Aiste bia Tim Ferris, 7 lá, -2 kg

Meáchan a chailleadh suas le 2 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1100 Kcal.

Mar is eol duit, impíonn go leor modhanna meáchain caillteanais orainn na bianna is fearr linn a thabhairt suas nó ocras a dhéanamh go praiticiúil. Eisceacht thaitneamhach leis seo is ea an aiste bia a d’fhorbair Tim Ferris (scríbhneoir Meiriceánach, cainteoir agus gúrú sláinte, ar a dtugtar Timothy freisin). Ní éilíonn an aiste bia uathúil éifeachtach seo ar feadh an tsaoil díothacht bia uainn, ach cuidíonn sé linn meáchan a chailleadh gan stró agus le compord. Déanann leabhar 700 leathanach Ferris “The Body in 4 Hours” cur síos ar phríomhphointí obair choirp: béilí saor ó charbaihiodráit nó íseal-charbaihiodráite, forlíonta, cleachtaí citeal, torthaí a shocrú.

Riachtanais aiste bia Tim Ferris

Molann Ferris gan áireamh calorie a thabhairt suas. Dar leis, is féidir le déine fuinnimh na dtáirgí a chaitear a bheith difriúil go suntasach ón méid fuinnimh a ghlacann an comhlacht, mar sin níor chóir duit a bheith ceangailte leis an gcéad táscaire. Ina áit sin, ardaíonn an scríbhneoir tábhacht an innéacs glycemic (GI).

Is é príomh-riail an aiste bia Tim Ferris bianna a ithe, a bhfuil a innéacs glycemic chomh híseal agus is féidir. Ar ndóigh, tá sé áisiúil go mbeadh tábla GI ar fáil i gcónaí. Ach, mura féidir leat nó mura dteastaíonn uait é seo a dhéanamh, tabhair aird ar na moltaí is tábhachtaí maidir le rogha bia.

Ní mór duit carbaihiodráití "bán" a thabhairt suas nó ar a laghad teorainn a chur lena méid i do aiste bia a oiread agus is féidir. I measc na n-eisceachtaí tá siúcra agus gach bia ina bhfuil siúcra, pasta, rís bán agus donn, aon arán, calóga arbhair, prátaí agus gach táirge a dhéantar as. Ina theannta sin, spreagann Ferris dearmad a dhéanamh ar gach deochanna siúcraí carbónáitithe, chomh maith le torthaí milis.

Caithfear miasa taobh agus sailéid glasraí éagsúla a chur ina n-ionad seo go léir. Moltar foinse sláintiúil a dhéanamh de sicín agus iasc, ar chóir dó a bheith go leor sa réim bia. Is féidir leat feoil dhearg a ithe freisin, ach ní go minic.

Tá sé an-tábhachtach gan ró-chaitheamh a dhéanamh. Déan iarracht dul i dtaithí ar an mbord a fhágáil le mothú beag ocrais, ach ní le truime. Molann Ferris gan ithe tráthnóna um thráthnóna tar éis 18 i.n. Má théann tú a chodladh an-mhall, is féidir leat do dhinnéar a athrú. Ach níor chóir go mbeadh sé níos déanaí ná 3-4 uair an chloig roimh scíth na hoíche. Déan iarracht ithe i gcodán. Is é 4 nó 5 an líon idéalach béilí.

Éilíonn forbróir an aiste bia aiste bia measartha monotonous. Roghnaigh trí nó ceithre miasa GI íseal agus déan iad mar bhonn do roghchláir. Tugann údar an mhodha faoi deara gur minic a úsáideann sé féin pónairí, asparagus, cíche cearc. Ní gá an liosta seo a chóipeáil. Ach tá sé inmhianaithe go n-áiríonn an aiste bia: éanlaith chlóis, iasc (ach ní dearg), mairteoil, pischineálaigh (lintilí, pónairí, piseanna), uibheacha sicín (go háirithe a gcuid próitéiní), brocailí, cóilis, aon ghlasraí eile, spionáiste agus uaineacha éagsúla, kimchi. Molann Ferris biachlár a dhéanamh ní ó ghlasraí allmhairithe, ach uathu siúd a fhásann i do dhomhanleithid. Sa mhéid seo tacaíonn sé le go leor cothaitheoirí agus dochtúirí. Tá ard-mheas ag Tim Ferris ar cucumbers, trátaí, oinniúin, asparagus, leitís, cabáiste bán, brocailí. Déan iarracht gan torthaí a ithe, tá a lán siúcra agus glúcóis iontu. Is féidir torthaí a chur in ionad trátaí agus avocados.

Is é an t-aon rud a mholann údar an aiste bia a rialú ná cion calraí leachtanna. Ach níor cheart go dtabharfadh sé sin aon trioblóid mhór duit. Go simplí, seachas an t-uisce milis carbónáitithe a luaitear, ní mór duit gan a rá le bainne agus súnna pacáistithe. Más mian leat rud éigin a ól as alcól, molann Ferris fíon dearg tirim a roghnú, ach níl sé inmholta níos mó ná gloine den deoch seo a ól in aghaidh an lae. Tá cosc ​​dian ar bheoir. Is féidir leat, agus fiú caithfidh tú, uisce glan neamh-charbónáitithe a ól i gcainníochtaí neamhtheoranta. Tá cead aige freisin tae dubh nó glas a ithe gan siúcra, caife le cainéal.

Bónas deas a fhágann go bhfuil aiste bia Ferris níos tarraingtí ná go bhfuil sé ceadaithe “lá raging” a bheith agat uair sa tseachtain. Ar an lá seo, is féidir leat gach rud a ithe agus a ól go hiomlán (fiú táirgí a bhfuil toirmeasc dian orthu sa réim bia) agus in aon chainníocht. Dála an scéil, cáineadh go leor cothaitheoirí an iompar itheacháin seo. Áitíonn Tim Ferris na buntáistí a bhaineann leis an bpléasc calraí seo chun meitibileacht a threisiú. Deimhníonn aiseolas ó dhaoine a chleachtann an teicníc seo nach n-éiríonn meáchan tar éis lá omnivorous.

Ith bricfeasta sa chéad 30-60 nóiméad tar éis duit dúiseacht. Ba chóir go mbeadh dhá nó trí ubh agus próitéin i mbricfeasta, de réir Ferris. Le haghaidh bia a fhriochadh, is fearr ola cnó macadamia nó ola olóige a úsáid. Tá sé úsáideach vitimíní breise a ghlacadh, ach níor chóir go mbeadh go leor iarainn iontu. Go ginearálta, tugann Ferris comhairle ina leabhar úsáid forlíonta agus vitimíní éagsúla. De réir athbhreithnithe, má leanann tú moltaí uile an údair, cosnóidh sé pingin an-deas. Áitíonn cuid acu gur leor dhá fhorlíonadh. Táimid ag caint go háirithe faoi tháibléid gairleog agus capsúil tae glas. Beidh ort féin cinneadh a dhéanamh ar cheart forlíonta breise a úsáid agus na cinn.

Spreagtar gníomhaíocht choirp agus tú ag leanúint ar aiste bia Tim Ferris. Bí chomh gníomhach agus is féidir. Tá údar an aiste bia féin ina lucht leanúna ar oiliúint meáchain le meáchain. Agus fiú amháin don ghnéas cóir, tugann sé comhairle an corp a luchtú le meáchan punt dhá uair sa tseachtain (luascáin a dhéanamh leis). Glaonn forbróir an mhodha gurb é an cleachtadh seo an rud is fearr chun meáchan a chailleadh agus an preas a phumpáil suas. Mura bhfuil oiliúint neart ar do shon, is féidir leat cineálacha eile gníomhaíochta corpartha a roghnú (mar shampla, aeróbaice a dhéanamh, snámh, nó rothar a chasadh). Is é an rud is mó ná go bhfuil an oiliúint dian agus rialta go leor. Cuirfidh sé seo dlús tapa le tosú na dtorthaí cailleadh meáchain.

Is féidir leat an aiste bia a chríochnú nó níos mó indulgences a thabhairt isteach sa roghchlár ag am ar bith. Tá an ráta meáchain caillteanais aonair agus braitheann sé ar shaintréithe an choirp agus an meáchan tosaigh. De réir athbhreithnithe, de ghnáth tógann sé 1,5-2 cileagram in aghaidh na seachtaine.

Roghchlár Aiste Bia Tim Ferris

Sampla Roghchlár Aiste Bia Tim Ferris

Bricfeasta: uibheacha scrofa ó dhá chnapán uibhe agus buíocán amháin; glasraí neamh-stáirseacha stewed.

Lón: filléad mairteola bácáilte agus pónairí Mheicsiceo.

Snack: Dornán de pónairí dubha agus seirbheáil guacamole (avocado mashed).

Dinnéar: mairteoil bruite nó sicín; meascán glasraí stewed.

Contraindications aiste bia Tim Ferris

  • Ní mholtar tagairt a dhéanamh d’aiste bia Tim Ferris le haghaidh othrais bholg, gastritis, diaibéiteas mellitus, neamhoird stéigeach, neamhoird meitibileach, galair cardashoithíoch agus galair ainsealacha a mhéadú.
  • Ar ndóigh, níor chóir duit aiste bia a dhéanamh le linn toirchis agus lachta, leanaí agus daoine in aois.

Buanna an aiste bia Tim Ferris

  1. Ar aiste bia Tim Ferris, ní gá duit ocras a dhéanamh, is féidir leat ithe go sásúil agus meáchan a chailleadh fós.
  2. Murab ionann agus modhanna eile meáchain caillteanais carb-íseal, tugann an ceann seo deis duit lá sosa in aghaidh na seachtaine a shocrú, agus dá bhrí sin tá sé níos éasca glacadh go síceolaíoch agus go fisiceach. Tá sé i bhfad níos éasca “aontú” leat féin gur féidir leat an delicacy is fearr leat a úsáid i gceann cúpla lá ná a thuiscint go gcaithfidh tú dearmad a dhéanamh air ar feadh ré iomlán an aiste bia.
  3. Chomh maith leis sin, meabhraítear do go leor daoine nach n-iarrann Ferris alcól a thréigean go hiomlán agus nach bhfeiceann sé aon rud cearr le gloine fíona a ól in aghaidh an lae.
  4. Tá an aiste bia seo oiriúnach do dhaoine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu agus a imríonn spóirt. Tá próitéin ag teastáil ó ár matáin, agus sa mhodh Ferris, má dhéanann tú biachlár réasúnta, is leor é.

Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia Tim Ferris

Mar gheall ar an ngearradh ar charbaihiodráití ar aiste bia Tim Ferris, is féidir go dtarlódh comharthaí hypoglycemia (glúcós fola íseal): laige, meadhrán, codlatacht, dúlagar, táimhe, srl. D’fhéadfadh sé seo cur isteach ar an aiste bia agus filleadh ar ard -carb aiste bia.

Aiste bia Tim Ferris a chur i bhfeidhm

Níl aon spriocdhátaí soiléire ag an gcóras meáchain caillteanais seo maidir le cloí. Molann Tim Ferris féin duit cloí lena rialacha i rith do shaol, mura cúis imní é do riocht.

Leave a Reply