le riosca galar croí agus galair thromchúiseacha eile a laghdú.
- Coinníonn béilí codánach tú ag mothú iomlán. Go ginearálta, cuireann aiste bia na n-uachtaráin an comhlacht ar an obair cheart agus cuireann sé le normalú próisis meitibileach, rud a íoslaghdaíonn an dóchúlacht go dtiocfaidh meáchan ar ais sa todhchaí.
- Soláthraíonn an teicníc aiste bia éagsúil agus cothaitheach. Má dhéanann tú an roghchlár a chumadh i gceart, is féidir leat sraith de chomhpháirteanna riachtanacha a sholáthar don chomhlacht.
Míbhuntáistí an aiste bia uachtaránachta
- Tabhair faoi deara nach dtacaíonn an chuid is mó de chothaitheoirí leis an gcaillteanas meáchain tapa a gealladh sa chéad chéim den aiste bia uachtaránachta. Meastar gur gnáthchúraimí meáchain iad – gan níos mó ná cileagram go leith sa tseachtain. Anseo tá siad i bhfad níos suntasaí.
- D'fhonn an iomarca meáchain dul ar shiúl go deo, ó úsáid a bhaint as táirgí díobhálacha, ach grá den sórt sin, ní mór duit staonadh ó do shaol ar fad. Is dócha go mbeidh gá le go leor nósanna itheacháin a atógáil. Tógfaidh sé obair ort féin!
ath-rith an aiste bia uachtaránachta
Má bhraitheann tú compordach, ach gur mhaith leat níos mó meáchain a chailleadh, is féidir leat filleadh ar an gcéad chéim den teicníc seo aon uair is mian leat. Moltar an tríú céim a dhéanamh don saol. Ansin ní thiocfaidh an breismheáchan ar ais chugat.