Fiú amháin 5 bliana ó shin, bhí amhras fós ar go leor veigeatóirí go mbeidís in ann matán a fheidhmiú agus a thógáil ar aiste bia saor ó fheoil. Anois dearbhaíonn níos mó agus níos mó daoine go bhfuil sé indéanta ní amháin oiliúint a dhéanamh gan feoil. Go háirithe maidir le breoslaí amh, nádúrtha - torthaí agus glasraí. Tá grianghraif, dialanna agus fianaise físe éagsúla ann faoin bhféidearthacht go n-ithefadh bia amh ar an Idirlíon anseo agus ansiúd, ach ní raibh bailiúchán iomlán ann anois. Seo rogha de na samplaí is fearr de chaidéalú matáin ar aiste bia bia amh. Mar sin, déanaimis na miotais a dhíbirt. !
An tógálaí corp bia cáiliúil Rúiseach Alexei Yatlenko le breis agus 3 bliana de thaithí i mbia amh agus os cionn 15 bliana de thaithí i gcorpfhorbairt!
Tá Alexei mar thoradh orthu siúd ar mian leo mais muscle nádúrtha amh a fháil, agus scríobh sé sraith de thrí leabhar freisin a thugann fíor-thorthaí ar workouts éifeachtacha (sa seomra aclaíochta agus sa bhaile) chun mais muscle a fháil ar aiste bia bia amh, veganism agus vegetarianism.
Tá cónaí ar Alexey in Eacuadór grianmhar agus traenálann sí ann.
Seo a deir Nikolai Martynov faoina oiliúint mar bhia-amh le níos mó ná 2 bhliain de thaithí:
"Déanaim traenáil ar mo bhonn agus mo chosa a mhéad uair, ithim torthaí."
Tá grúpa ag Nikolai atá tiomnaithe d’oiliúint ar bhia beo
Itheann Maxim Maltsev torthaí den chuid is mó, chomh maith le glasraí agus cnónna.
A leathanach VKontakte
Is é an t-itheoir torthaí amh-bhia Arsen Jagaspanyan-Margaryan leas-churadh an domhain i Muay Thai (dornálaíocht Téalainnis). Múineann sé an aiste bia ceart bia amh chun mais muscle a fháil. Lucht Siúil, aistriú.
Itheoir bia amh, itheoir torthaí Denis Gridin cheana féin
“Is bia-amhola mé le beagnach bliain anois. Le déanaí, beagnach mí ó shin, níor aistrigh mé ach chuig torthaí agus luibheanna. Mo neas-aiste bia don lá inniu: 2 kg de bhananaí, 1 kg de oráistí, 3-4 avocados, greens 100-200 gr., Bhuel, watermelons, mealbhacáin - an oiread agus is mian leat.
cleachtaí:
Bodybuilding - 15 workouts in aghaidh na míosa ar feadh níos mó ná uair an chloig. I mo chóras, is cinnte go gcuirim cleachtaí bunúsacha san áireamh, mar shampla: squatting, deadlift, press press, móide iad siúd is maith liom. Faigheann tú 5 chleachtadh in aghaidh an lae, 3-4 shraith de 8-12 athrá. Má squatting, ansin 20 ionadaí. I ngach cur chuige, tugann tú do dhícheall 120%, ie mura féidir leat níos mó ná 10 ionadaí a dhéanamh, déan 2 níos mó ar aon nós.
Kickboxing - thart ar 6-7 workouts in aghaidh na míosa.
Bhuel, scáth-dornálaíocht agus brú-suas gach lá.
Is é mo thuairim phearsanta nach bhfuil torthaí nó glasraí speisialta ann chun matáin a phumpáil. Is é an rún an méid a théann tú thar do theorainneacha istigh san oiliúint. "
Leathanach pearsanta Denisk VKontakte
Fruitarian Yan Manakov. Is é moderator an phobail VKontakte is mó maidir le bia sláintiúil agus torthaí a ithe. Saol agus traenacha san Astráil.
Rianaithe den chéad scoth, itheoir bia amh, itheoir torthaí Ivan Savchuk.
Tá sé ag iarraidh aistriú go pranology, creideann sé go bhfuil corp an duine in ann rudaí dochreidte a dhéanamh.
Tá go leor bia-eolaithe lúthchleasaíochta ina gcónaí san Iarthar freisin. Ann, ag ithe agus ag maireachtáil ar chóras Douglas Grahm 801010, rinneadh lúthchleasaithe de na céadta, mura mílte.
Is bia-eolaí amh é Douglas Graham le beagnach 30 bliain de thaithí. Údar ar go leor leabhar ar bhia amh, agus ina bhall de go leor cumainn spóirt agus idirnáisiúnta Mheiriceá.
Leanann Douglas aiste bia beagmhéathrais den chuid is mó agus braitheann sé ar charbaihiodráití torthaí mar phríomhfhoinse fuinnimh, chomh maith le greens mar fhoinse mianraí. D'ith an reathaí ultramarathon gairmiúil Michael Arnstein ar an mbealach seo ó 2007. Is é Michael buaiteoir a lán maratón ultra-fhada os cionn 100 ciliméadar! Is bia-amhánaigh iad a bhean chéile agus a leanaí freisin.
Ní dhéanann sé a dhícheall mais muscle a thógáil, mar gheall ar rádala maratón is punt breise iad seo, ach fiú ansin ní féidir locht a chur ar a chorp.
Le déanaí, chuir sé Marathon Ultra Ultra Vermont thar a bheith diana i gcrích, ag rith 135 míle ar fud fhásach te Vermont i 31 uair an chloig, agus ansin 100 míle eile cúpla lá ina dhiaidh sin i maratón eile!
A bhlag
Itheoir torthaí Mike Vlasati as Chicago.
Itheann torthaí ar feadh níos mó ná 4 bliana, itheann sé thart ar 2500 calraí in aghaidh an lae (+ - ag brath ar ghníomhaíocht i rith an lae). Itheann torthaí agus sailéad mór don dinnéar. Tá Mike ag gabháil do ardú cumhachta, do chleachtadh agus do rith sprint.
A leathanach Facebook
Ní amháin fir atá ag traenáil, ach cailíní freisin!
Tá cruth iontach ar Angela Shurina.
D’aistrigh sí go bia beo i 2010.
A leathanach
Tá Ryan ina vegan le thart ar 10 mbliana. Le 3 bliana go leith anuas, tá sé ag ithe bia amh. Fásadh mais na matáin ar bhia beo. Ar an meán, de réir a ríomhanna, tá an iontógáil calraí laethúil thart ar 3500, ach uaireanta sroicheann sé 4000 ar laethanta deacra.
Oibríonn Ryan amach sa seomra aclaíochta 4 huaire sa tseachtain ar feadh 45 nóiméad, agus déanann sé cleachtaí cardio cúpla uair sa tseachtain freisin.