Is gleacaíocht mhín mhall é Qi Gong a eascraíonn as Leigheas Traidisiúnta na Síne. Sa bhileog seo gheobhaidh tú amach cad é an cleachtas seo, cad iad na prionsabail, a stair, na buntáistí a bhaineann leis agus ar deireadh, roinnt cleachtaí Qi gong le cur i bhfeidhm anois.

Ó “Qi” na Síne a chiallaíonn “fuinneamh” agus “gong” a chiallaíonn “obair”, is é Qi Gong obair an fhuinnimh tríd an gcorp. Tá an cleachtas seo comhdhéanta de chleachtaí a d’fhágfadh go mbeifí in ann an chothromaíocht spioradálta, síceach agus choirp a fháil, a chleachtadh go rialta agus go laethúil. Éilíonn cleachtas Qi Gong réimse leathan gluaiseachtaí atá nasctha go han-mhall de ghnáth, staidiúir ghluaiste, síneadh, cleachtaí análaithe, léirshamhlú agus machnamh le fócas mór.

Prionsabail Qi Gong

Tá Qi Gong bunaithe ar leigheas traidisiúnta na Síne. Chun é a thuiscint, caithfidh tú prionsabail éagsúla na míochaine traidisiúnta seo a thuiscint a théann siar na mílte bliain.

Is coincheap bunúsach é Qi de leigheas traidisiúnta na Síne, is féidir é a shainiú mar an sreabhadh fuinnimh a bheadh ​​mar bhunús le gach rud. Nuair a bhíonn an sreabhadh fuinnimh seo cothromaithe go maith, chuirfeadh sé cosc ​​nó leigheas ar ghalair áirithe agus chuirfeadh sé feabhas ar shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Is é prionsabal Qi Gong ná máistreacht a fháil ar Qi ag an gcomhlacht agus chuirfeadh cleachtas rialta an disciplín seo meicníocht féin-leighis an choirp i ngníomh.

Tá roinnt modhanna níos oiriúnaí do dhaoine aonair ar mian leo a gcuid tendons a neartú, modhanna eile do dhaoine aonair atá ag fulaingt ó neamhoird codlata nó galair orgánacha mar gheall ar chúrsaíocht fuinnimh lag. Níor chóir na modhanna a mheascadh. .

Chun solúbthacht a fheabhsú

De réir a chéile agus go réidh ligeann Qi Gong duit gluaiseachtaí níos mó agus níos mó a dhéanamh. Mar sin cuidíonn a chleachtas rialta le solúbthacht a fheabhsú ós rud é go scaoilfidh na cleachtaí síneadh agus gluaiseachta a thairgeann Qi Gong na hailt.

Scíth a ligean agus troid i gcoinne strus

Léirigh roinnt staidéir eolaíochta éifeachtacht Qigong maidir le strus a laghdú. Tá sé léirithe ag staidéar go laghdaíonn seisiún Qigong 60 nóiméad táscairí struis go mór (cortisol, tonnta alfa) agus go spreagann sé scíth a ligean, sásamh agus scíthe iontach.

Cuireann an Qigong “machnamhach” mar a thugtar air scíthe meabhrach chun cinn trí ghluaiseacht athchleachtach a úsáid a ligeann duit do chuid smaointe a shoiléiriú agus do thosaíochtaí a chinneadh.

Forbair do chothromaíocht

Cuireann Qi Gong cothromaíocht mheabhrach agus choirp chun cinn. Tairgeann cleachtaí Qi Gong go leor postálacha fós nach mór a reáchtáil ar feadh i bhfad. Cuidíonn buanseasmhacht agus tiúchan le cothromaíocht an duine aonair a fhorbairt de réir a chéile. Tá go leor cleachtaí dírithe ar sheasamh an choirp a rialáil.

Sláinte a fheabhsú

Is féidir le Qigong éifeachtaí dearfacha a imirt ar fhiseolaíocht an choirp. Mar shampla, léirigh staidéar ar dhaoine aonair le Hipirtheannas gur ísligh cleachtas rialta Qigong brú fola, colaistéaról a ísliú, tríghlicríd agus leibhéil cholesterol LDL chomh maith le prognóis fheabhsaithe. ríthábhachtach d’othair.

Chabhródh Qigong freisin le anacair shíceolaíoch a laghdú, leibhéil glúcóis fola a laghdú i ndaoine le diaibéiteas agus féiníomhá a fheabhsú.

Réiteach nó cosc?

Is féidir Qi Gong a chur i bhfeidhm mar réiteach nó mar chosc. Mar réiteach, léirigh staidéir eolaíocha gur féidir le cleachtas rialta Qigong Hipirtheannas, pian ainsealach a laghdú, cáilíocht beatha othair ailse a laghdú, comharthaí siondróm premenstrual a laghdú, comharthaí a bhaineann le galar Parkinson a laghdú, cabhrú le tarraingt siar hearóin…

Le cosc, cabhraíonn sé le struchtúr mhatánchnámharlaigh an choirp a neartú agus a mhaolú, cáilíocht na beatha a fheabhsú, feidhmeanna imdhíonachta an choirp a bharrfheabhsú, rud a chabhraíonn le sláinte a choinneáil agus cuma galair áirithe a chosc.

Tá cleachtas rialta qigong an-simplí agus inrochtana do gach duine. Teastaíonn spreagadh agus buanseasmhacht uaidh, áfach. Caithfear cleachtas Qi Gong a dhéanamh ar bhealach nádúrtha, gan a bheith foréigneach ach le hiarrachtaí forásacha chun scíth a ligean dáiríre. Ní gá iarracht a dhéanamh ar gach costas torthaí a bheith acu ós rud é go dtagann siad go nádúrtha le cleachtas.

Níl aon ábhar riachtanach chun Qi Gong a chleachtadh, ach amháin cúisín beag nó mata a bheith níos compordaí.

Ba cheart deireadh a chur le haon seachrán más mian leat an seans go n-éireoidh leat díriú a mhéadú.

Chun tús a chur leis an lá saor:

Téigh isteach i suíomh squatting le bosa do lámha ar an urlár agus do airm ar an taobh amuigh de na cosa. Ansin glac anáil fhada isteach agus breathe amach go mall agus go domhain. Déan seo arís deich n-uaire. Seas suas go mall le do chosa agus do airm oscailte agus tú ag ionanálú aer le do phalms os comhair na spéire. Ansin breathe amach agus déan é seo arís 5 huaire i ndiaidh a chéile. Spreagann an cleachtadh seo Qi agus tugann sé neart duit, agus do laigí á n-análú.

Chun do fad saoil a fheabhsú:

De réir na dTaoiseach, giorraíonn anáil an t-ionchas saoil, tá sé mar aidhm ag an gcleachtadh seo “análú trí na sála”.

Ar dtús, seas le do chosa comhthreomhar agus do chosa oscailte ag leibhéal na ngualainn. Ba chóir go mbeadh na cosa díreach agus iad solúbtha ar chúl na glúine. Ansin, scíth a ligean do pelvis agus scaoil do chuid arm ar gach taobh agus coinnigh do chúl díreach agus solúbtha. Brúigh do shála ar an urlár agus glac anáil dhomhain agus tú ag ardú do airm go leibhéal cófra. Lúb do ghlúine agus tú ag exhale agus ag ísliú do chuid arm chun an anáil a leanúint chuig do shála. Tá an cleachtadh seo le cleachtadh 5 huaire as a chéile, 5 huaire sa lá.

Hipirtheannas a laghdú:

Is dhá fhachtóir iad strus agus dúlagar a chuireann Hipirtheannas chun cinn de réir leigheas traidisiúnta na Síne. Mar sin féin, is féidir le Qi Gong troid i gcoinne strus a bhuíochas d’obair ar an análú. Seo cleachtadh eile: suí síos, scíth a ligean agus tú ag cleachtadh análaithe bhoilg (ba chóir an bolg a bheith teannta ar an inspioráid agus a dhíbhoilsciú ar dhul in éag). Déanfar an t-ionanálú go héadrom, tríd an srón fad a bheidh an t-easanálú níos moille agus á dhéanamh tríd an mbéal.

Téann trí phríomhbhunús an disciplín seo ar ais go Taoism, Búdachas agus Confucianism. Dá bhrí sin téann Qigong siar roinnt mílte bliain sa tSín.

Tá cineálacha éagsúla IQ Gong ann a bhfuil cur síos orthu sa leabhar “The Canon of the Yellow Emperor” atá ar cheann de na leabhair is sine i míochaine traidisiúnta na Síne. Tagann an Qigong is sine ón Taoism agus tugadh “Tu Na” air a chiallaíonn “ionanálú, exhale” agus “Dao Yin” a chiallaíonn “a bheith i gceannas”.

Ba é cuspóir “Ceann Dao” análaithe a chomhchuibhiú le cabhair gluaiseachtaí agus staidiúir ainmhithe, ach tinnis a leigheas freisin. D’fhorbair “Wu Qin Xi” an cineál seo de Qigong. Is é an fhoirm is mó tóir ar Qigong sa tSín ná “Zhou Tian Gong”. Maidir leis an Iarthar, is ón mBúdachas an fhoirm is cáiliúla de Qi Gong agus tugtar “Suo Chan” air atá comhdhéanta de dhíriú ar smaointe duine d’fhonn suaimhneas a bhaint amach trí dearmad a dhéanamh ar ailments. D'fhorbair Confucianists cineálacha eile Qi Gong, chuir siad seo béim ar an gceangal idir Qi, an croí agus smaoineamh gníomhach. Mar sin is disciplín é Qi Gong a forbraíodh i scoileanna éagsúla agus géilleann gach cineál Qi Gong dá theoiric féin. Tá éifeachtaí difriúla ag gach cineál Qigong ar Qi, fuil agus orgáin duine.