- Grúpa matáin: latissimus dorsi
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Biceps, Shoulders, Middle back
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Insamhlóirí cábla
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal
Sá an bhloc uachtair le lámh amháin ar a ghlúine - cleachtaí teicníc:
- Ceangail leis an mbloc barr greim aon-láimhe agus roghnaigh an meáchan.
- Glún os comhair an chairn lasta, greim ar an láimhseáil le lámh dhíreach. Is é an seasamh bunaidh é.
- Sa chéad áit tá an pailme ag tnúth. Tosaigh an meáchan a tharraingt chuig an torso, ag lúbadh do uillinn agus ag tabhairt na lanna gualainn. Le linn na gluaiseachta cas do wrist go dtí an aimplitiúid deiridh os comhair na pailme.
- Tar éis sos gairid, fill ar ais go dtí an áit tosaigh.
cleachtaí do na cleachtaí cúil ar an aonad
- Grúpa matáin: latissimus dorsi
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Biceps, Shoulders, Middle back
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Insamhlóirí cábla
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal