Machnamh mar chomhlánú ar ghnáthchóireálacha

Sa lá atá inniu ann, ionchorpraíonn roinnt saoráidí sláinte poiblí agus príobháideacha - a bhformhór sna Stáit Aontaithe - machnamh ina gclár teiripeach.¹. Is é an teicníc machnaimh a mholtar go ginearálta an Laghdú Strus Bunaithe ar Mindfulness (MBSR), is é sin, laghdú struis bunaithe ar meditation mindfulness. Thug an síceolaí Meiriceánach Jon Kabat-Zinn an teicníc seo isteach². Spreagann an teicníc machnaimh seo fáilte a chur roimh chuimhneacháin struis sa saol laethúil gan iad a mheas. Is é an t-imoibriú is gnách ná a bheith ag iarraidh rith amach ó mhothúcháin dhiúltacha trí bheith gafa i ngníomhaíocht nó smaoineamh ar rud éigin eile, ach d’fhéadfadh sé seo iad a dhéanamh níos measa. Dá bhrí sin, spreagfaí MBSR go laethúil na codanna den inchinn a bhfuil ról acu sa phróiseas meabhrúcháin, i rialáil mothúchán, nó sa chumas céim siar a thógáil, ionas gur féidir le hothair taitneamh a bhaint as an saol, beag beann ar na cúinsí.³.

Machnamh mar chóireáil lán-chuimsitheach

Go ginearálta, spreagfadh an machnamh gníomhaíocht an cortex tosaigh tosaigh, an chuid den inchinn atá freagrach as mothúcháin dearfacha mar ionbhá, féinmheas nó sonas, agus laghdódh sé mothúcháin dhiúltacha cosúil le strus, fearg nó imní. Ina theannta sin, laghdódh sé braistintí pian a bhuíochas dá ghníomh ar an cortex cingulate anterior, an insula agus an thalamus. Mar shampla, d’fhorbair cleachtóirí a bhfuil taithí acu ar Zen machnamh ar fhriotaíocht mhéadaithe ar phian.². Glactar leis seo nach gcuireann aon rud cosc ​​ar dhuine breoite machnamh a chleachtadh go neamhspleách agus go neamhspleách, ach teastaíonn rialtacht shuntasach, spreagadh mór agus thar aon rud eile, am.

Déanta na fírinne, ba chóir a mheabhrú go gceadaíonn an machnamh thar aon rud eile dul leis an othar i dtreo glacadh a ghalair chun tacú leis ar an mbealach is compordaí agus is féidir. Ní laghdaíonn íogaireacht pian nó strus, mar shampla, cúis an phian nó an ghalair. Mar sin ní leigheasann sé an galar go díreach, ach féadann sé bealach eile a fheiceáil chun é a fheiceáil, staid intinne a fhéadann cneasaithe a chur chun cinn. Is féidir é a bheith mar an gcéanna le deacracht ionad gnáthchóireála, go háirithe ós rud é nach gceadaíonn siad seo rochtain ar “leigheas” i gcónaí, sa chiall go bhfillfidh siad ar an stát a tháinig roimh an ngalar. Dá bhrí sin tá an dá chur chuige comhlántach.

N. Garnoussi, Mindfulness nó meditation maidir le cneasaithe agus fás pearsanta: tinkering síceospiritual i míochaine meabhrach, cairn.info, 2011 C. André, La méditation de plein coinsiasa, Cerveau & Psycho n ° 41, 2010 MJ Ott, meditation Mindfulness: cosán de chlaochlú & leigheas, J Psychosoc Nurs Ment Health Serv, 2004