Comhábhair Prátaí mashed agus pumpkin
pumpkin | 500.0. XNUMX (gram) |
prátaí | 5.0 (píosa) |
uachtar | 1.0 (gloine gráin) |
salann tábla | 1.0 (teasspúnóg) |
Modh ullmhúcháin
Déan an pumpkin scafa a chopáil go mín nó gráta a chur ar grater glasraí agus suanbhruith ina sú féin, ansin chop i meascthóir nó rub trí chriathar. Ullmhaigh mais aonchineálach prátaí bruite, cuir leis an bpumpkin é, doirt uachtar téite, sprinkle le salann, boil agus buille. Freastal le miasa éisc nó éanlaithe.
Féadfaidh tú d’oideas féin a chruthú agus cailliúint vitimíní agus mianraí á gcur san áireamh agus an t-áireamhán oideas san iarratas á úsáid agat.
Luach cothaitheach agus comhdhéanamh ceimiceach.
Taispeánann an tábla ábhar na gcothaitheach (calraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí) in aghaidh an Gram 100 cuid inite.
Cothaitheach | Cainníocht | Gnáth** | % den norm i 100 g | % den norm i 100 kcal | 100% gnáth |
Luach calraí | 75.4 kCal | 1684 kCal | 4.5% | 6% | 2233 g |
Próitéiní | 1.8 g | 76 g | 2.4% | 3.2% | 4222 g |
Saillte | 4.8 g | 56 g | 8.6% | 11.4% | 1167 g |
Carbaihiodráití | 6.6 g | 219 g | 3% | 4% | 3318 g |
aigéid orgánacha | 48.2 g | ~ | |||
Snáithín alimentary | 2.5 g | 20 g | 12.5% | 16.6% | 800 g |
uisce | 63.4 g | 2273 g | 2.8% | 3.7% | 3585 g |
Ash | 0.8 g | ~ | |||
Vitimíní | |||||
Vitimín A, RE | 500 µg | 900 µg | 55.6% | 73.7% | 180 g |
Retinol | 0.5 mg | ~ | |||
Vitimín B1, thiamine | 0.06 mg | 1.5 mg | 4% | 5.3% | 2500 g |
Vitimín B2, riboflavin | 0.07 mg | 1.8 mg | 3.9% | 5.2% | 2571 g |
Vitimín B4, choilín | 10.7 mg | 500 mg | 2.1% | 2.8% | 4673 g |
Vitimín B5, pantothenic | 0.3 mg | 5 mg | 6% | 8% | 1667 g |
Vitimín B6, pyridoxine | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 13.3% | 1000 g |
Vitimín B9, folate | 8.4 µg | 400 µg | 2.1% | 2.8% | 4762 g |
Vitimín B12, cobalamin | 0.1 µg | 3 µg | 3.3% | 4.4% | 3000 g |
Vitimín C, ascorbach | 6.2 mg | 90 mg | 6.9% | 9.2% | 1452 g |
Vitimín D, calciferol | 0.03 µg | 10 µg | 0.3% | 0.4% | 33333 g |
Vitimín E, alfa tócaifearóil, TE | 0.2 mg | 15 mg | 1.3% | 1.7% | 7500 g |
Vitimín H, Biotin | 0.9 µg | 50 µg | 1.8% | 2.4% | 5556 g |
Vitimín PP, UIMH | 0.8988 mg | 20 mg | 4.5% | 6% | 2225 g |
niacin | 0.6 mg | ~ | |||
macronutrients | |||||
Potaisiam, K. | 283.8 mg | 2500 mg | 11.4% | 15.1% | 881 g |
Cailciam, Ca. | 34.9 mg | 1000 mg | 3.5% | 4.6% | 2865 g |
Maignéisiam, Mg | 14.2 mg | 400 mg | 3.6% | 4.8% | 2817 g |
Sóidiam, Na | 14.4 mg | 1300 mg | 1.1% | 1.5% | 9028 g |
Sulfar, S. | 18.3 mg | 1000 mg | 1.8% | 2.4% | 5464 g |
Fosfar, P. | 43.2 mg | 800 mg | 5.4% | 7.2% | 1852 g |
Clóirín, Cl | 782.6 mg | 2300 mg | 34% | 45.1% | 294 g |
Eilimintí Rianaithe | |||||
Alúmanam, Al | 278.6 µg | ~ | |||
Bohr, B. | 37.3 µg | ~ | |||
Vanadium, V. | 48.3 µg | ~ | |||
Iarann, Fe | 0.5 mg | 18 mg | 2.8% | 3.7% | 3600 g |
Iaidín, I. | 3.9 µg | 150 µg | 2.6% | 3.4% | 3846 g |
Cóbalt, Co. | 2.2 µg | 10 µg | 22% | 29.2% | 455 g |
Litiam, Li | 24.9 µg | ~ | |||
Mangainéis, Mn | 0.0715 mg | 2 mg | 3.6% | 4.8% | 2797 g |
Copar, Cu | 110.3 µg | 1000 µg | 11% | 14.6% | 907 g |
moluibdín, Mo. | 5.1 µg | 70 µg | 7.3% | 9.7% | 1373 g |
Nicil, ni | 1.6 µg | ~ | |||
Rubidium, Rb | 162 µg | ~ | |||
Seiléiniam, Se | 0.09 µg | 55 µg | 0.2% | 0.3% | 61111 g |
Fluairín, F. | 40.7 µg | 4000 µg | 1% | 1.3% | 9828 g |
Chrome, Cr | 3.2 µg | 50 µg | 6.4% | 8.5% | 1563 g |
Sinc, Zn | 0.2571 mg | 12 mg | 2.1% | 2.8% | 4667 g |
Carbaihiodráití díleáite | |||||
Stáirse agus dextrins | 4.1 g | ~ | |||
Mono- agus déshiúicrídí (siúcraí) | 1.6 g | uas 100 г |
Is é luach an fhuinnimh 75,4 kcal.
Prátaí mashed agus pumpkin saibhir i vitimíní agus mianraí mar: vitimín A - 55,6%, potaisiam - 11,4%, clóirín - 34%, cóbalt - 22%, copar - 11%
- Vitimín A tá sé freagrach as gnáthfhorbairt, feidhm atáirgthe, sláinte craiceann agus súl, agus díolúine a chothabháil.
- potaisiam Is é an príomh-ian intracellular a ghlacann páirt i rialáil cothromaíocht uisce, aigéad agus leictrilít, a ghlacann páirt i bpróisis impulses nerve, rialáil brú.
- Clóirín riachtanach chun aigéad hidreaclórach sa chorp a fhoirmiú agus a secretion.
- Cóbalt mar chuid de vitimín B12. Gníomhaíonn einsímí meitibileacht aigéad sailleach agus meitibileacht aigéad fólach.
- Copar Is cuid d’einsímí é le gníomhaíocht redox agus a bhfuil baint acu le meitibileacht iarainn, a spreagann ionsú próitéiní agus carbaihiodráití. Glacann sé páirt sna próisis chun ocsaigin a sholáthar d’fhíocháin chorp an duine. Léirítear an t-easnamh ag neamhoird i bhfoirmiú an chórais cardashoithíoch agus an chnámharlaigh, forbairt dysplasia fíocháin nascach.
Ábhar calraí agus COMHDHÉANAMH CEIMICEACH COMHÁBHAIR AN CHLÁR Puree ó phrátaí agus pumpkin PER 100 g
- 22 kCal
- 77 kCal
- 119 kCal
- 0 kCal
Tags: Conas cócaireacht, ábhar calraí 75,4 kcal, comhdhéanamh ceimiceach, luach cothaithe, cad iad na vitimíní, na mianraí, conas prátaí mashed agus pumpkin a dhéanamh, oideas, calraí, cothaithigh