Clár ábhair
- Ceanglais aiste bia mall
- Roghchlár aiste bia mall
- Aiste bia Cróitis Seachtainiúil
- Aiste bia an aiste bia Gearmánach uimhir 1 ar feadh 7 seachtaine
- Réim sheachtainiúil ar aiste bia na Gearmáine uimhir 2
- Sampla d’aiste bia seachtainiúil den réim bia bia mall
- Contraindications le aiste bia mall
- Na buanna a bhaineann le réim bia mall
- Míbhuntáistí aiste bia mall
- An aiste bia mall a athúsáid
Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 7 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1030 Kcal.
Deir beagnach gach cothaitheoir gur gá duit meáchan a chailleadh go réidh agus de réir a chéile más mian leat meáchan a chailleadh ar feadh i bhfad agus gan fadhbanna sláinte a spreagadh. Sa lá atá inniu cuirimid i láthair d’aire na roghanna is coitianta maidir le meáchain caillteanas ceart agus neamhphósta - aiste bia na Cróite, modh na Gearmáine agus an aiste bia “bia mall”.
Ceanglais aiste bia mall
D'fhorbair cothaitheoir ó Phoblacht na Seice aiste bia mall éifeachtach Cróit (is minic a aimsítear é faoin ainm “Aiste bia na Seice“). Is é 3 seachtaine uasfhad an chúrsa aiste bia. Le linn na tréimhse seo, fágann 7-15 cileagram neamhriachtanach an corp. Tá cailliúint meáchain comhréireach leis an méid tosaigh de bhreis-mheáchain. Tá an aiste bia comhdhéanta de na bianna cearta - neamh-chothaitheach agus íseal-saille. Molann an speisialtóir cumarsáid a dhéanamh chomh minic agus is féidir le héisc thrua agus feoil, liamhás lean, bainne saille íseal nó íseal agus bainne géar, glasraí agus torthaí (roghnaigh iad siúd ina bhfuil an méid is lú stáirse), caora, luibheanna. Caithfidh tú 1,5 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Tá cead aige súnna, compotes, tae, caife a úsáid, ach ní féidir siúcra a chur le deochanna. Níl aon rud ag údar an aiste bia in aghaidh úsáid siúcra. Is é xylitol an rogha is fearr, de réir Horvath. Tabhair faoi deara go dtugann formhór na gcothaitheoirí agus na ndochtúirí comhairle gan a bheith réidh leis. Is fútsa atá sé milseoir a chur leis. Ba chóir go mbeadh bia de réir chóras na Cróite cúig huaire sa lá. Ith béilí beaga agus déan dearmad faoi bhia 2-3 uair an chloig roimh scíth oíche.
Aiste bia Gearmánach maireann 7 seachtaine. Moltar do dhaoine a bhfuil an iomarca meáchain iontu. Ar feadh tréimhse aiste bia, féadfaidh tú suas le 18-20 kg a chailleadh. Gné shuntasach den réim bia mall seo is ea go laghdaíonn cion calraí an aiste bia gach seachtain, agus go laghdaíonn líon na mbianna a ligtear dóibh a ithe. Forordaítear mona-bhéile beagnach gach lá - bia amháin nó níos mó a úsáid. Ag tús an mhodha Ghearmánaigh, ligtear dó cloí le gnáth-aiste bia roinnt laethanta, ach tá sé tábhachtach gan ró-ghuaiseacha bia a sheachaint agus a sheachaint.
Cineál eile meáchain caillteanas neamh-tapa is ea an aiste bia bia mall. Cúis an-choitianta le meáchan a fháil ná go bhfuilimid cleachtaithe le bheith ag ithe go gasta, rud a fhágann go bhfuil sé éasca dul thar ár gcion bia. Mar is eol duit, tarlaíonn satiety thart ar 20 nóiméad tar éis béile a thosú. Cén satiety is féidir leat labhairt má chaith tú bia ionat féin i gceann 5-10 nóiméad le linn sosa nó fiú ar siúl?
Cad a thairgeann “bia mall”?
- Chew gach greim bia go maith.
- Bí cinnte taitneamh a bhaint as an mbia a itheann tú. Ar ndóigh, ba cheart duit d’aiste bia a bhunú ar bhianna sláintiúla agus ar bheagán calraí, ach tá sé tábhachtach go bhfuil siad blasta agus taitneamhach.
- Déan iarracht ithe go mall agus i gcuideachta mhaith agus comhrá taitneamhach a bheith agat. Ba chóir gach imní agus fadhb a fhágáil ar leataobh.
- Glac sosanna idir béal píosaí bia chun do dheiseanna a bheith lán in am a mhéadú.
Má tá tú cleachtaithe le bheith ag ithe go gasta, is féidir go mbeadh sé deacair an t-am béile a mhéadú láithreach go dtí an 20-25 nóiméad a mholtar. Más ea, déan é de réir a chéile. Tabhair faoi deara an t-am agus cuir 2-3 nóiméad leis.
Bata leis an teicníc seo chomh fada agus a theastaíonn uait, ag athrú ábhar calraí an roghchláir chun freastal ar do pharaiméadair. Le linn meáchain caillteanas, moltar gan níos mó ná 1500 aonad fuinnimh a ithe in aghaidh an lae. Nuair a shroicheann tú an toradh inmhianaithe, cuir calraí beag ar bheagán go dtí go dtagann tú ar chomhréiteach leis an gcorp, agus reoiteann saighead an scála. Is fearr ithe go codánach agus go cothrom. Cabhróidh sé seo leis an bholg sú a tháirgeadh in am agus ocras géar a sheachaint.
Chun feidhmiú ceart an chomhlachta a chinntiú, ag breathnú ar an aiste bia "bia mall", ná déan dearmad a chur san áireamh sa roghchlár méid leordhóthanach de bainne beagmhéathrais agus bainne géar, iasc, feoil thrua, torthaí agus glasraí neamh-stáirse, luibheanna, caora éagsúla, slánghráin. Agus ba chóir go mbeadh milseáin, plúr, táirgí ard-calorie eile, ar ndóigh, teoranta. Ól go leor uisce simplí agus seachain siúcra a chur le caife, tae agus deochanna te eile. Ar ndóigh, déanfar toradh an aiste bia a spreagadh trí spóirt a imirt, agus go ginearálta stíl mhaireachtála gníomhach.
Aiste bia Cróitis Seachtainiúil
Lá 1
Bricfeasta: ubh bhruite bog; tae nó caife dubh; crouton.
Snack: leath úll.
Lón: mairteoil thrua bruite (120-130 g); 100 g de phrátaí bruite; suas le 200 g de sailéad neamh-stáirse glasraí; Tae caife.
Snack tráthnóna: torthaí (100 g); tae.
Dinnéar: liamhás beagmhéathrais (80 g), bruite nó friochta i bpanna; ubh bhruite; trátaí nó cúcamar; gloine sú.
Lá 2
Bricfeasta: tae le croutons.
Snack: 200 g de cairéid amh nó bruite.
Lón: 50 g de filléad mairteola stewed; melón (suas le 150 g); 100 g de phrátaí bruite nó bácáilte.
Snack tráthnóna: caife / tae le 100 ml de bhainne beagmhéathrais.
Dinnéar: 150 g de filléad éisc bhácáilte agus an méid céanna spionáiste.
Lá 3
Bricfeasta: liamhás lean (30 g); crouton beag; tae.
Snack: grapefruit meáchan suas le 150 g.
Lón: prátaí bruite nó bácáilte (200 g); 150 g d’fheoil thrua stewed i gcuideachta cairéid.
Snack tráthnóna: sú trátaí (200-250 ml).
Dinnéar: 100 g de phrátaí bácáilte le 50 g de ghruth.
Lá 4
Bricfeasta: builín le roinnt slisní cáise; Caife tae.
Snack: oráiste meánmhéide.
Lón: 150 g de filléad sicín bruite; 100 g prátaí, bácáilte nó bruite; cúpla cucumbers (le luibheanna).
Snack tráthnóna: úll.
Dinnéar: uibheacha scrofa (bain úsáid as dhá ubh sicín, liamhás lean nó feoil thrua (30 g)); trátaí; sú brú úr ó thorthaí nó glasraí (gloine).
Lá 5
Bricfeasta: 100 g de ghruth; arán agus tae.
Snack: 100 g de caora nó aon torthaí beaga.
Lón: feoil bruite (140-150 g); 100 g prátaí (cócaráil ar bhealach ar bith gan ola); gloine compote torthaí.
Snack tráthnóna: kefir (250 ml).
Dinnéar: sailéad de roinnt glasraí neamh-stáirseacha le luibheanna; gloine sú.
Lá 6
Bricfeasta: cúpla slisní uisce beatha nó úll.
Snack: sailéad cairéad ag meáchan suas le 200 g.
Lón: 100 g de mhairteoil bruite agus prátaí; cabáiste bán mionghearrtha (50 g).
Snack tráthnóna: raidis (50 g).
Dinnéar: 100 g de bheacáin stewed; ubh bhruite; cúcamar.
Lá 7
Bricfeasta: scaiptear croutons le cáis teachín; Caife tae.
Snack: gloine bainne.
Lón: 150 g de mhuiceoil (Fry i bpanna tirim); 100 g prátaí bácáilte; trátaí nó cúcamar.
Snack tráthnóna: caife nó tae (is féidir leat 100 ml bainne a chur leis); 200 g pónairí, stewed nó cócaráilte.
Dinnéar: gloine kefir agus cúpla fianán lean.
Aiste bia an aiste bia Gearmánach uimhir 1 ar feadh 7 seachtaine
Seachtain 1
Lá 1: ól uisce neamhbheo (thart ar 5 lítear).
Laethanta 2-7: Béilí caighdeánacha gan frill.
Seachtain 2
Lá 1: ól uisce neamhbheo (thart ar 5 lítear).
Lá 2: 2 kg de grapefruits nó oráistí nó tangeríní.
Laethanta 3-7: Béilí caighdeánacha gan frill.
Seachtain 3
Lá 1: ól uisce neamhbheo (thart ar 5 lítear).
Lá 2: 2 kg de grapefruits nó oráistí nó tangeríní.
Lá 3: úlla (suas le 2 kg).
Lá 4: Súnna úr brúite ó thorthaí agus glasraí neamh-stáirseacha.
Laethanta 5-7: Béilí caighdeánacha gan frill.
Seachtaine 4 5-
Lá 1: ól uisce neamhbheo (thart ar 5 lítear).
Lá 2: 2 kg de grapefruits nó oráistí nó tangeríní.
Lá 3: úlla (suas le 2 kg).
Lá 4: Súnna úr brúite ó thorthaí agus glasraí neamh-stáirseacha.
Lá 5: kefir beagmhéathrais nó 1% (ól nuair a bhíonn ocras ort).
Laethanta 6-7: Béilí caighdeánacha gan frill.
Seachtain 6
Lá 1: ól uisce neamhbheo (thart ar 5 lítear).
Lá 2: 2 kg de grapefruits nó oráistí nó tangeríní.
Lá 3: úlla (suas le 2 kg).
Lá 4: Súnna úr brúite ó thorthaí agus glasraí neamh-stáirseacha.
Lá 5: kefir beagmhéathrais nó 1% (ól nuair a bhíonn ocras ort).
Lá 6: 1 kg anann úr nó bruite (is féidir zucchini a chur ina ionad).
Lá 7: Béilí caighdeánacha gan frills.
Seachtain 7
Lá 1: ól uisce neamhbheo (thart ar 5 lítear).
Lá 2: 2 kg de grapefruits nó oráistí nó tangeríní.
Lá 3: úlla (suas le 2 kg).
Lá 4: Súnna úr brúite ó thorthaí agus glasraí neamh-stáirseacha.
Lá 5: kefir beagmhéathrais nó 1% (ól nuair a bhíonn ocras ort).
Lá 6: 1 kg anann úr nó bruite (is féidir zucchini a chur ina ionad).
Lá 7: uisce rialta amháin.
Réim sheachtainiúil ar aiste bia na Gearmáine uimhir 2
Lá 1
Bricfeasta: caife / tae; builín.
Lón: 2 ubh, bruite nó friochta i scillet gan ola; thart ar 80 g de spionáiste (is féidir leat é a ungadh go héadrom le ola glasraí); trátaí.
Dinnéar: cutlet feola thrua; sailéad trátaí agus oinniúin glas ag meáchan suas le 150 g (ceadaítear an mhias a shéasú le cúpla braon d’ola glasraí).
Lá 2
Bricfeasta: tae / caife; crouton.
Lón: 200 g sailéad, arb é a gcomhábhair trátaí agus cabáiste; oráiste (is féidir cúpla tangerín nó plumaí a chur ina n-ionad).
Dinnéar: uibheacha bruite (2 ríomhaire); 200 g d’fheoil chócaráilte; sailéad de ghlasraí neamh-stáirseacha (80-100 g).
Lá 3
Bricfeasta: caife / tae.
Lón: ubh chrua; 200 g de chairéid bruite (le im); cáis beagmhéathrais nó cáis teachín (100 g).
Dinnéar: sailéad 250 g (tangerine, banana, úll agus piorra).
Lá 4
Bricfeasta: sú úll brúite úr (gloine).
Lón: píosa éisc bruite nó friochta i bpanna tirim (suas le 250 g); trátaí; úll.
Dinnéar: cutlet feola thrua; 150 g de sailéad glasraí glasa (ceadaítear é a shéasú le ola glasraí nó sú líomóide a bhfuil brú úr air).
Lá 5
Bricfeasta: gloine sú cairéad.
Lón: sicín friochta nó bruite (200 g); sailéad glasraí glasa (100 g).
Dinnéar: 2 ubh sicín bruite; cairéid grátáilte, amh nó bruite.
Lá 6
Bricfeasta: cupán tae agus aráin.
Lón: 200 g d’fheoil thrua (cócaráil gan ola); cabáiste bán (150 g) le sú líomóide.
Dinnéar: cairéid ghrátáilte (100 g), sprinkled le ola glasraí; cáis teachín (thart ar 150 g).
Lá 7
Bricfeasta: cupán tae agus aráin.
Lón: filléad sicín, bruite nó friochta i bpanna tirim (200 g).
Dinnéar: 300 g de thorthaí.
Sampla d’aiste bia seachtainiúil den réim bia bia mall
Dé Luain
Bricfeasta: min choirce bruite i mbainne beagmhéathrais (200 g) le caora úra nó reoite (50 g); Caife tae.
Snack: dhá cairéad mheán.
Lón: 100 g de ruán; 2 tbsp. l. sailéad de ghlasraí neamh-stáirseacha, séasúnaithe le ola glasraí (olóige más féidir).
Snack tráthnóna: piorra nó úll.
Dinnéar: slice beag de sicín bruite; sailéad glasraí (cucumbers agus cabáiste bán) le beagán ola glasraí.
Dé Máirt
Bricfeasta: suas le 200 g de cháis teachín beagmhéathrais; leath banana; caife / tae (is féidir leat bainne beag a chur leis an deoch).
Snack: sailéad de dhá cairéad le ola olóige; oráiste nó citris eile.
Lón: 100 g leite ríse folamh; slice de bhradán bruite nó gaile; 300 g de ghlasraí bruite (brocailí, cairéid, cóilis) le 1 tsp. ola plandúil.
Snack tráthnóna: slice de arán seagal (30 g) le curd saille íseal 50 g, slice trátaí agus spíosraí a chur leis chun blas a chur air.
Dinnéar: omelet de dhá ubh (cócaráilte más fearr i bpanna friochadh tirim nó steamed); 200 g de sailéad glasraí le ola olóige.
Dé Céadaoin
Bricfeasta: 200 g de mhin choirce, ar féidir é a chócaráil i mbainne lom nó saille íseal, le húll beag agus pinch cainéal.
Snack: leath grapefruit agus 20-30 g de gallchnónna.
Lón: babhla de anraith glasraí cócaráilte i bhfeoil nó brat éisc íseal-saille.
Snack tráthnóna: smoothie caora (chun é a ullmhú beidh 100 g de chaora de dhíth ort, an méid céanna gruth beagmhéathrais, leath gloine bainne beagmhéathrais).
Dinnéar: 200 g de cháis teachín (cion saille 0-0,5%) le cainéal; gloine de kefir beagmhéathrais nó sú torthaí úr brú.
Déardaoin
Bricfeasta: 200 g de muesli nó min choirce (is féidir é a ullmhú le beagán bainne) le caora nó torthaí a chur leis; Caife tae.
Snack: sailéad de chúpla cairéid, úr nó bruite le ola olóige.
Lón: babhla anraith glasraí (ná friochadh).
Snack tráthnóna: slice de arán Borodino le cáis teachín beagmhéathrais, luibheanna, cúpla slisní de trátaí úr (is féidir leat salann agus sprinkle le piobar).
Dinnéar: filléad sicín bruite nó bácáilte (70-80 g); 300 g de ghlasraí stewed (tornapaí, parsnips, oinniúin, cairéid) cóirithe in ola olóige; gloine bainne nó kefir beagmhéathrais.
Dé hAoine
Bricfeasta: slice d’arán dubh nó seagal; ubh sicín bruite; sailéad cúcamar, trátaí, leitís, clog piobar; tae nó caife.
Snack: cúpla cairéid.
Lón: anraith glasraí; Caife tae.
Sneaiceanna tráthnóna: sú oráiste (gloine) úr brúite; 2 shlisní de sheacláid dhubh (70% ar a laghad cócó).
Dinnéar: slice de sicín bruite nó turcaí; sailéad cúcamar agus cabáiste bán le ola olóige agus sú líomóide brú úr.
Dé Sathairn
Bricfeasta: 200 g de mhin choirce i mbainne beagmhéathrais le húll beag agus pinch cainéal; Caife tae.
Snack: iógart folamh 150 ml.
Lón: 100 g leite ruán folamh; 100 g de filléad mairteola (cócaráil gan ola); 200 g leitís (trátaí, zucchini, leitís) le 1 tbsp. l. ola ológ.
Snack tráthnóna: smoothie déanta as 100 g de cháis teachín beagmhéathrais agus aon chaora; leath gloine bainne beagmhéathrais nó saille íseal.
Dinnéar: píosa péirse bruite nó iasc eile le glasraí bruite; Gloine sú trátaí; arán seagal, ramhar le cáis teachín saor ó saill agus é sprinkled le luibheanna.
Dé Domhnaigh
Bricfeasta: 200 g de muesli agus méid beag caora nó torthaí curtha leis, séasúraithe le bainne beagmhéathrais; Caife tae.
Snack: leath grapefruit nó oráiste; 20 g cnónna.
Lón: 100 g de ríse bruite (donn más féidir); slice de bhradán gaile; 300 g de ghlasraí bruite (seachas prátaí) le 1 tsp. ola plandúil.
Snack tráthnóna: 100 g de cháis teachín gráinneach le cion saille nach mó ná 4%; Torthaí neamh-stáirseacha mionghearrtha cupán XNUMX / XNUMX
Dinnéar: 2 ubh sicín bruite nó omelet gaile díobh; 200 g de sailéad glasraí le cúpla braon d’ola glasraí.
Contraindications le aiste bia mall
- Níor chóir do mháithreacha torracha agus lachtadh, leanaí agus déagóirí, agus daoine scothaosta aiste bia mall a leanúint.
- Le linn tréimhsí níos measa de ghalair ainsealacha agus le haon ailments inláimhsithe ar an gcorp, ní chuirtear in iúl freisin dieting.
- Tá sé inmholta dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aiste bia mall (in aon athrú) chun a chinntiú nach ndéanfaidh bia den sórt sin dochar do do shláinte.
- Ar ndóigh, níor chóir duit aon táirge a thairgtear sa réim bia a ithe má bhí imoibriú ailléirgeach agat riamh nó má mhothaigh tú níos measa tar éis duit é a ithe.
Na buanna a bhaineann le réim bia mall
- Cathain "bia mall»Is fearr bia a ionsú. An níos críochnúla a chew muid, is amhlaidh is fearr ár díleá. Dá bhrí sin, laghdaíonn cothú den sórt sin fadhbanna le feidhmiú an chonair gastrointestinal.
- Cosnaíonn sé ithe mall agus crá croí, mar is minic a tharlaíonn crá croí toisc go n-eascraíonn ró-aer isteach sa chonair an díleá de bharr ithe go tapa.
- Ina theannta sin, léirigh staidéir eolaíocha gur féidir le hithe mall strus a laghdú. Nuair a itheann tú go mall, tá sé cosúil le machnamh. Dírigh ar a bhfuil ag tarlú sa nóiméad áirithe seo, faigh blas ar an mbia, agus ná smaoinigh ar cad ba chóir a dhéanamh amach romhainn.
- Agus freisin mar thoradh ar aiste bia fóillíochta tá normalú brú fola agus feabhas ginearálta i staid an choirp.
- I measc na bhfiúntas Aiste bia Gearmánach tabhair faoi deara an méid seo a leanas.
- De réir a chéile. Laghdaíonn cion calraí an aiste bia go réidh, laghdaíonn sé seo an strus don chorp.
- An toradh a fuarthas a chobhsú. Má fhágann tú an réim bia i gceart, mar a deir go leor athbhreithnithe, fanann an comhchuibhiú a fuarthas ar feadh i bhfad.
- Méid an bholg a laghdú. Foghlaimíonn duine gan ró-ithe a dhéanamh, agus caolaíonn an boilg in éineacht leis seo.
- Luasghéarú meitibileachta. Go háirithe, a bhuíochas leis an deoch flúirseach a mholtar sa réim bia, déantar próisis meitibileach a normalú, agus faigheann an corp fáil réidh le tocsainí, tocsainí agus substaintí díobhálacha eile nach dteastaíonn uaidh.
- Aiste bia Cróitis feabhsaíonn sé meitibileacht freisin, normalú díleá, múineann sé do dhaoine ithe i gceart. Laghdaíonn meáchan go réidh. Oibríonn sé go han-mhaith ar an gcraiceann freisin. Ní dhéanann sí sag (mar is féidir i gcás teicníc dhian a urramú le meáchain caillteanas tapa), ach éiríonn léi í féin a tharraingt suas. Agus an cineál seo teicníc mhall á bhreathnú, glantar na n-intestí, faigheann an corp réidh le salainn dhochracha agus an iomarca sreabhán. In ainneoin an cion calraí réasúnta íseal, ní bhraitheann aiste bia an Chróit ocras.
Míbhuntáistí aiste bia mall
- Ní oibríonn gach cineál aistí bia mall, mar a thugann a n-ainm le fios, láithreach.
- Agus, cé go dtacaíonn an chuid is mó de na diaitéitigh le bealaí réidh le meáchan a chailleadh, níl a lán daoine a chailleann meáchan réidh le cloí le rialacha aiste bia chomh fada agus ba mhaith leo toradh a gcuid iarrachtaí a fháil níos luaithe.
- Chomh maith leis sin, toisc a bheith gnóthach, ní féidir le gach duine an réimeas a leanúint agus suí ar an mbia codánach a mholtar.
An aiste bia mall a athúsáid
Is féidir féachaint arís ar an aiste bia bia mall aon uair is mian leat, nó níos fearr - maireachtáil de réir a bhunrialacha an t-am ar fad.
Más mian leat, is fearr suí síos ar mhodh na Cróite nó ar aiste bia na Gearmáine, ar a laghad tar éis sos míosa tar éis a chríochnú, mura bhfuil do shláinte ina chúis imní.