ardaíonn an t-asal le dumbbells ag seasamh suas
  • Grúpa matáin: Laonna
  • Cineál aclaíochta: Leithlisiú
  • Cineál aclaíochta: Cumhacht
  • Trealamh: Dumbbells
  • Leibhéal deacrachta: Meánach
Ardaíonn Calf Dumbbell Buan Ardaíonn Calf Dumbbell Buan
Ardaíonn Calf Dumbbell Buan Ardaíonn Calf Dumbbell Buan

Ardaíonn an t-asal le dumbbells agus é ina sheasamh - teicníc an chleachtaidh:

  1. Bí díreach, agus na dumbbells agat. Cuir stocaí ar thacaíocht adhmaid bhuan agus inbhuanaithe (5-8 cm ar airde) ionas go mbeidh do shála i dteagmháil leis an urlár, mar a thaispeántar san fhigiúr. Is é seo do phost tosaigh.
  2. Caithfear stocaí a dhíriú ar aghaidh (le haghaidh ualach comhionann ar gach cuid de matáin lao), beagán istigh (chuig an ualach ar an taobh amuigh) nó beagán ar an taobh (d’fhonn an chuid inmheánach a luchtú). Ar an exhale, ag ardú do shála as an urlár, ag ardú ar a bharraicíní. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 1-2 soicind.
  3. Ar fhilleadh an ionanálaithe ar ais go dtí an áit tosaigh, ag ísliú do shála ar an urlár.
  4. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Leid: de réir mar a gheobhaidh tú taithí agus neart, bain úsáid as strapaí chun damáiste don wrist a chosc agus chun an dumbbell a shleamhnaigh ó mo lámh a chosc.

cleachtaí cos cleachtaí lao le dumbbells
  • Grúpa matáin: Laonna
  • Cineál aclaíochta: Leithlisiú
  • Cineál aclaíochta: Cumhacht
  • Trealamh: Dumbbells
  • Leibhéal deacrachta: Meánach

Leave a Reply