Go tobann chuir an luí seoil an tríú cuid de na Francaigh i mbun teilea-oibre. Ach is tromluí fíor do do dhroim agus do chuid hailt é a fheidhmiú ó do tolg nó ar chúinne an bhoird. Cad atá le déanamh chun an pian a sheachaint? Cad iad na postures a ghlacadh? Seo roinnt treoirlínte le leanúint. 

Cuir an scáileán ag an airde ceart 

Is é an míbhuntáiste is mó a bhaineann le teilea-oibriú ná an easpa trealaimh oiriúnach chun ár dtascanna a chur i gcrích faoi choinníollacha maithe. Gan cathaoir eirgeanamaíochta nó post seasta, is cosúil go bhfuil sé deacair seasamh suas go díreach agus do ga a choinneáil cothrománach. Mar sin féin, toisc go n-íslíonn tú do cheann i gcónaí chun breathnú ar do ríomhaire glúine is féidir go gcuirfí pian mór sa mhuineál, sna guaillí agus ar ais. Mura bhfuil scáileán seasta agat, is féidir leat do ríomhaire glúine a ardú trína chur ar chairn leabhar agus ansin méarchlár agus luch a úsáid. Mar sin, táimid i riocht sásúil. 

Éirigh agus siúil go rialta

Nuair a bhíonn muid ag obair ó bhaile, is gnách linn níos lú sosanna a ghlacadh agus mar sin fanacht inár suí ró-fhada. Mar thoradh air sin, ár matáin stiffen agus pian a tharlaíonn. An réiteach ? Cuir meabhrúchán ar do ghuthán gach dhá uair an chloig chun do chosa a shíneadh beagán agus an deis a thapú roinnt uisce a ól. 

Glac leis an staidiúir cheart

Ceapaimid i gcónaí go gcaithfimid iallach a chur orainn féin seasamh suas díreach. Mar sin féin, níl an cúl ceaptha a bheith ag obair nuair a bhíonn tú ina suí, is fearr a bheith i bhfabhar staidiúir chompordach. Suíonn tú ag bun an suíocháin, ar chnámha na masa chun do pelvis a ding i gceart. Ansin, smaoinímid ar an dara ceann a aisiompú beagán chun an áirse sa réigiún lumbar a theorannú, agus na cosa a choinneáil ar an talamh. 

Cleachtaí a dhéanamh

Chun ár matáin agus hailt faoi bhrú a mhaolú, tá sé tábhachtach roinnt cleachtaí a dhéanamh go rialta. Is é an ceann is fusa acu ná éirí chomh mór agus is féidir trí do chuid arm a ardú os cionn do chinn. Cibé an bhfuil tú i do sheasamh nó i do shuí, ní mór duit a bheith cúramach gan do dhroim a áirse. Chun trapezius snaidhmthe a mhaolú, is féidir uainíochtaí beaga na guaillí ar ais agus amach a dhéanamh. Ansin, chun iad a shíneadh, greamaimid ár gcluas dheas ar an ghualainn dheis go réidh, agus déanaimid an rud céanna ar an taobh eile. Ar deireadh, chun a ghuaillí a shíneadh, tugaimid a lámh sínte amach i dtreo a chliabhrach ag baint úsáide as an lámh eile. An luas ceart? 10 soicind in aghaidh an aclaíochta, ag cur cúraim a breathe go socair. 

Julie Giorgetta