Roghchlár bia amh don tseachtain

Is minic a bhíonn daoine, ar mian leo tosú ar aiste bia bia amh a chleachtadh, os comhair na ceiste: conas a n-aiste bia a fhoirmiú i gceart? Cad é agus an méid a chaithfidh tú a ithe chun na substaintí riachtanacha go léir a fháil? Mholfaí duit an freagra is cruinne ar na ceisteanna seo éisteacht le do chorp - inseoidh sé duit féin cad iad na méideanna a theastaíonn uaidh agus cé na méideanna atá ag teastáil uaidh.

Ach, ar an drochuair, i ndálaí meigópóil, tá daoine chomh colscartha óna ngnáthóg nádúrtha go bhfuil sé thar a bheith deacair riachtanais an choirp a idirdhealú ó cheangaltáin agus andúil. Dá bhrí sin, bhailigh an t-alt seo roinnt leideanna bunúsacha maidir le haiste bia amh a chumadh. Rogha den scoth a bheadh ​​ann bia-amh a bhfuil stair fhada, sláinte iontach aige a fháil sa timpeallacht láithreach, agus foghlaim uaidh conas a itheann sé.

Ach níl a leithéid de dheis ag gach duine, mar sin an té a itheann bia amh cáiliúil Siberian Denis Terentyev scríobh sé síos iomlán, inar thaispeáin sé conas d’aiste bia bia amh a fhoirmiú, agus riachtanais uile an choirp á gcur san áireamh. Ar ndóigh, is iad na bunphrionsabail:

Ar dtús báire, ba chóir go mbeadh bia chomh nádúrtha agus is féidir. Ní gá líon mór comhábhar a mheascadh i mias amháin - cuireann sé isteach ar ionsú bia agus cuireann sé le cuma “zhora”. Ar ndóigh, tá sé deacair aistriú láithreach ó bhia traidisiúnta nua-aimseartha go mono-ithe amh, ach má leanann tú bunphrionsabail an chothaithe cabhróidh sé leat teanga choiteann a aimsiú le do chorp níos tapa. Moltar spíosraí a íoslaghdú nó a dhíchur ar fad, go háirithe salann. Cuireann feabhsaitheoirí cumhachtacha blas ar ár n-uafás bia tríd an ocras a mhéadú agus é a dhéanamh deacair an bia a bhlaiseadh. Tá torthaí comhcheangailte go dona le cnónna agus síolta. Ní mholtar péacáin agus gránaigh cur isteach ar na síolta freisin, ach comhlánóidh luibheanna úra iad go maith.

Roghchlár bia amh don tseachtain Ba chóir go mbeadh na nithe seo a leanas san áireamh: Sa samhradh, is fearr an buntáiste a thabhairt do ghlasraí agus torthaí úra, san earrach - luibheanna úra, sa gheimhreadh chun líon na ngránach agus na pischineálaigh a mhéadú. Is é an chéad bhricfeasta (1.5-2 uair an chloig tar éis dúiseacht) an miotal is éadroime. Is fearr an lá a thosú le cúpla toradh. Mar shampla, Dé Luain ithe dhá úll, Dé Máirt dhá piorraí, srl. Ar roinnt laethanta, is féidir leat smideadh torthaí a chóireáil duit féin. Is béile níos troime an dara bricfeasta. Tá sé in am gránaigh sprouted, pischineálaigh, agus gránaigh sáithithe. Ar laethanta éagsúla, sprouts malartacha le glasraí, is féidir leat sailéad nó anraith “amh” a thabhairt duit.

Sneaiceanna tráthnóna - greim bia beag arís. Sásóidh dornán de chaora séasúracha (i dtorthaí triomaithe sa gheimhreadh), dornán uaine, nó manglam glas ocras go maith agus neart a thabhairt go dtí an chéad bhéile eile. Ba chóir go mbeadh lón níos éadroime ná lón. San iarnóin, ná luchtaigh an corp le torthaí, ba chóir go mbeadh an béile seo éadrom go leor agus ascetic. Glasraí séasúracha malartacha le dornán cnónna nó cuid bheag de sprouts, oiriúnach. Is fearr an dinnéar a scipeáil ar fad, go háirithe má bhíonn níos lú ná 3 uair an chloig ann roimh am codlata. Má tá an t-am codlata fós i bhfad ar shiúl, agus má bhraitheann tú cheana féin ag ithe, ithe roinnt glasraí nó ól gloine sú glasraí úrbhrúite.

Uair amháin gach cúpla seachtain, is maith lá troscadh a shocrú don chorp - ná fág ach cineál amháin torthaí sa réim bia, nó déan tú féin a theorannú d’uisce óil. Má bhíonn sé deacair ort aistriú go dtí aiste bia bia amh láithreach, ansin ionas go mbeidh tú in ann na pointí go léir a chur san áireamh agus na deacrachtaí a thagann chun cinn a shárú, an bia-eolaí cáiliúil atá ar eolas Oleg Smyk ullmhaithe inar nocht sé na saincheisteanna a bhaineann le haistriú inniúil chuig aiste bia bia amh.

Leave a Reply