Cosc ar chrampaí matáin

• Seachain díhiodráitiú trí mhéideanna beaga a ól roimh, le linn agus tar éis aclaíochta. AN 'hydration cuidíonn sé le scaipeadh fola a choinneáil i snáithíní matáin;
• Malartaigh tomhaltas uisce agus tomhaltas deochanna spóirt agus buntáiste acu salainn agus mianraí a bheith ann. Tá sé seo toisc gur féidir crampaí a bheith mar thoradh ar easpa sóidiam agus potaisiam sa muscle.

  Consulting. Breathnaigh ar mholtaí an mhonaróra. Bí cúramach le deochanna ina bhfuil an iomarca siúcra agus a bhfuil caolú leordhóthanach san uisce ag teastáil uathu. Ba cheart na deochanna seo a theorannú do ghníomhaíochtaí strenuous a mhaireann níos mó ná uair an chloig;

• Tabhair aird ar chuma na gcéad chomharthaí tuirse. Caithfidh fios a bheith agat conas stopadh sula dtosaíonn crampaí nó gortú matáin
• Tomhais d’iarrachtaí agus seachain iarrachtaí ró-dhian nó fada le linn na chéad seisiún. Dul chun cinn de réir a chéile i spórt. Féadfaidh crampaí a bheith mar thoradh ar thuirse matáin a tharlaíonn nuair nach n-úsáidtear an muscle chun an fórsa riachtanach a sholáthar.

Cosc ar contusions

• Caith iad taitneamhachtaí bearta coiscthe molta: clogad, garda shin, ceap glúine, ceap rúitín, srl.

Cosc ar shíneadh

• Glac le stíl mhaireachtála shláintiúil: bia cothromaithe, a chothabháil a meáchan sláinte (is féidir le murtall brú nó brú a chur ar na matáin), codladh leordhóthanach i gcáilíocht agus i méid;
• Faigh comhairle ó cóiste inniúil, cibé acu spórt nua a chur in aithne duit nó an teicníc a dhéanamh foirfe;
• Seachain déine an chleachtaidh choirp a mhéadú go tobann, cibé acu do ghníomhaíocht ghairmiúil nó do spórt é. Ag méadú de réir a chéile iarrachtaí, tugann muid am don chorp oiriúnú agus neartaímid na matáin agus muid ag scíth a ligean na tendons;
• Meas ar am repos a ghnóthú go leordhóthanach tar éis oiliúna agus comórtais. Éist le do chorp agus seachain aclaíocht má bhraitheann tú tuirseach fós ó iarrachtaí roimhe seo;
• In oiriúint do ghníomhaíocht spóirt de réir do riocht coirp agus d’aois;
• Dear dearbhán trealamh. Ná bíodh aon leisce ort dul i gcomhairle le podiatraí spóirt i gcás pian sna cosa: is féidir le boinn atá oiriúnaithe do do mhoirfeolaíocht go leor aimhrialtachtaí moirfeolaíocha agus lochtanna tacaíochta féideartha a cheartú;
• Roimh ghníomhaíocht choirp: ullmhaigh do chorp le haghaidh iarrachta (cardashoithíoch, riospráide, mhatánach, tendón, srl.) le a ag téamh suas dul chun cinn do matáin agus tendons (thart ar 10 nóiméad). Tá bogshodar éadrom nó siúl go bríomhar oiriúnach. Braitheann déine an ullmhúcháin ar dhéine na gníomhaíochta a dhéanfar ansin. Téigh i gcomhairle le hoiliúnóir a dhíríonn ar an spórt a chleachtaítear;
• Tar éis gníomhaíocht choirp: seisiún síneadh a dhéanamh, i bhfocail eile síneadh forásach agus rialaithe, trí theannas a choimeádtar ar feadh thart ar fiche soicind gach re seach, ansin scíth a ligean agus cúram a dhéanamh na matáin go léir a úsáidtear le linn na gníomhaíochta corpartha a shíneadh go mall. Is bealach iontach é síneadh chun gortú a chosc má dhéantar é ar bhealach measartha.