- Grúpa matáin: latissimus dorsi
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Biceps, Shoulders, Middle back
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Barra Cothrománach
- Leibhéal deacrachta: Meánach
Greim leathan Pullups - cleachtaí teicníc:
- Beir greim ar chrosbarra greim leathan an bharra chothrománaigh agus crochadh ar lámha sínte go hiomlán é. Is é seo do phost tosaigh.
- Ní tharraingíonn gluaiseachtaí tobann do chorp suas trí do uillinn a lúbadh agus na lanna gualainn a thabhairt le chéile. Ná swing ná bain úsáid as móiminteam chun an ghluaiseacht a chríochnú. Bain triail as an smig a ardú os cionn an chrosbarra.
- Stop ar feadh soicind ag an mbarr, ansin ísle go mall go dtí an túsphointe.
cleachtaí tarraingthe do na cleachtaí cúil ar an mbarra cothrománach
- Grúpa matáin: latissimus dorsi
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Biceps, Shoulders, Middle back
- Cineál aclaíochta: Cumhacht
- Trealamh: Barra Cothrománach
- Leibhéal deacrachta: Meánach