Clár ábhair
Is é an spine príomhthacaíocht ár gcorp, a chroí. Ag cruthú cnámharlaigh aiseach, mar aon leis na easnacha atá ceangailte leis, cosnaíonn sé orgáin ríthábhachtacha - glacann na scamhóga agus an croí ó dhamáiste meicniúil, glacann sé páirt i ngluaiseachtaí coirp, ina theannta sin, a bhuíochas leis an spine go ndéantar feidhm an staidiúir dhírigh.
Tá corda an dromlaigh suite i gcás cnámh an cholúin dromlaigh, óna leathnaíonn na fréamhacha nerve chuig orgáin agus fíocháin uile an choirp. Mar sheoltóir impulses nerve a thagann as an inchinn, tá corda an dromlaigh roinnte ina deighleoga atá freagrach as obair struchtúir éagsúla an choirp.
Tá sé seo suimiúil:
I ndaoine, cosúil leis an sioráf, tá seacht veirteabra sa spine ceirbheacsach. Is é an t-aon difríocht ná gurb é fad veirteabra ceirbheacsach duine 2.5-3 cm, agus fad sioráf 31-35 cm!
Bianna sláintiúla don spine
- Glasaigh agus glasraí duilleacha. Tá cuid mhór cailciam orgánach iontu, atá riachtanach chun neart gach veirteabra a chinntiú. Tá tailte ar leith soilire, spionáiste, alfalfa agus uaineacha colláis.
- Táirgí déiríochta, cáis teachín agus cáis. Tá bainne nádúrtha, kefir, iógart agus táirgí déiríochta eile riachtanach chun neart an ghaireas cnámh ar fad, lena n-áirítear an spine. Ag an am céanna, ní gnách go ndéantar an cailciam atá iontu a thaisceadh i bhfoirm clocha, ach déantar é a chaitheamh go hiomlán ar riachtanais chóras cnámharlaigh an chomhlachta.
- Oinniún agus gairleog. Cosnaíonn siad corda an dromlaigh ó ghalair thógálacha trí imdhíonacht an choirp a neartú.
- Cairéad. Is frithocsaídeoir den scoth é, tá cairéid in ann próiseas aosaithe an choirp a mhoilliú. Cothaíonn sú cairéad le bainne fás agus athghiniúint fíochán cnámh.
- Iasc saille agus bia mara. Tá fosfar orgánach agus aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe iontu, atá riachtanach do neart na veirteabraí.
- Glóthach, cartilage agus feamainn. Tá na táirgí seo saibhir i substaintí a áirithíonn gnáthfheidhmiú na dioscaí intervertebral.
- Ae éisc, buíocán uibhe agus im. Tá siad saibhir i vitimín D, atá freagrach as cailciam a chothabháil sna veirteabraí.
- Scadán agus ola olóige. Foinsí vitimín F, a bhfuil éifeacht frith-athlastach acu ar an spine.
- Torthaí citris, cuiríní agus cromáin ardaigh. Is foinsí iontaofa vitimín C iad, atá freagrach as an spine a chothú.
Moltaí ginearálta
Chun sláinte an spine a chinntiú, caithfear cothú leordhóthanach a sholáthar dó, chomh maith le monatóireacht a dhéanamh ar chur i bhfeidhm na moltaí seo a leanas:
- Ba chóir duit codladh ar leaba cothrom agus bog go leor.
- Breathnaigh ar réimeas na hoibre agus scíth. Stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú. Is gá dul i mbun cleachtaí teiripeacha speisialta don spine, a cheartóidh staidiúir agus a neartóidh na matáin droma.
- Eat i moderation. Glanann laethanta troscadh nó troscadh míochaine corp na tocsainí go maith, luathaigh eisfhearadh salainn ón gcorp.
- Díolúine an choirp a neartú. Cabhróidh sé seo le hathlasadh chorda an dromlaigh a chosc agus coimeádfaidh tú airdeall agus gníomhach.
- Chun dífhoirmiú na veirteabraí a sheachaint, is gá foghlaim conas meáchain a ardú i gceart.
- Ba chóir coisbheart míchompordach as a dtiocfaidh athrú ar ghéire a sheachaint. Mar thoradh ar bhróga den sórt sin a chaitheamh, tá riosca ard ann go ndéanfar dífhoirmiú ar an spine agus ar dhioscaí intervertebral.
- Tá éifeacht dhearfach ag na nósanna imeachta seo a leanas ar shláinte an spine: suathaireacht, teiripe láimhe, gleacaíocht feabhais, gleacaíocht chomhpháirteach, hirudotherapy (teiripe leech), agus acupuncture.
- De na modhanna neamhchoinbhinsiúnacha chun an spine a chóireáil, tá córais Katsuzo Nishi agus Paul Bragg cruthaithe go maith. Ón nua-aimseartha, tá córas Valentin Dikul ar eolas ar fud an domhain. Ní amháin go raibh an fear seo in ann galar an spine a shárú, ach freisin, le cabhair óna leabhair agus a sheimineáir, múineann sé seo do dhaoine eile.
Modhanna traidisiúnta chun an spine a fheabhsú
Tá go leor oidis éagsúla ann do shláinte an spine. Is é an leigheas is coitianta do ghalair an spine ceirisín. Déantar é a mheascadh le ola ghiúise, sú biatais nó piobar te. Creidtear go bhfuil comhbhrúite ceirisín go maith do scoilteacha, sciatica agus sciatica.
Molann leigheas traidisiúnta, mar leigheasanna breise, decoction bachlóga beithe a úsáid, cuimilt ar bachlóga beithe, chomh maith le comhbhrúite te ó bhliosán gréine Iarúsailéim.
Táirgí díobhálacha don spine
- Caife, tae, deochanna carbónáitithe… Baintear cailciam as an bhfíochán cnámh, a laghdaíonn an veirteabra, ag méadú an riosca go mbeidh deformity dromlaigh ann.
- Alcól… Mar thoradh ar vasospasm, cuirtear isteach ar chothú cnámh agus fíochán cartilaginous an spine, chomh maith le corda an dromlaigh.
- mhin choirce… Cuireann sé cosc ar ionsú cailciam.
- Feoil saille… Mar gheall ar an méid mór colaistéaróil atá ann, féadfaidh sé cur isteach ar phaitinneacht na soithigh fola, agus mar thoradh air sin téann cothú an spine chun donais.
- Salann… Mar thoradh ar úsáid iomarcach salainn coimeádtar sreabhán sa chorp. Is féidir leis seo dul i bhfeidhm ar shláinte an chorda dromlaigh atá suite laistigh den spine. Is féidir é a chomhbhrú mar gheall go bhfuil soithigh fola móra in aice leis, atá líonta le sreabhán.