Aiste bia Protasov

Is é mo thuairim phearsanta, b'fhéidir suibiachtúla, nach bhfuil aon aistí bia idéalach ann! Más gá duit fáil réidh le punt breise, ní gá duit ach easnamh calorie a chruthú, ach is cuma cad é go díreach a theorannóidh tú - saillte, carbaihiodráití nó bianna áirithe. Níl ról suntasach ag líon na béilí, na tréimhsí idir béilí, etc.

Sa phróiseas meáchain caillteanas, tá an t-iarmhéid fuinnimh, níos cruinne, a laghdú i gcomparáid le costais an chomhlachta, mar bhunús. Ach seachas seo, tá go leor de chuimhneacháin aonair fós an-tábhachtach sa phróiseas meáchain caillteanas. Is é seo an spreagadh, is é seo an buntáiste tánaisteach a bheith róthrom, is é seo, ar deireadh, tréithe aonair áirithe de phróisis meitibileach an chomhlachta. Sin é an fáth a mheasaim gurb é cosán an bhia shláintiúil an straitéis idéalach sa phróiseas meáchain caillteanas, agus tá sé simplí go leor. Ní aiste bia gearrthéarmach é seo atá deartha le haghaidh am áirithe agus srianta áirithe, ach scéal leanúnach le tabhairt isteach nósanna itheacháin chuí, gnáthú iompraíocht itheacháin agus easpa "truflais bia" sa réim bia.

Mar sin féin, ní féidir súil dall a dhíriú ar an tóir a bhí ar chláir aiste bia éagsúla, a d'fhéadfadh torthaí maithe a thabhairt uaireanta, faoi réir na rialacha go léir, ag cur contraindications san áireamh agus in éagmais andúile síceolaíochta agus neamhoird itheacháin.

Ceann de na cláir seo, a bhfuil suim acu dóibh siúd ar mian leo meáchan a laghdú, ná an aiste bia Protasov.

Is bealach “daonlathach” é aiste bia Protasov chun meáchan a chailliúint de réir a chéile le líon íosta contraindications.

Ag deireadh an fichiú haois, bhí an nuachtán “Iosraelach na Rúise” le feiceáil alt bunaidh leis an saineolaí cothúcháin Kim Protasov, a d'iompaigh daoine timpeall toisc go ndearna sé orthu athmhachnamh iomlán a dhéanamh ar a n-iompraíocht itheacháin.

“Ná déan cultas as bia. Ní gazelle fós bó thanaí, ” thundered abairt an dochtúra mar abairt. Chomh maith le ráiteas diana fírinne, chuir Protasov scéim chothaithe cothaithe féinfhorbartha i láthair an phobail, le cur síos ar an mbiachlár seachtainiúil agus liosta de na táirgí ceadaithe. Ó shin i leith, tar éis an chéad fhoilseacháin, tugadh an leasainm ar an aiste bia in onóir an údair, "bearrann" a ainm go dtí an lá inniu.

An croílár an teicníc

Tá aiste bia Kim Protasov deartha ar feadh cúig seachtaine. Murab ionann agus an chuid is mó de chláir sainráite (kefir, watermelon, cúcamar, úll, seacláid), ní chuireann an teicníc meáchain caillteanas seo strus ar an gcomhlacht, ach, ar a mhalairt, cuireann sé le titim córasach punt breise gan cur isteach ar shláinte.

Tarlaíonn meáchain caillteanas mar thoradh ar deireadh a chur le carbaihiodráití simplí agus saillte ón aiste bia. Agus tá sé bunaithe ar úsáid glasraí, torthaí, táirgí aigéid lachtaigh le cion saille suas le 5% le linn na chéad 14 lá, chomh maith le huibheacha, éanlaith chlóis, feoil, greens ón 3ú go dtí an 5ú seachtain. Ina theannta sin, tá carbaihiodráití a bhfuil innéacs ard glycemic acu, a mhoillíonn an próiseas meáchain a chailliúint, eisiata go hiomlán ó aiste bia duine atá ag meáchan a chailleadh. A bhuíochas leis seo, is féidir an t-ualach ar an briseán a laghdú, mar thoradh air sin, gnáthaítear a chuid oibre, laghdaítear cravings le haghaidh milseáin.

Cuireann an raidhse próitéine sa roghchlár le fíochán saille a dhó agus le tógáil muscle, agus gnáthaíonn an snáithín atá mar chuid de ghlasraí amh an chonair díleá, baintear an iomarca sreabhach, agus cuireann sé mothú tapa ar sháithiúlacht.

Ceadaíonn aiste bia Protasov 5 seachtaine chun déileáil le 10 gcileagram breise, agus is é an buntáiste is mó atá aige ná nach dtéann an meáchan ar ais arís tar éis don chlár críochnú.

Is fiú a thabhairt faoi deara gur féidir cáis teachín, iógart, glasraí a ithe aon uair agus cé mhéad is mian leat. Ó dheochanna ceadaítear uisce íonaithe, tae glas, caife lag gan siúcra a ól.

De réir athbhreithnithe na ndaoine a chaill meáchan, athraíonn “suffling” blas duine, mar thoradh air sin, faigheann an comhlacht cleachtadh ar aiste bia sláintiúil nua agus níl aon mhian le bianna toirmiscthe a ithe (bianna friochta, sailleacha, plúr, milseogra).

D'éiligh údar an aiste bia, le linn aiste bia próitéine-glasraí a urramú, go gcaillfidh duine meáchan go díreach an oiread agus atá úsáideach go díreach dá chorp. Tarlaíonn meáchain caillteanas dian sa tréimhse ó 21 go 35 lá.

De réir athbhreithnithe na gcothaitheoirí, moltar aiste bia Protasov a ghlacadh gach bliain chun críche coisctheach chun an comhlacht a dhíluchtú do gach duine, fiú iad siúd nach bhfuil fadhbanna acu le bheith róthrom.

Buntáistí agus míbhuntáistí

In ainneoin gur forbraíodh an "brawl" ag deireadh na haoise seo caite, ní bhfuair sé tóir ach ag tús an XXI haois.

Buntáistí an teicníc:

• easpa srianta dian ar bhia;
• laghdú ar an cravings le haghaidh milis "díobhálach";
• raon leathan táirgí ceadaithe;
• mais muscle a thógáil (gníomhaíocht fhisiceach i gcomhar le toin iontógáil próitéine matáin muscle);
• torthaí infheicthe a fháil tar éis an dara seachtain de réir meáchain a chailliúint;
• meitibileacht a normalú;
• díthocsainiú an choirp;
• saturation intestinal le baictéir agus probiotics;
• libido méadaithe;
• faoi ​​chois appetite;
• easpa strus síceolaíoch;
• deireadh a chur le constipation (snáithín, atá le fáil i glasraí, spreagann motility intestinal);
• feabhas a chur ar staid fheidhmiúil an chraiceann;
• infhaighteacht (tá táirgí ceadaithe, murab ionann agus meascáin de aistí bia Fuinnimh, le fáil in aon ollmhargadh);
• toradh marthanach (leis an slí amach ceart);
• mothú ar Gile tar éis ithe.

In ainneoin go leor buntáistí, is féidir leis an aiste bia Protasov, má breathnaítear nó má chleachtaítear go míchuí i gcásanna "toirmiscthe", dochar a dhéanamh don chomhlacht.

Contraindications chun an teicníc a úsáid:

• ulcer gastric, gastritis ainsealach, duodenitis, esophagitis;
• éadulaingt lachtós;
• ailléirge próitéine bainne;
• galar meitibileach;
• clocha duáin, duchtanna bile;
• galar croí ischemic, Hipirtheannas, Atherosclerosis;
• siondróm bputóg irritable;
• toircheas agus lachtadh;
• oinceolaíocht.

Ina theannta sin, níl an aiste bia gan lochtanna.

Míbhuntáistí an aiste bia:

• easpa miasa te le linn an chéad chéim den aiste bia (spreagadh dysfunction pancreatic);
• iontógáil neamhleor bianna carbaihiodráit (i 80% de na cásanna is cúis le meadhrán, tuirse, laige);
• an gá atá le riar "mórchóir" glasraí a ghlacadh - níos mó ná cileagram in aghaidh an lae (chun an iontógáil calorie laethúil a bhaint amach);
• an gá atá le alcól a eisiamh go hiomlán;
• aiste bia monotonous.

Molann cothaitheoirí go láidir go ndéanfaí staidéar cúramach ar a buntáistí, a míbhuntáistí, a contraindications agus dul i gcomhairle le do dhochtúir roimh an teicníc meáchain caillteanas seo a chleachtadh.

Rialacha aiste bia

Ós rud é nach gcuireann aiste bia Protasov srianta dochta ar bhia, chun toradh marthanach a bhaint amach, is gá na rialacha bunúsacha a urramú go beacht. Má sháraítear ceann amháin díobh ar a laghad, cuireann sé seo moill ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh agus gluaiseann tú ar shiúl ón líon atá ag teastáil ar na scálaí.

Prionsabail an aiste bia Kim Protasov saor in aisce,

1. Roghnaigh táirgí déiríochta nádúrtha. Tá cosc ​​ar bhia ina bhfuil breiseáin díobhálacha: stáirse, ruaimeanna, milseoirí, tiúsóirí, feabhsaitheoirí blais, blasanna, cobhsaitheoirí. Is é an rogha is fearr le húsáid laethúil ná bia baile.
2. Breathnaigh ar an réimeas óil. Chun an bhroinn a spreagadh ar bholg folamh, moltar 500 millilítear uisce íon a ól (30 nóiméad roimh bhéile). Is é an norm laethúil de leacht 2 lítear. Óltar uisce i gcodanna beaga (30-50 millilítear an ceann), tar éis 70% den toirt laethúil a dháileadh roimhe seo sa chéad leath den lá. Tá éagothroime hormónach mar thoradh ar easpa sreabhach, mar thoradh air sin laghdaítear éifeachtacht meáchain a chailliúint 2-3 huaire.
3. Fág as an áireamh úsáid a bhaint as súiteáin, gráinsí nó síoróipí casachta. Má dhéantar neamhaird den riail seo, cuirtear tús le spreagadh inslin, agus mar thoradh air sin, méadú ar ocras agus cravings le haghaidh bianna milis.
4. Ith ach bianna lean le linn an chéad dá chéim den aiste bia. Ag an am céanna, tá sé toirmiscthe saillte "sláintiúla" a eisiamh go hiomlán ón roghchlár, is é 30 gram an norm laethúil.
5. Tóg coimpléisc multivitamin chun easnamh riandúile a chúiteamh.
6. Monatóireacht a dhéanamh ar an méid salainn “i bhfolach” i mbia. Mar thoradh ar iomarcacht na substainte seo tá coinneáil sreabhach sa chorp, éidéime agus feidhm chroí lagaithe.
7. Ná athraigh ord glactha na dtáirgí ceadaithe.
8. Monatóireacht a dhéanamh ar riocht an chomhlachta. Má tharlaíonn tinneas cinn, cramps intestinal, pian sa réigiún epigastric, borrtha brú, colic duánach, neamhrialtacht menstrual le linn an aiste bia, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir láithreach agus cur isteach ar an bpróiseas meáchain a chailliúint.

Tá na tréimhsí “brawl” seo a leanas ann:

• an chéad chéim den “Oiriúnú” (1 – 2 sheachtain);
• an dara céim de "Meáchain caillteanas Dian" (3 - 5 seachtaine);
• Is é an tríú céim ná “Scoir”.

Tar éis an chéad chéim den aiste bia a chríochnú, gnáthaíonn leibhéil glúcóis fola, agus mar thoradh air sin, laghdaítear cravings le haghaidh bianna siúcraí.

A bhuíochas leis seo, i 14 lá laghdaítear an meáchan faoi 2 - 3 cileagram. Cabhróidh comhlíonadh na rialacha thuas, le linn an dara céim "shocrú", le 4 - 5 cileagram eile a chailleadh. Mar sin féin, ní féidir na torthaí a phlé ach amháin leis an slí amach ceart ón aiste bia.

Smaoinigh go mion ar an gcur síos ar an tseachtain.

An chéad chéim

Is éard atá i réim bia na 14 lá atá romhainn ná táirgí bainne coipthe go heisiach le cion saille ó 0 go 5% agus glasraí.

Cad is féidir leat a ithe ag an gcéad chéim:

• duilleoga leitís;
• paprika;
• eggplants;
• pónairí sreang;
• zucchini;
• bliosáin;
• dill peirsil;
• cabáiste bán, Beijing cabáiste;
• bogha;
• soilire;
• cucumbers;
• asparagus (seachas Cóiréis);
• Piobar Bulgáiris;
• ocra;
• cáis tí;
• iógart;
• kefir;
• cáis;
• úll glas (gan níos mó ná 3 phíosa in aghaidh an lae agus ach amháin tar éis an príomh-mhias a ghlacadh);
• ubh (1 píosa in aghaidh an lae).

Is fearr glasraí a chaitheamh amh, i gcásanna tromchúiseacha, ceadaítear cóireáil teasa íosta, gaile.

Ar an gcéad amharc, i bhfianaise srianta docht na dtáirgí, d'fhéadfadh go mbeadh 1 seachtain cuma do-iompair, ach níl sé. Ó na comhábhair thuas, is féidir leat go leor mhanglaim sláintiúil, sailéid, sneaiceanna a ullmhú a dhéanfaidh éagsúlú ar an roghchlár.

Sna chéad 14 lá, tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil an cóimheas idir táirgí déiríochta agus glasraí a itear comhionann le 1: 2.

Mar chóiriú sailéad, bain úsáid as iógart neamh-mhilsithe saor ó shaille, bainne bácáilte coipthe nó sú líomóide.

Tá sé toirmiscthe ag an gcéad chéim:

• siúcra, milseoirí;
• iasc feola;
• fínéagar, anlainn, maonáis, ketchup;
• cairéad Cóiré;
• ispíní, ispíní;
• bia mara;
• miasa ina bhfuil geilitín;
• mil;
• súnna siopa pacáistithe;
• táirgí soighe;
• avocado;
• bratanna feola;
• táirgí bainne coipthe le líontóirí, breiseáin (muesli, torthaí).

Ós rud é go n-oiriúnaíonn an comhlacht le aiste bia nua le linn na chéad chéime agus nach bhfuil an tréimhse seo á fhulaingt go héasca, déanaimis machnamh go mion ar an aiste bia chun meáchan a chailleadh gach lá.

Oidis le haghaidh béilí céadchéime ceadaithe

Chun an roghchlár den chéad agus an dara seachtain a éagsúlú, molaimid liosta de na miasa "Protasov" is mó tóir a mheas.

Oidis le haghaidh a n-ullmhú

Beetroot

Comhábhair:

• cúcamar - 1 ríomhaire;
• piobar dearg - 1 ríomhaire;
• beets - 1 ríomhaire;
• cáis - 100 g;
• fréimhe ginger - 20 g;
• kefir - 50 ml;
• Leitís - 40

Prionsabal an ullmhúcháin:

1. Peel, glasraí chop agus cáis.
2. Gráta sinséar.
3. Measc na comhábhair brúite i gcoimeádán amháin.
4. Caolaigh kefir le 100 millilítear uisce fuar, glasraí séasúr.
5. Sula ndéantar é a sheirbheáil, fionnuar an mhias go 18 céim, maisigh le greens.

Sailéad Bád Glas

Comhábhair:

• cáis teachín 5% - 200 g;
• piobar Bulgáiris - 1;
• cucumbers - 4 ríomhaire;
• dill ;
• salann;
• piobar;
• gairleog.

Seicheamh na bpróiseas teicneolaíochta:

1. Gearr na cucumbers ar fhad ina dhá leath, gearrtha na síolta ón lár. Meilt an laíon mar thoradh air.
2. Chop clog piobar, dill.
3. Peel an garlic, squeeze amach an sú.
4. Meascann táirgí mionghearrtha le cáis teachín, salann.
5. Stuif na báid cúcamar.
6. Nuair a bhíonn sé ag freastal, is féidir an mhias a mhaisiú le “bád seol” déanta as slisne tanaí cáise atá teannta ar phioc fiacla.

Uibheacha Protasovsky Stuffed

Comhábhair:

• cáis próiseáilte - 20 g;
• ubh - 1 phíosa;
• gairleog - 1 fiacail;
• salann.

Prionsabal an ullmhúcháin:

1. Boil, fionnuar an ubh sicín, gearrtha chomh maith i leath. Bain an buíocán as na leatha mar thoradh air.
2. Meilt gairleog le squeezer gairleog.
3. Ullmhaigh an líonadh: le chéile cáis leáite, buíocán, gairleog, mheascadh go maith. Salann an meascán mar thoradh air.
4. Cuir an líonadh i leatha próitéine. Nuair a bhíonn tú ag freastal, sprinkle le cáis chrua.

Sailéad “freshness”

Comhábhair:

• oinniún - 1 phíosa;
• Trátaí - 2 ríomhaire;
• cúcamar - 1 ríomhaire;
• iógart saor ó saill gan líontóirí - 15 ml;
• raidis - 1 ríomhaire;
• greens (dill, peirsil);
• salann;
• piobar.

Seicheamh cruthú:

1. Gearr glasraí go tanaí, fillte i mbabhla sailéad, meascán.
2. Grind greens, salann, piobar.
3. Measc na comhpháirteanna uile den sailéad, séasúr le iógart neamh-mhilsithe gan saill gan líontóirí. Más mian leat, is féidir leat ubh nó cáis a chur leis an mhias.

gazpacho

Comhábhair:

• soilire;
• clog piobar buí;
• cucumbers - 2 ríomhaire;
• sú trátaí - 150 ml;
• oinniúin - 0,5 ríomhaire;
• gairleog - 1 fiacail;
• sú líomóide - 15 ml.

Seicheamh na hoibre:

1. Peel an oinniún agus gairleog.
2. Cúcamar amháin, leath piobar gearrtha i 3 chuid, cuir i cumascóir. Cuir oinniún, gairleog, sú trátaí Doirt, 50 millilítear uisce íonaithe, chop go dtí go réidh.
3. Dísle na glasraí atá fágtha, le chéile le glasraí mashed.
4. Cuir gazpacho le salann, piobar, séasúr le sú líomóide, garnish le soilire nuair a sheirbheáil.

Omelette "Protasovsky"

Comhábhair:

• gruth - 150 g;
• ubh - 1 phíosa;
• glasra ;
• salann.

Is é seo a leanas prionsabal an ullmhúcháin: buille an ubh, cuir na comhábhair go léir leis an meascán aer, meascán, doirt isteach i mias bácála, cuir sa mhicreathonn ar feadh trí nóiméad.

Smoothie Apple Kefir

Comhábhair:

• cainéal;
• sú líomóide - 15 ml;
• úll - 2 ríomhaire;
• iógart - 200 ml.

Chun deoch neartaithe a fháil, ní mór duit na comhábhair a mheascadh, buille i cumascóir. Agus tú ag freastal, garnish le mint.

An dara céim

Tar éis 14 lá, déantar na hathruithe seo a leanas ar roghchlár aiste bia Protasov: cuirtear 300 gram feola nó iasc le táirgí aigéid lachtaigh, glasraí neamh-stáirse. Ag an am céanna, sa phróiseas miasa a ullmhú, ba chóir a mheabhrú go gcuirtear an meáchan seo in iúl i bhfoirm amh.

Is féidir feoil nó iasc a fhiuchadh, a steamed nó a bhácáil gan saill. Tá sé cosc ​​​​dian é a fhriochadh.

Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil le linn cócaireachta, absorbs an táirge go léir saille, éiríonn ard-calorie, mar thoradh ar an carnadh saille comhlacht. Mar thoradh air sin, stopann an próiseas meáchain a chailliúint.

Le tabhairt isteach feola / éisc isteach sa réim bia laethúil, is gá an méid táirgí aigéid lachtaigh a chaitear a laghdú aon trian. Ag an am céanna, coinníonn an “úll glas” (3 phíosa / lá) agus an “ubh” (1 phíosa / lá) a seasaimh. Ina theannta sin, sa dara céim, is féidir leat ruán, muiléad, min-choirce a ithe.

Chun cóirithe agus anlainn a ullmhú le haghaidh sailéid, bain úsáid as sú líomóide, ola glasraí (sesame, síolta lín, olóige), uachtar - faoin gcosc.

Roghchlár mionsonraithe don lá, 3 seachtaine

• bricfeasta – píotsa diaitéiteach, tae neamh-mhilsithe;
• lón - sailéad biatais agus cairéad le slisní úll;
• lón - sicín bácáilte i kefir;
• tae tráthnóna - sú úll le cainéal;
• dinnéar - císte éisc nó leite ruán, coleslaw.

Candam 4 sheachtain

Ní thugtar isteach táirgí nua ar bith sa roghchlár, ba cheart duit cloí le aiste bia an tríú seachtain. Tarlaíonn meáchain caillteanas dian le linn na tréimhse seo, toisc go bhfuil an comhlacht i dtaithí ar bhianna íseal-calorie cheana féin agus tosaíonn sé saille comhlacht a dhó go gníomhach.

Roghchlár samplach 4 seachtaine go lá:

• bricfeasta - sailéad le tuinnín, avocado;
• lón - úll líonta le cáis teachín;
• lón - sicín mionghearrtha, sailéad biatais le gairleog;
• tae tráthnóna - sú trátaí, ubh;
• dinnéar - okroshka ó glasraí, luibheanna.

Teagasc 5 Seachtaine

Ag tosú ó 29 an lae, "téann" an próiseas chun meáchan a chailleadh go dtí an líne críochnaithe. Is éard atá i roghchlár na seachtaine seo caite den dara céim miasa agus táirgí aitheanta go maith. Ag an am céanna, ní thagann mothú ar ocras, athraíonn roghanna blas, agus is cosúil go bhfuil éadrom ó chileagraim thit.

Roghchlár 5 lá na seachtaine:

• bricfeasta - casserole cáis teachín;
• lón - úll agus iógart milseog le cainéal;
• lón - soufflé éisc, meascán de cabáiste, cairéid, úll;
• snack tráthnóna - pumpkin bácáilte le cáis;
• dinnéar - min-choirce, úll.

Oidis le haghaidh béilí dara céim ceadaithe

Déanaimid d'aird cur síos mionsonraithe ar na milseoga “protas”.

Pizza "Dietary"

Comhábhair:

• ubh - 1 phíosa;
• cáis teachín 5% - 100 g;
• piobar Bulgáiris - 1;
• trátaí - 1 ríomhaire;
• gairleog - 1 fiacail;
• iógart - 100 ml;
• mustaird;
• sóid;
• salann.

Prionsabal an ullmhúcháin:

1. Buille an ubh, cuir salann, sóid.
2. Knead an cáis teachín le 50 millilítear iógart, tabhair isteach an meascán uibheacha.
3. Doirt an taos "próitéin" ar bhileog bácála, bácáil san oigheann ag 180 céim go dtí go bog é.
4. Cool an bonn ullmhaithe.
5. Leath trátaí, clog piobar gearrtha i fáinní.
6. Ullmhaigh an anlann: pas an gairleog trí phreas gairleog, mheascadh le mustaird, salann, 50 millilítear iógart. Déan puree trátaí as an dara leath den trátaí. Cuir le anlann. Lubricate an císte leis an feistis mar thoradh air, cuir glasraí mionghearrtha ar a bharr, sprinkle le cáis teachín, cuir an pizza sa micreathonn ar feadh 5 nóiméad.
7. Nuair a bhíonn tú ag freastal, maisigh le greens.

Sicín Kefir

Comhábhair:

• kefir - 200 ml;
• cíche cearc - 300 g;
• gairleog - 1 fiacail;
• spíosraí (basil, piobar chili, clóibh, síolta caraway, Rosemary);
• salann.

Teicneolaíocht an ullmhúcháin:

1. Nigh, gearrtha an filléad sicín i 3 chuid, buille amach.
2. Cuir an fheoil i gcoimeádán, séasúr le salann, spíosraí, doirt kefir ionas go gclúdaíonn an leacht go hiomlán an t-éan, marinate ar feadh 2 uair an chloig.
3. Preheat oigheann go 200 céim.
4. Cuir an filléad i bhfoirm teas-resistant, cuir 50 millilítear marinade, cócaireacht 50 nóiméad.

Soufflé Éisc

Comhábhair:

• filléad mangach - 300 g;
• ubh - 1 phíosa;
• bainne - 50 ml;
• salann;
• sú líomóide - 5 ml;
• spíosraí (oinniún triomaithe, lus an choire talún, thyme, piobar te).

Seicheamh an ullmhúcháin:

1. Gearr an t-iasc i bpíosaí beaga (2 cm x 2 cm), cuir i múnla.
2. Uibheacha, salann, spíosraí, bainne buille. Doirt an meascán mar thoradh air iasc.
3. Preheat an oigheann, cuir an souffle san oigheann ar feadh 25 nóiméad. Bácáil ag 180 céim.
4. Agus tú ag freastal, garnish le leitís, trátaí silíní.

Sailéad bia mara

Comhábhair:

• ribí róibéis scafa - 200 g;
• piobar dearg Bulgáiris - 1 ríomhaire;
• iógart skim gan breiseáin - 100 ml;
• trátaí - 1 ríomhaire;
• leitís - 1 ríomhaire;
• cáis chrua - 30 g;
• sú líomóide - 5 ml;
• salann.

Seicheamh na hoibre:

1. Boil ribí róibéis, socraigh chun fuarú.
2. Gearr glasraí, cáis, greens.
3. Measc na comhábhair, cuir salann, spíosraí, iógart, sú líomóide.

Gearróga sicín mionghearrtha

Comhábhair:

• ubh - 1 phíosa;
• cíche cearc - 300 g;
• Gairleoige - 2 clóibh;
• oinniúin - 0,5 ríomhaire;
• salann;
• spíosra.

Teicneolaíocht an ullmhúcháin:

1. Ullmhaigh an fheoil mhionaithe: cuir na comhábhair go léir i mbabhla cumascóir, meileann.
2. Foirm cutlets leis an meascán feola mar thoradh air.
3. Cuir i coire dúbailte, bhácáil 20 nóiméad.

Iasc bácáilte le glasraí

Comhábhair

• filléad faoitín gorm - 300 g;
• kefir - 150 ml;
• mustaird;
• arugula;
• cóilis ;
• sinséar;
• salann;

Prionsabal an ullmhúcháin:

1. Peel an ginger, meileann i cumascóir.
2. Nigh greens, cóilis, an dara ceann, ar a seal, roinnte ina inflorescences.
3. Cook an marinade. Measc salann, mustaird, ginger mionghearrtha.
4. Cuimil an filléad éisc le marinade, cuir i mbabhla, cuir arugula, cóilis, Doirt kefir ar gach rud.
5. Cuir san oigheann ar feadh 20 nóiméad, cócaireacht ag teocht 200 céim.

Cabhróidh na miasa íseal-calorie thuas chun an roghchlár meáchain a chailliúint a éagsúlú agus an dóchúlacht go gcuirfear isteach ar a laghad a íoslaghdú.

Is é an tríú céim an "scoir"

Tá sé tábhachtach filleadh ar an aiste bia is gnách go mall agus go córasach. Más rud é, ag deireadh an aiste bia, go ndéanann tú “punt” ar bhianna sailleacha agus milis, ansin fillfidh an meáchan ar ais go tapa. Ina theannta sin, méadaítear an baol pancreatitis nó athlasadh an mhúcóis gastrach. Is féidir leat deireadh a chur leis an dóchúlacht go dtarlóidh na fadhbanna seo trí chlár cúig seachtaine a leanúint a chinntíonn an bealach amach ceart ón “shuffle”. Tá sé inmholta an aiste bia atá beartaithe a ghlacadh mar bhonn an roghchlár laethúil.

deireadh seachtaine aiste bia Protasov

Seachtain 6

Cuir analógacha beagmhéathrais in ionad leath de na táirgí bainne coipthe a óladh le linn na 7 lá roimhe sin, tabhair 15 millilítear ola glasraí isteach sa réim bia. Is é norm laethúil na saillte a chaitear 30-35 gram. Ba cheart roghchlár an séú seachtaine a fhorlíonadh le ológa nó cnónna (suas le 50 gram), ag laghdú go comhréireach an méid ola a chaitear. Is féidir leat an cion saille i mbianna a chinneadh agus aiste bia cothaitheach a tharraingt suas trí úsáid a bhaint as táblaí speisialta sa rannán "faoi aiste bia" ar shuíomh Gréasáin oifigiúil Kim Protasov;

Seachtain 7

Cuir torthaí eile in ionad dhá úll glas: plumaí, piorraí neamh-mhilsithe, oráistí. Faoin toirmeasc - dátaí, mangoes, bananaí, persimmons. Forlíonadh roghchlár na seachtaine roimhe sin le 100 gram de mhin choirce;

Seachtain 8

Saibhriú an aiste bia "roimhe seo" le torthaí triomaithe (prúin, aibreoga triomaithe, figs) - 150 gram;

Seachtain 9

Cuir glasraí bruite leis an roghchlár: beets, cairéid, prátaí, pumpkin. Cuir feoil thrua (sicín, turcaí, feoil coinín, laofheoil) nó iasc beagmhéathrais (malóg, colmóir, péirse, trosc) in ionad leath de na táirgí déiríochta;

Seachtain 10

Sna 7 lá deiridh tar éis an aiste bia a fhágáil, laghdaigh líon na dtáirgí aiste bia go córasach, cuir miasa eolach ina bhfuil saillte agus carbaihiodráití in ionad iad. Sa deichiú seachtain, is féidir leat brat "éadrom" a ithe.

Léiríonn léirmheasanna ar diaitéitigh (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) agus iad siúd a chaill meáchan torthaí níos buaine má staonann siad, ag deireadh an aiste bia, ó ithe ríse, pasta, bácúis agus táirgí milseogra ar feadh míosa.

Botúin choitianta

Is modh milis é aiste bia Kim Protasov chun meáchan a chailleadh, rud a chabhraíonn le 5-7 cileagram de bhreis-mheáchan a chailleadh i 10 seachtaine, agus an faoiseamh ar an gcomhlacht á chothabháil. Ina theannta sin, ceadaíonn aiste bia speisialta duit comhlacht na tocsainí a ghlanadh agus meitibileacht a ghnáthú. Is léir seo sna grianghraif roimh agus tar éis meáchan a chailleadh de dhaoine a chuirtear i láthair ar láithreán gréasáin oifigiúil an chothaitheora.

Más rud é, agus na rialacha go léir á urramú go cúramach, nach dtugann an teicníc an éifeacht inmhianaithe, is fiú ceart a chur chun feidhme a sheiceáil.

Botúin choitianta "de réir Protasov"

1. Do iontógáil bia laethúil a ghearradh go 300-400 calories. Mar thoradh ar an méid íosta bia le linn na chéad chéime tá meáchain caillteanas suas le 6 cileagram. Mar sin féin, tar éis an aiste bia a stopadh, tá cileagram caillte ar ais. Is léir seo ó na hathbhreithnithe agus torthaí na ndaoine a chaill meáchan agus údar an teicníc, Kim Protasov.
2. Diúltú bricfeasta. Má dhéantar scipeáil ar bhéile maidine i 90% de na cásanna is cúis le ró-ithe ag am lóin agus mífheidhm pancreatach.
3. Béilí gan chuntas. Tá sé tábhachtach ábhar calorie an aiste bia laethúil a ríomh agus fiú mionsneaiceanna á gcur san áireamh.
4. Ró-ithe. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil na bianna íseal-calorie a cheadaítear, mar thoradh air sin, is minic a mhian chun an chuid den mhias a mhéadú chun an comhlacht a sháithiú.
5. Diúltú sneaiceanna. Mura n-itheann tú bia gach 4 uair an chloig, ansin déanann an corp, ag dul isteach sa “modh troscadh”, sintéis próitéin a laghdú agus mhoillíonn sé an meitibileacht. Is iad táirgí próitéin (cnónna amh, cáis teachín, iógart) an rogha is fearr le haghaidh béilí breise.
6. Comhaireamh calorie "ar an dul." Mura gcinneann tú luach fuinnimh an aiste bia laethúil roimh ré, dúbailt an baol go n-ólfar bia “farasbarr”.
7. Tomhaltas iomarcach cáise. Coinníonn salann uisce sna fíocháin, is cúis le swelling, agus mar thoradh air sin ní laghdaíonn an meáchan.
8. Easpa gníomhaíocht fhisiciúil. Chun 1 cileagram meáchain a chailleadh, ní mór duit 7500 calories níos mó a dhó ná mar a d'ith duine.
9. Úsáid gruth milis, cáiseanna gloinithe nó próiseáilte, táirgí déiríochta le seilfré fada (10 -14 lá). I gcomhdhéanamh na dtáirgí seo tá siúcraí, stáirsí, breiseáin neamhnádúrtha a chabhraíonn le meáchain caillteanas a mhaolú.
10. Sárú ar an réimeas óil. Tá tomhaltas uisce neamhleor mar thoradh ar moilliú i meitibileacht, agus, mar thoradh air sin, stop a chur le meáchain caillteanas.
11. Cóireáil teasa ar bhia. Baineann aiste bia an Dr Protasov le húsáid glasraí amh. Tá táirgí bácáilte ann, go háirithe ag an gcéad chéim, moltar go hannamh - uasmhéid 1 uair i 5 lá.
12. Ithe go heisiach táirgí déiríochta. Easnamh carbaihiodráití casta sa réim bia laethúil mar thoradh ar moilliú i meitibileacht saill agus foirmiú comhlachtaí céatóin, a spreagann meisce an chomhlachta.

Comhlíonadh rialacha bunúsacha an aiste bia, ceartú na botúin a rinneadh - ráthaíocht ar meáchain caillteanas tapa agus éifeachtach.

CC

Tar éis cé mhéad lá a chailleann tú meáchan ar “brawl”?

Tá na chéad torthaí faoi deara tar éis 14 lá (lúide 1 - 3 cileagram). Cloí le prionsabail bhunúsacha an aiste bia agus an bealach ceart as é a ráthú meáchain caillteanas córasach i 10 seachtaine suas le 10 cileagram.

An bhfuil sé ceadaithe cáis a ithe a bhfuil cion saille níos mó ná 5% ann?

Ciallaíonn Kim Protasov leis an téarma “cáis” cáis teachín beagmhéathrais gránach nó homemade 1 - 5%. Is é an réiteach is fearr ná táirge bainne coipthe “dlúth” a ullmhaíonn an duine féin a úsáid. Chun cáis 5% a chruthú sa bhaile, beidh na comhábhair seo a leanas ag teastáil uait:

• bainne iomlán - 250 ml;
• cáis teachín 5% - 1 kg;
• salann mara inite - 4 g;
• ubh amh - 1 ríomhaire;
• im leáite - 15 ml;
• sóid aráin - 1,5 g.

Is é seo a leanas prionsabal an ullmhúcháin:

• Doirt cáis teachín le bainne te (50 - 60 céim) agus boil 10 nóiméad ar theas íseal;
• caith an mais fiuchphointe ar chriathar agus lig dó seasamh ar feadh 15 nóiméad;
• cuir ola, sóid, salann, ubh leis an meascán agus measc go maith;
• boil an mhais mar thoradh air go dtí staid “insínteacht” (ag corraí i gcónaí);
• cuir an meascán isteach i gcoimeádán agus brúigh síos.

Tá sé inmholta cáis teachín baile a chócaireacht i gcodanna beaga uair amháin gach dhá lá ar a laghad.

An gá úlla a ithe le haghaidh aiste bia?

Níl, is táirge breise iad chun cothromaíocht na carbaihiodráití a choinneáil sa chorp. Tá sé toirmiscthe úll a chur in ionad torthaí eile.

An féidir watermelon a bheith ar aiste bia Protasov?

Tá sé toirmiscthe. Is bia ard glycemic é watermelon. Ós rud é go dtiocfaidh ardú géar ar leibhéil glúcóis fola mar thoradh ar an sméar a ghlacadh agus go scaoiltear dáileog mór insulin, déanann údar an aiste bia é a rangú mar chomhábhar toirmiscthe.

An féidir leat luibheanna agus spíosraí a chur le do bhia?

Tá. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach a chinntiú nach n-áirítear ach comhábhair nádúrtha sna blastanas. Tá cosc ​​ar shiúcra fanaile.

Ar chóir salann a dhíchur go hiomlán ón aiste bia?

Is féidir salann a ithe i dáileoga íosta - 5 ghram in aghaidh an lítir leachta.

Cén baol atá ann píosa císte amháin a ithe (miondealú)?

Má ghlactar fiú cuid bheag de “charbaihiodráití gasta” cuireann sé sin isteach ar chothromaíocht an inslin, atá “freagrach” as fíochán saille a thaisceadh. Mar thoradh air sin, filleann an meáchan caillte.

An féidir an cúrsa a dhéanamh arís díreach tar éis é a chríochnú?

Is é 10 seachtaine uasré aiste bia trí chéim Protasov (5 – comhlíonadh, 5 – scoir). Tar éis sin, caithfidh an comhlacht sosa. Má dhéantar neamhaird den mholadh seo, tá fadhbanna leis an gconair díleá, filleadh ar mheáchan caillte agus miondealuithe leanúnacha. Is é an minicíocht teiripe is fearr is féidir 1 uair sa bhliain.

Cén cineál gránaigh atá níos fearr a eisiamh ag an slí amach as an aiste bia?

Seagal, rís, piseanna, semolina, pónairí, lintilí, cruithneacht, pónairí.

Conclúid

Is clár meáchain caillteanas éadrom é aiste bia Protasov sa lá atá deartha chun deireadh a chur le ró-mheáchan (suas le 10 cileagram) go réasúnta sábháilte, agus mais muscle agus luas na bpróiseas meitibileach sláintiúil a chothabháil a oiread agus is féidir. Ós rud é go bhfuil an roghchlár ar feadh 5 seachtaine comhdhéanta de 60-70% de ghlasraí úra, sa phróiseas tar éis an réim bia a leanúint, tá an comhlacht sáithithe le substaintí úsáideacha, vitimíní, microelements, droch-nósanna itheacháin a dhíothú, agus na bunghnéithe a instealladh. de chothú ceart.

An eochair do meáchain caillteanas rathúil de réir an modh Kim Protasov luíonn cloí go docht leis na rialacha bunúsacha de nutritionist. Ní mór duit a chleachtadh ar aiste bia níos mó ná uair amháin gach sé mhí, agus b'fhearr in aghaidh na bliana. Ag an am céanna, tar éis duit an clár próitéine-glasraí a fhágáil, ba cheart duit tomhaltas saillte, carbaihiodráití tapa a theorannú - pasta, milseáin, táirgí bácúis.

Cibé torthaí aon aiste bia, fiú an ceann is éifeachtaí agus is tapúla, ní mór duit a thuiscint go soiléir: más rud é, tar éis é a stopadh, go bhfilleann tú ar sean-nósanna itheacháin, agus go dtosóidh tú ag ithe "truflais bia" arís, is é éifeacht an aiste bia. leibhéalta go tapa. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach é an bia an namhaid, agus ní hamháin gur féidir, ach is gá meáchan a chailleadh gan aistí bia sriantacha diana a leanúint.