Cobhsaigh do leibhéal siúcra fola go nádúrtha

Clár ábhair

Cobhsaigh do leibhéal siúcra fola go nádúrtha

Cobhsaigh do leibhéal siúcra fola go nádúrtha
Scríobh Raïssa Blankoff, naturopath an comhad seo.

Aiste bia: príomhfhachtóir chun do siúcra fola a rialú

Nuair is mian leat leas a bhaint as an sní isteach is fearr is féidir isteach sna cealla agus dá bhrí sin taitneamh a bhaint as fuinneamh cobhsaí i rith an lae, caithfidh tú féachaint ar an innéacs glycemic (GI) de bhianna. Seachnaíonn sé seo dul trí chéim de hypoglycemia agus dosheachanta ó hyperglycemia, ansin arís le hipoglycemia. Gabhann na siúcraí inár mbia níos mó nó níos lú go tapa tríd an mballa intestinal chun sreabhadh isteach san fhuil agus ansin chuig na cealla ina dtéann siad isteach chun iad a dhó nó a stóráil. Is é an t-innéacs glycemic (GI) a thugann tomhas an luais seo.

Un bia GI íseal nó measartha tá sé tairbheach toisc go gcuidíonn sé le siúcra fola a rialú (= leibhéal siúcra fola). a bia ard GI déanann sé an inslin a tháirgeann an briseán a ídiú (= hormón a bhrúnn siúcra isteach sa chill agus a laghdaíonn leibhéil siúcra fola) agus a chuireann “cravings” chun cinn chomh maith le meáchan a fháil trí siúcra gan dó a stóráil.

Mar léiriú, meastar:

  • GI Íseal: idir 0 agus 55
  • GI measartha nó meánach: idir 56 agus 69
  • GI Ard: idir 70 agus 100

 

Leave a Reply