Pulse, folláine, ualaí déine éagsúla

Socraigh do ráta croí scíthe

Má shocraíonn tú oiliúint a dhéanamh de réir do ráta croí, is é an chéad rud is gá duit a dhéanamh ná é a chinneadh.

Ba chóir an chuisle a thomhas ar maidin ar feadh seachtaine, chomh luath agus a dhúisigh tú agus nach raibh am agat éirí as an leaba. Is é an ráta is ísle le linn an ama seo ná do ráta croí scíthe.

Má tá tú i gcruth fisiceach maith, beidh do ráta croí thart ar 60 beats in aghaidh an nóiméid. Má tá an ráta croí os cionn 70 beats in aghaidh an nóiméid, ní mór duit aire a thabhairt duit féin go práinneach. Má tá tú i gcruth fisiceach maith, buailfidh do chroí thart ar 50 buille in aghaidh an nóiméid. Is minic a bhíonn ráta croí scíthe de 30 bhuille in aghaidh an nóiméid ag rothaithe gairmiúla nó reathaithe achair fhada.

Faigh do ráta croí uasta

Braitheann mise ar d’aois agus, go pointe níos lú, ar d’aclaíocht choirp. Tá sé ríomh de ghnáth ag baint úsáide as foirmle simplí -. Is é an luach neas, ach is féidir go leor a bheith faoi threoir aige.

Chun d'uasráta croí a bheith ar an eolas go cruinn beidh gá le roinnt aclaíochta, ar nós jogging nó rothaíocht brisk. Teastaíonn réamh-théamh 15 nóiméad ar dtús, agus ní mór duit rith / marcaíocht ar luas mall le linn na tréimhse sin. Ar feadh na sé nóiméad eile, tosaíonn tú ag luasghéarú de réir a chéile, ag méadú do luas gach nóiméad. Ba chóir go mbeadh do rith nóiméad deireanach cosúil le sprint. Féach ar do ráta croí faire a luaithe a bhraitheann tú ídithe ó do workout. Déan arís tar éis tamaill.

Is é an léamh is airde a bheidh agat ná d’uasráta croí. Is féidir an tástáil seo a dhéanamh agus tú ag sciáil nó i gcineál eile oiliúna a bhaineann leis na matáin uile sa chorp.

A bhaint amach do sprioc

Caithfidh tú a bheith soiléir faoina bhfuil tú ag traenáil. Is féidir an déine do workouts a roinnt go garbh i dtrí leibhéal, ag brath ar do aclaíochta agus do spriocanna.

 

Cleachtaí déine solais… Is é do ráta croí ná 50-60% de d’uasráta croí. Má tá beagán ullmhúcháin fisiciúil agat, ba chóir duit tosú le cleachtaí den sórt sin. Feabhsóidh oiliúint ag an leibhéal seo sláinte agus seasmhacht. Má tá tú i riocht fisiceach maith, ní dhéanfaidh oiliúint éadrom ach an cruth sin a choinneáil gan mórán feabhsaithe. Moltar ranganna den sórt sin do dhaoine atá ullmhaithe go fisiciúil, más gá duit a gcuid eile a thabhairt don chomhlacht gan meath ar an bhfoirm fhisiceach atá ann cheana féin.

Cleachtadh meánach déine… Ba cheart go mbeadh do ráta croí idir 60-80% den uasráta croí. Má tá tú ullmhaithe go fisiciúil cheana féin, ansin feabhsóidh oiliúint den sórt sin do riocht ginearálta agus méadóidh sé seasmhacht.

Workout Ard-Déine… Tá do ráta croí os cionn 80% den uasráta. Tá gá le hualach den sórt sin dóibh siúd atá i gcruth den scoth cheana féin agus ar mian leo, mar shampla, ullmhú don chomórtas. Chun a bheith níos éifeachtaí, moltar oiliúint a dhéanamh ag eatraimh ina bhfuil an ráta croí níos mó ná 90% den uasmhéid.

 

Leave a Reply