Aiste bia scuid, 7 lá, -3 kg

Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1060 Kcal.

Tá clú ar fheoil scuid ní amháin mar gheall ar a blas fíorálainn, ach freisin ar a airíonna tairbhiúla. Glacann corp linbh a próitéin go foirfe fiú, mar sin moltar scuid a áireamh i go leor clár aiste bia.

Is teicníc meáchain caillteanas dian ach éifeachtach é an aiste bia squid. Más breá leat feoil na sliogéisc seo agus má tá tú réidh chun cumhacht a thaispeáint chun meáchan a chailleadh, molaimid duit an teicníc seo a thriail.

Riachtanais aiste bia squid

Is táirge luachmhar aiste bia í feoil scuid. Tá 100 calraí i 86 gram de, cé go bhfuil sé saibhir i próitéin ardchaighdeáin. Ach ná ceannaigh scuid atá pacáistithe i málaí (la “snack beer”), ach úr nó reoite.

Tá meáchan a chailleadh ar aiste bia squid mar gheall ar laghdú ar iontógáil calraí. De ghnáth, ní théann costas fuinnimh roghchlár laethúil bunaithe ar an mbia mara sláintiúil seo thar 1000 calraí. Mar sin má tá méid suntasach barrachais agat, imeoidh sé ar ráta réasúnta. Mar shampla, ar an réim bia seachtainiúil clasaiceach ar scuid agus an teicníc trí lá ar scuid agus kefir, is féidir leat cileagram neamhriachtanach amháin a chailleadh in aghaidh an lae.

Chun éifeachtacht an aiste bia a fheabhsú agus léiriú an ocrais a laghdú, ní mór duit 1,5 lítear d’uisce íon neamh-charbónáitithe a ól go laethúil. As an gcuid eile de na leachtanna (gan an rogha meáchan a chailleadh le kefir a chur san áireamh), ní féidir ach tae a fhágáil ar an teicníc seo. Is fearr tae glas a ól gan siúcra breise. Tá cosc ​​ar gach rud milis.

Breathnaítear ar an gcineál clasaiceach meáchain caillteanas ar scuid aiste bia seacht lá… Ar sé, i rith na seachtaine, beidh ort cloí leis na trí bhéile céanna in aghaidh an lae, ina bhfuil scuid, glasraí neamh-stáirseacha, úlla agus sú uathu, sú cairéad, cáis feta.

Aiste bia ar scuid agus kefir soláthraíonn sé roghchlár níos monotonous, mar sin ní mholtar suí air ar feadh níos mó ná trí lá. Caithfidh tú ithe go codánach - cúig huaire sa lá ar a laghad. Is éard atá sa roghchlár 500 g de scuid bruite agus 1,5-1,6 lítear de kefir.

Breathnaítear ar an mbealach is dílis chun meáchan den chineál seo a chailleadh aiste bia ar scuid agus uibheacha, ar féidir leat suas le 10 cileagram a chailleadh in aghaidh na míosa. Anseo ní mór duit a ithe ceithre huaire sa lá ar a laghad. Tá sé inmholta gan 3-4 uair an chloig a ithe roimh scíth oíche. Tá an roghchlár, i dteannta le scuid agus uibheacha, bunaithe ar fheoil thrua ainmhithe, glasraí (is fearr níos mó bronntanais neamh-stáirseacha an dúlra a úsáid), gruth beagmhéathrais, torthaí, sú torthaí úrbhrúite.

Bímis inár gcónaí conas scuid a roghnú… Go ginearálta, meastar go bhfuil beagnach gach rud sna moilisc seo inite. Ach de ghnáth díolaimid squids atá leath nó scafa go hiomlán cheana féin. Agus iad á gceannach, féach níos dlúithe ar chuma ghinearálta an chonablaigh. Cuardaigh squids beaga le craiceann slán, feoil gheal gheal agus boladh muirí íogair.

Ní lú chomh tábhachtach cócaráil squid i gceart… Má cheannaigh tú conablaigh scuid reoite, ar dtús ní mór duit iad a nigh agus a dhíspreagadh, agus iad a choinneáil in uisce fuar ar feadh tamaill. Ansin ní mór duit gach taobh istigh a fháil ón maintlín. Tá sé riachtanach go háirithe fáil réidh leis an pláta chitinous (spine), is furasta é a mhothú le do lámha taobh istigh den scuid. Ansin ní mór duit an craiceann a bhaint den chonablach. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit é a ghearradh beagán le scian, é a thógáil le ciumhais agus é a bhaint, cosúil le stocáil. Cuideoidh uisce te (ach ní te!) An próiseas seo a éascú. Más rud é, tar éis duit an craiceann a bhaint, go bhfaighidh tú an scannán trédhearcach atá fágtha, caithfidh tú fáil réidh leis ar an mbealach céanna. Tar éis duit an scuid a ghearradh, sruthlaigh an conablach go maith le huisce fuar faoin sconna. Anois is féidir leat tosú ag cócaireacht na gconablach ullmhaithe. Caithfear feoil scuid a láimhseáil go cúramach, toisc go bhfuil sí beagnach próitéin íon. Níor chóir squids a bheith ró-chócaráilte nó éireoidh siad diana mar rubar. Ba chóir conablaigh a fhiuchadh in uisce fiuchta ar feadh tréimhse nach faide ná dhá nóiméad. Is féidir leat salann, cúpla slisní líomóide, duilleog bá, allspice a chur leis an uisce ar dtús. Gearr na conablaigh i bhfáinní nó i leath fáinní agus cuir le miasa iad nó iad a ithe ar leithligh. Tá na leideanna cócaireachta mar an gcéanna nuair a bhíonn siad ag róstadh agus ag róstadh scuid. Tabhair faoi deara le do thoil go bhfuil cócaireacht fhada le haghaidh scuid, chomh maith le bia mara eile, díobhálach. Más mian leat go mbeadh an fheoil scuid níos boige, déan í a bhualadh go héadrom sula fiuchta, déanfaidh sé seo na matáin fáinne go léir a mhaolú.

Mura bhfuil tú réidh le dul ar aiste bia scuid, is féidir leat do ghnáth-aiste bia a nuachóiriú beagán trí na bia mara sláintiúla seo a chur in ionad cuid den fheoil. Tá an tIdirlíon líonta le miasa aiste bia le feoil an sliogéisc seo. Mar sin, is féidir leat cion calraí an aiste bia a laghdú go suntasach agus meáchan a chailleadh go réidh agus go pianmhar.

Roghchlár aiste bia squid

Aiste bia an aiste bia squid seacht lá

Bricfeasta: sailéad trátaí, cucumbers (nó glasraí neamh-stáirseacha eile) agus scuid; gloine sú cairéad brú úr.

Lón: feoil scuid bruite (is féidir portán a chur ina ionad); cúpla úll beag, úr nó bácáilte.

Dinnéar: scuid bruite; suas le 70 g de cháis feta; gloine sú úll úr brúite.

Aiste bia aiste bia trí lá ar scuid agus kefir

Bricfeasta: 100 g de scuid bruite agus gloine kefir.

Snack: gloine kefir.

Lón: 200 g de scuid bruite agus gloine kefir.

Snack tráthnóna: gloine kefir.

Dinnéar: 200 g d’fheoil scuid agus 250-300 ml de kefir.

nótaí… Go gairid roimh am codlata, is féidir leat gloine eile de tháirge bainne coipthe a ól.

Sampla d’aiste bia squid agus ubh

Bricfeasta: 150-200 g de cháis teachín beagmhéathrais le haon torthaí mionghearrtha nó dornán caora; cupán tae.

Lón: sú torthaí (200-250 ml).

Lón: d’ól anraith glasraí le scuid (gan friochadh); dhá cutlet gaile.

Dinnéar: cúpla uibheacha sicín, bruite nó bruite i bpanna tirim; squid bruite.

Contraindications leis an aiste bia squid

  • Taboo aiste bia - toircheas, lachtadh, am i ndiaidh breoiteachta, galair ainsealacha le linn géarú, éadulaingt aonair don táirge.
  • Má tá imoibriú ailléirgeach agat ar aon chineálacha eile bia mara, ansin is fearr gan riosca a chur air agus bealach eile a roghnú le meáchan a chailleadh.

Buntáistí a bhaineann le réim bia squid

  • Is é an chéad rud ar chóir duit aird a thabhairt air ná úsáideacht an phríomhtháirge aiste bia. Go praiticiúil níl aon chomhpháirt sailleacha i bhfeoil scuid, dá bhrí sin tá a comhshamhlú éasca agus bog. Tá cuid mhór d’aigéad fólach agus vitimíní C, E, PP agus grúpa B i scuid, a bhuíochas leo mar chothú cumhachtach don chorp. Tá micrea-eilimintí agus macra-eilimintí sa saol muirí seo mar iaidín, cailciam, potaisiam, maignéisiam, sinc, seiléiniam, fosfar, iarann, copar.
  • Cuireann taurine i bhfeoil scuid colaistéaról díobhálach as an fhuil, déanann sé brú fola agus feidhmiú an chórais cardashoithíoch a chobhsú. Cuireann seiléiniam agus vitimín E fáil réidh le salainn miotail throma ón gcorp. Cuidíonn iaidín leis an fhaireog thyroid a bheith ag obair. Tá substaintí eastóscacha i bhfíocháin an mhoilisc seo a thugann ní amháin blas speisialta don táirge, ach a ghníomhaíonn secretion sú gastrach agus an próiseas díleá freisin. Cuirtear scuid san áireamh i réim bia leanaí mar gheall ar an cion ard lísín agus arginine, a theastaíonn ón gcomhlacht atá ag fás.
  • Feabhsaíonn úsáid scuid comhdhéanamh na fola, neartaíonn sé neart na soithigh fola, cuireann sé cosc ​​ar stróc a chur chun cinn, forbairt fíochán matáin, neartaíonn sé córais inchríneacha, eisfheartha, atáirgthe agus ríthábhachtach eile an choirp. Ina theannta sin, tá éifeacht tairbhiúil ag láithreacht feola scuid sa réim bia ar chuimhne agus ar ghníomhaíocht inchinne, cuidíonn sé leis an gcomhlacht fáil réidh le tocsainí, agus déanann sé an conradh díleá a normalú.

Míbhuntáistí aiste bia squid

  1. Tá aiste bia sách beag ag an gcuid is mó de na héagsúlachtaí sa réim bia. D’fhéadfadh laige, táimhe, luascáin giúmar, agus ocras míchuí tarlú. Má chuaigh tú ar aiste bia géar scuid agus má thuigeann tú go bhfuil tú ar tí briseadh scaoilte, ach mura dteastaíonn uait an teicníc a chríochnú, téigh, go sealadach ar a laghad, chuig rogha níos dílse (mar shampla, aiste bia ar scuid agus uibheacha ).
  2. B’fhéidir nach mbeadh sé furasta aiste bia a dhéanamh ar milseáin, atá toirmiscthe ar an modheolaíocht.
  3. Tá airíonna láidre ailléirgeacha ag go leor bia mara, lena n-áirítear scuid. Bí cúramach agus tú á n-úsáid, go háirithe cinn iomarcacha.
  4. Is féidir le feoil scuid nimheanna agus tocsainí ó uisce farraige truaillithe atá contúirteach do dhaoine. Mar shampla, is féidir le mearcair nimhiú agus damáiste tromchúiseach a dhéanamh do néarchóras an duine. Bí cúramach agus aireach agus tú ag ceannach scuid. Ní féidir i gcónaí bia mara ardcháilíochta agus úr a fháil i hipearmhargaí nua-aimseartha.
  5. Níl aiste bia oiriúnach do gach duine mar gheall ar ardchostas scuid.

Scuid ath-dieting

Is féidir leat dul ar aiste bia bunaithe ar scuid agus kefir arís tar éis 2-3 seachtaine.

Má shuigh tú ar an modh clasaiceach seachtainiúil, ansin is féidir leat é a chleachtadh tráth nach luaithe ná i mí.

Ní mholtar aiste bia a thosú ar scuid agus uibheacha, an ceann is faide, don chéad 4-5 mhí eile.

Leave a Reply