Cosc ar thréimhsí pianmhar (dysmenorrhea)

Cosc ar thréimhsí pianmhar (dysmenorrhea)

Bearta bunúsacha coisctheacha

Moltaí aiste bia chun pian míosta a chosc agus a mhaolú4, 27

  • Laghdaigh do thomhaltas de siúcraí scagtha. Tá na siúcraí ina chúis le ró-tháirgeadh inslin agus is cúis le barraíocht insulin táirgeadh prostaglandins pro-inflammatory;
  • Ithe níos mó iasc olúil (ronnach, bradán, scadán, sairdíní), ola síl rois agus síolta, chomh maith le ola cnáib agus síolta, ar foinsí tábhachtacha óimige-3s iad. De réir staidéar eipidéimeolaíoch beag, a rinneadh sa Danmhairg i measc 181 mná idir 20 agus 45 bliain d’aois, ba iad na mná a d’fhulaing ba lú ó dysmenorrhea iad siúd a d’ith na haigéid sailleacha is óimige-3 de bhunadh na mara.5;
  • Ith níos lú margairín agus saillte plandúla, ar foinsí iad féar tras ag bunús prostaglandins pro-inflammatory;
  • Deireadh feoil dhearg, a bhfuil cion ard d'aigéad arachidónach (aigéad sailleach atá mar fhoinse prostaglandins pro-inflammatory). Tugann staidéar 2000 ar 33 bean le fios go bhfuil aiste bia vegetarian íseal-saille éifeachtach chun déine agus fad an dysmenorrhea a laghdú.6.
  • Seiceáil le cabhair ó chothaitheoir maidir le láithreacht easnamh i vitimín C, vitimín B6 nó i maignéisiam. Bheadh ​​na micronutrients seo riachtanach do mheitibileacht prostaglandins agus bheadh ​​​​a n-easnamh ina chúis le athlasadh.
  • Seachain an t-ól caife nuair a bhíonn pian i láthair. In ionad tuirse agus strus a mhaolú, méadóidh caife pian ina ionad sin ós rud é go bhfuil a éifeachtaí ar an gcomhlacht cosúil le héifeachtaí strus.

Féach freisin comhairle an chothaitheora Hélène Baribeau: Aiste bia speisialta: Siondróm Premenstrual. Baineann cuid acu le faoiseamh pian menstrual.

Bainistiú struis

Le strus ainsealach a bheadh ​​díreach chomh díobhálach don chorp le haiste bia neamhchothrom. Tá sé seo toisc go bhfuil hormóin strus (adrenaline agus cortisol) ina chúis le táirgeadh prostaglandins pro-inflammatory. Tugann Clinic Mhaigh Eo le fios go bhfuil mná a bhfuil taithí acu go míosúil tréimhsí pianmhar cleachtais ar nós suathaireacht, ióga nó machnaimh a chomhtháthú ina stíl mhaireachtála7. Caithfidh tú a thuiscint freisin cad as a dtagann strus agus straitéisí a aimsiú chun é a bhainistiú ar bhealach níos fearr. Féach freisin ar ár gcomhad Strus agus Imní.

 

Cuireann podchraoladh PasseportSanté.net machnaimh, scíthe, scíthe agus léirshamhlú treoraithe ar féidir leat a íoslódáil saor in aisce trí chliceáil ar Meditate agus go leor eile.

Omega-3, prostaglandins agus éifeacht fhaoiseamh pian

Roinnt saineolaithe, lena n-áirítear an Dre Christiane Northrup (údar an leabhair An eagna na sos míostraithe)27, éileamh go gcuidíonn aiste bia saibhir i aigéid sailleacha óimige-3 laghdú pian menstrual mar gheall ar a n-éifeacht frith-athlastach4, 27. Níos cruinne, tagann an éifeacht frith-athlastach ó shubstaintí a tháirgtear ag na fíocháin ó óimige-3 a ionghabháil, mar shampla áirithe prostaglandins (féach an léaráid mhínitheach ag tús na mbileog Omega-3 agus Omega-6). Laghdódh an cineál aiste bia seo crapadh útarach freisin agus dá bhrí sin an pian is féidir leo a chur faoi deara.34-36 .

Tá raon leathan éifeachtaí cumhachtacha ag prostaglandins. Tá thart ar fiche cineál ann. Spreagann cuid acu, mar shampla, crapthaí útarach (féach an bosca thuas "Conas a mhínítear pian míosta?"). Faightear iad siúd a bhfuil gníomhaíocht frith-athlastach acu go príomha ó óimige-3 (olaí éisc, síolta rois agus ola síl rois, cnónna, etc.). Prostaglandins, a d'fhéadfadh a bheith ina bhreis ar pro-inflammatory éifeacht, a ghlacadh in áit ó óimige-6 atá i saillte ainmhíocha.

Tá sé seo go hiomlán i gcomhréir leis an moladh ó shaineolaithe eile chun filleadh ar a bia ag soláthar cóimheas leordhóthanach de omega-6 go omega-3 chun minicíocht galair athlastacha a laghdú agus sláinte cardashoithíoch a fheabhsú1-3 . Go deimhin, meastar go ginearálta go bhfuil an cóimheas omega-6 / omega-3 i réim bia an Iarthair idir 10 agus 30 go 1, agus go hidéalach ba chóir go mbeadh sé idir 1 agus 4 go 1.

 

Cosc ar thréimhsí pianmhar (dysmenorrhea): gach rud a thuiscint i 2 min

Leave a Reply