Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 11 kg i 3 seachtaine.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1000 Kcal.
Is modh meáchain caillteanas é an aiste bia Sóivéadach (aka aiste bia uimhir 8) a d’fhorbair Institiúid Cothaithe an USSR. Chabhraigh aiste bia den sórt sin an figiúr a athrú go héifeachtach fiú amháin dár seanmháithreacha agus máithreacha.
Ach cé a dúirt ar an mbealach seo go bhfuil sé dodhéanta meáchan a chailleadh d’áitritheoir nua-aimseartha? Go leor! Mar a deir na hathbhreithnithe orthu siúd a d’fhulaing an aiste bia Sóivéadach orthu féin, i gceann 21 lá (seo an fhaid a mhaireann sé), féadfaidh tú cúig phunt breise a chailleadh.
Ceanglais aiste bia Sóivéadach
Cuireann rialacha an aiste bia Sóivéadaigh cosc iomlán ar charbaihiodráití simplí a thabhairt isteach sa réim bia, rud a fhágann go mbíonn ardú meáchain agat, mar is eol duit. Moltar freisin miasa ró-shalainn agus picilte, saillte ainmhithe, spíosraí a dhiúltú. Tá cosc freisin ar fheoil sailleacha, blonag, cáiseanna crua sailleacha, aon chineál milseogra, semolina, pasta ó chruithneacht bhog, caora agus torthaí milis, cáiseanna milis, maiseanna gruth sailleacha agus bianna eile a bhfuil cion ard calraí iontu.
Ní fhorordaítear méid cruinn na gcodanna a ídítear. Déan iarracht gan ró-ithe a dhéanamh agus súil a choinneáil fós ar an ábhar calraí, ar cheart go mbeadh suas le 1100 aonad fuinnimh ann.
Tá béilí codánach á rialú ag an aiste bia Sóivéadach, itheann siad ceithre huaire sa lá ar a laghad. Moltar cloí leis an réimeas seo tar éis dheireadh na teicníochta. Ní mór na táirgí a chuimsíonn tú sa roghchlár a bheith bruite, bruite le galtán nó grill, agus stewed. Ith amh nuair is féidir.
Déan an roghchlár de réir mar is rogha leat. Ceadaítear na bianna seo a leanas a áireamh sa réim bia laethúil:
- gan níos mó ná 150 gram de bran nó arán gráin iomláin;
- bratanna agus anraithí glasraí-bhunaithe;
- sicín lean, laofheoil, coinín;
- caora agus torthaí de chineálacha milis agus searbh, compotes agus glóthach uathu;
- uibheacha sicín, gearga;
- bainne agus bainne géar (saor ó saill nó beagmhéathrais);
- Éisc agus bia mara;
- anlainn íseal-calorie.
Déan iarracht ithe go tráthrialta. Seachain béilí troma 2-3 uair an chloig roimh am codlata agus bí cinnte go n-ólfaidh tú go leor uisce glan. Is féidir leat tae agus caife a ól (nach moltar mí-úsáid a bhaint astu), ach gan siúcra. Ar ndóigh, spreagfar an toradh trí spóirt a imirt, agus stíl mhaireachtála gníomhach go ginearálta.
Sampla d’aiste bia an aiste bia Sóivéadach ar feadh seachtaine
Lá 1
Bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais; cairéid mionghearrtha; tae le bainne íseal saille a chur leis.
Snack: cuid de sailéad, lena n-áirítear cabáiste bán, cairéid, luibheanna (ceadaítear an mhias a líonadh le méid beag uachtar géar a bhfuil an cion saille íosta aige).
Lón: babhla anraith glasraí gan friochadh; eggplant stewed agus gloine compote torthaí.
Dinnéar: filléad éisc bruite; prátaí bácáilte nó bruite; tae chamomile.
Roimh an leaba: gloine iógart folamh.
Lá 2
Bricfeasta: 2 tbsp. l. vinaigrette; cíche cearc bruite; tae.
Snack: cáis teachín beagmhéathrais.
Lón: babhla de okroshka; stewed biatais le filléad sicín; compote.
Dinnéar: piobar clog líonta le glasraí; cupán brat rosehip.
Roimh am codlata: suas le 200 ml de kefir.
Lá 3
Bricfeasta: cíche cearc bruite nó bácáilte; trátaí úr; cúpla slisní de zucchini stewed; tae.
Snack: cúpla píosa cáise gan mórán saille; cupán tae nó brat rosehip.
Lón: anraith glasraí agus filléad sicín stewed le beets; oráiste beag.
Dinnéar: filléad éisc bruite agus eggplant stewed; tae chamomile.
Sula dtéann tú a chodladh: leath gloine iógart.
Lá 4
Bricfeasta: 2 ubh sicín, friochta i bpanna tirim nó steamed; sailéad cúcamar, trátaí, cabáiste bán; caife nó tae.
Snack: 2 tbsp. l. gruth agus gloine bainne beagmhéathrais.
Lón: anraith prátaí beagmhéathrais; cúpla píosa sicín bácáilte gan chraiceann; sú torthaí úr brú.
Dinnéar: filléad éisc stewed le eggplant; cupán brat rosehip.
Roimh an leaba: gloine iógart folamh.
Lá 5
Bricfeasta: prátaí bruite; filléad éisc bruite nó bácáilte; tae nó caife.
Snack: cáis chrua le cion saille íosta (cúpla slisne); tae.
Lón: babhla de borscht vegetarian; filléad sicín bruite agus beets stewed.
Dinnéar: ubh bhruite; 2 tbsp. l. puree squash agus tae chamomile.
Sula dtéann tú a chodladh: thart ar 200 ml de kefir.
Lá 6
Bricfeasta: píosa de chíche cearc bruite; sailéad trátaí agus cúcamar; tae.
Snack: cáis teachín beagmhéathrais (is féidir leat séasúr le iógart nádúrtha nó kefir); cupán tae.
Lón: anraith glasraí le hubh sicín bruite; filléad sicín stewed le pónairí; úll bácáilte.
Dinnéar: iasc bruite agus eggplant stewed; brat rosehip nó tae chamomile.
Roimh leaba: iógart beagmhéathrais (thart ar 200 ml).
Lá 7
Bricfeasta: glasraí bácáilte agus slice de chíche cearc bruite; tae.
Snack: oráiste.
Lón: borscht vegetarian agus sicín stewed le zucchini.
Dinnéar: iasc bácáilte san oigheann le glasraí; tae chamomile.
Sula dtéann tú a chodladh: gloine iógart.
Contraindications leis an aiste bia Sóivéadach
- Déanta na fírinne, níl aon sáruithe ar an aiste bia Sóivéadach.
- Ní cheadaítear ach dóibh siúd a dteastaíonn bia speisialta uathu suí air.
- Ar ndóigh, más imoibriú ailléirgeach ba chúis le táirge éigin a bhí ar an roghchlár modheolaíochta, níor cheart duit é a úsáid.
Buntáistí an aiste bia Sóivéadach
- Tá an aiste bia Sóivéadach cothromaithe, ní bhraitheann an comhlacht an easpa comhpháirteanna atá riachtanach do ghnáthfheidhmiú a orgán agus a gcóras. Is é an rud is mó ná dul thar na hamanna aiste bia a mholtar.
- Cothaíonn cothú codánach cailliúint meáchain gan trialacha ocrais.
- Tá an réim bia éagsúil, is féidir leat roghchlár a chruthú de réir do roghanna blas.
Míbhuntáistí an aiste bia Sóivéadach
- Dóibh siúd a bhfuil deifir orthu punt breise a chailleadh, is ar éigean go bhfuil an teicníc seo oiriúnach, toisc go bhfuil an ráta meáchain caillteanais réidh (cé gurb é seo an chaoi a mholann an chuid is mó de na cothaitheoirí meáchan a chailleadh).
- B’fhéidir nach mbeidh sé éasca do dhuine méideanna coda agus calraí a rialú.
An aiste bia Sóivéadach a athdhéanamh
Más gá, is féidir an aiste bia Sóivéadach a athdhéanamh, ach is fearr fanacht dhá nó trí mhí tar éis deireadh a chur leis.