Clár ábhair
Cosc ar thréimhsí pianmhar (dysmenorrhea)
Bearta bunúsacha coisctheacha |
Moltaí aiste bia chun pian míosta a chosc agus a mhaolú4, 27
Féach freisin comhairle an chothaitheora Hélène Baribeau: Aiste bia speisialta: Siondróm Premenstrual. Baineann cuid acu le faoiseamh pian menstrual. Bainistiú struisLe strus ainsealach a bheadh díreach chomh díobhálach don chorp le haiste bia neamhchothrom. Tá sé seo toisc go bhfuil hormóin strus (adrenaline agus cortisol) ina chúis le táirgeadh prostaglandins pro-inflammatory. Tugann Clinic Mhaigh Eo le fios go bhfuil mná a bhfuil taithí acu go míosúil tréimhsí pianmhar cleachtais ar nós suathaireacht, ióga nó machnaimh a chomhtháthú ina stíl mhaireachtála7. Caithfidh tú a thuiscint freisin cad as a dtagann strus agus straitéisí a aimsiú chun é a bhainistiú ar bhealach níos fearr. Féach freisin ar ár gcomhad Strus agus Imní.
|
Cuireann podchraoladh PasseportSanté.net machnaimh, scíthe, scíthe agus léirshamhlú treoraithe ar féidir leat a íoslódáil saor in aisce trí chliceáil ar Meditate agus go leor eile. |
Omega-3, prostaglandins agus éifeacht fhaoiseamh pian Roinnt saineolaithe, lena n-áirítear an Dre Christiane Northrup (údar an leabhair An eagna na sos míostraithe)27, éileamh go gcuidíonn aiste bia saibhir i aigéid sailleacha óimige-3 laghdú pian menstrual mar gheall ar a n-éifeacht frith-athlastach4, 27. Níos cruinne, tagann an éifeacht frith-athlastach ó shubstaintí a tháirgtear ag na fíocháin ó óimige-3 a ionghabháil, mar shampla áirithe prostaglandins (féach an léaráid mhínitheach ag tús na mbileog Omega-3 agus Omega-6). Laghdódh an cineál aiste bia seo crapadh útarach freisin agus dá bhrí sin an pian is féidir leo a chur faoi deara.34-36 . Tá raon leathan éifeachtaí cumhachtacha ag prostaglandins. Tá thart ar fiche cineál ann. Spreagann cuid acu, mar shampla, crapthaí útarach (féach an bosca thuas "Conas a mhínítear pian míosta?"). Faightear iad siúd a bhfuil gníomhaíocht frith-athlastach acu go príomha ó óimige-3 (olaí éisc, síolta rois agus ola síl rois, cnónna, etc.). Prostaglandins, a d'fhéadfadh a bheith ina bhreis ar pro-inflammatory éifeacht, a ghlacadh in áit ó óimige-6 atá i saillte ainmhíocha. Tá sé seo go hiomlán i gcomhréir leis an moladh ó shaineolaithe eile chun filleadh ar a bia ag soláthar cóimheas leordhóthanach de omega-6 go omega-3 chun minicíocht galair athlastacha a laghdú agus sláinte cardashoithíoch a fheabhsú1-3 . Go deimhin, meastar go ginearálta go bhfuil an cóimheas omega-6 / omega-3 i réim bia an Iarthair idir 10 agus 30 go 1, agus go hidéalach ba chóir go mbeadh sé idir 1 agus 4 go 1. |