Dá bhrí sin laghdaímid a n-airíonna úsáideacha go nialas.
Tá a fhios againn go léir le fada an lá go bhfuil táirgí neamh-chomhoiriúnacha ann nach féidir a chomhcheangal in aon phláta amháin. Sea, níl aon áit ag prátaí in aice le feoil, agus cucumbers - le trátaí. Mar sin féin, tá bianna sláintiúla ann a bhainistímid le cócaireacht mícheart. Dá bhrí sin, ní thugann siad aon rud úsáideach dár gcomhlacht - ach calories folamh.
1. ruán
Alfa agus óimige aon zookeeper. 80 gram don bhricfeasta - agus tá an corp sláintiúil, sona agus soláthraítear fuinneamh mall dó, rud a ligfidh duit fanacht amach go socair go dtí lón, gan ocras a bheith ort. Ach! Mura ndéanann tú bainne den scoth a dhoirteadh isteach i ruán mín, déanfaimid an dá rud a mhilleadh. Is é fírinne an scéil gur soláthróir iarainn den scoth é ruán, agus gur soláthróir cailciam den scoth é bainne. Ach ar leithligh óna chéile amháin. Nuair a ithimid an dá rud le chéile, cuireann iarann agus cailciam isteach ar ionsú a chéile.
2. Feoil
Bhuel, tá sé deacair é a mhilleadh agus tú ag cócaireacht. Mura ndéanann tú, ar ndóigh, friochadh an brisket sailleacha in ola - sa chás seo, faigheann an corp dáileog bríomhar colaistéaróil agus calraí. Ach tá caolchúis amháin eile ann. Ba chóir feoil a ithe i rith an lae, agus ní san oíche, cé go moltar bianna próitéine don dinnéar. Is é fírinne an scéil go ndéanann feoil ró-ualach ar an gcóras díleá, rud a fhágann go bhfuil insomnia ann. Ach déanann an turcaí a mhalairt go díreach: tá substaintí réchúiseacha ina phróitéin as a gcodlóidh tú mar leanbh.
3. Prátaí
Ní maith le lucht leanúna stíl mhaireachtála shláintiúil prátaí. Níos cruinne, is breá leo, ach lig orthu nach bhfuil. Mar sin, is féidir prátaí bácáilte a ithe fiú ag daoine atá i gcónaí i mbun aclaíochta. Ach tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart. Eadhon - in éineacht leis an gcraiceann. Is é fírinne an scéil go bhfuil go leor potaisiam, iarann, fosfar agus vitimín C. i bprátaí. Den chuid is mó, tá siad le fáil sa chraiceann. Mar sin is fearr na prátaí a ní i gceart. Go háirithe maidir le prátaí óga.
4 Kiwi
Glanaimid é freisin. Tá fiú ranganna teagaisc iomlána ann maidir le conas an rind clúmhach a bhaint as kiwi gan splanc a chur ort féin agus ar gach rud atá inrochtana. Is fearr gan é seo a dhéanamh ar chor ar bith. Má itheann tú kiwi leis an gcraiceann, faigheann muid trí huaire níos mó snáithín agus frithocsaídeoirí a bhfuil an toradh seo chomh luachmhar dóibh. Ina theannta sin, tá na substaintí atá sa chraiceann kiwi in ann déileáil le staphylococcus agus E. coli. An féidir leat a shamhlú cén cineál cumhachta a théann chuig an mbruscar?
5. Cairéad
Is é an géarchor le tuí cairéad úr an snack is fearr leat dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain. Mar sin féin, níl cairéid amh in áit ar bith chomh sláintiúil le cairéid chócaráilte. Tá béite-carotéin agus lutein ar cheann den bheagán substaintí nach bhriseann síos faoi thionchar na teochta, ach a éiríonn níos deise. Lig dúinn a mheabhrú duit go bhfuil carotéin agus lutein an-úsáideach do chraiceann óige. Agus ó chairéid stewed nó bruite, ionsúnn an corp iad cúig huaire níos rathúla ná ó chairéid amh.
6.Eggplant
Eggplants friochta - cinnte, tar éis an tsaoil, chócaráil mo mháthair a leithéid de mhias. Tá sé blasta, ar ndóigh, ach go hiomlán míshláintiúil. Glacann eggplants ola cosúil le spúinse agus bíonn níos mó calraí iontu ná aon borgaire. Ach is stór é an glasra seo de gach rud úsáideach, chomhaireamh muid dosaen cúiseanna le titim i ngrá le eggplants. Is é an bealach is sláintiúla chun iad a chócaráil ná iad a mheilt. Mar sin méadaíonn siad an tiúchan potaisiam, riandúile - “vitimín” don chroí. Ina theannta sin, laghdaíonn an próiseas an méid níotráití agus nítrítí san eggplant.
7. Rís
Tá sé simplí - ná hith rís san oíche. Agus má tá tú ag meáchan a chailleadh, ansin ná hith rís bán ar chor ar bith. Deir powerlifters go bhfuil an oiread sin carbaihiodráití i rís nach raibh pasta riamh thart. Is é sin le rá, is é an gnóthachan nádúrtha is fearr é. Ach ní dhéanfaidh leite ríse don bhricfeasta mórán dochair don fhigiúr. Beidh go leor ama ag an gcomhlacht déileáil leis na calraí “ríse” go léir.
8. Asparagus
Tá a fhios ag gach cailín: asparagus gaile. Ach ní hea, tarraing siar ón galtán é. Go deimhin, ní mór duit asparagus a chócaráil i wok. Nó i sáspan, scillet le ballaí tiubha - ach ní ar feadh cúpla. Sábhálfaidh friochadh tapa (5-7 nóiméad) i bhfad níos mó vitimíní agus frithocsaídeoirí ná gal. Dála an scéil, is foinse luachmhar vitimín C é asparagus, a ghalú agus an táirge á chaitheamh i gcoire dúbailte.
9. Cabáiste
Stewed, is mias iontach é seo, éadrom, blasta agus sásúil. Is comhábhar fíor-in-athsholáthair é i borscht. Mar sin féin, is amhlaidh go díreach nuair nach ndéanann cóireáil teasa dochar ach don táirge. Is é an cabáiste is sláintiúla sauerkraut. Nó, mar a thugtar air san Iarthar, coipthe. Sa phróiseas coipeadh, méadaíonn ábhar vitimín C i gcábán agus foirmítear aigéad lachtaigh, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht próitéin a chomhshamhlú. Is é sin, is é an chuideachta is fearr le haghaidh sauerkraut ná steak.
10. Gairleoige
Le gluaiseacht éadrom, téann muid trí phreas agus cuirimid le feoil, glasraí agus anraithí. Agus táimid mícheart. Tá an allicin substaintí luachmhar i gairleog, a mhoillíonn forbairt cealla ailse, a bhfuil éifeacht frithocsaídeacha aige, a throidann miocróib agus a neartaíonn an córas imdhíonachta. Cruthaítear Allicin trí dhá einsím a fhaightear i gairleog a mheascadh. Scaoiltear iad nuair a dhéanaimid gairleog a chopáil nó a threascairt. Teastaíonn am uathu chun sintéisiú a dhéanamh. Dá bhrí sin, níor chóir duit an gairleog a chaitheamh isteach sa phain láithreach, ní mór duit fanacht 5-10 nóiméad chun allicin a shintéisiú.
11. Bran
Beagnach an scéal céanna agus a bhaineann le ruán: ní féidir bran (nó calóga bran) a mheascadh le bainne. Cruthaíonn cailciam agus maignéisiam atá i mbainne, i dteannta le haigéad fólach ó bran, comhdhúil nach féidir le corp an duine a ionsú. Aigéad fólach - Dia leat, níl sé úsáideach. Ach is mór an náire dóibh cailciam agus maignéisiam. Dá bhrí sin, is fearr an bran a líonadh le huisce. Tabharfaidh sé seo do shnáithín duit. Bhuel, deoch bainne ar leithligh.
12. Trátaí
Tá trátaí úra an-bhlasta. Ach tá trátaí stewed níos sláintiúla. Sea, scriosfar vitimín C iontu. Ach méadóidh ábhar lycópéin. Mar mheabhrúchán, is frithocsaídeoir cumhachtach é le hairíonna frith-ailse agus an-úsáideach i dtéarmaí craiceann agus gruaig óg a chothabháil. Ina theannta sin, tá lycópéin úsáideach chun galar cardashoithíoch agus athlasadh de gach cineál a chosc.
13. Pumpkin
Tá an chuid is mó dínn eolach ar leite pumpkin. Chuir siad ansin é scafa, gan síolta agus peels. Ach tá sé sa chraiceann go bhfuil an tiúchan is airde de vitimín C, mianraí agus snáithín cothaithe ann. Dá bhrí sin, is féidir an tairbhe is mó a bhaint as an bpumpkin trína bhácáil i slisníní san oigheann in éineacht leis an gcraiceann, ag cur braon meala leis.
14. Tae
An ólann tú tae bainne fós? Níl, ansin nílimid ag dul chugat. Tá tae dubh an-sláintiúil i ndáiríre. Tá na substaintí atá ann go maith do shláinte an chórais cardashoithíoch. Ach má chuireann tú bainne le tae, scriosann an próitéin na substaintí seo go hiomlán. Agus ní bhfaigheann tú ach deoch - gan aon sochar.