Táirgí úsáideacha a mheallann muid

Is féidir méideanna iontacha siúcra a bheith i mbianna beagmhéathrais, rud a d’fhéadfadh a bheith díobhálach do do shláinte agus d’fhigiúr sa bhreis. Chun éifeachtaí diúltacha a sheachaint, tabhair aird ar liosta na gcomhábhar ar an bpacáistiú agus rogha an diúltaithe iógart nádúrtha gan milsitheoirí breise. Le haghaidh binneas, cuir torthaí úra, caora, nó dátaí le iógart.

Tá an ghabháil i gcás sú nó caoineoga mar an gcéanna leis an mír roimhe seo - chomh maith le vitimíní, téann siúcra isteach sa chorp (ní bheidh muid ag caint faoi bhianna pacáistithe agus stánaithe - tá gach rud soiléir anseo). Más lucht leanúna mór deochanna torthaí tú, is leor an riail a leanúint: “gan níos mó ná 1 ghloine sú / smoothie gan siúcra nó milseoirí eile in aghaidh an lae.” Chun an tiúchan a laghdú agus an méid siúcra a laghdú, roghnaigh na torthaí is lú milis nó caolaigh an sú le huisce simplí.

Gealltanas deochanna spóirt dúinn fuinneamh breise le haghaidh workouts dian agus féin-feabhsú, ach ní ag díriú ar an bhfíric go bhfuil an fuinneamh a sholáthraíonn siúcra. Ar an meán, tá thart ar 7 taespúnóg siúcra i gceann buidéal isotónach, agus seo in ainneoin gurb é an norm laethúil d’fhear ná 9 taespúnóg, agus do bhean – ach 6. Má bhíonn sé deacair agat an deoch spóirt is fearr leat a thabhairt suas. , déan iarracht ach píosaí torthaí úra, caora nó glasraí a chur ina ionad le huisce simplí. 

An dara rogha, do lúthchleasaithe chun cinn: is féidir leat do dheochanna spóirt féin a dhéanamh a chothaíonn cothromaíocht uisce-salann an chomhlachta. Comhdhéanamh rathúil deoch den sórt sin:

• 3-4% carbs (7-9,4 g carbs in aghaidh 237 ml) 

• Siúcra: 7–9,4 g glúcóis agus siúcrós 

• Sóidiam: 180-225 mg

• Potaisiam: 60-75 mg

Tá an chuid is mó de ghránaigh bhricfeasta ard i siúcra, mar sin nuair a roghnaíonn tú granola, cuimhnigh nach gciallaíonn "snáithín ard" nó "neartaithe le vitimíní" ar an bpacáiste go bhfuil an méid siúcra sa chomhdhéanamh sláintiúil. Cuardaigh granola saor ó shiúcra ar na seilfeanna siopaí nó déan do chuid féin sa bhaile, ach mura bhfuil cuma blasta ar an mbricfeasta, milsigh an granola le torthaí úra, caora, nó cuir do chnónna is fearr leat le spúnóg mil.

Ar an drochuair, ní bhíonn am againn i gcónaí le haghaidh béile iomlán, mar sin d'fhéadfadh sé a bheith cosúil go bhfuil barraí aiste bia an réiteach foirfe le haghaidh sneaiceanna ar an rith. Mar sin féin, tá méideanna iomarcacha siúcra agus saille sáithithe i go leor barraí, a mbíonn tionchar diúltach acu ar ár sláinte. Ná muinín mana mhaisiúil - bí cinnte staidéar a dhéanamh ar chomhdhéanamh sneaiceanna aiste bia nó déan iarracht barraí cothaithe a dhéanamh as na comhábhair is fearr leat sa bhaile.

D'ullmhaigh Elena agus Anastasia Instagram an t-alt: @twin.queen

instagram.com/twin.queen/

Leave a Reply