Clár ábhair
Tá cuid acu cinnte go bhfuil sé dodhéanta meáchan a chailleadh gan aiste bia docht. Tá daoine eile cinnte nach leor ach srian beag i mbia chun na torthaí agus na cruthanna atá ag teastáil a bhaint amach. Scríobhadh ár n-alt go sonrach do thríú páirtithe, áfach. Iad siúd nach nglacann le sárú ar a gcearta agus a saoirsí féin, ná, fiú níos mó ná sin, aon toirmisc ar chothú, ach ag an am céanna bíonn siad i gcónaí ag iarraidh fanacht mar na daoine is caol, is oiriúnaí agus is tarraingtí.
Níl le déanamh chun seo a dhéanamh chun monatóireacht a dhéanamh ní amháin ar an gcainníocht, ach ar cháilíocht na n-itheann. Bhuel, sa bhreis air seo, tabhair isteach coimpléasc bianna speisialta i do réim bia, ní amháin go gcuireann a dtomhailt rialta cosc ar chuma an ocrais agus a choisceann carnadh fíochán adipose, ach a chabhraíonn lena dhó freisin.
Go hiontach, nach bhfuil? Ach ní hé sin go léir. Comhlánaíonn torthaí an taighde sa réimse seo agus comhairle phríomhchothaitheoirí an domhain an pictiúr taitneamhach agus neartaíonn siad an creideamh i rath.
Cothú agus cailleadh meáchain
Áitíonn an chuid is mó de na fiseolaithe nua-aimseartha nach é aiste bia, cibé rud a d’fhéadfadh a bheith ann, an bealach is fearr le meáchan a chailleadh. Tar éis dó cloí leis, déanann duine dearmad nach n-éiríonn meáchan ar chor ar bith le bia sláintiúil a ithe, murab ionann agus bia gasta a ithe.
Dá bhrí sin, tá sé míchuí do chorp a theorannú maidir le vitimíní nó mianraí tábhachtacha a fháil, agus do réim bia á chumadh faoi chuimsiú aiste bia áirithe. Tá sé i bhfad níos fearr tosú ag ithe i gceart: ithe cibé rud is mian le do chroí, gan díriú ar ghrúpaí bia ar leith, ach go measartha.
Tá an cur chuige seo i leith cothaithe forleathan i dtíortha Eorpacha agus tá a ainm féin air fiú - réim chothrom bia. Dála an scéil, mhéadaigh an tóir a bhí air go háirithe tar éis d’eolaithe ar fud an domhain a dtorthaí taighde a fhoilsiú ar éifeachtaí diúltacha aistí bia éagsúla ar chorp an duine.
Mar shampla, an raibh a fhios agat go mbíonn tionchar diúltach ag aiste bia próitéine atá cosúil go neamhdhíobhálach ar orgáin inmheánacha, ach go dtagann forbairt ar ailse freisin? Agus mar thoradh ar úsáid chórasach aistí bia aon-chomhpháirteacha éagsúla (na gránaigh, na glasraí nó na torthaí céanna) tá laghdú ar fheidhmíocht, díolúine, gearáin faoi dhrochshláinte agus scéalta grinn “beo” mar “Suím ar thrí aistí bia, ní fhaighim go leor de cheann amháin ”.
Na 13 Táirgí Slimming is Fearr
Cad a shamhlaíonn beagnach gach cailín ar an phláinéid, agus ní amháin iad? Ith níos mó agus meáigh níos lú. Tar éis duit an liosta seo a léamh, tuigfidh tú nach “aisling” a thuilleadh é as seo amach, ach réaltacht dáiríre. Mar sin, ar an gcéad dul síos:
Uibheacha. Seo tús foirfe don lá do dhaoine atá ag pleanáil cúpla punt a chailleadh. Agus seo uile toisc go bhfuil siad an-chothaitheach, agus fiú go bhfuil méid ollmhór vitimíní agus mianraí iontu, lena n-áirítear na 9 aimínaigéad riachtanacha go léir. Agus sa bhuíocán tá vitimín B12 ann freisin, rud a chabhraíonn le próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a thiontú ina bhfuinneamh, rud a chiallaíonn go gceadaíonn sé duit dea-bhiotáille agus sláinte den scoth a choinneáil ar feadh i bhfad.
Grapefruit. Tá sé an-chothaitheach freisin mar gheall ar a ábhar snáithín. Ina theannta sin, laghdaíonn sé leibhéil inslin, ionas go n-úsáideann an corp an fuinneamh a fhaightear níos éifeachtaí, gan é a thiontú go saille breise. Ligfidh grapefruit nó sú as duit thart ar 500 g in aghaidh na seachtaine a chailleadh.
Iógart, cáis, nó bainne. Mar thoradh ar thaighde le déanaí, tá eolaithe in ann a chruthú go gcuireann iontógáil rialta cailciam sa chorp le meáchain caillteanas, agus ní hamháin mar gheall ar fheidhm bputóg feabhsaithe. de réir iad, cabhraíonn cailciam le fuinneamh a thiontú go teas, rud a choscann carnadh fíocháin adipose nua. Agus i gcás a neamhláithreachta fada sa chorp, tarlaíonn an próiseas os coinne. Mar sin féin, cuidíonn tomhaltas rialta táirgí déiríochta beagmhéathrais le 70% den bhreis-mheáchan a chailleadh.
Min choirce. Sáithíonn sé an corp go maith, agus laghdaíonn sé siúcra fola freisin, a spreagann a bhreis sil-leagan saille.
Úlla. An-oiriúnach le haghaidh sneaiceanna. Tá peictíní iontu, a rialaíonn leibhéil siúcra fola freisin agus a choisceann ró-ithe. Taispeánann staidéir sa Bhrasaíl gur chaill mná idir 30 agus 50 bliain d’aois a d’ith 3 úll in aghaidh an lae, roimh bhéilí nó mar chuid de bhéilí éagsúla, 33% níos mó meáchain ná iad siúd nár ith na torthaí. …
Brocailí. Tá sulforaphane ann, substaint a chuidíonn le saille a dhó.
Cnónna na Brasaíle. Tá siad saibhir i seiléiniam, rud a ligeann don chorp níos mó fuinnimh a tháirgeadh agus saille a dhó freisin.
Cainéal. Cuidíonn sé le calraí a dhó ar bhealach níos éifeachtaí, luasann sé meitibileacht agus normalú leibhéil siúcra fola, rud a ligeann duit é a dhíchur go hiomlán sa deireadh. Chun seo a dhéanamh, is leor é a chur leis na miasa is fearr leat, ag baint taitneamh as blas nua.
Iasc. Oibríonn tuinnín, bradán nó sairdíní go maith. Méadaíonn a úsáid an leibhéal leptin sa chorp, rud a choisceann goile.
Avocado. Tugann sé mothú iomláine duit ar feadh suas le 5 uair an chloig agus déanann sé leibhéil siúcra fola a normalú.
Chilli. Tá capsaicin ann. Luasghéadaíonn sé an meitibileacht, cuireann sé dó fíochán adipose chun cinn agus cuireann sé ocras faoi chois.
Muiceoil lean. Cuir próitéin agus seiléiniam le do réim bia, agus luasghéaróidh an próiseas meáchan a chailleadh.
Tae glas. Sáithíonn sé an corp le frithocsaídeoirí, spreagann sé meitibileacht agus cabhraíonn sé le saillte a thiontú ina bhfuinneamh. Dála an scéil, tá an éifeacht chéanna ag vitimín C, atá le fáil i dtorthaí citris.
Conas eile is féidir leat cabhrú leat féin meáchan a chailleadh
- Ith i codanna beaga, toisc nach dtagann mothú na hiomláine ach 20 nóiméad tar éis ithe. Smaoinigh ar cé mhéad calraí breise is féidir leat a ionsú le linn na tréimhse seo.
- Téigh ag siúl roimh an dinnéar. Is féidir le siúl cabhrú le saill a dhó agus goile a laghdú.
- Tá os comhair an scátháin. Cuirfidh sé seo do sprioc i gcuimhne duit.
- Féach níos minice ar ghorm. Is féidir leat plátaí gorma, éadaí boird agus fiú éadaí a cheannach. Cuireann sé ocras faoi chois.
- Ná hith os comhair na teilifíse nó i gcuideachtaí móra. Mar sin déanann tú dearmad ar an tuiscint ar chomhréir agus itheann tú níos mó.
- Ól neart sreabhán. Luasghéadaíonn sé próisis meitibileach sa chorp.
- Pamper tú féin leis na sneaiceanna ceart: banana, úll, cnónna. Tabharfaidh siad deis duit níos lú a ithe tar éis lóin, ós rud é nach mbeidh mothú an ocrais chomh láidir.
- Déan spórt de chineál éigin.
- Éirigh as táirgí leathchríochnaithe, caife, alcól agus milseáin - spreagann siad ró-ithe. Agus freisin, ná mí-úsáid earraí bácáilte agus táirgí plúir - ní gá duit carbaihiodráití breise.
- Déan scrúdú agus eisiamh cúiseanna hormónacha a bhaineann le ró-mheáchan.
Agus an rud is tábhachtaí, lig duit féin milseáin “sláintiúla” ó am go ham: seacláid dorcha, mil, cnónna nó torthaí triomaithe. Ní amháin go gcabhraíonn siad le strus a chomhrac, agus is minic gurb é sin an chúis is mó le róbhorradh, ach cuireann siad le “hormóin an-áthas” a tháirgeadh, rud a chiallaíonn, agus a chabhraíonn le fíor-phléisiúr a fháil ón saol.
Tá na pointí is tábhachtaí maidir le táirgí meáchain caillteanas bailithe againn agus beidh muid buíoch má roinneann tú pictiúr ar líonra sóisialta nó ar bhlag, le nasc chuig an leathanach seo: