Tá Aquagym oiriúnach do mhná torracha. Tugann aquagym réamhbhreithe gníomhaíochtaí uisceacha éagsúla le chéile ar féidir leat a chleachtadh le linn 3 ráithe an toirchis. Is féidir leat leanúint ar aghaidh ag imirt spóirt le linn toirchis mar gur rogha maith eile é aeróbaice uisce seachas rith, aeróbaice, fíor-spóirt agus troid. Glacann comhairle comhairle ó do gínéiceolaí nó do chnáimhseach sula dtosaíonn tú ar spórt tar éis luí seoil.

Tá éagsúlú mór déanta ag Aquagym le blianta beaga anuas. Tá go leor cúrsaí níos nua-aimseartha mar Zumba san uisce, rothaíocht in uisce “aquaspinning”, nó fiú ag rith in uisce “aquajogging”. Tá na ceachtanna seo níos spraíúla, beoite go maith, agus is féidir iad a chleachtadh go sábháilte iomlán. An-oiriúnach do mhná torracha.

An níos mó a bhaineann tú leas as brú Archimedean, is éadroime do chorp agus is compordaí duit bogadh. Gan trácht ar nach bhfuil aon tionchar ar na hailt.

Cuir an múinteoir aquagym ar an eolas faoi do thoircheas, seachain giorra anála, agus ardú tapa na glúine a chuireann an iomarca brú ar an rectus abdominis, matáin superficial na n-bhoilg.

Féadfaidh tú aeróbaice uisce a thosú nó leanúint ar aghaidh agus tú ag iompar clainne. Is é an buntáiste a bhaineann le aquagym réamhbhreithe ná a ghníomhaíochtaí iomadúla. Is féidir leat aistriú ó cheann amháin go ceann eile, agus na pléisiúir a athrú má thairgeann do linn snámha nó d’ionad uisceach roinnt.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le aeróbaice uisce le linn toirchis?

• scíth a ligean le huisce agus le draenáil linfhatach;
• frith-strus;
• frith-nausea;
• mothú níos éadroime agus bogadh níos éasca;
• faoiseamh nó cosc ​​a chur ar mhothú na gcosa troma agus éidéime;
• frith cellulite;
• b'fhéidir cleachtadh fiú amháin i gcás diaibéiteas gestational;
• aon tionchar ar chnámha agus hailt;
• neartaíonn sé na córais cardashoithíoch, cardashoithíoch agus mhatánach: iarrtar ar matáin uile an choirp;
• coimeádann sé i gcruth;
• ullmhaíonn sé do bhreith linbh níos éasca agus níos gasta;

Ó thús do thoircheas, is féidir leat clár oiliúna aeróbaice uisce a thosú ar féidir leat leanúint ar aghaidh go dtí breith an linbh, má tá do thoircheas ag dul go maith. Is é aeróbaice uisce an spórt foirfe le linn toirchis.

Mar sin féin, toisc go ndéanann friotaíocht an uisce na cleachtaí níos deacra, éist le do chorp agus meas an déine a mholtar do mhná torracha, nó treoracha an mhúinteora.

Sa 3ú ráithe den toircheas, má bhraitheann tú “faoi bhláth”, cosa troma, swollen, le pian droma nó pian pelvic, tá aeróbaice uisce ceart duitse anois. Fiú má tá níos mó meáchain le bogadh agat sa trimester deireanach seo, agus cruthaíonn do chuair níos mó friotaíochta.

Sampla simplí de sheisiún aquagym réamhbhreithe: aquaforme

Cleachtaítear na cleachtaí seo in uisce éadomhain, le seaicéad tarrthála nó crios snámhachta nó gan é, agus tú ag seasamh le leibhéal do ghuaillí le dromchla an uisce. Is féidir leat seisiúin a dhéanamh ó 10 nóiméad go 1 uair ag brath ar d’fhoirm.

Ag siúl in uisce nó i bhfuinneamh uisce

Déan na cleachtaí seo a leanas in ord in uisce éadomhain áit a bhfuil do chosa, má tá tú míchompordach le feiste snámhachta.

1. Siúil ar aghaidh, ag luascadh do chuid arm go nádúrtha (5 nóiméad);
2. Siúil gach taobh le haghaidh (5 nóiméad): téigh siar agus amach gan breathnú siar;
3. Cnagadh ar gcúl (5 nóiméad);
4. Déan iarracht siúl ar aghaidh, ansin filleadh ar ais ag siúl siar, (5 nóiméad);
5. Scíth a ligean san uisce;

Féadfaidh tú am gach aclaíochta a mhéadú nó a laghdú. Féadfaidh tú 5-10 soicind de scíth a ghlacadh idir gach cleachtadh, ag brath ar do riocht fisiceach.

Cuimhnigh tú féin a hydrate go maith.

Is féidir Aquagym a atosú 4 seachtaine tar éis luí seoil. Roimhe seo, níl an ceirbheacs dúnta i gceart fós agus tá baol ionfhabhtaithe ann, go háirithe i linnte snámha poiblí. Ina theannta sin, ó 4 seachtaine, is féidir leat cleachtaí neartú matáin a atosú ar an gcoinníoll go ndearna tú ath-oideachas ar an perineum, agus trasnánach (matáin dhomhain na pelvis agus na abdominals).

I gcás rannán cesaraigh, déan cinnte go ndéantar an bhearna sa rectus abdominis (matáin dromchla bhoilg: an barra seacláide) a leigheas, d’fhonn hernias a sheachaint. Déan cinnte oibriú faoi bhun na tairsí pian mura bhfuil diastasis rectus ann (bearna i lár na matán rectus ar an líne bhán). Stop aclaíocht má bhíonn pian scar ort.

Is é Aquagym an spórt torrach is féidir leat a chleachtadh le linn do thoircheas tar éis dul i gcomhairle le do gínéiceolaí nó do chnáimhseach.