Clár ábhair
Cuimsíonn damhsa bolg (damhsa bolg) raon leathan gluaiseachtaí agus tá sé casta go leor. Dá bhrí sin, le haghaidh forbairt rathúil an rince, tá gá le ranganna grúpa le oiliúnóir.
Leibhéal deacrachta: Do thosaitheoirí
Is ceiliúradh é an damhsa bolg ar bhaininscneach agus ar fhoirmeacha baininscneach. Cuimsíonn sé go leor gluaiseachtaí éagsúla agus tá sé casta go leor. Dá bhrí sin, le haghaidh forbairt rathúil rince bolg, tá gá le ranganna grúpa le oiliúnóir. Is damhsa bolg é a chuireann béim ar ghluaiseachtaí an torso agus na cromáin. Tá an fhoirm seo de rince, a tháinig san Éigipt ársa, anois isteach ar bhealach an domhain.
Cá háit le tosú ag traenáil Belly rince?
Ba chóir go dtosódh máistreacht an rince bolg leis na bunghluaiseachtaí is simplí a gcuirtear síos orthu thíos. Is gá dul i dtaithí ar chulaith rince speisialta, ar féidir leis bac a chur ar ghluaiseacht ar dtús. Bí cinnte nach bhfuil tú ag damhsa ar bholg iomlán. Fan ar a laghad cúpla uair an chloig tar éis ithe roimh tosú rang.
Is féidir leat do chulaith féin a dhéanamh. Ach tá sé níos fearr a cheannach réidh de dhéantús an duine trí theagmháil le siopa speisialaithe, nó sew a ordú. Ar an mbealach seo, is féidir leat botúin a sheachaint a mbeidh tionchar diúltach acu ar an bpróiseas foghlama chun rince.
Tábhachtach: Ba chóir go mbeadh an éadaí oiliúna rince bolg déanta as ábhar ardchaighdeáin atá buan agus compordach le caitheamh. Is féidir éadaí den sórt sin a úsáid ar feadh i bhfad gan a bheith buartha go dtitfidh siad amach. Léigh freisin: Cleachtaí Rince Solo Salsa
Na príomhchúiseanna le damhsa bolg a thosú
Tá go leor buntáistí sláinte ag damhsa bolg. Cuidíonn sé le solúbthacht, comhordú agus cothromaíocht a fhorbairt, feabhsaíonn sé staidiúir agus scaipeadh fola, agus spreagann sé gníomhaíocht inchinn. Agus is tábhachtaí fós, tá an cumas aige calories a dhó, rud a fhágann go bhfuil tú ag breathnú agus ag mothú go maith.
Is bealach iontach é damhsa bolg déileáil le strus agus é a mhaolú. Nuair a bhíonn strus ort, tá tú i mbaol cinntí ríogacha a dhéanamh nó rudaí a chur de thalamh go dtí níos déanaí. Má ligeann tú do strus a fhágáil, cuireann tú d’intinn ar do shuaimhneas. Le meon níos ciúine, is féidir leat gach gné de chás a mheas sula ndéanann tú cinneadh.
Feabhsaíonn na gluaiseachtaí bhoilg a dhéanann tú le linn damhsa bolg riocht an intestines agus an colon.
Tugann an cineál seo damhsa deis duit do matáin pelvic a neartú agus cúrsaíocht a fheabhsú, rud atá cabhrach le linn do thréimhse.
Trí matáin an thigh a neartú, cabhraíonn damhsa bolg le hiompar leanaí amach anseo. Feabhsaíonn musculature láidir pelvic scaipeadh fola sa réimse seo agus iompraíonn an fhuil níos mó ocsaigine chuig an bhféatas.
Tá i bhfad níos mó i gceist le damhsa bolg ná an corp a bhogadh i rithim áirithe. Soláthraíonn damhsa bolg tairbhí inláimhsithe sláinte agus áilleachta a fhágann gur cuid thábhachtach de chultúr domhanda é. Léigh freisin: Cleachtaí Rince Zumba
Cleachtaí bunúsacha rince bolg
- Rothlú coirp – Tarraing an boilg go domhain isteach sa chorp agus bog an torso go mall i gciorcal. Coinnigh do bolg go daingean agus tú ag rothlú agus do chosa a phlandáil go daingean. Déan iarracht do torso a rothlú sa dá threo agus do luas a mhéadú.
- Rothlú cromáin -Coinnigh do ghuaillí leibhéal agus seasta agus tú ag rothlú do chromáin ar aghaidh agus ar ais. Déan iarracht seasamh díreach ar chos amháin nó ar an dá chos mar aon le do ghlúine lúbtha. Chun an leibhéal deacrachta a athrú, ní gá ach an luas rothlaithe a mhéadú.
- Ísliú agus ardú na cromáin – Déan iarracht an ghluaiseacht seo a leithlisiú trí thosú beag agus rialaithe, ag ardú agus ag ísliú an chromáin de réir a chéile le aimplitiúid níos mó. Chun é a dhéanamh níos deacra, cothromaíocht ar chos amháin.
- Shimmy – Bog do chromáin go tapa ó thaobh go taobh. Ansin déan iarracht do bharraicíní a rith trasna an urláir, fós ag luascadh do chromáin.
Tá na cleachtaí simplí seo cinnte chun do bhandia istigh a mhúscailt. Gan iad, tá sé dodhéanta máistreacht a fháil ar fhoirmeacha níos casta de rince bolg. Léigh freisin: Cleachtaí Rince Ballet Coirp
Moltaí agus contraindications le haghaidh damhsa bolg
Cúiseanna le damhsa bolg a mholadh: róthrom; neamhghníomhaíocht fhisiciúil; strus néaróg, féin-amhras. Tá damhsa bolg contraindicated le linn toirchis, chomh maith le linn na tréimhse a ghnóthú tar éis máinliacht bhoilg agus gortuithe tromchúiseacha.
Mar a fheiceann tú, níl aon rud ró-deacair ag foghlaim damhsa bolg. Tá go leor mná a bhfuil gá acu go simplí é. Féach freisin: oiliúint córagrafaíocht ghrúpa