Tá sé dosheachanta mais muscle a chailleadh de réir mar a théann tú in aois. Labhraímid faoi sarcopenia nuair a bhíonn cailliúint neart ag dul do dhramhaíl muscle agus déantar feidhmíocht choirp a dhíghrádú go suntasach. Cúis mhór le cailliúint cáilíochta beatha agus uathriail, bíonn tionchar ag an siondróm seo ar staid shláinte ghinearálta daoine scothaosta. Cuidíonn gníomhaíocht choirp a choinneáil agus bearta cothaithe a ghlacadh lena throid.

Sainmhíniú

Is siondróm atá ag dul in aois é Sarcopenia, a fhreagraíonn do chaillteanas forásach agus ginearálaithe ar mhais muscle, neart agus feidhm.

Níl sa staid presarcopenia tréithrithe ach ag an meath i mais muscle, go príomha mar gheall ar chailliúint snáithíní matáin a bhaineann le haois. Caomhnaítear éifeachtúlacht chrapadh na snáithíní atá fágtha.

Ina theannta sin, tá baint ag sarcopenia le cailliúint feidhm muscle. Bíonn tionchar ag atrophy snáithíní matáin agus a neart friotaíochta, mar aon le feidhmíocht choirp (is é sin, an cumas tascanna mótair a dhéanamh sa saol laethúil).

Nuair a bhíonn an caillteanas feidhmiúil suntasach, labhraíonn dochtúirí faoi sarcopenia trom 

Cúiseanna

Tá bunús na sarcopenia ilfheidhmeach. Tá sé nasctha le staid tearc-chothaithe, gan iontógáil próitéine go leor, agus easpa gníomhaíochta coirp (stíl mhaireachtála neamhghníomhach), ach baineann sé freisin le hathruithe sa chorp a bhaineann le dul in aois nó le galar ainsealach, mar shampla meitibileacht próitéine agus meitibileacht fuinnimh, athruithe hormónacha , próisis athlastacha agus neurodegenerative ... 

Diagnóiseacha

Tástálacha cliniciúla

Déanann speisialtóirí measúnú ar an méid sarcopenia ag baint úsáide as tástálacha simplí a thomhaiseann feidhmíocht choirp. Déantar an diagnóis nuair:

•  Tá an luas siúil níos lú ná 1 m / s thar 6 mhéadar nó 0,8 m / s thar 4 mhéadar.
• Scór feidhmíochta foriomlán an SPPB (ceallraí feidhmíochta fisiciúla gearr), arna ríomh ó thrí thástáil a scóráladh as ceithre phointe, tá sé níos lú ná 8. Déanann na tástálacha seo cothromaíocht, luas siúil agus cumas an othair ardú ó chathaoir a ardú cúig huaire as a chéile.
• An cumas sraith de ainlithe simplí a dhéanamh, arna measúnú ag baint úsáide as an tástáil TUG (Déan tástáil ama) - téigh suas ó chathaoir le armrest, siúil trí mhéadar go sainchomhartha, cas timpeall agus teacht ar ais chun suí - laghdaítear iad.

Déantar tástálacha grip nó síneadh agus solúbthachta ar na glúine freisin.

Measúnú mais muscle

Infheicthe don tsúil nocht, is féidir cur amú matáin a chur i gcoinne trí imlíne matáin na géaga a thomhas.

Soláthraíonn modh simplí agus saor, bith-impedancemetry léiriú ar chomhdhéanamh an choirp i dtéarmaí mais saille agus mais muscle mar fheidhm de fhriotaíocht na bhfíochán le himeacht srutha déine íseal.

Tá íomháú míochaine (scanóir, scanóir DEXA nó MRI) níos cruinne, ach is beag a úsáidtear sa chleachtas reatha.

Na daoine lena mbaineann

Ó aois 30, laghdaíonn mais muscle thart ar 1% in aghaidh na bliana. Luathaíonn an próiseas seo ó aois 50.

Meastar go mbíonn tionchar ag sarcopenia ar thart ar 10 go 30% de dhaoine ina seascaidí, na figiúirí ag athrú de réir na gcritéar a úsáidtear agus na ndaonraí a ndearnadh staidéar orthu. Ardaíonn an ráta seo go 30 go 50% i measc iad siúd os cionn 80.

Fachtóirí riosca

Méadaítear an baol sarcopenia i measc daoine neamhghníomhacha agus tearc-chothaithe.

Eascraíonn an riosca tearc-chothaithe go páirteach ón laghdú ar aip agus iontógáil bia a breathnaíodh i measc daoine scothaosta. Is féidir é a mhéadú le go leor cásanna paiteolaíocha:

• ailsí,
• paiteolaíochtaí duánach nó díleácha,
• drochshláinte béil, 
• neamhoird síciatracha agus néareolaíocha,
• coinníollacha géara (ionfhabhtuithe) agus ospidéil
• cóireálacha drugaí,
• paiteolaíochtaí éagsúla a fhorchuireann aiste bia sriantach…

Is gnách go n-itheann daoine scothaosta atá scoite amach, spleách nó i staid bochtaineachta níos lú agus a bheith níos gníomhaí.

Feidhmíocht choirp laghdaithe

Cailltear sarcopenia i scileanna mótair. De réir mar a shocraíonn sé, bímid níos buaine agus níos tuirsiúla. Tá gníomhaíochtaí an tsaoil laethúil - ag siúl, ag dul suas ó chathaoir, ag dreapadh staighre… - ag éirí níos deacra, rud a fhágann go gcailltear uathriail agus cáilíocht na beatha. Cuirtear an t-iarmhéid i gcontúirt agus méadaíonn an riosca go dtitfidh sé.

Leochaileacht galair agus galracht

Méadaíonn an laghdú ar ghníomhaíocht choirp an baol oistéapóróis, agus dá bhrí sin bristeacha.

Mínítear an laghdú ar chosaint i gcoinne ionfhabhtuithe agus deacrachtaí cneasaithe trí laghdú ar chumas an choirp comhdhúile próitéine a shintéisiú go tapa, i dtaca leis an laghdú ar mhais próitéin muscle, arb é atá ann cúlchiste dá gcomhpháirteanna. (aimínaigéid).

Ag céim ard, is féidir neamhoird riospráide agus díleá a bheith mar thoradh ar sarcopenia atá nasctha le laige na matáin intercostal, scairt agus balla intestinal.

Sainmhíníonn dochtúir atá speisialaithe i seanliachta nó leigheas fisiceach agus athshlánú an straitéis theiripeach. Tá sé bunaithe ar chlár fisiteiripe oiriúnaithe, in éineacht le tacaíocht chothaitheach.

Aclaíocht

Is éard atá sa chlár aclaíochta den chuid is mó cleachtadh neart-in aghaidh frithsheasmhachta ar dhéine íseal, rud a fhágann gur féidir matáin a thógáil.

• seasamh / síneadh seasamh,
• ingearchló cos cliathánach,
• ardaitheoir cathaoir,
• glúine ardaithe,
• i suíomh ina suí, ag coimeád cos amháin arna ardú go comhthreomhar leis an talamh i gcrapadh (cleachtadh isiméadrach na gcearnóg),
• etc.

Mar thoradh ar sheisiúin arís agus arís eile dhá nó trí huaire sa tseachtain, ar feadh dhá sheachtain déag go hocht seachtaine déag, tá feabhas ar neart agus cumhacht na matáin, fiú amháin in ábhair an-sean. Leathnaíonn dul chun cinn feidhmiúil go luas siúil, éascaíocht le dul suas agus an riosca titim a laghdú. 

Straitéis chothaithe

Is é an príomhchuspóir an iontógáil próitéine is fearr a cheadú chun sintéis próitéin a spreagadh agus táirgeadh mais muscle lean a chur chun cinn.

Ní leor an iontógáil próitéine ón réim bia a mhéadú i gcónaí chun na liúntais laethúla a mholtar a bhaint amach, a mheastar a bheith idir 1 agus 1,2 gram in aghaidh an chileagraim de mhais choirp in aghaidh an lae do dhaoine scothaosta. Taispeánann taighde go bhféadfadh sé a bheith ábhartha aimínaigéid a fhorlíonadh (leucine, citrulline), ach freisin an rud a thugann speisialtóirí ar chothú bíog a thabhairt isteach, a dhíríonn 80% den iontógáil próitéine laethúil i mbéile amháin.

Tá spéis ag próitéiní gasta, mar a thugtar orthu toisc go bhfuil a n-ionsú isteach san fhuil an-tapa le linn an díleá, infhaighteacht aimínaigéid a mhéadú le haghaidh sintéis próitéin. Is é seo an cás, mar shampla, le próitéiní meadhg (meadhg).

Is díol spéise vitimín D líon na dtit a chosc.

Oideachas teiripeach

Ceann de phríomhdhúshláin na bainistíochta ná othair a spreagadh chun muinín a fháil ar ais ina gcumas agus aontú cloí leis an gclár seo le himeacht ama. 

Tá cosc ​​ar sarcopenia bunaithe ar na piléir chéanna le cóireáil, eadhon gníomhaíocht choirp agus cothú.

Gníomhaíocht fhisiciúil

Go hidéalach, comhcheanglaíonn gníomhaíocht choirp cleachtaí tógála matáin le gníomhaíochtaí seasmhachta. Tá cleachtaí solúbthachta agus cothromaíochta tairbheach freisin. Mar shampla, léirigh staidéir na buntáistí a bhaineann le Tai Chi a chleachtadh.

Dóibh siúd nach leanann gníomhaíochtaí spóirt, cuidíonn go leor gníomhaíochtaí laethúla - siúl, garraíodóireacht, siopadóireacht… - chun ár “gcaipiteal matáin” a chaomhnú.

Cuidíonn cleachtadh coirp freisin le goile agus meitibileacht a spreagadh.

Bia

Caithfidh an aiste bia iontógáil leordhóthanach próitéine a cheadú. Caithfear é a chothromú freisin agus ranníocaíochtaí riachtanacha go háirithe a cheadú i dtorthaí agus i nglasraí (saibhir i frith-oxidants), nó óimige-3, chun an t-orgánach a chosaint ar éifeachtaí dochracha aosaithe.

Is féidir iontógáil forlíonta bia le hairíonna frith-oxidant, frith-athlastacha, nó fiú gníomhach ar an meitibileacht (anthyocans, omega-3, aigéad ursolic ...) ach ní féidir leo aiste chothrom bia a chur ina ionad.