Brú ag laghdú bia
 

«Marú ciúin“, Nó“marú ciúin“. Ní chomh fada ó shin, chuir dochtúirí an t-ainm seo ina ghalar atá coitianta go leor agus is cosúil go bhfuil sé neamhdhíobhálach - Hipirtheannas or brú fola ard… Agus ar chúis mhaith. Tar éis an tsaoil, níl aon airíonna follasacha aige go praiticiúil, agus téann sé ar aghaidh beagnach do-airithe. Níl ann ach lá amháin go dtagann duine chun dochtúir a fheiceáil agus déanann siad fadhbanna an chórais cardashoithíoch a dhiagnóisiú. Agus ina dhiaidh sin, tosaíonn na céadta smaointe ag snámh ina chloigeann - conas, cá háit, cén fáth ... Agus luíonn na freagraí orthu ar an dromchla.

Cumhacht agus brú

I bprionsabal, tá borradh brú coitianta agus nádúrtha. Téann duine i staid struis, déanann sé cleachtaí corpartha crua, bíonn imní air - agus ardaíonn a bhrú. Nuair a bhíonn sé ag scíth a ligean nó ag titim ina chodladh, téann sé síos.

Mar sin féin, tá tosca éagsúla ann, géiniteach nó fiseolaíoch, a mhéadaíonn an baol go bhforbrófar Hipirtheannas. Is minic, is é oidhreacht agus murtall é. Thairis sin, ní gá labhairt faoi cé acu díobh atá níos contúirtí. Déanta na fírinne, tá sé go dona nuair a bhíonn duine ag tuar an ghalair féin, agus nuair a bhíonn an iomarca meáchain air. Ualach méadaithe ar an gcroí, mífheidhmiú an chórais cardashoithíoch, ton soithíoch méadaithe, cuma plaiceanna colaistéaróil, deacracht i sreabhadh fola agus fiú ischemia… Tá an liosta fadhbanna seo a bhaineann le murtall beagnach gan deireadh.

Caitear linn i gceart

Léirigh staidéir a rinneadh i mí Lúnasa 2011 go bhfuil roinnt fo-iarsmaí ag drugaí le haghaidh Hipirtheannas, cosúil le haon druga eile. Is é an ceann is coitianta brú fola a ísliú go héigeantach agus iad á dtógáil. Fiú más faoin am seo tá an brú ar ais ina gnáthriocht cheana féin. Ach tá an pill tógtha. Ciallaíonn sé seo nach fada go mbeidh an éifeacht ag teacht.

 

Ní hamhlaidh atá i gcás bia, áfach. Is é an príomhról atá acu iontógáil substaintí den sórt sin a chinntiú sa chorp a chuideodh leis feidhmiú i gceart, lena n-áirítear brú a laghdú, más gá, nó, os a choinne sin, é a mhéadú.

Le déanaí, tá go leor eolaithe tar éis biachlár speisialta a fhorbairt d’othair hipirtheachacha. Thairis sin, maíonn go leor acu nach dócha go mbeidh aon táirge amháin in ann fadhb an bhrú fola ard a réiteach. Ach tá a gcuid teaglaim go leor.

Seo an focal gairid “DASH”…

Ba é an teaglaim is cáiliúla agus is éifeachtaí de bhianna chun brú fola a ísliú bunús an aiste bia ar a dtugtar “Fleasc“, Nó Cur chuige Cothaithe le Hipirtheannas a Stopadh - cur chuige cothaithe i leith cóireáil Hipirtheannas.

Is é a phríomhphrionsabal bianna ard i saill agus colaistéaról a dhíchur ón aiste bia. Thairis sin, ag cloí leis, is gá bianna ró-saillte agus táirgí leathchríochnaithe a thréigean go hiomlán. Bhuel, agus, ar ndóigh, cuir níos mó vitimíní, maignéisiam agus potaisiam le do aiste bia. Dála an scéil, is foinsí potaisiam iad rísíní, síolta, trátaí, prátaí, bananaí, cnónna. Tá maignéisiam le fáil i brocailí, spionáiste, oisrí, grán agus pischineálaigh. Bhuel, tá vitimíní i glasraí agus torthaí.

Na 7 dtáirgí is fearr chun brú fola a ísliú

Ag forbairt an aiste bia DASH thuasluaite, tá roinnt táirgí aitheanta ag cothaitheoirí, a bhfuil a éifeacht sa chomhrac i gcoinne Hipirtheannas fós faoi deara. sé:

Soilire. Cuidíonn sé le Hipirtheannas agus murtall a throid. Agus seo uile toisc go bhfuil substaint speisialta ann - 3-N-búitile-phthalide. Íslíonn sé brú fola agus normalaíonn sé sreabhadh fola.

Bainne bearrtha. Is foinse cailciam agus vitimín D. Taispeánann taighde le déanaí ó eolaithe ó Ollscoil Michigan go bhfuil daoine atá ag fulaingt ó easnamh cailciam níos so-ghabhálaí an galar seo a fhorbairt ná a chéile.

Gairleoige. Níl anseo ach godsend d’othair. Íslíonn sé an leibhéal colaistéaróil san fhuil, rud a spreagann méadú ar bhrú fola.

Seacláid dorcha. D’fhoilsigh an iris sheachtainiúil idirnáisiúnta míochaine “JAMA” alt le déanaí a choisceann tomhaltas measartha laethúil seacláide dorcha brú fola ard.

Iasc. Tá ról ollmhór ag na haigéid shailleacha polai-neamhsháithithe óimige-3 atá ann, i measc rudaí eile, i ngnáthbhrú brú fola. Is é an rud is mó ná tosaíocht a thabhairt do ronnach nó do bhradán, iad a bhácáil, iad a ghal nó a mheilt.

Biatas. Sa bhliain 2008, d’fhoilsigh an iris Hipirtheannas torthaí taighde céadfacha a chruthaigh nach féidir ach 2 chupán de sú biatais brú fola a ísliú beagnach 10 bpointe. Thairis sin, maireann an éifeacht suas le 24 uair an chloig. Tá sé seo toisc go bhfuil substaint i beets a mhéadaíonn an leibhéal ocsaíd nítreach sa chorp. Agus déanann sé sin, ar a seal, an teannas sna soithigh fola a mhaolú agus brú fola a ísliú.

Sú oráiste. Chun an brú a ísliú, ní leor ach 2 ghloine sa lá.

Ina theannta sin, scríobh an Dr. Luis Ignarro, cógaiseolaí iomráiteach agus buaiteoir Dhuais Nobel sa Leigheas 2008, go bhfuil sé tábhachtach “le haghaidh Hipirtheannas” bianna atá saibhir i L-Arginine agus L-citrulline a ithe. Faightear na substaintí seo in almóinní, mealbhacáin, peanuts, pónairí soighe agus gallchnónna. Is é an príomhaidhm atá acu na hartairí a ghlanadh. “

Conas eile is féidir leat do bhrú fola a ísliú

Ar dtús, ní mór duit táirgí a spreagann a mhéadú a eisiamh. Níl ach trí cinn acu:

  • Bia tapaidh… Go bunúsach, is bianna ró-shalainn, milis nó sailleacha iad. Mar thoradh ar a úsáid tá táimhe, laige agus Hipirtheannas.
  • Alcól… Soláthraítear na héifeachtaí dochracha ar an ae agus méadú ar leibhéal na bhfréamhacha saor in aisce sa chorp fiú le húsáid mheasartha. Mar thoradh air sin, mífheidhmeanna an chórais cardashoithíoch agus borradh tobann i mbrú.
  • Deochanna ina bhfuil caiféin… Gníomhaíonn siad ar an gcorp mar spreagthach agus luasghéadaíonn siad an buille agus an ráta croí.

Dara dul síos, éirí as caitheamh tobac, mar is é an nicitín an spreagthach céanna.

Sa tríú háit, siúl níos mó san aer úr. Go háirithe tar éis laethanta crua oibre. Tá siúlóidí den sórt sin go maith chun riocht ginearálta an choirp a scíth a ligean agus a fheabhsú.

Ar an gceathrú dul síos, aoibh gháire níos minice, éisteacht leis an gceol is fearr leat, féachaint ar na scannáin is fearr leat agus smaoineamh go dearfach.

Cruthaíodh go turgnamhach roinnt blianta ó shin “gach galar ón gceann”, Nó seachas na smaointe a shnámh inti. Níl a fhios ag duine cá háit le dul sa saol - agus gortaítear a chosa, nó fiú diúltaíonn siad. Déanann sé é féin a cheilt go neamhfhiosach - agus bíonn tráma air i gcónaí. Ar feadh i bhfad, ní chaitheann sí an fearg inmheánach carntha - agus tá brú fola ard uirthi…

Cuimhnigh air seo. Agus bí folláin i gcónaí!


Bhailíomar na pointí is tábhachtaí faoi chothú ceart chun brú fola a ísliú agus bheimis buíoch díot má roinneann tú pictiúr ar líonra sóisialta nó ar bhlag, le nasc chuig an leathanach seo:

Earraí coitianta sa chuid seo:

Leave a Reply