Clár ábhair
Seo iad na botúin a choisceann ort meáchan a chailleadh
Cothú
Is cuid de na cleachtais a fhágann go bhfuil meáchain caillteanas deacair a fhógairt go bhfuil muid ar aiste bia, muid féin a mheá go laethúil, calories a chomhaireamh go roghnach agus dearmad a dhéanamh faoi scíth.
Sea, tanaí tá sé tábhachtach deireadh a chur leis an smaoineamh a dhéanamh aiste bia do gach «imeacht» (póstaí, baistí, comaoineach…) nó le haghaidh gach athrú séasúir (samhradh, earrach…), toisc gurb é an rud a oibríonn i ndáiríre, dar leis an Dr. María Amaro, cruthaitheoir an “Modh Amaro le haghaidh meáchain caillteanas”, roinnt nósanna stíl mhaireachtála a fháil sláintiúil trí réim bia a athraíonn do stíl mhaireachtála go deo. "Déan dearmad faoi aistí bia míorúilte!" Soiléiríonn sé.
Tá baint ag ceann eile den áitreabh nach gcuirtear san áireamh i gcónaí agus meáchan á chailleadh aige le ráthaíocht a scíth mhaith. «Ní mór dúinn 6-7 uair an chloig ar a laghad a chodladh ionas gur féidir leis an gcomhlacht a fheidhmeanna glantacháin orgánacha agus díthocsainithe a dhéanamh. Ach tá sé tábhachtach freisin mothúcháin de Strus, imní le hithe sáithithe y Stíl mhaireachtála rialta, arb iad na freagraí a tharlaíonn de ghnáth nuair nach mbíonn go leor scíthe againn, “a deir sé.
Hydration agus spórt
An gcaithfidh tú dhá lítear de a ól i gcónaí uisce suas chun dáta? Ba cheart an méid uisce, mar atá soiléirithe ag an Dr. Amaro, a choigeartú de réir riachtanais gach othair. “Ní féidir leat a rá go bhfuil an méid dhá lítear uisce éigeantach toisc nach n-ólfaidh duine a bhfuil meáchan 50 cileagram mar an gcéanna le duine a bhfuil meáchan 100 cileagram ann. Ná hól tú an méid céanna i mí Eanáir agus a bhí i mí Lúnasa. Ná ní ólann duine 25 bliain an rud céanna le duine 70 bliain d’aois, ”a mhíníonn an saineolaí.
Maidir leis aclaíochtDearbhaíonn an Dr. Amaro go bhfuil sé riachtanach an sprioc a bhaint amach. Chomh maith leis sin i gcás spóirt, tugann sé cuireadh dúinn é a chur in oiriúint do gach duine, de réir a n-aoise, a gcuid cách nó fiú a gcuid paiteolaíochtaí. “Caithfimid go léir aclaíocht a dhéanamh gach lá, fiú mura bhfuil ann ach 10 nóiméad. Caithfidh gur rud é a thaitníonn linn mar mura mbeidh, ní bheimid in ann é a dhéanamh mar nós, “a mhíníonn sé. Dá bhrí sin, chun nach gcaillfidh tú spreagadh, tugann sé cuireadh duit tosú de réir a chéile: ag siúl 10.000 céim, ag bogshodar, éilipseacha…
Botúin choitianta a choisceann meáchain caillteanas
Nuair a bhíonn muid ar aiste bia, caithfimid smaoineamh go bhfuilimid ag tabhairt aire dúinn féin agus ní ag mairtíreacht. Ceannaigh agus cócaráil ár mbiachlár le grá, Is gníomhartha iad ithe go mall, taitneamh a bhaint as na miasa agus taitneamh a bhaint as na bianna seo, in ionad féachaint ar an teilifís nó ar fhón póca, a ligfidh dúinn coganta a rialú agus an gníomh itheacháin a leathnú go dtí níos mó ná 20 nóiméad, agus is é sin an t-am a thógann sé lár an ocrais agus satiety. “Má itheann tú le seachráin, déanaimid é a dhéanamh níos gasta, go n-itheann muid níos mó agus nach ndéanaimid coganta go maith, rud a fhágann nach mbraitheann muid sáithithe,” a mhaíonn an Dr Amaro, a áitíonn gur gá bianna réamh-chócaráilte a sheachaint.
Níor cheart dúinn ár dtorthaí a chur i gcomparáid le torthaí duine eile mar gheall ar freagraíonn gach comhlacht ar bhealach difriúil le plean áirithe. Comhroinn an tuairim seo José Luis Sambeat, Baitsiléir Leighis agus Máinliachta ó Ollscoil Zaragoza agus cruthaitheoir an “Modh Caillteanas Meáchan San Pablo”, a mhíníonn gurb é seo a tharlaíonn de ghnáth agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh gan dul i gcomhairle le gairmí cáilithe. an aiste bia a thaitin go maith le cara, ball teaghlaigh nó lucht aitheantais. “Ní leatsa corp do chara nó do lucht aitheantais, ní roinneann tú meitibileacht agus ní gá go n-éireoidh go maith leat an rud a oibríonn dó nó di,” a mhaíonn sé.
Cathain calories a chomhaireamhMeabhraíonn an Dr. Amaro go bhfuil “gach rud tábhachtach, alcól san áireamh”, agus go bhfuil calraí i ngach rud seachas uisce. Sa chiall seo, tá sé thar a bheith tábhachtach do dheochanna “nialas calraí”, ó tharla go Milseoirí tá éifeacht iontu atá cosúil le héifeacht siúcra sa chorp: “Gníomhaíonn siad inslin, rud a fhágann go bhfuil hipoglycemia ann agus, ina dhiaidh sin, bíonn fonn níos mó orthu agus bíonn claonadh níos mó calraí breise a charnadh ón réim bia i bhfoirm saille bhoilg,” ar sé arsa. . Agus tarlaíonn an rud céanna leis na bianna “éadroma” mar a thugtar orthu, agus moltar dóibh a lipéad iomlán a léamh agus ní amháin na calraí a sheiceáil, ach freisin a gcéatadán siúcraí, saillte sáithithe agus próitéiní.
Botún coitianta eile is ea a phoibliú nó a fhógairt “le mór-ádh” go bhfuilimid ar aiste bia. Mar a mheasann Sambeat, is é fírinne an scéil a fhógairt dóibh siúd atá gar duit go bhfuil tú ar aiste bia Ní chuirfidh sé ort tiomantas níos mó a dhéanamh, mar ní chuideoidh sé le gach duine a deir leat nach bhfuil sé uait, ná ní dhéanfaidh aon duine a dhéanann magadh ort trí bhia a mhealladh leat nó tú a spreagadh chun an aiste bia a scipeáil mar gheall ““ ní tharlaíonn aon rud ar feadh lae. ” Dá bhrí sin, tugann an saineolaí comhairle gan é a chur in iúl go sainráite.
Chomh maith leis sin, mar a mhíníonn an Dr Amaro, tá sé tábhachtach gan luach saothair a iarrachtaí go beacht le bianna calracha, ná gan bacadh le béilí nó bain triail as déanamh suas le haghaidh nuair a bheidh muid rite. Argóint a chosnaíonn Sambeat freisin, a deir: “Ní fiú grilled a ithe Dé Luain tar éis ragús Dé Domhnaigh. Níl sé éifeachtach. Ní chuireann tú ach leis an éagothroime meitibileach, ós rud é go mbíonn claonadh ag an gcomhlacht an méid a mheasann sé a bheidh ag teastáil uaidh le haghaidh marthanais a aisghabháil. An rud nach dtógfaidh tú anois tógfaidh tú níos déanaí. Ina theannta sin, caillfidh tú meáchan níos moille, “soiléiríonn sé.
Mar fhocal scoir, tugann saineolaithe le fios nach n-éirí linn ar an meaisín meáchain gach lá. Ní próiseas líneach é cailliúint meáchain. Dá mbeimis á tharraingt ar ghraf, bheadh sé cosúil le scáthchruth dréimire lena céimeanna. Caillfidh tú meáchan agus déanann tú cobhsú ar feadh tréimhse, caillfidh tú meáchan agus socraíonn sé. Agus mar sin de. D’fhéadfadh an creideamh cearr nach bhfuil tú ag déanamh go maith go gcuirfeá an tuáille isteach, ”a thugann rabhadh do Sambeat.
Ní rud aeistéitiúil é, ach ceist na sláinte
El róthrom agus an otracht Tá baint acu le dhá chineál dhéag ailse ar a laghad (thyroid, cíche, ae, briseán, colon, myeloma iolrach, duáin, endometrium…), de réir an Dr. Amaro. Ina theannta sin, sa Spáinn tá an iomarca meáchain freagrach as 54% de na básanna, i gcás fir agus 48%, i gcás na mban; agus is ionann é agus 7% den chaiteachas sláinte bliantúil.
I bhfianaise na sonraí seo, tugann an saineolaí cuireadh dúinn aghaidh a thabhairt ar an gceist seo mar shaincheist sláinte agus ní mar rud aeistéitiúil. «Ba chóir go mbeadh a fhios ag an othar mura gcaillfidh sé meáchan, is dóigh go bhforbróidh sé roinnt galar a bhaineann leis an bhfadhb seo sa todhchaí agus go gcuidíonn cailliúint meáchain le go leor paraiméadair a fheabhsú, “a deir sé. Mar sin, ach trí 5% de mheáchan an choirp a chailleadh tá faoiseamh ann ó na hairíonna osteoarthritis. Agus má chailleann tú idir 5 agus 10% dá meáchan (nó idir 5 agus 10 cm de imlíne bhoilg) cuirtear feabhas ar na hairíonna trí aife gastroesophacic.
Chun feasacht ar an bhfadhb seo a mhéadú, spreagann an Dr. Amaro a bheith soiléir nach bhfuil comhaireamh calraí chomh tábhachtach agus “an méid a itheann tú, an méid a itheann tú, an uair a itheann tú agus an chaoi a n-itheann tú.”