• Toisc go ndéantar an riosca a bhaineann le neamhoird cardashoithíoch a dhúbailt gach uair a mhéadaíonn brú systólach 20 mmHg agus méadaíonn brú diastólach 10 mmHg.
• Toisc go laghdaíonn rialú do bhrú fola an riosca stróc 35% go 40%, agus laghdaíonn sé an baol fadhbanna duáin, néaltrú soithíoch-cheannasach agus fadhbanna radhairc freisin.
• Mar fhocal scoir, toisc go nglacann mórchuid na ndaoine leis stíl mhaireachtála shláintiúil ní bheidh brú fola ard ort riamh mura bhfuil comhpháirt oidhreachtúil nó Hipirtheannas tánaisteach agat.

• Ba chóir do bhrú fola a thomhas uair sa bhliain ag dochtúir teaghlaigh (tráth do scrúdaithe míochaine tréimhsiúil).

Meáchan sláintiúil a choinneáil Go hidéalach, trí aclaíocht rialta a chomhcheangal le dea-nósanna itheacháin.

Le bheith gníomhach. Moltar cleachtadh a dhéanamh ar ghníomhaíocht choirp de dhéine measartha, ar feadh 20 nóiméad ar a laghad, 4 go 7 n-uaire sa tseachtain, chun neamhoird cardashoithíoch a chosc agus a chóireáil. I staidéar ar níos mó ná 6 fhear idir 000 agus 35, laghdaigh na daoine a shiúil 60 go 11 nóiméad sa lá a mbaol brú fola ard 20% i gcomparáid leo siúd a rinne. níor oibrigh⁶. Is fearr ar fad, laghdaigh na daoine a shiúil níos mó ná 20 nóiméad sa lá a riosca 30%.

Tabhair aird ar chomharthaí strus ainsealach. Tá an gaol idir strus agus Hipirtheannas casta. Tugann gach rud le fios, áfach, go bhfuil anadrenaline ardaíonn rúin faoi strus brú fola mar gheall ar a éifeacht vasoconstrictor. Nuair a éiríonn strus ainsealach, déanann sé dochar do na hartairí agus don chroí sa deireadh. Tá sé tábhachtach bunús an strus a thuiscint d’fhonn a bheith in ann é a rialú níos fearr.

Ith bianna an-salainn go measartha. Tá sé tábhachtach cothromaíocht mhaith a choinneáil idir iontógáil sóidiam (le fáil i salann) agus potaisiam (le fáil i dtorthaí agus i nglasraí) chun brú fola a choinneáil laistigh de ghnáth-theorainneacha. Bheadh ​​cóimheas sóidiam / potaisiam 1/5 oiriúnach chun brú fola maith a choinneáil. Ach tá dhá oiread sóidiam ná potaisiam sa ghnáth-aiste bia Meiriceánach⁸.

Tá sé inmholta iontógáil sóidiam a theorannú go huasmhéid 2 mg in aghaidh an lae⁷. Molann na moltaí is déanaí ó Chlár Oideachais Hipirtheannas Cheanada fiú iontógáil sóidiam aiste bia 1 mg in aghaidh an lae d’aosaigh 500 agus níos óige, agus 50 mg in aghaidh an lae dóibh siúd idir 1 agus 300 bliana d’aois. , agus 51 mg in aghaidh an lae má tá an aois os cionn 70 bliain¹³. Bealach maith chun d’iontógáil sóidiam a laghdú is ea gach béile réidh, gearradh fuar, anlainn, sceallóga, mearbhianna agus bianna stánaithe áirithe a sheachaint - lena n-áirítear anraithí a bhíonn go minic goirt amháin.

Is gá freisin a chinntiú go n-itheann tú bianna saibhir i Potaisiam. Is foinsí den scoth iad Cantaloupe, práta bácáilte lena chraiceann, scuais gheimhridh, bananaí agus spionáiste cócaráilte.

Ithe 2 go 3 béile éisc in aghaidh na seachtaine. Soláthraíonn na óimige-3 atá iontu cosaint chardashoithíoch, de réir staidéir iomadúla (féach an bhileog Olaí éisc). An t-iasc olach is fearr leat, mar shampla scadán, ronnach, bradán, sairdíní agus bric.

Ith neart torthaí agus glasraí. As a gcion tairbhiúil i snáithín cothaithe, frithocsaídeoirí agus potaisiam.

Teorainn le do iontógáil saille. Sláinte mhaith cardashoithíoch a choinneáil.

Measartha do thomhaltas alcóil. Molaimid uasmhéid 2 dheoch in aghaidh an lae (2 bheoir nó 2 ghloine fíona) d’fhir, agus 1 deoch in aghaidh an lae do mhná. Bainfidh daoine áirithe leas as staonadh ó alcól ar fad.