Moltaí ginearálta

• Coinnigh an aclaíochta trí chleachtaí a dhéanamh a spreagann rithimí an chroí agus an riospráide (siúl, rith, rothaíocht, snámh, srl.).
• Na matáin a neartú Cuid riachtanach den chosc is ea síneadhóirí láimhe agus flexóirí. Téigh i gcomhairle le fisiteiripeoir, cineolaí, oideachasóir coirp nó teiripeoir lúthchleasaíochta.
• Déan cleachtaí téimh den chorp ar fad roimh spórt nó obair.
• Tóg go minic sosanna.

Cosc ag an obair

• Roghnaigh uirlisí oiriúnaithe go anatamaíocht. Tabhair aird ar leith ar thoisí an láimhseála uirlisí.
• Oibriú a rothlú tascanna den obair.
• Glaoigh ar sheirbhísí a eirgeanamaíochta nó teiripeoir saothair chun clár coiscthe a chur i bhfeidhm. I Québec, is féidir le saineolaithe ón gCoimisiún de la santé et de la sécurité du travail (CSST) fostaithe agus fostóirí a threorú sa phróiseas seo (féach Láithreáin spéise).

Leideanna eirgeanamaíochta maidir le bheith ag obair ar an ríomhaire

• Seachain go bhfuil chaol na láimhe briste (lúbtha suas) agus tú ag obair leis an méarchlár agus leis an luch. Múnlaí éagsúla dearmrest eirgeanamaíochta. Tabhair faoi deara gur chóir scíthe láimhe a sheachaint, mar is minic go mbíonn síneadh láimhe orthu dá bharr.
• Lean go daingean ar chúl an chathaoir, an ar ais díreach, chun cosc ​​a chur ar athfhillteach meáchan a chur ar na chaol na láimhe.
• Úsáid an roth scrollaigh go coigilteach ar an Luch a chuirtear ar fáil. Éilíonn a úsáid athchleachtach iarracht mhéadaithe ar matáin extensor an forearm.
• Má tá an Luch tairgeann sé 2 phríomhchnaipe, cumraigh é ionas gurb é an cnaipe is mó a úsáidtear an ceann ar dheis (do dhaoine ar dheis) agus bain úsáid as aninnéacs le cliceáil. Mar sin tá an lámh i riocht níos nádúrtha.

Cosc ar lúthchleasaithe

Tá sé an-oiriúnach seirbhísí a cóiste inniúil ar theicnící sábháilte agus éifeachtacha a fhoghlaim. Is féidir leis cleachtaí éagsúla a mhúineadh freisin chun na tendons a shíneadh agus a neartú. Mar an gcéanna ar fad, seo roinnt bealaí chun cosc ​​a chur.

Le haghaidh spóirt raicéad

• Roghnaigh raicéad a oireann dá mhéid (meáchan raicéad, méid láimhseála, srl.) Agus leibhéal na himeartha. Téigh i gcomhairle le duine gairmiúil.
• Ba chóir do lúthchleasaí atá ag iarraidh luas a oiliúna a mhéadú de réir a chéile.
• Coigeartaigh an teannas i sreangán an raicéid i gceart: méadaíonn sreang atá ró-dhaingean an strus ar an forearm.
• Déan cinnte go bhforbraíonn tú agus go gcoinníonn tú neart matáin lárnach maith. I roinnt imreoirí leadóige, tá na matáin sa chúl uachtarach lag agus ní sholáthraíonn siad go leor cumhachta sa ghualainn. Chun an laige seo a chúiteamh, is minic a úsáideann na himreoirí seo strócanna a thugann éifeacht don liathróid (strócanna gearrtha nó scuabtha; slice ou barrspín), inchurtha i leith gluaiseachtaí láimhe.
• Glac le suíomh maith chun an liathróid a bhualadh. Cruthaíonn stailc “déanach” strus breise san uillinn, mar shampla an liathróid a bhualadh agus an uillinn lúbtha i dtreo tú. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar dhrochobair coise nó droch-réamh-mheas ar an gcluiche.
• Ba chóir don liathróid teagmháil a dhéanamh leis an raicéad a oiread agus is féidir sa lár chun tonnchrith a laghdú, a shúnn an wrist agus an uillinn.
• Seachain imirt le liathróidí leadóige fliuch.
• Imirt i gcoinne comhraic a bhfuil a leibhéal imeartha cosúil lenár leibhéal imeartha.
• Nuair a fhillfidh tú ar imirt ó ghortú, cuir banda docht epicondylar 1 nó 2 orlach faoi bhun an uillinn. Is féidir leis cabhrú le brú ar na tendons tinn a laghdú, ach ní féidir é a chur in ionad cóireála.

Galf

• Is é an teicníc imeartha cheart a fhoghlaim an bealach is fearr chun epicondylalgia a chosc i galfairí. Go minic is é deireadh na gluaiseachta luasghéaraithe (atá díreach roimh thionchar an chlub ar an liathróid gailf) nach mór a cheartú, toisc go bhfuil an strus ar an uillinn chomh láidir ag an bpointe seo. Téigh i gcomhairle le hoiliúnóir spóirt.