Tá colaistéaról iomarcach díobhálach dár sláinte. Tá colaistéaról maith ann, ag glanadh ár n-artairí agus olc, rud a fhágann go bhfuil baol taom croí nó stróc ann.
Chun an leibhéal colaistéaróil san fhuil a choigeartú, cuimhnigh go méadaíonn saillte sáithithe leibhéal an cholesterol “díobhálach”, agus a mhalairt ar fad, laghdaíonn saillte polai-neamhsháithithe é agus méadaíonn sé an méid “úsáideach.”
Bradán
Tá aigéid sailleacha óimige 3 san iasc seo, a chabhraíonn le ballaí na soithigh fola a neartú, a choisceann plaiceanna atherosclerotic a fhoirmiú, a shaibhríonn an corp le iaidín agus vitimíní B1 agus B2, agus a fheabhsaíonn meitibileacht.
Cnónna
Tá mianraí, vitimíní, próitéin atá furasta le díleá, cnónna, go leor in ann an corp a sháithiú, agus saillte sláintiúla, a laghdaíonn colaistéaról san fhuil.
Spionáiste
Spionáiste - foinse iarainn, potaisiam, maignéisiam, snáithín, vitimíní K agus B, agus frithocsaídeoirí. Tá spionáiste an-íseal i calraí ach cothaíonn sé go foirfe agus cuireann sé beocht leis. Laghdaíonn an táirge seo an baol galar croí agus foirmiú plaic, déanann sé colaistéaról agus iarmhairtí a chomhrac go rathúil.
Avocado
Is é avocado an foinse is fearr de shaillte monai-neamhsháithithe. Glanann sé na soithigh fola ó cholesterol agus déanann sé na ballaí níos láidre. Cabhróidh an toradh seo leis an gcraiceann a moisturize, tairní agus gruaig a neartú, agus beidh sé ina bhreis foirfe ar bhricfeasta croíúil, lón nó dinnéar.
Pónairí
Tá snáithín i pónairí chun leibhéal an cholesterol “olc” a ísliú. Feabhsaíonn 100 gram pónairí gach lá riocht na soithigh fola, cothaíonn sé le vitimíní, mianraí, agus snáithín, a chobhsaíonn leibhéil siúcra fola, a thaispeánann corp na leasaithigh dhochracha, agus a líonann le próitéin é.
Ola olóige
Is “sár” í ola olóige dóibh siúd atá ag fulaingt ó ghalair croí nó soithigh fola. Má tá colaistéaról ard ann, moltar suas le 2 spúnóg bhoird d’ola olóige a thógáil in aghaidh an lae. Ba cheart duit an gnáth-ola lus na gréine a chur in ionad sailéid agus cóirithe.
Gairleoige
Is leigheas uilíoch é gairleog do go leor galair. Thairis sin, toisc go maraíonn sé baictéir agus go ndéileálann sé le athlasadh éagsúla, laghdaíonn sé leibhéal colaistéaróil na fola freisin agus cabhraíonn sé leis an gcroí.
tae
Tá go leor frithocsaídeoirí ina chomhdhéanamh i tae, a fheabhsaíonn meitibileacht agus a dhéanann obair na n-orgán inmheánach go léir a normalú. Bíonn tionchar mór ag tae, glas den chuid is mó, ar leibhéil cholesterol san fhuil, ag laghdú díobhálach agus ag méadú úsáide.