Bia caithreachais
 

Tá suim ag ógánaigh agus a dtuismitheoirí araon i saincheisteanna cothaitheacha le linn caithreachais. Is minic a tharlaíonn sé seo mar gheall ar mhian an chéad duine fáil réidh leis na fadhbanna leis an bhfigiúr a d'fhéadfadh teacht chun cinn le linn na tréimhse seo, agus an fonn atá ar an dara ceann cuidiú ó chroí lena leanaí maireachtáil gan phian.

Cad is puberty ann

Aibiú gnéasach, Nó caithreachais – Is próiseas nádúrtha é seo, a dtarlaíonn athruithe i gcorp an ógánaigh mar thoradh air, rud a fhágann gur duine fásta é atá in ann procreation. Spreagtar é ag comharthaí a thagann ón inchinn chuig na faireoga gnéis. Mar fhreagra, táirgeann siad hormóin áirithe a spreagann fás agus forbairt na hinchinne, an chraiceann, na gcnámha, na matáin, na gruaige, na gcíche agus na n-orgán atáirgthe.

Cailíní Tarlaíonn caithreachas, mar riail, ag aois 9-14 bliana d'aois agus tá sé á rialú go príomha ag hormóin mar estrogen agus estradiol, i buachaillí – ag aois 10 – 17 mbliana. Dá réir sin, tá testosterone agus androgen ag glacadh ar láimh uathu.

Is minic a bhíonn na hathruithe seo go léir le feiceáil ar an tsúil naked máguaird. Agus níl sé fiú faoi fhás agus forbairt mhéadaithe orgáin agus córais aonair. Agus i swings giúmar, greannaitheacht, agus uaireanta aggressiveness a bhaineann le caithreachais. Le linn na tréimhse céanna, tá féinmheas íseal, féin-amhras agus míshástacht ag go leor ógánaigh leo féin.

 

Le déanaí, thosaigh eolaithe ag caint faoi caithreachas roimh am, ar féidir leo tosú i gcailíní d'aois níos luaithe. Is féidir le fachtóirí éagsúla é a spreagadh, chomh maith le é a chur siar:

  1. 1 Genes – In 2013, d’fhoilsigh eolaithe ó Ollscoil São Paulo sa Bhrasaíl, in éineacht lena gcomhghleacaithe i mBostún, alt iontach sa New England Journal of Medicine. Mar thoradh ar thaighde, fuair siad géine nua - MKRN3, a spreagann forbairt na caithreachais roimh am i gcásanna áirithe. Ina theannta sin, tá a fhios go maith go dtosaíonn 46% de chailíní caithreachais ag an aois chéanna lena máithreacha.
  2. 2 Comhshaol – tá tuairim ann go dtéann fthalates – ceimiceáin a úsáidtear i monarú bréagán, táirgí plaisteacha nó cosmaidí, chomh maith le dramhaíl ó chuideachtaí cógaisíochta a bhfuil sainfheidhm acu i dtáirgeadh stéaróidigh gnéis, nach bhfuil próiseáilte go hiomlán acu, isteach sa chomhshaol. Agus fiú i dtiúchan íseal, is féidir leo tosú na caithreachais go luath (ag 7 mbliana d'aois agus níos luaithe) a spreagadh.
  3. 3 Difríochtaí ciníocha nó náisiúnta: Athraíonn tosú menstruation i gcailíní ó náisiúin éagsúla ó 12 go 18 bliain d'aois. In ionadaithe an cine Negroid, tarlaíonn menarche níos luaithe ná gach duine eile, in ionadaithe an chine hÁise a chónaíonn i réigiúin shléibhtiúla - níos déanaí ná gach duine eile.
  4. 4 galar – is féidir le cuid acu borradh hormónach a spreagadh agus, mar thoradh air sin, tosú ar fhorbairt ghnéasach go luath.
  5. 5 Bia.

Éifeachtaí bia ar puberty

Tá tionchar ollmhór ag aiste bia ar an bpróiseas forbartha gnéis, go háirithe i gcailíní. Bia ró-sailleacha agus ard-calorie, a thugann fuinneamh breise nach n-úsáideann an comhlacht, carnann sé ina dhiaidh sin i bhfoirm subcutaneous saille. Agus tá sé, mar is eol duit, freagrach as iompar agus beathú an tsleachta agus, ag pointe éigin, comhartha go bhfuil go leor de cheana féin agus go bhfuil an comhlacht réidh le procreas. Deimhnítear é seo le torthaí staidéir a rinneadh in Ollscoil Michigan agus a foilsíodh in 2007 san iris “pediatrics'.

Chomh maith leis sin, tugann eolaithe faoi deara, i dteaghlaigh veigeatóirí, go dtosaíonn caithreachas i gcailíní níos déanaí ná i dteaghlaigh na n-itheann feola. Ina theannta sin, is féidir le droch-chothú, chomh maith le cothú le cion ard den hormone IGF-1 (fachtóir fáis cosúil le insulin-1, a tháirgtear níos gníomhaí sa chorp nuair a bhíonn feoil agus bainne á ithe) forbairt ghnéasach roimh am a spreagadh.

Chuir eolaithe Gearmánacha ó Ollscoil Eolaíochtaí Feidhmeacha Fulda in iúl freisin an éifeacht atá ag próitéin ainmhíoch ar an gcaithreachas. Bhí siad in ann a chruthú “go ndeachaigh cailíní a raibh a réim bia ard i bpróitéin ainmhíoch isteach sa caithreachas sé mhí roimhe sin ná iad siúd a d’ól i gcainníochtaí níos lú é.”

Vitimíní agus mianraí le linn caithreachais

Is sainairíonna é caithreachas ná fás agus forbairt mhéadaithe gach orgáin agus córais. Ciallaíonn sé seo, le linn na tréimhse seo, go dteastaíonn aiste bia ilchineálach cothromaithe do dhéagóirí, lena n-áirítear:

  • Próitéin - Tá sé freagrach as fás na cealla, fíocháin agus matáin sa chorp. Tagann sé ó tháirgí feola agus déiríochta, iasc, bia mara, chomh maith le pischineálaigh, cnónna agus síolta.
  • Is iad saillte sláintiúla iad siúd a fhaightear i gcnónna, síolta, avocados, ola olóige agus iasc olúil. Níor cheart faillí a dhéanamh orthu mar go dtacaíonn siad le fás agus forbairt na hinchinne.
  • Is foinsí fuinnimh neamhexhaustible iad carbaihiodráití a saibhrítear an corp leo trí bhianna a ithe as slánghráin.
  • Iarann ​​- tá an riandúile seo thar a bheith riachtanach le linn na caithreachais, toisc go bhfuil baint dhíreach aige le fás agus forbairt gach orgán agus córas. Braitheann leibhéal na haemaglóibin san fhuil agus sintéis na gcealla imdhíonachta air. Maidir le hionadaithe leath láidir na daonnachta, cuidíonn iarann ​​​​chun na cnámha a neartú, agus d'ionadaithe na lag, cuidíonn sé le déanamh suas le caillteanas fola le linn menstruation. Tá laige mar thoradh ar a easnamh, tuirse méadaithe, tinneas cinn, dúlagar, greannaitheacht, minicíocht fhliú go minic, SARS, etc. Tá iarann ​​i mbia mara, feoil, uibheacha, pischineálaigh agus torthaí triomaithe.
  • Sinc - tá sé riachtanach freisin le haghaidh fás an chomhlachta, toisc go nglacann sé páirt i bpróisis meitibileach, atá freagrach as foirmiú an chnámharlaigh agus feidhmiú an chórais imdhíonachta. Is féidir leat do chorp a shaibhriú leis trí bhia mara, feoil thrua, pischineálaigh, cnónna, cáis a ithe.
  • Is iad cailciam agus vitimín D cnámha an chomhlachta fáis is mó a bhfuil gá acu leo. Is foinse na substaintí seo gach cineál táirgí déiríochta.
  • Aigéad fólach - glacann sé páirt i bpróisis hematopoiesis, rannán cille agus sintéis aimínaigéid agus tá sé le fáil i gcnónna, pischineálaigh, ae, spionáiste, cabáiste.
  • Is mianraí faoiseamh strus é maignéisiam a thagann go príomha ó chnónna, gránaigh agus pischineálaigh.
  • Potaisiam - tá tionchar dearfach aige ar obair an chroí agus na hinchinne, cuireann sé cosc ​​​​ar chuma an dúlagar agus tá sé le fáil i cnónna, bananaí, prátaí, pischineálaigh agus torthaí triomaithe.
  • Tá Vitimín K riachtanach do shláinte na gcnámh agus tá sé le fáil i spionáiste agus cineálacha éagsúla kale.

Na 10 mbianna is fearr le haghaidh caithreachais

Is foinse próitéin í feoil sicín, atá ina ábhar tógála don chorp. Is féidir leat cineálacha eile feola lean a chur ina ionad.

Gach cineál na n-iasc - tá próitéin, saillte sláintiúil, óimige-3 agus óimige-6 aigéid il-neamhsháithithe, atá freagrach as feidhmiú na hinchinne, chomh maith le fosfar, potaisiam agus maignéisiam.

Is foinse iarainn agus bórón iad úlla, rud a neartaíonn cnámha. Ina theannta sin, feabhsaíonn siad díleá, glanann siad an comhlacht go héifeachtach agus seachnaíonn siad ró-mheáchan.

Péitseoga - saibhríonn siad an comhlacht le potaisiam, iarann ​​​​agus fosfar. Feabhsaíonn siad freisin feidhmiú na hinchinne agus an chroí, faoiseamh a dhéanamh ar strus néarógach agus mhothúchánach.

Is foinse vitimín C agus frithocsaídeoirí iad torthaí citris a chothaíonn díolúine agus a chabhraíonn leis an gcomhlacht strus a chomhrac.

Cairéid - tá potaisiam, cailciam, fosfar agus iarann, chomh maith le vitimíní A, B, C, E, PP, K. Feabhsaíonn tomhaltas rialta cairéid fís agus obair an chórais cardashoithíoch, cuireann sé cosc ​​​​ar dhúlagar agus ró-mheáchan.

Ruán - saibhríonn sé an comhlacht le iarann, potaisiam, cailciam, iaidín, since, vitimíní de ghrúpa B, PP, E. Agus tá tionchar dearfach aige ar obair an chórais cardashoithíoch agus intestines, agus cuireann sé freisin leis an meabhrach agus fisiceach. forbairt leanaí.

Uisce – ar éigean is féidir a ról sa chorp a rómheastachán. Tá sé chomh húsáideach céanna do dhaoine de gach aois, toisc go bhfuil sé ina áit pórúcháin do chealla, feabhsaíonn sé folláine, glacann sé páirt i bpróisis meitibileach agus cuireann sé cosc ​​​​ar bhreis-mheáchan.

Is foinse maignéisiam, cailciam, fosfar agus since é bainne.

Cnónna de chineál ar bith - go bhfuil saillte sláintiúil, próitéin, vitimíní A, E, B, PP, chomh maith le potaisiam, maignéisiam, cailciam, iarann, fosfar, etc.

Cad eile atá le déanamh le linn caithreachais

  • Seachain bianna ró-sailleacha agus saillte. Is féidir leis an gcéad cheann a bheith ina chúis le breis meáchain a fháil, rud is cúis le go leor trioblóidí in ógánaigh. Is é an dara ceann ná tosú na caithreachais a chur siar.
  • Féadfaidh aclaíocht cabhrú leat do mheáchan a rialú agus déileáil le strus.
  • Faigh caitheamh aimsire – beidh sé níos fusa déileáil le cásanna struis, feabhsóidh sé folláine agus méadóidh sé féinmheas.

Agus ar deireadh, grá duit féin as a bheith ar cheann de chineál! Agus cabhróidh sé seo ní hamháin chun aon deacrachtaí a shárú, ach freisin chun taitneamh a bhaint as an saol i ndáiríre!

Earraí coitianta sa chuid seo:

Leave a Reply